Zakaj si vedno želite sladkarij?

Zapleti

Želite prijeten dan in noč? Takšnega simptoma ne puščajte brez nadzora. Za hrepenenjem po sladkarijah se lahko skriva samo lakota ali izguba moči, ampak tudi bolezni, kot so zajedavska zastrupitev in depresija.

Kar je lahko povezano s stalno željo po jedi?

Zdravniki in psihologi ugotavljajo naslednje razloge za zasvojenost s sladko hrano:

Lakota

Sladice in sladkor, ki ga vsebujejo, so hitri ogljikovi hidrati, ki lahko takoj odtekajo iz črevesja v celice in jim zagotavljajo energijo. Kadar smo zelo lačni, lahko telo zahteva samo sladkarije, da bi hitro obnovilo svojo moč in ne porabilo svojih ostankov za "pridobivanje" ogljikovih hidratov iz drugih izdelkov.

Neuravnotežena prehrana, stroga dieta

Ta način prehranjevanja pogosto privede do situacije, ko telo prejme samo eno vrsto hranil in pri drugih doživi akutno pomanjkanje. Če na primer sledite beljakovinski dieti, bo vašemu telesu primanjkovalo ogljikovih hidratov, zato vas bo prisilil, da boste jedli torto ali čokolado..

Slabe prehranjevalne navade

Nemirno željo, da bi jedli sladko sladico, pogosto razložimo z močjo navade, ko človek redno nadomesti polnovredne obroke s sladicami. Telo se navadi na hitro pridobivanje ogljikovih hidratov in zato jih vedno začne zahtevati..

Fizična utrujenost, pomanjkanje energije

Spet je zadeva v hitrih ogljikovih hidratih, ki jih dobimo zaradi lastnosti sladkorja - ko vstopijo v telo, takoj obnovijo naše rezerve energije.

Nizek krvni sladkor

Podobno stanje lahko izzove nekatere bolezni, jemanje zdravil ali stroga dieta. Karkoli je že bilo, a z akutnim pomanjkanjem sladkorja bo telo na vse možne načine poskušalo obnoviti zaradi sladke hrane.

Depresija, čustvena tesnoba

Sladica je odličen pomirjevalec, zato s čustveno tesnobo telo začne čokolado zahtevati tudi ponoči. Kakavova zrna, ki se uporabljajo za izdelavo čokolade, vsebujejo serotonin ("hormon sreče") in kofein, ki lahko hitro izboljšata razpoloženje.

Hormonske motnje

Ker nam sladkarije pomagajo obvladati tesnobo, se lahko takšno hrepenenje pojavi med hormonskimi motnjami, ko telo začne doživljati močan stres ali presnovne motnje.

PMS, začetek menstrualnega cikla, menopavza

Razlogi za željo, da bi pojedli sladkarije kar uro, se lahko pojavijo v povezavi z omenjenim hormonskim neravnovesjem. Dejansko se pred menstruacijo in med menstruacijo pri ženskah raven progesterona znatno zmanjša, kar posledično izzove pojav depresivnih stanj.

Tako se telo skuša razveseliti zaradi serotonina. Podobna situacija se zgodi z menopavzo..

Nosečnost

Med nosečnostjo žensko telo porabi veliko energije, zato potrebuje hrano z veliko ogljikovih hidratov. Prav tako lahko bodoče matere trpijo zaradi nestrpnosti nekaterih izdelkov in čudne zasvojenosti z drugimi. Pogosto se zgodi, da ima nosečnica hrepenenje po sladicah, zlasti zvečer in ponoči.

Pomanjkanje ljubezni, naklonjenosti, spodbude

Prav tako lahko s sladkarijami nadomestimo psihološko nelagodje in pomanjkanje podpore ljubljenih. Takšno hrepenenje postane zvečer še posebej intenzivno. Seveda to ni najboljša zamenjava, vendar nam daje vsaj kratkotrajen občutek udobja..

Paraziti v telesu

Glavna prehrana zajedavcev, ki lahko živijo v človeškem črevesju, je glukoza. In zato, če ima oseba helminths, se njegova potreba po sladicah na trenutke poveča. In bolj aktivni se helminti razmnožujejo v njegovem telesu, močnejša bo želja po sladicah.

Uživanje alkohola

Po alkoholu naše telo izgublja vitamine in hranila, zato je nekaj sladkarij odličen način za hitro obnavljanje moči.

Dolgčas

Kadar človek nima ničesar, lahko nezavedno občuti notranjo anksioznost in jo poskuša "ugasniti" z žvečilnimi gibi. V tem primeru se lahko hrepenenje razvije ne samo za sladkarije, ampak tudi za vse druge izdelke, ki so v hladilniku.

Kateri elementi manjkajo v telesu, če potrebuje sladkarije?

Nutricionisti pravijo, da s hrepenenjem po sladkarijah naše telo poroča o nujni potrebi po pridobivanju "redkih" hranil in vitaminov. Da bi natančno razumeli, katere elemente vašemu telesu primanjkuje, bo pomagala tabela, ki so jo ustvarili zdravniki in nutricionisti.

Toda tudi ta tabela ne izčrpa vseh možnih možnosti hrepenenja po sladicah..

Pri tem je pomembno, da ne upoštevate le splošne želje pojesti nekaj sladkega, ampak tudi želene izdelke:

Suhe marelice - verjetno pomanjkanje vitamina A. Vsebuje: avokado, melone, papriko, breskve, krompir, brokoli, jajca, sir, korenje, jetra, ribe.
Banane so velika potreba po kaliju (K). Vsebuje: suhe marelice, grah, oreščke, fižol, slive, krompir, fige, paradižnik.
Čokolada je možno pomanjkanje magnezija (Mg). Vsebujejo ga: pinjoli in orehi, arašidi, orehi, mandlji, ajda, gorčica, morske alge, ovsena kaša, proso, grah, fižol.
Moka - verjetno pomanjkanje dušika (N) in maščob. Vsebuje: fižol, oreščke, meso.

Kaj storiti, če si nenehno želite sladkarij?

Če želite res pojesti kakšno sladico, vendar ne želite škodovati telesu in figuri, uporabite naša priporočila:

Obiščite zdravnika in se preizkusite

Najprej morate preveriti krvni sladkor in morda opraviti poseben test tolerance na glukozo (obvestil vas bo, če imate sladkorno bolezen). Če je ta indikator normalen, dajte kri za določitev ravni biokemijskih elementov in vitaminov.

Mogoče je, da bo terapevt po pregledu vašega zdravstvenega stanja in anamneze predpisal dodatne možnosti pregleda. Ob prisotnosti zdravstvenih težav bo zagotovo povedal, kaj storiti.

Uravnotežite svojo prehrano

Zelo pomembno je, da čez dan vaše telo prejme drugačen nabor hranilnih snovi - ogljikovih hidratov, beljakovin in celo maščob, ki jih sovražijo vse ženske.

Če vas nenehno privlačijo sladkarije, jejte živila, bogata z:

železo (fižol, kakav v prahu, bučna semena, leča, sončnična semena);
magnezij (vse vrste oreščkov, špinače, fižol);
počasni ogljikovi hidrati (datlji, riževi rezanci, krompir, testenine, koruza, granola, tikvice, buča, pomarančni sok).

Več časa preživite na sprehodu zunaj

Svež zrak in aktivna telesna aktivnost (tudi hoja) vam bosta pomagala, da se znebite nemirne želje, da nekaj pojeste. Poleg tega bo polna nasičenost celic s kisikom povečala razpoloženje in izboljšala metabolizem..

Naučite se sprostiti

Stres in notranja tesnoba sta glavna dejavnika, ki sprožata telesno željo, da bi dobila več glukoze. Za sprostitev se lahko zatečete k vadbi joge, aromaterapiji, izberete intenziven sklop vaj ali samo poslušate glasbo.

Če sumite, da vaše stanje postaja depresivno, obiščite psihologa (nikakor pa ne predpisujte antidepresivov zase, do tega ima pravico le usposobljen zdravnik).

Znebite se navade sladkega prigrizka

Čaj s sladkarijami vam bo hitro povrnil energijski potencial, lahko pa navada večerje s sladico postane vsiljiva in postane vzrok za zdravstvene težave (diabetes in debelost).

Zato poskušajte v svoji torbi vedno hraniti nekaj za zdrav prigrizek: sveže sadje, mešanico oreščkov in suhega sadja, nesladkani piškoti, sendvič z paradižnikom in sirom. Še boljše pa je, da odložite čas in si privoščite polno kosilo.

Ko želite sladkarije - jejte zdravo hrano

Na primer, namesto sladkarij - suho sadje, namesto torte - sadna solata. Če želite, si lahko privoščite majhen košček temne čokolade - vsebuje zelo malo sladkorja, vendar je izjemno koristen za zdravje.

In še eno pomembno pravilo: celo sadje in suho sadje je treba uživati le po obrokih in v majhnih porcijah..

Prevarujte svoje čutne organe

Če uživate v vonju čokoladnih ali vanilijevih piškotov - kupite si olja za aromatične žarnice s temi aromami, tuš gel ali naročnino na čokoladne obloge. In lakoto zadovoljite le z zdravo hrano.

Poiščite alternativo za žvečenje sladkarij

Nedvomno nam sladice prinašajo veliko užitka. Morate pa se navaditi, da zadovoljstva in veselja dobivate ne samo od hrane, ampak tudi od drugih dejavnosti.

To je morda vaš najljubši hobi, intelektualna igra, ki se zelo ukvarja s športom ali prostovoljstvom. Najpomembnejše je, da se ne naveličate ali odvrnete od želje, da bi pojedli krožnik krofov.

Upoštevajoč vsa zgoraj navedena priporočila, ne pozabite: ne terorizirajte telesa in se popolnoma opustite s sladkarijami. Konec koncev je glukoza pomembna tudi za naše zdravje, kot sta železo in magnezij. Glavna stvar je, da ga uporabljate zmerno in šele po jedi.

Konec koncev, če boste dobro jedli z juho z gobami in kašo z ribami - v želodcu praktično ne bo prostora za sladkarije. Če navada pravilnega prehranjevanja postane redna, vas med nosečnostjo in po alkoholu ne bodo vlekle v slaščice, niti pod vplivom stresnih situacij.

Kako se znebiti hrepenenja po sladkarijah - nasvet psihologa

Splošno sprejeto je, da so samo punce sladke zobke. Pravzaprav hrepenenje po sladkem ali kislem, začinjenem ali specifičnem izdelku (meso, torte) ni odvisno od spola. Odvisno je od kemičnega in psihološkega stanja telesa. Da se znebite hrepenenja po sladkarijah, morate razumeti, kakšen učinek ima sladka hrana na telo..

Sladko v smislu notranjih procesov

Sladko je sladkor. Sladkor - hitri ogljikovi hidrati. Hitri ogljikovi hidrati telo v trenutku napolnijo z energijo, vendar nekaj časa ne zadostujejo. In upad, ki se zgodi, presega primarno raven napolnjenosti. Zaradi tega telo prosi za nov in velik odmerek.

Hrepenenje po sladkarijah je različica psihološke in kemične odvisnosti. Kaj se zgodi po zaužitju sladice:

močan skok energije, nalet moči (zaradi tega športnikom priporočamo, da pred treningom in po njem pojedo banano);
povečana možganska aktivnost (sladki prigrizki resnično pomagajo umnim delavcem);
izboljšanje razpoloženja.

Te spremembe se pojavijo ob ozadju hormonskih procesov - proizvodnje dopamina in serotonina (hormona sreče, užitka, veselja).

Mimogrede, s stališča kemijskih procesov so vse sladice enake: umetne in naravne. Torej je nadomeščanje sladkarij z medom bolj koristno, vendar glede energije in hormonov enako.

Psihološki vzroki vleke

Sladko dejansko pomaga izkoristiti stres. Zaradi hitrega pridobivanja energije v telesu pride do sunka moči, zaradi dopamina se dvigne razpoloženje. Človek postane psihično, intelektualno in fizično bolj odporen. A delovanje hitrih ogljikovih hidratov se v povprečju konča v pol ure. Potrebna je nova polnitev.

Vse bi bilo v redu, a hitri ogljikovi hidrati so zelo kalorični. Tako pravijo nutricionisti. In psiholog bo rekel, da zatiranje stresa ni rešitev problema. Ker smo ugotovili, da se s pomočjo bonbonov borite proti stresu, bodite tako prijazni, da boste našli racionalnejšo metodo, jo odpravili in ne prikrivali težave.

Drugi psihološki vzroki hrepenenja:

osamljenost v osebnem življenju, pomanjkanje komunikacije z družino;
notranji problemi, kompleksi, čustva;
veselje do življenja;
praznina v kateri koli sferi, napolnjeni s sladkim.

Kako se znebiti

Kot enkratna in nujna pomoč je sladko zelo dober vir. Na primer pred izpitom ali po trdem govoru s poročilom. Hrepenenje po sladkarijah je v tem primeru naravni signal izčrpanega organizma, prošnja za podporo in ponovno vzpostavitev ravnovesja. Če pa je potisk sistematičen, je vredno razmisliti.

Najprej izključite ali potrdite medicinske razloge za hrepenenje po sladkarijah. Potreba po povečanju glukoze se pojavi pri osteohondrozi in drugih boleznih, ki motijo krvni obtok. V tem primeru je potrebna pomoč terapevta ali nevrologa..

Preverite ravni kroma in magnezija. Pomanjkanje teh elementov v sledovih povzroča hrepenenje po sladkarijah. Krom najdemo v ribah in jajcih. Magnezij - v fižolu, zelenih jabolkah. Za predpisovanje posebnega vitaminskega kompleksa se posvetujte z zdravnikom.

Odpravite hormonske motnje: težave s trebušno slinavko in ščitnico. Potrebujete pomoč endokrinologa.

Če je fizično zdravje v redu, potem morate razmišljati o psihološkem. O tem bomo govorili podrobneje:

Določite cilj, kako se znebiti vleke. To je motivacija, brez katere uspeh ne bo prišel. Opomnite se cilja.
Če je navada, da na primer pijete čaj in torto z družino ali si privoščite torto za uspešen projekt v službi (tega se učimo že od otroštva), se raje borite s slabo navado. Nadomestite s koristnim ritualom. Pomislite, kako lahko še vedno komunicirate s svojo družino ali kako se pohvalite. Možno je, da sladko ni cilj, ampak sredstvo. Prepoznajte, kaj jeste z uživanjem piškotkov.
Ugotovite, kaj ste izkoristili: osamljenost, samo dvom, nesolventnost, občutki tesnobe ali negotovosti, pomanjkanje zasebnosti. Praznina, v katero kroglo napolnite sladko?
Prevarajte možgane. Skodelico čokolade lahko razdelimo na trakove ali pa na kocke. V zadnjem primeru bodo možgani rekli: "Nismo pojedli samo enega tračka, ampak že tri cele kocke." Prav tako lahko razrežete sladkarije itd. Naučite se koščke okusiti, žvečiti, občutiti.
Bolj sladko jemo, močnejše je hrepenenje. Začaran krog. Privoščite si, da preživite obdobje "lomljenja". Za ponovno vzpostavitev ravnotežja sta potreben čas in moč volje. Zmanjšajte količino sladkega in zdržite.
Poiščite endorfine drugje. Kaj je to zate? Odločite se sami. Nekdo uživa v sprehodu s psom, nekdo uživa v igranju kitare, nekdo uživa v sprehodu z otrokom itd..
Pojdi za šport. Nordijska hoja, kolo, korak, pilates, plavanje, ples, preprosti vsakodnevni sprehodi - v sodobni raznovrstni športi bo vsak našel nekaj po svoje. Pri igranju športa se proizvaja tudi endorfin, in če imate radi šport, potem je hormonov še več.
Normalizirajte vzorce počitka in spanja. Ne pozabite, da je hrepenenje po sladkarijah potreba po energiji.
Izogibajte se stresu, zamer in skrbi. Ne nabirajte čustev v sebi, da jih ne bi izkoristili.
Pazite na čustveno raznolikost življenja. Koristno, kadar vir veselja ni sam.
Povečajte odpornost na stres. Pri težavah se je enostavno in navadno držati težav, vendar je samoregulacija bolj koristna. Mimogrede, stres zmanjšuje goveje meso, skuto in druge izdelke, ki vsebujejo triptofan (hormon antistres). Preučite informacije in izberite "zdravilo".
Naučite se, kako sprostiti čustva. Če absorbirate pozitivno, ne pozabite racionalno osvoboditi negativnosti: pretepati blazino, kričati v praznino, razbijati posodo v privlačnosti itd. Posel združite z veseljem. Če radi pojete - karaoke (in kričali, sproščena čustva in prejeti endorfini, čustva spustijo).
Manj razmišljajte in se pogovarjajte o sladkarijah. Medtem ko sem pisal članek, sem hotel jesti sladkarije. Torej, ne zadržujte se ideje o osvoboditvi, napolnite svoje življenje z zanimivimi in koristnimi dejavnostmi..
Ne stradite. Sladka hitro odpravi občutek lakote. Toda čez pol ure bo prišel z novo silo. Zato ne stradite, ne jejte sladkarij kot poln prigrizek in lakote ne zamenjujte s žejo. Naj bo pravilo, da pijete, in šele nato sledite občutkom. Če je lakota minila, je bila to žeja.
Obiščite nutricionista in se prepričajte o njegovem stališču o pretankah hrepenenja po sladkarijah. Skupaj naredite dieto.

Pogovor

Nutricionisti svetujejo kombiniranje zapletenih in hitrih ogljikovih hidratov, torej jesti sladice, vendar vedno po glavnem obroku in ne namesto tega. Takšna shema ne bo omogočila, da bi sladkor močno skočil, vendar se bo energija ustvarjala postopoma. A trajalo bo dolgo, nato pa ne bo prišlo do ostrega razpada.

Pomislite, ali se morate sladkarij popolnoma znebiti. Če vas samo skrbi številka, se nato naučite spremljati porabo in je ne izključite v celoti. Pri aktivnem mišičnem in duševnem delu so v stresnih situacijah sladkarije pomočnik, ne sovražnik. Konec tedna, nasprotno, lahko jeste manj sladic. Ne pozabite, da so številne snovi zdravilo v majhnih odmerkih in strup v velikih odmerkih. Na splošno bi priporočal, da se vodite po situaciji, se znebite hrepenenja, ne pa, da se znebite sladkarij.

Kako premagati močno hrepenenje po sladkarijah?

Zakaj si resnično želite toliko sladkarij? Navsezadnje se zdi, da telo dobesedno potrebuje muffin s čokoladnim sirupom, kapučino s karamelo ali, recimo, limonin tartlet s stepeno smetano. Vemo, kako škodljiv je sladkor, vendar se sami ne moremo spoprijeti..

"Osnova te obsesivne potrebe so tako fiziološki razlogi (na primer pomanjkanje elementov v sledovih ali neuravnotežena prehrana), kot tudi psihološki - mnogi od nas se na sladkarije obrnejo kot pomirjevalo, da bi lajšali tesnobo ali tesnobo," pojasnjuje nutricionistka Elena Morozova.

Prvi razlog: stres

Izdelki, ki vsebujejo sladkor, ob zaužitju spodbujajo proizvodnjo hormona serotonina. Ta biološko aktivna snov izboljša razpoloženje, pomirja, lajša tesnobo. V resnici je naravni antidepresiv. In čokolada vsebuje tudi magnezij - element v sledovih, ki ima pomirjujoč učinek. Zato v stanju tesnobe, depresije roka poseže po nečem sladkem.

Kaj storiti: pridobiti magnezij in pospešiti sintezo serotonina z bolj koristno hrano.

V telesu serotonin proizvaja iz njegovih predhodnikov, zlasti iz triptofana, ene od esencialnih aminokislin. Na dan je treba zaužiti približno 1-2 grama triptofana. Pod stresom se poraba triptofana poveča, zato bi morala biti dnevna norma te aminokisline več kot dvakrat. Tu je seznam vodilnih izdelkov in približna vsebnost triptofana na 100 g:

Stročnice: grah, fižol - 260 mg, soja - 714 mg, leča - 284 mg.
Žita, krompir: ajda - 180 mg, testenine - 130 mg, pšenična moka (I razred) - 120 mg, ovsena drobtina - 160 mg, proso - 180 mg, riž - 80 mg, rženi kruh - 70 mg, pšenični kruh - 100 mg, krompir - 30 mg.
Mlečni izdelki: nizozemski sir - 790 mg, topljeni sir - 500 mg, skuta z nizko vsebnostjo maščob - 180 mg, skutna skuta - 210 mg.
Meso: goveje meso, puranje - več kot 200 mg.
Gobe: šampinjoni, ostrige - 210–230 mg.
Jajca: 200 mg

Tako kot triptofan tudi magnezij pod stresom izgori zelo hitro. Na dan bi morali dobiti približno 300-350 mg magnezija. Iz katerih živil je najbolje pripraviti? Najprej iz žit, na primer glede na vsebnost magnezija v 100 g izdelka, so otrobi (350 mg), ajda (150 mg) in ovsena kaša (130 mg), bogata z njo. Eno vodilnih v magneziju je lubenica: 100 g izdelka vsebuje od 220 do 440 mg tega elementa v sledovih. Pravzaprav je kos lubenice dnevna količina magnezija.

Drugi razlog: pomanjkanje elementov v sledovih

Neustavljivo hrepenenje po sladkarijah je lahko povezano s pomanjkanjem kroma v telesu. Ta element v sledovih sodeluje pri uravnavanju presnove ogljikovih hidratov in ravni glukoze v krvi. Normalizira prepustnost celičnih membran za glukozo in procese njene uporabe s celicami. Prav tako se zaradi kroma poveča občutljivost celic na inzulin in se poveča učinek tega hormona. Z drugimi besedami, v telesu bo proizvedeno manj inzulina, vendar bo hormona dovolj za zadovoljevanje potreb telesa..

Ob pomanjkanju kroma se raven glukoze v krvi močno poveča. Da bi ga ohranili na takšni ravni, morajo preprosti ogljikovi hidrati neprekinjeno pritekati v telo, kar znatno poveča hrepenenje po sladkarijah in krepi lakoto.

Kaj storiti: obogatiti svojo prehrano s kromom s hrano in prehranskimi dopolnili.

Dnevna potreba odrasle osebe v tem elementu v sledovih je 150 mg. Na osnovi 100 g izdelka najdemo veliko kroma v ribah in morskih sadežih (približno 50 mg), drobovinah (30 mg), piščančjih jajcih (22 mg), brokoliju (20 mg). Po posvetovanju s specialistom lahko jemljete prehranska dopolnila s kromovim pikolinatom.

Tretji razlog: neuravnotežena prehrana

Paradoksalno, kot se morda zdi, je hrepenenje po sladicah najpogosteje posledica dejstva, da človek zlorabi to zelo sladko. Skoraj takoj po sladici se raven krvnega sladkorja v telesu močno dvigne. Telo poskuša hitreje "pritrditi" ta sladkor, za kar trebušna slinavka proizvaja hormon inzulin. Obenem čutimo neprecenljiv skok energije. Toda to stanje hitro izgine, saj se preprosti ogljikovi hidrati zelo hitro izkoristijo. Za vzdrževanje udobne ravni energije potrebujete še eno porcijo sladkega.

Sladko zasvojenost še poslabšujejo neredni obroki. Z dolgimi razmiki med obroki zelo zniža krvni sladkor. Hitro ga lahko dvignete s pomočjo preprostih ogljikovih hidratov, na intuitivni ravni to vedo vsi, zato obstaja želja pojesti nekaj sladkega.

Kaj storiti: ohranjati ravnovesje vnosa ogljikovih hidratov s hrano.

Sploh se ne odpovejte preprostim ogljikovim hidratom, še posebej ostro. Takšna strategija bo pomenila razdražljivost, zmanjšanje razpoloženja in zmogljivosti. Poleg tega s psihološkega vidika beg pred skušnjavami ni najboljši način za spopadanje z njimi. Kako sestaviti svoj prehranski načrt?

Prehrana mora nujno imeti zadostno količino zapletenih ogljikovih hidratov in beljakovin, ki bodo pomagali ohranjati enakomerno raven glukoze v krvi. Zlasti v prehrani ljudi, ki ne vodijo fizično aktivnega življenjskega sloga, je dnevni vnos ogljikovih hidratov 400–500 g, od tega naj bi 80–90% predstavljalo delež kompleksnih. Dnevni vnos beljakovin je v povprečju 1–1,2 g na kg telesne teže.

Jejte delno. Tako se boste izognili nenadnim skokom krvnega sladkorja. Jejte približno petkrat na dan v majhnih obrokih.

Prostornina vsake porcije ne sme presegati 200-250 g.

Razlikovati resnično lakoto od lažne. Pogosto doživimo ne lakote, ampak žeje (v možganih so živčni centri, ki so odgovorni za te občutke, zelo blizu). Preden torej pojeste nekaj sladkega, popijte kozarec vode.

Bodite pozorni na beljakovinsko hrano. Ko želite sladkarije, je bolje, da pojeste rezino sira, jogurt ali kuhano jajce. Takšna hrana stabilizira krvni sladkor v 15–20 minutah, hrepenenje po sladicah pa utihne..

Za sladico jejte sladice. Po kosilu kos torte ali piškotkov ne bo povzročil močnega skoka glukoze v krvi, kar pomeni, da boste lahko opazili občutek sorazmerja. Če prehranjevanje vključuje samo sladkarije, boste čez pol ure še vedno jedli.

O strokovnjaku

Elena Morozova - nutricionistka, psihologinja, generalna direktorica "Klinike za hujšanje Elena Morozova".

Izgubite težo za vsako ceno?

"Prenehati s kajenjem je enostavno," se je šalil Mark Twain, "sam sem to že velikokrat storil." S hujšanjem so stvari približno enake: kdo od nas ni šel na dieto, ni shujšal... in potem je spet ni pridobil?

7 stavkov, ki jih je vredno povedati pogosteje

Naše besede tvorijo naš svet, življenje in okolje. Zato namesto da razmišljate in na glas govorite, kaj drugi pričakujejo od vas, začnite govoriti, kar želite.

Nutricionistka je povedala, kaj se skriva za hrepenenjem po sladicah

Neustavljiv nagon po uživanju čokolade je lahko ne le prednik, ampak tudi simptom resnih bolezni.

15:25, 02.17.2020 // Rosbalt, Petersburg

Neustavljivo hrepenenje po sladkarijah je lahko ne le prednik, ampak tudi simptom resnih bolezni. O tem je dopisnik "Rosbalta" povedal Inno Kononenko, dietetika iz Sankt Peterburga, kandidatka medicinskih znanosti.

"Če imate sladke zobe večkrat na dan, verjetno razvijete odpornost na inzulin - kršenje presnove ogljikovih hidratov. To je videti tako: pojemo nekaj ogljikohidratne čokolade, raven krvnega sladkorja se dvigne, v odgovor na to trebušna slinavka izloča hormon inzulin. Običajno se ta inzulin veže na receptor na celicah - prilegajo se skupaj kot ključ do ključavnice. Vrata v celici se odprejo in vanj vstopi glukoza, ki se spremeni v energijo, «pravi nutricionistka.

Če pa ima oseba odpornost na inzulin, se receptorji razgradijo in glukoza ne more vstopiti v celico in postati vir energije. Nato telo ves čas doživlja energijsko lakoto in prosi za sladko žemljico.

"Na prvih stopnjah ob vsakem pojenem bombonu raven glukoze v krvi ne skoči veliko - inzulin jo zniža. Toda višja je raven glukoze, bližje smo sladkorni bolezni, «opozarja nutricionistka.

Drug vzrok hrepenenja po sladkarijah je lahko črevesna disbioza. Če so "dobre" bakterije, kot so vlaknine in vlaknine, potem se "slaba" mikroflora pretežno prehranjuje z glukozo. Gobe Candida na primer preprosto obožujejo sladkor. Potem ko se posvetujete z zdravnikom in ugotovite, kdo res hranite sladkor, se lahko znebite hrepenenja po njem.

"Toda glukozo dobimo ne samo iz sladkarij, ampak tudi iz žit, zelenjave in sadja," je prepričana Inna Kononenko. - Obstaja še en mit - da lahko do 13.00 zvitke in čokolade pojeste, kolikor želite. V resnici pa zjutraj privoščimo sladkarije, da telo navadijo na glukozo, čez dan pa bomo zavihali na "glukozno gugalnico" - sladkor bo zaželen za kosilo in večerjo. Zato je bolje kuhati beljakovinsko maščobo za zajtrk - ajdo z mesom ali ocvrtim jajcem - to bo telo nasičilo in preprečilo nadaljnje razgradnje sladkorja.

Po mnenju nutricionista bo spuščanje sladkorne igle pomagalo sadjem. Vendar ne vse: na primer jagodičevje, agrumi, kivi, ki vsebujejo manj glukoze, lahko jeste do 300 gramov na dan. Toda jabolka, hruške, persimmons in banane - le 100 gramov. Poleg tega je treba prigrizek narediti ne le s sadjem, ampak z dodatkom beljakovin in maščob: jagodičevje z oreščki ali banano s skuto.

Z zmanjšanjem količine zaužitega sladkorja se lahko v nekaj tednih popolnoma znebite hrepenenja po sladkarijah, ki vodijo do prekomerne teže, diabetesa in bolezni srčno-žilnega sistema.

Kaj telesu primanjkuje, če vleče sladkarije? 5 koristnih dodatkov

Cimet, magnezij, krom - za hujšanje in zmanjšanje apetita

Pogosto tisti, ki se odločijo odpovedati sladkarijam, ne vedo, kaj storiti z nepremagljivim hrepenenjem po sladkorju. Nutricionisti menijo, da eden od razlogov za odvisnost od sladkorja morda ni ljubezen do sladic, stres ali celo pretresljiva moč volje, temveč banalno pomanjkanje vitaminov in mineralov v telesu. Kako to določiti in nadoknaditi?

Praviloma hrepenenje po izdelku pomeni elementarno pomanjkanje nekaterih mineralov, vitaminov in hranilnih snovi v telesu. Na primer, ljubezen do sladkarij skoraj zagotovo kaže na neravnovesje bakterij v črevesju, strast do čokolade pa kaže na pomanjkanje magnezija.

Telo dobro ve, kaj točno mu manjka, včasih pa tega ne vemo. Tu je roka in sega, recimo, za čokolado, bogato z magnezijem - čeprav vsebuje tudi ogromno sladkorja, maščob in nejasnih dodatkov. Dobite nekaj magnezija, vendar za kakšno ceno? Nestabilen krvni sladkor, kar ima za posledico presežek inzulina in novo maščobo na telesu.

Vzrok pomanjkanja železa (feritina) je lahko kandidiaza, ki posledično izzove željo po uživanju moke, pekovskih izdelkov, čokolade in je vzrok za malabsorpcijo (tako imenovana kršitev procesa asimilacije hranil).

Ko zaužijemo sladkor, se poraba magnezija in vitaminov skupine B v telesu poveča - to pa je vzrok razdražljivosti, utrujenosti, letargije in težav s hitrim zaspanjem in rahlim zbujanjem zjutraj.

Sklep? Ne zanemarjajte analiz za vitamine in minerale: to bo pomagalo odstraniti z dnevnega reda ne samo akutno odvisnost od sladkorja, temveč tudi desetine drugih težav z zdravjem in videzom.

Če v skladu z rezultati analize številni kazalci padejo v "redko" rdečo cono, se je vredno posvetovati s specialistom, katere vitamine ali dodatke jemati. Z veliko verjetnostjo vam bo dodeljeno nekaj s spodnjega seznama.

Pomanjkanje magnezija: simptomi in kaj storiti

Magnezij za hujšanje je preprosto nenadomestljiv, saj lahko njegovo pomanjkanje vodi v depresijo, upočasni metabolizem in povzroči motnje spanja. Vnos magnezija pomaga izboljšati delovanje živčnega in prebavnega sistema, pomaga vzdrževati normalno raven sladkorja, lajša krče in krče ter zagotavlja energijo.

Magnezij sodeluje v več kot 300 biokemičnih procesih našega telesa. Na žalost je pomanjkanje magnezija vse pogostejše. To se zgodi zahvaljujoč istim gastronomskim užitkom na škodo celotnih naravnih izdelkov..

Kaj storiti. Zdravilne mineralne vode z visoko vsebnostjo magnezija lahko zmanjšajo apetit in izboljšajo prebavo. Vzemite jih na prazen želodec trikrat na dan, razredčite z navadno vodo v razmerju 1: 1.

Chrome za hujšanje

Krom je eden najpomembnejših elementov za telo. Zagotavlja normalno delovanje vsake celice. Skoraj vsaka druga oseba ima pomanjkanje te snovi, kar pogosto vodi do različnih bolezni in težav s prekomerno telesno težo..

Mineral pomaga preprečevati ali znatno zmanjšati telesno maščobo zaradi dejstva, da uravnava presnovo maščob in ogljikovih hidratov, vpliva na signal inzulina in spodbuja tudi dovajanje glukoze do celic. Pomanjkanje kroma vodi v prekomerno proizvodnjo inzulina, kar posledično preprečuje razgradnjo maščobnih celic. Če je raven normalna, se izločanje insulina s strani trebušne slinavke zmanjša in začne se postopek izgorevanja maščob.

Poleg tega ima ta mineral številne pozitivne učinke, ki prispevajo k izgubi teže:

aktivno vključeni v vse presnovne procese;
zavira hrepenenje po sladkarijah;
povečuje odpornost proti visokim fizičnim naporom;
pospešuje izgradnjo mišic;
izboljša proizvodnjo kolagena, zaradi česar je koža prožna in tonirana.

To je 5-hidroksitriptofan: ena oblika triptofana. To je naravna aminokislina, ki učinkovito lajša depresijo in povečano tesnobo, izboljša spanec. Vsebujejo ga puran, tuna, gobe, oves, oreški.

Skrivnost učinkovitosti je, da lahko vpliva na biokemične procese v možganih. Ta aminokislina poveča proizvodnjo serotonina v možganih, glavnega pomirjujočega hormona, ki ustvarja občutek čustvenega počutja. Triptofan je učinkovit tudi pri manifestaciji razdražljivosti, agresivnosti in sovražnosti, zlasti v obdobju PMS. Uspešno zdravijo tudi motnje hranjenja (požrešnost, bulimija) - ravno tisto, kar potrebujemo, da se ne bi pokvarili in ne bi pojedli vse brezrazmerno.

Za kaj je cimet dober?

Cimet ima številne koristne lastnosti, ki prispevajo k učinkovitemu hujšanju:

znižuje glukozo in holesterol v krvi;
stabilizira proizvodnjo inzulina;
pomaga zmanjšati apetit;
preprečuje nastanek novih maščobnih celic;
aktivira delo notranjih organov.

Začimba vsebuje vitamine C, A, PP in B, bogata je tudi z minerali - kalijem, kalcijem, železom, fosforjem, magnezijem in cinkom. Redno uživanje cimetovega lubja pomaga povečati imunost in celoten telesni ton, normalizira prebavni sistem.

Kaj storiti. Lahko ga dodate hrani kot začimbo ali pa jo vzamete v obliki kapsul.

Afriški mango

Afriški mango (Irving Gabon) po svojih okusnih občutkih spominja na navadni mango, vendar se od drugih sort razlikuje po manjši velikosti, zeleni barvi in prisotnosti semen.

Prav iz teh semen se izdeluje izvleček irvingia gabonensis (izvleček semen Irving gabonskans), ki se aktivno uporablja za zmanjšanje teže. Učinkovito se bori proti odvečnim kilogramom, zavira lakoto in nadzoruje raven leptina. Nizka raven tega hormona aktivira lakoto. Mangova semena povečajo raven leptina, kar pomaga zmanjšati apetit.

Poleg tega semena tega sadeža upočasnijo proces asimilacije hrane, ki jo tako telo prebavi dlje. Spodbuja afriški mango in znižuje slab holesterol. Plus bistveno izboljša metabolizem, uravnava količino sladkorja v krvi, poveča oksidacijo obstoječih maščob.

Afriški mango ima še eno super kakovost: njegova semena delujejo posebej na maščobne obloge, zlasti na koncentrirane v bokih in pasu. Ta postopek izgorevanja nepotrebnih maščob se pojavi zaradi naravne aktivacije metabolizma. Mango zaradi visoke vsebnosti askorbinske kisline krepi tudi imunski sistem. Skratka, večstanični!

Glede zdravstvenih vprašanj se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.

Kako se znebiti odvisnosti od sladkih in mokenih izdelkov

Glavna stran / ZDRAVJE IN MLADINA / Kako se znebiti zasvojenosti s sladkimi in mošnimi izdelki

Lep pozdrav prijatelji! Za vas imam odlične novice, začel sem aktivno delati na svojem kanalu YOUTUBE in danes predlagam ogled videoposnetka.
Govoril bom o zasvojenosti s sladkarijami, razlogi hrepenenja po sladkarijah, kako ga premagati in kako se ga znebiti. Za tiste, ki imajo počasno internetno hitrost, objavim prepis posnetka in v videoposnetku lahko preberete, o čem gre.
Uživajte v gledanju! Naročite se na moj kanal http://www.youtube.com/c/SaharvNormTV

Dandanes je prava pandemija prekomerne teže in motenj ogljikovih hidratov. Zdravje v mnogih državah resno skrbi zaradi vse večje pojavnosti sladkorne bolezni in debelosti, zlasti med otroki. Rusija nikakor ni zadnja v tej težavi. Pri nas se število odraslih in otrok s prekomerno telesno težo vsako leto povečuje..
V zadnjem desetletju se je Rusija po številu debelosti pri ženskah preselila z 19. na 4. mesto, do leta 2030 pa naj bi se približala številkam ZDA in Velike Britanije. Mimogrede, že imajo približno 50% populacije prekomerne teže in debele.
Razlogov za povečanje telesne mase je veliko, a eden najpogostejših je prekomerno uživanje sladkarij in sladic, in sicer zelo močno, patološko hrepenenje po teh izdelkih.
Danes bomo govorili o nekaterih vzrokih hrepenenja po sladicah in kako premagati to slabo navado.

dobre sanje

Zdravi spanec je osnovni pogoj pri vzdrževanju običajne težave ali hujšanja. V telovadnici lahko počnete, kolikor želite, če pa malo spite, pozno greste v posteljo ali kakovost spanja, lahko pozabite na lepo postavo.
Zagotovo ste opazili, da vas po neprespani noči ali poznem obešanju ves naslednji dan spremlja nizka raven energije in ves čas želite nekaj okusnega. V resnici je to že dolgo dokazano dejstvo..
Izvedena je bila študija, da oseba z različnimi motnjami spanja začne več jesti in hkrati nezavedno izbira živila z visokim glikemičnim indeksom.
To je enostavno razložiti. Spanje je čas za popolno sprostitev in ponovno vzpostavitev moči, še posebej za naše živčevje. Med spanjem možgani naslednji dan hranijo energijo. Zelo pomembno je ne le število ur, ampak tudi čas odhoda v posteljo in kakovost samega spanja, tj. pomanjkanje tujih zvokov in svetlobe. V obnovo sil sodelujejo hormoni hipofize (ACTH, STH in drugi) in melatonin (hormon pinealne žleze). Imajo svoje ure največje dejavnosti, povezane s spanjem in njegovimi fazami..
Seveda, ko ste šli spat zelo pozno, si možgani niso imeli časa, da bi si opomogli, in s tem celotno telo, saj so možgani tisti, ki določajo ton celotnemu telesu. Človek je z nizko energijo preprosto prisiljen, da ga čez dan napolni. In kaj je hiter vir energije? Tako je, ogljikovi hidrati! In slajše ko je bolje!
Zato je idealen čas za spanje najpozneje do 22. ure, trajanje spanja je najmanj 7 ur in spati morate v popolni tišini, s tesno obloženimi okni, pri čemer odstranite najmanjše vire svetlobe v sobi. Spodbujajo se ušesni čepi in zavese.

Kako zmanjšati in premagati hrepenenje po sladicah po slabem spanju

Kaj storiti, če je bila slaba noč in nobene dnevne dejavnosti nihče ni odpovedal? V tem primeru lahko dam nekaj nasvetov. Običajno se slabo zdravje začne prekriti po večerji od 14. do 16. ure. Ta nadledvična žleza je porabila celotno rezervo v enem dnevu.

Srčen zajtrk. Hrana mora vsebovati veliko beljakovin, maščob in najmanj ogljikovih hidratov. Kot ogljikovi hidrati je bolje uporabiti sadje, suho sadje ali oreščke. Zjutraj se izogibajte kavi, saj vam bo kava dala jutranji zagon energije, ki se bo hitro izsušila in postala še slabša. Bolje pustite to pijačo po kosilu, ko začne spati.
Nadomestne sedeče vadbe z ogrevanjem. Po daljšem sedenju ali ko začutite, da se vam veke zlepijo, se morate vstati in iztegniti. Lahko hodite po hodniku, se povzpnete in se po stopnicah večkrat spustite, počepnete ali odrinete s tal. Kratkotrajna telesna aktivnost bo pospešila letargijo in zaspanost..
Ne preskočite kosila. Če želite napolniti svojo energijo, se obvezno posladkajte, vendar se izogibajte sladicam in sladkarijam, ki še dodatno izčrpavajo utrujene nadledvične žleze. Ogljikovi hidrati vključujejo zelenjavo, sadje, semena in oreščke..
Dnevni spanec. Poiščite 20-30 minut za počitek. Verjemite, da v tem primeru potrebujete opoldanski spanec. Med kosilom boste morda lahko malo zaspali in si malo opomogli.
Po spanju lahko popijete skodelico naravne kave z žlico kokosovega olja. Kofein bo tonziral živčni sistem. Kokosovo olje vsebuje srednje verižne maščobne kisline, ki se takoj absorbirajo in pretvorijo v čisto energijo. To bi moralo biti dovolj za preostanek dneva..
Ne prezrite večerje, tudi če resnično želite spati. Boljša je najlažja večerja kot njena popolna odsotnost. Na primer, zelenjava na žaru s kosom ribe. Privoščite si lahko tudi rezino temne čokolade z zeliščnim čajem, sadjem ali oreščki..
V posteljo pojdite prej kot običajno. Praviloma se ob takih dneh zvečer telo mobilizira, ima drugi veter in zaspanost mine brez sledu. Ne skrivajte se v iluziji. Prav nadledvične žleze začnejo trdo delovati in če se zdaj ne boste spravili v posteljo, vam bo jutri hudo kot danes. Če se to pogosto in redno ponavlja, potem lahko zaslužite nadledvično utrujenost, kar je zelo težko in dolgo zdraviti.

Kandidoza

V našem telesu živijo milijarde različnih bakterij, virusov in gliv. Kandidov kvas je pogojno patogena flora. Z drugimi besedami, ne povzroča neprijetnih manifestacij, dokler ne obstajajo ustrezni pogoji za prekomerno razmnoževanje..

Nenadzorovana uporaba antibiotikov, zmanjšanje imunosti in pretirana ljubezen do sladkarij ustvarjajo rodovitna tla za razvoj glivične patologije. Poleg tega ni omejeno na poškodbe spolovil, kot je splošno mnenje. Kandida se začne širiti po telesu in prizadene številne organe in tkiva, zlasti črevesni trakt.
Kot veste, kvas raste z glukozo. Kandid je potreben tudi za razvoj glukoze, glive pa bodo izločile posebne snovi, ki bodo čarobno vplivale na prehranjevalno vedenje in povzroči hrepenenje po sladkarijah. Kot rezultat, človek nahrani nagajivo kandido, ne da bi se tega zavedal, misleč, da je to njegova odločitev.
Kaj storiti v tem primeru? Če želite zmanjšati zasvojenost z moko in sladkarijami, morate najprej dokazati prisotnost visoke koncentracije te glive. Priporočamo analizo zalege po Osipovem, ki vam bo pokazala ne le glive, ampak tudi druge patogene in pogojno patogene mikroorganizme.
Ko je diagnoza jasna in obstaja kandidiaza, se postavlja drugo vprašanje. Kako zdraviti? V tem primeru je prvi korak prehod na dieto proti kandidu. Lahko zahteva imenovanje antimikotikov in prehranskih dopolnil. O tem vam bom povedal še kdaj, se naročite na kanal, da ne bi zamudil.

Stres in utrujene nadledvične žleze

Obstajata dve vrsti stresa: fiziološki stres in stiska, tj. patološko. Fiziološki stres temperira telo in ga naredi močnejšega. V tem primeru pride do kratkotrajnega sproščanja nadledvičnih hormonov, ki gredo k rešitvi določene težave. Na primer, bežanje pred medvedom je zdrav stres, ki človeku reši življenje ali se upre virusni okužbi - to je tudi zdrav stres, ki prispeva tudi k ozdravitvi osebe.
Stiska je dolga in zmerna izpostavljenost dražilnim sredstvom, ki ne ogrožajo človekovega življenja, ampak dostojno pokvarijo srečno življenje. Na primer grd šef, ki se vsak dan norčuje iz zaposlenega. Posledično se v človeku nabere nezadovoljstvo, saj ga ne more obžalovati, saj bo izgubil službo. Ali pa večni časovni pritisk, ko morate v enem dnevu opraviti številne naloge, v dnevu pa le 24 ur. Ali pa mlada mati, ki poskuša ujeti otroka in hoditi v službo, iti jesti, kuhati in po hiši početi veliko stvari, medtem ko nima osebnega časa za sprostitev.
Skupaj s slabo prehrano, telesno nedejavnostjo, onesnaženjem okolja, nizko stopnjo duhovnosti, alkoholom in kajenjem, stiske postopoma in zagotovo uničujejo telo s spodbujanjem nadledvičnih žlez, in sicer hormona kortizola. Sprva nastaja veliko kortizola, pri čemer velja omeniti "hormon uničenja". V takšnih količinah patološko vpliva na vse vrste presnove..

Toda nadledvične žleze ne morejo vsak dan delovati v tako neokusnem ritmu brez ponovnega polnjenja. Sčasoma funkcija začne zbledeti in obratna situacija se razvije, ko začne kortizol pogrešati. Ko ni dovolj kortizola, ni dobro, da bežimo pred medvedom, zelo težko je vstati iz postelje. Splošni ton in uspešnost začnejo trpeti..
V obeh primerih je zasvojenost s sladkarijami in da bi jo odstranili, se morate spopasti z nadledvičnimi žlezami. V prvem primeru ogljikovi hidrati zastrupijo možgane, kar povzroči srhljivo počutje in sprostitev. Primerljiv je z alkoholom, samo ogljikovi hidrati - to je legalizirano zdravilo.
V drugem primeru ogljikovi hidrati postanejo življenjsko pomembni, ker nekako dajejo energijo, ker je žal, notranja rezerva je izčrpana. Hkrati, bolj ko jeste sladkarije, slabše delujejo nadledvične žleze.

Kako podpirati nadledvične žleze?

Najprej delajte s stisko. In univerzalnih rešitev ni, saj so življenjske situacije vsakogar drugačne. Pogosto nam težava sedi v glavi in včasih pomaga pri delu s spremembo odnosa do problema, tudi če težava ostane nerešena.
Na primer, imate grdega šefa, ki nenehno kriči in izraža nezadovoljstvo. Ne morete oditi na drugo službo, lahko pa spremenite odnos do te situacije. Razvijte zdrave neumnosti, naučite se ne odzivati na komentarje, ne jemati vsega po srcu. To je precej težko storiti, ko ste že v globokem stresu. Izhod vidim v sodelovanju s psihologom ali psihoterapevtom. In seveda osebni razvoj, branje knjig o psihologiji, odvrnitev pozornosti v športu ali hoji po gozdu, ukvarjanje s svojim najljubšim hobijem.
Glavna stvar je znati prikazati nakopičeno negativnost in se ne kopičiti v sebi. Obstajajo različne tehnike in tehnike, ki jih lahko iščete po internetu. Poskusite se bolj sprostiti, vendar ne pred televizorjem s pločevinko piva, ampak v obliki dejavnosti na prostem ali srečanj z ljubljenimi prijatelji, vendar brez alkohola.
Poleg tega so včasih potrebne posebne prehrane, dodatna dopolnila in celo zdravila. Toda ta tema je že za drug video.

Pomanjkanje kroma

Na internetu je veliko informacij o temi "hrepenenje po sladkarijah" in ta element v sledovih se nenehno omenja. Prekršil bom to tradicijo in o njej sploh ne bom govoril, ker pogosto dekleta in ženske prelagajo odgovornost na ta mineral in do vseh vrst zdravil, ki zmanjšujejo apetit, medtem ko zgoraj navedenih razlogov niso odpravile.
Da, krom je vključen v absorpcijo glukoze, proizvodnjo inzulina in izboljšanje občutljivosti tkiva na glukozo. Toda resnično pomanjkanje kroma je tako redko, da morate še vedno iskati bolnike s takšno pomanjkljivostjo. Ta element v sledovih je tako malo potreben, da s primerno prehrano njegova hrana varno blokira hrano.
Če še vedno dvomite, lahko darate kri za analizo, da preverite ali ovržete pomanjkanje kroma. Če je potrjeno, potem lahko pijete tablete, da zmanjšate hrepenenje po sladkarijah. S pomanjkanjem se zlahka napolni s tabletami in prehranskimi dopolnili.

Neravnovesje hrane

In zadnji razlog za danes. Ne glede na to, kako simpatično se lahko sliši, vendar odvisnost od sladkarij povzroča uporabo teh istih sladkarij. Z drugimi besedami, več ko jeste, več si želite. Če zmanjšate uživanje sladke hrane, lahko odvisnost odide sama.
Predstavljajte si, da ste pojedli okusno sladico - cheesecake ali esterhazy. Te sladice vsebujejo nerealno veliko hitrih sladkorjev, ki se zelo hitro absorbirajo v kri in dvignejo raven glukoze v krvi. Pankreasa se takoj odzove na to in proizvede neprimerljivo večjo količino insulina, da bi pritrdila dohodno glukozo na celice
Zaradi tega inzulin zelo hitro zniža raven glukoze, in ko doseže normalne vrednosti, se ne ustavi, ampak še naprej znižuje. Človek začne doživljati grozno lakoto in nekatere najbolj resnične znake hipoglikemije. Po čakanju na naslednji obrok človek nezavedno izbere jedi iz ogljikovih hidratov in nekaj slastnega za sladico... spet... ali spet...
Nekateri ne čakajo in jedo sladkarij neposredno na prazen želodec, ponavljajoč položaj z insulinom. Takšni zamahi se lahko pojavijo večkrat čez dan. Razvija se resnična fiziološka potreba po sladkarijah in težko jo je premagati, vendar je resnična.
Druga skrajnost je nepravilna in mikavna hrana. Ko človek čez dan ni pojedel ničesar, si ustvari energijski primanjkljaj, ki ga bo nadoknadil z obilnim obrokom z obvezno poslastico pozno zvečer.
Kaj storiti v takšni situaciji? Prvič, čez dan jejte redno in polno, da ne boste občutili lakote proti koncu. Drugič, odstranjevanje ogljikovih hidratov morate odpraviti tako, da sladko popolnoma opustite. V nekaj dneh lahko doživite resnično lomljenje, ki mine precej hitro, z njim pa nepremagljivo hrepenenje po metanju pite.
Obstajajo tudi psihološke težave, zaradi katerih ste zasvojeni s sladkarijami, vendar bom o tem spregovorila kdaj drugič..
In to je vse zame. Upam, da vam je bil video koristen. Nato si lahko ogledate druge videoposnetke našega kanala, na zaslonu se bodo pojavile povezave do njih. Naročite se na kanal, pritisnite palec navzgor in se kmalu vidimo!

S toploto in skrbjo endokrinologinja Lebedeva Dilyara Ilgizovna

Zakaj bi radi sladko in mokasto

Ste opazili nenadzorovano hrepenenje po izdelkih iz moke ali sladkarijah? To lahko kaže ne samo na slabe prehranjevalne navade, ampak tudi na težave v telesu. Razumeli bomo, zakaj želite sladko in škrobno hrano in kaj storiti v takih primerih..

Foto: tek, dieta, fitnes vaje

Pozor! Gradivo je samo za orientacijo. Ne bi smeli posegati po metodah zdravljenja, opisanih v njem, ne da bi se predhodno posvetovali z zdravnikom.

Hočem sladko: razlogi

Se zgodi, da ne morete mirno delati ali zaspati, če ne jeste ničesar sladkega? Če ne gre za okusne navade in odvisnosti, je to priložnost za razmislek. Pogosto telo na ta način daje signal, da nekaj manjka.

Če sledite številki ali poskušate omejiti uporabo neželene hrane, postane hrepenenje po sladicah resnična težava. Ne pomagate niti sadju z visoko vsebnostjo sladkorja ali lahkim sladicam in je dieta v nevarnosti? Poskušali bomo razumeti težavo.

Razlogov za hrepenenje po sladkarijah je veliko. Če ste navajeni, da na tak način izkoristite stres ali se spopadate z drugimi težavami, potem je to psihološka odvisnost.

Če pa torte in peciva nikoli niste ljubili, trenutno pa ne morete obstajati brez njih, je to fiziološka odvisnost.

Psihološka odvisnost se najpogosteje pojavi zaradi stresa, težav, samo dvoma, nizke samopodobe ali želje po nagrajevanju za vsako opravljeno delo.

S psihološko odvisnostjo se je lažje boriti - dovolj je pozitiven odnos ali nadomeščanje škodljivih izdelkov.

Včasih je dovolj, da si privoščite malo torte, da bo hrepenenje po sladicah oslabljeno. Če želje sami ne morete premagati, je bolje, da se posvetujete s psihologom.

Pogovorimo se o fizični odvisnosti. Nenadzorovana želja, da bi pojedli nekaj sladkega in visokokaloričnega, pove veliko težav.

Opredelite najpogostejše vzroke hrepenenja po sladicah in moki:

Zasvojenost z ogljikovimi hidrati.

Zasvojenost ni le želja pojesti nekaj škodljivega. To je bolezen, s katero se lahko in bi se morali boriti.

Pogosto se odvisnost od ogljikovih hidratov pojavi zaradi podhranjenosti in premalo beljakovin v telesu.

Razlog za bolezen je, da hitri ogljikovi hidrati povečajo količino sladkorja v krvi, dvignejo razpoloženje in delovanje. Kot rezultat, imate občutek, da ste po pojedli košček torte pripravljeni za valjanje gora.

Toda določen čas mine in raven sladkorja močno pade. Čutite zlom in akutno željo po uživanju sladkarij. In tako naprej do neskončnosti.

Foto: Bombno truplo

Zasvojenost z ogljikovimi hidrati je zelo nevarna, saj pogosto vodi do sladkorne bolezni. Zato je vredno razumeti vzroke bolezni in se jih čim prej znebiti..

Prisotnost parazitov v telesu.

Vsaka tujka so stres za telo. In prisotnost zajedavcev vedno vodi do spremembe okusnih nastavitev.

Najpogosteje helminti živijo v človeškem telesu. Lahko izzovejo hrepenenje po sladkarijah. Zato ne bo odveč vzeti teste za prisotnost parazitov v telesu.

Duševno prekomerno delo.

Ni čudno, da pravijo, da za možgane morate jesti sladkarije.

Stvar je v tem, da telo med aktivnim delom potrebuje veliko energije. Najhitrejši način je, da pojemo nekaj bogatega s hitrimi ogljikovimi hidrati. In to, kot veste, sladki in močni izdelki.

Foto: Utrujenost - ne!

Prav tako so vzroki hrepenenja po sladkarijah lahko: diete z malo ogljikovimi hidrati, pomanjkanje spanja, sprememba fizičnega dela, slabe navade, jemanje določenih zdravil in kritični dnevi za ženske.

Če najdete nenadzorovano hrepenenje po sladkarijah, analizirajte dogajanje v zadnjih dneh in poslušajte telo. Torej najdete težavo in jo odpravite.

Hočem sladko: kar manjka telesu

Ugotovili smo, da če želite sladkarije, najverjetneje obstaja določen razlog. A skriva se lahko ne le v duševni ali fiziološki odvisnosti.

Hrepenenje po sladkarijah izzove pomanjkanje določenih snovi v telesu. Napolnite svoje rezerve, znebite se želje po uživanju neželene hrane.

Razmislite, kaj v telesu manjka, ko želite sladkarije ali škrobna živila. Če sanjate o:

Želja po uživanju čokolade ali čokolade pogosto signalizira pomanjkanje magnezija..

Odsotnost tega minerala pogosto povzroča tudi stres, povečano utrujenost in razdražljivost..

Peščica oreščkov ali semen, banane, grenivke, buča, rjavi riž in morske ribe pomagajo nadomestiti pomanjkanje magnezija..

Pogosto je želja pojesti žemljo, kruh, palačinke ali druge izdelke z visoko vsebnostjo moke?

To lahko kaže na pomanjkanje triptofana - aminokisline, ki je odgovorna za proizvodnjo serotonina (hormona dobrega razpoloženja).

Triptofan v puranju, bananah, jajcih in oreščkih.

Želite jesti marmelado, karamelo, marmelado ali drug izdelek z visokim sladkorjem??

To pomeni, da telesu primanjkuje ogljika ali kroma. Ogljik spodbuja pretvorbo energije, krom pa je odgovoren za ravnovesje inzulina in preprečuje spremembe ravni krvnega sladkorja.

Ogljik najdemo v koruzi, krompirju, redkvi, rižu in soji. Krom boste našli v jetrih, korenju, piščancu, jajcih in špargelih.

Tudi hrepenenje po sladkarijah lahko kaže na pomanjkanje fosforja ali žvepla. Te elemente boste našli v mesu, mlečnih izdelkih in zelenju..

Če opazite željo, da bi zagotovo jedli sladico, poskusite sladko ali moko nadomestiti s predlaganimi izdelki..

Pravilna prehrana pomaga zmanjšati hrepenenje po sladicah in škrobni hrani. Če jeste več hrane, bogate z različnimi vitamini in minerali, opazite, da je potreba po škodljivi hrani izginila.

Foto: Ženska revija ŽELIM

Nutricionisti svetujejo, da se sladkarijam sploh ne odpovedujte, temveč škodljive sestavine nadomestite z zdravimi. Pogosteje jejte med, sladko sadje in suho sadje. Včasih si privoščite marshmallows, marshmallows, marmelado ali temno čokolado.

Ugotovili ste, kaj signalizira nenadzorovana želja, da bi jedli sladko in moko.

Morda vam telo poskuša nekaj povedati. Ne prezrite signalov - ne pozabite razumeti vzrokov hrepenenja po živilih, ki vsebujejo sladkor.

Avtorica: Anna Ivanovna Tikhomirova, kandidatka medicinskih znanosti

Recenzent: kandidat medicinskih znanosti, profesor Ivan Georgievič Maksakov