Kako znižati slab holesterol in povečati dober

V zadnjih letih so izjave zdravnikov o nevarnosti holesterola čedalje pogosteje slišali na televiziji in v tisku. Večina ljudi, ko je to slišala, se takoj spomni na holesterolove plake na žilah - vzroke srčnih napadov in kapi. Hkrati je holesterol pomemben za telo, saj je gradbeni material za obnovo celic in proizvodnjo hormonov in encimov. Jetra nam zagotavljajo 80% holesterola, ostalo zaužijemo.

Dober in slab holesterol

Preden za vse bolezni krivijo holesterol, je treba vedeti, da je dveh vrst:

  • LDL - lipoprotein nizke gostote - "slab holesterol";
  • HDL - lipoprotein visoke gostote - "dober".

LDL je v svoji strukturi tekoč in lepljiv, zato se prilepi na stene krvnih žil, še posebej, če so poškodovane. Bolj ko so žile dotrajane, večja je verjetnost pojava holesterola. HDL je nasprotno gost in trd, zato se zahvaljujoč njemu posode očistijo.

Vzrok različnih bolezni je pogosto velika količina slabega holesterola in nizka dober. Če torej človek skuša zmanjšati verjetnost ateroskleroze, zmanjšati tveganje za srčni infarkt in možgansko kap, mora vedeti, kako povečati dober holesterol in znižati slab.

Če lahko zmanjšate slab holesterol v krvi za vsaj 1%, se tveganje za srčni infarkt in možgansko kap tudi zmanjša za 1%, vendar pa bo zvišanje ravni dobrega holesterola zmanjšalo ta tveganja za 3%.

Diagnoza in norme holesterola

Vsi morajo vedeti raven holesterola v krvi, zlasti po 45. rojstnem dnevu. To je enostavno storiti. Dovolj je, da se obrnete na klinični laboratorij in darovate kri za ustrezno analizo (v lekarni je mogoče kupiti preprostejšo različico hitrega testa). Pred predajo se mora bolnik odpovedati kajenju, alkoholu in številnim zdravilom, sam postopek pa se opravi na prazen želodec.

Za analizo se odvzame kri iz vene, rezultat je lahko pripravljen v nekaj urah. Holesterol se meri v mmol / l ali mg / dl, norme za moške in ženske so nekoliko drugačne.

MoškiŽenske
LDNVHDLLDNVHDL
2,2-4,8 mmol / L1,68 mmol / L1,9-4,5 mmol / L1,42

Kako povečati lipoproteine ​​visoke gostote?

Če so laboratorijske študije pokazale pomanjkanje HDL, se mora bolnik potruditi, da indikator povrne v normalno stanje, in če se hkrati poveča tudi LDL, potem je to treba storiti čim prej.

Spremenite svoje navade

Z nizko stopnjo dobrega holesterola morate najprej preučiti svoje navade. Prenehati je treba s kajenjem, saj nikotin znižuje raven dobrega holesterola in izzove razvoj srčno-žilnih bolezni.

Uživanje alkohola je treba zmanjšati - odpraviti je treba močan alkohol, vendar lahko en kozarec dobrega rdečega vina poveča raven HDL in zniža LDL.

Da bi ohranili zdravje vseh organov in sistemov telesa, ne smemo pozabiti na telesno aktivnost. Najboljša izbira je redna vadba, ne le v obliki športa, na primer plavanja, kolesarjenja, ampak tudi obisk telovadnice, pa tudi ples, aktivne igre - nogomet ali odbojka. Dovolj je 40-60 minut na dan, da se raven dobrega holesterola začne dvigovati. Učinek pa bo le ob rednem pouku vsaj 3-krat na teden.

Če takšen trening zaradi prekomerne teže ni mogoč, potem lahko začnete s hojo, začnete pri 20 minutah in postopoma povečate trajanje na 50-60 minut.

Prekomerna teža

Z odvečno težo se bo HDL postopoma zmanjšal v procesu izgube teže. Glede na izgubo teže 3 kg se bo raven dobrega holesterola zvišala za 1 mg / dts. Za to bo potrebno ne le popraviti prehrano, ampak tudi povečati telesno aktivnost. Ne smete si prizadevati, da bi shujšali prehitro - 1-2 kg na teden bo odličen dosežek, v tem primeru se teža ne bo vrnila nazaj, telo pa ne bo trpelo zaradi nenadnih skokov krvnega sladkorja.

Pravilna prehrana

Ker 20% vsega holesterola vstopi v telo s hrano, lahko prehranska korekcija poveča raven koristnega holesterola..

Najprej se morate držati naslednjih pravil:

  • Povečajte vnos pravih maščob. Če želite to narediti, mora prehrana imeti avokado, olivno olje, oreščke, maščobne ribe, fižol in stročnice, lanena semena, sadje, bogato z vlakninami (jabolka, hruške, slive), sojo, temno čokolado, polnozrnato žito, jetra, piščančje in puranje meso.
  • Zavrnitev uporabe transmaščob. Trans maščobe so neke vrste čisti slabi holesterol. Če jemo hrano z njo, dobimo usedline na stenah krvnih žil. Najdemo jih v slaščicah in klobasah, majonezi, margarini, namazi, hitrih izdelkih, hitri hrani. Zavrnitev takšnih izdelkov za polovico zmanjša tveganje za srčni infarkt in diabetes.
  • 3 Povečajte vnos vitaminov. Nikotinska kislina (vitamin B3 ali PP, niacin) lahko poveča raven HDL hitreje kot zdravila. Velika količina ga najdemo v jajcih, mlečnih izdelkih, arašidih, gobah. Po potrebi lahko zdravnik predpiše niacin v obliki medicinskih dopolnil.
  • Pijače. Najbolje je, da kavo izključite iz prehrane in jo nadomestite z zelenim čajem, bogatim s polifenoli in antioksidanti. Samo 2-3 skodelice zelenega čaja zadostujejo, da se raven HDL začne dvigovati. Koristen bo tudi brusnični sok, bogat s polifenoli. Pitje 200 ml sadnega soka ali soka mesečno bo pomagalo povečati HDL za 7–9%.

Zdravila

Zmanjšanje ravni HDL se lahko pojavi zaradi uporabe nekaterih farmakoloških zdravil. Tej vključujejo:

  • Anabolični steroidi,
  • Beta blokatorji,
  • Progestini,
  • Benzodiazepini.

Če bolnik uporablja takšna zdravila, potem je nujno zdravniško posvetovanje, morda jih lahko nadomestimo z naravnimi zdravili.

Načini za zmanjšanje lipoproteinov nizke gostote

Povišan LDL zahteva prehransko prilagajanje, zavračanje slabih navad, včasih se njegova raven zniža le ob ustrezni terapiji z zdravili.

Najprej morate prilagoditi meni, da iz njega izključite škodljive izdelke. Uporabna živila, ki lahko znižajo slab holesterol, vključujejo:

  • piščančje ali puranje prsi,
  • telečja,
  • sled,
  • losos,
  • tuna,
  • skuša,
  • kisla smetana z nizko vsebnostjo maščob,
  • jogurt,
  • zelenjava in sadje,
  • pšenica iz trde pšenice,
  • fižol,
  • mineralna voda.

Obstajajo tudi izdelki, ki jih ni mogoče zaužiti kategorično, saj se bo raven slabega holesterola še povečala:

  • mastno meso,
  • klobase,
  • raki,
  • lignje,
  • rumenjak,
  • smetana in kremni sir,
  • ocvrta zelenjava,
  • slaščice,
  • gazirane pijače.

Slabega holesterola lahko zmanjšate ne le s prehranskimi prilagoditvami. K temu bodo prispevala tudi naslednja priporočila:

  • Poskusite se izogniti stresnim situacijam. Vse pogosteje se zdravniki strinjajo, da stres izzove pojav aterosklerotičnih plakov na posodah.
  • Telesna aktivnost. Tri vadbe po 30 minut na teden so dovolj, da začnete zniževati LDL..
  • Nehajte kaditi in močan alkohol.

Nadomestne metode za zniževanje slabega holesterola

Tradicionalna medicina ponuja tudi načine za zniževanje slabega holesterola. Obstaja veliko receptov, najbolj priljubljeni so:

  • Infuzija gloga - 2 tbsp. l cvetovi prelijemo 3 žlice. vrele vode in kuhajte 10 minut, vztrajajte, dokler se ne ohladi, in vzemite 1 kozarec trikrat na dan pol ure pred obroki.
  • Melilotus officinalis. Vzemite 4 tsp. zelišča, nalijte 3 žlice. vrele vode, vremo 10 minut in vztrajamo 2 uri. Pijte 3-krat na dan 20 minut pred obroki.
  • Rowan 2 žlici. l sadje nalijemo 600 ml vode in vztrajamo, pijmo 1 žlico. pred glavnimi obroki.
  • Bučna. V prehrano morajo biti vključena bučna semena v količini vsaj 40-50 gramov na dan.

Nadzor holesterola pri ljudeh srednjih let je zelo pomemben. Pravočasni ukrepi za zmanjšanje slabega ali povečanja dobrega holesterola lahko zmanjšajo verjetnost srčnega infarkta in možganske kapi ter izboljšajo kakovost življenja osebe.

Holesterol: 5 živil, iz katerih raste, in 5 več, ki ga znižujejo

Holesterol je ključnega pomena za naše telo. To je neke vrste gradbena opeka, brez katere ni mogoče zgraditi in ustvariti novih tkiv in celic. Poleg tega je brez holesterola nemogoča sinteza hormonov, vitaminov (vključno z vitaminom D), normalno delovanje imunskega sistema in celo cepitev malignih tumorjev. Brez holesterola (in ko ga je premalo) začnemo zboleti in lahko celo umremo. Če pa je raven holesterola previsoka (200 mg / dl), se v žilah oblikujejo plaki. Zaradi tega malo krvi in ​​kisika pride do tkiv in organov, moteno je normalno delovanje telesa. Druga neprijetna posledica je, da se krvni strdki lahko tvorijo zaradi holesterola - krvnih strdkov -, ki zamašijo žile.

Na žalost se povišani holesterol nikakor ne manifestira in edini način za obvladovanje je redno odvzem krvi. In tudi - spremljajte svojo prehrano, saj natanko to, kar jemo, najbolj vpliva na raven holesterola. Povemo vam, katera hrana narašča in katera znižuje holesterol..

Živila, ki zvišajo holesterol

Sladka soda

Prehrana z visoko vsebnostjo sladkorja je eden glavnih razlogov za zvišanje ravni "slabega" LDL holesterola in hkrati znižanje ravni "dobrega" HDL holesterola. Žal so sladke pijače in sadni sokovi najpogostejši vzrok za stalno povišane ravni krvnega sladkorja, zato jih je najbolje, da jih ne zlorabljate. In še bolje - opusti se sokov in sode sploh.

Predelano rdeče meso

Rdeče meso je potrebno za naše zdravje: holesterol, ki ga vsebuje, je potreben za ustvarjanje novih celic, pa tudi za proizvodnjo pomembnih hormonov. A vse to velja le za rdeče meso, kuhano na varen način. Kar zadeva izdelke iz predelanega rdečega mesa, so številne študije potrdile neposredno povezavo med njihovo porabo in visokimi nivoji nevarnega holesterola.

Trans maščobe

To so seveda najbolj nevarni izdelki za naše zdravje, ki poslabšajo stanje skoraj vseh pomembnih organov našega telesa. Pekarski izdelki, sladice in celo nekatere vrste čokolade - vsi ti izdelki lahko vsebujejo transmaščobe, kar posledično lahko močno poveča raven "slabega" holesterola.

Ocvrta hrana

Vse izdelke, kuhane v globoki maščobi, je treba jesti čim manj, najboljše pa je, da jih v celoti zavrnete. Olje, uporabljeno med cvrtjem, segreva na izjemno visoke temperature, kar vodi do kemičnih reakcij, med katerimi nastajajo transmaščobe. In trans maščobe zvišujejo holesterol. Torej nobenih "krompirčkov" - za naše dobro.

Lahki ogljikovi hidrati

Beli riž, beli kruh in testenine, ki niso narejene iz trde pšenice, so najpogostejši primeri lahkih ogljikovih hidratov. Čim pogosteje jih jemo, večje je tveganje za nastanek vnetnih procesov, pa tudi za povečanje ravni "slabega" holesterola.

Živila, ki znižujejo holesterol

Oljke in oljčno olje

Najnižja raven bolezni srčno-žilnega sistema je v tistih regijah sveta, kjer sta oljka in oljčno olje nepogrešljiv del vsakodnevne prehrane. Študije potrjujejo, da se dve uri po zaužitju raven holesterola v krvi ohranja na varni ravni, zato je treba oljke in olje, narejeno iz njih, jesti vsak dan.

Avokado

Zelo zdrava zelenjava, bogata z zdravimi nenasičenimi maščobami, pa tudi z omega-3 kislino, ki je ključnega pomena za zdravje naših krvnih žil. Poleg tega avokado pomaga uravnavati ravnovesje »slabega« in dobrega holesterola in tako ščiti naše srce..

Losos

Priporočljivo je, da na teden pojeste vsaj dve obroki mastnih rib - to podpira zdravje možganov, krvnih žil in srca. Maščobne ribe so bogate z nenasičenimi maščobami, ki uravnavajo holesterol, pa tudi z omega-3 in omega-6 maščobnimi kislinami, ki pomagajo zniževati LDL holesterol..

Poseben antioksidativni flavonoid, s katerim je navadna čebula bogata, pomaga preprečevati kopičenje holesterola v arterijah in podpira zdravje žil. Mimogrede, por in česen imata enake koristne lastnosti - zato jih jejte pogosteje!

Ovsena kaša

Več vlaknin v vaši prehrani, manjša je količina slabega holesterola v krvi. Oves je eden izmed virov zdravih prehranskih vlaknin, ki jih običajno pogrešamo. Prepričajte se le, da je vaša jutranja kaša izdelana iz polnozrnatega žita - le da so res uporabne.

Znižanje holesterola HDL - vzroki in tveganja

Kaj je HDL holesterol

Zdi se, da lahko nizek holesterol razlagamo kot znak dobrega zdravja, vendar v primeru HDL velja obratno..

Zakaj je nizek holesterol slab

Seveda veste, da so visoke ravni holesterola sovražniki zdravja srca in ožilja. Toda ta aksiom ne velja za vse vrste holesterola. V resnici je, če je HDL večja njegova koncentracija, manjše je tveganje za razvoj aterosklerotičnih sprememb in posledično srčnih bolezni.

Holesterol je nujen sestavni del pravilnega delovanja telesa (sestavina celičnih membran, predhodnik pomembnih hormonov, na primer steroid). Za prosto gibanje s krvnim tokom je holesterol zapakiran v posebne beljakovine, ki povečajo njegovo topnost..

Osnovne informacije o lipoproteinih:

Lipoproteini nizke gostote. Znani so tudi kot "slab" holesterol, ki se tvori v jetrih. V normalnih fizioloških pogojih je ta proces uravnotežen. V smislu, da je vsaka celica sposobna vzdrževati raven holesterola, ki je potrebna za njegovo delovanje, in jeter vrne presežek. Če je to naravno ravnovesje moteno, bo prišlo do zvišanja ravni LDL v krvi, ki se lahko odloži na stenah arterij in vodi v nastanek aterosklerotičnih plakov.

Optimalne ravni koncentracije HDL so:

  • Moški: 60 mg / dl ali več
  • Ženske: 60 mg / dl ali več

Kakšni so simptomi zmanjšanja HDL?

Simptomi se pojavijo, ko je zdravje že poškodovano in se razvijejo bolezni..

Razlogi za zniževanje holesterola

Toda kateri so razlogi, ki lahko privedejo do znižanja vrednosti HDL ?

Veliko jih je in niso vedno povezane z boleznimi:

Bolezni, ki vodijo k znižanju ravni dobrega holesterola:

Tveganja HDL

  • Ateroskleroza: maščobne obloge v arterijah, kar povzroči zmanjšan pretok krvi.
  • Stroka: obstrukcija ali ruptura možganske arterije, kar povzroči smrt možganskega tkiva.
  • Srčni infarkt: zmanjšanje ali prekinitev krvnega pretoka, kar ima za posledico smrt srčne mišice.
  • Koronarna bolezen srca: popolna ali delna zaustavitev pretoka krvi v srce.

Kaj storiti za povečanje HDL

Izgubili boste odvečne kilograme. Hujšanje za 3 kg poveča HDL za 1 mg / dl krvi.

Upoštevajte pravila dobre prehrane. Osnova takšne prehrane mora biti uživanje zdravih maščob. Zlasti mononenasičene in polinenasičene, v slednjem primeru omega 3, ki ga vsebujejo sadje s trdimi školjkami in mastne ribe.

Dieta za povečanje holesterola

Če želite zmanjšati tveganje za srčno-žilne bolezni, morate uporabiti živila, ki pomagajo povečati delež holesterola HDL in znižati LDL.

  • Ribe, bogata z omega-3 (maščobami), kot sta losos ali mečarica.
  • Žitarice, predvsem polnozrnate žitarice, kot sta kruh in testenine.
  • Mastna kuhana klobasa ali šunka z nizko vsebnostjo maščob.
  • Sir z nizko vsebnostjo maščob, kot so mocarela, rikota, kozji sir.
  • Mleko in jogurt.
  • Pusto meso, kot so puran, piščanec in zajec.
  • Suho sadje, kot so lešniki, orehi in mandlji, ker vsebujejo omega-3.
  • Živila, bogata z antioksidanti, kot je vitamin C, ki ga je v izobilju kivi, brokoli, pomaranča in limona.
  • Nekaj ​​fižola, na primer soja, ki vsebuje fitoestrogene, snovi, ki lahko posnemajo učinke estrogena in znižujejo holesterol.

Dieta, ki vam lahko pomaga, da bo vaš "slab" holesterol nizek, je vegetarijanska prehrana, saj odpravlja uživanje živalskih maščob in vključuje uživanje velike količine sadja in zelenjave, bogate z rastlinskimi maščobami, ki vsebujejo sterole, ki imajo strukturo, podobno holesterolu, in spodbujajo nižji skupni holesterol.

Kako povečati koristni holesterol v krvi

Kako povečati holesterol. Tipkarska napaka? Brez tipkanja, seveda, ne. Gotovi so dnevi, ko so se borili z lipoproteini po načelu "hranite in ne puščajte." Zdaj večina ljudi, ki spremljajo svoje zdravje, ve, da popravljanje lipidov vključuje več nalog: kako povečati holesterol, kar je koristno za presnovne sisteme, kako znižati "slabega" ali škodljivega in kako ohraniti normalno razmerje in skupno količino. Treba je opozoriti, da se na tem področju nadaljuje aktivno znanstveno iskanje, zato je treba očitne trenutke ločiti od spornih in želene ločiti od dejanskih.

Zakaj je nizek holesterol nevaren?

Število smrti zaradi pomanjkanja te snovi je trikrat večje od števila umrlih z njihovim presežkom. Tu je nekaj patologij:

  • Debelost. Proizvodnja žolčnih kislin ni mogoča, kar pomeni absorpcijo in razgradnjo maščob in presnovo maščob topnih vitaminov.
  • Kronična prebavna motnja.
  • Kršitev celovitosti črevesnih sten in posledično vdor toksinov v kri.
  • Pomanjkanje hranilnih snovi v telesu.
  • Nagnjenost k diabetesu (2).
  • Tveganje raka.
  • Celične membrane postanejo ranljive za proste radikale.
  • Hemoragična kap, srčni infarkt. Motnje krvnega obtoka, krhkost kapilar in krvavitve se povečajo, kar pomeni, da težav s srcem in krvnimi žilami ni mogoče preprečiti.
  • Osteoporoza Težave z absorpcijo kalcija in posledično kršitev sestave kostnega tkiva.
  • Depresija Dva do trikrat višja stopnja samomorov.
  • Zmanjša se imuniteta. Brez proizvodnje vitamina D se moti normalno stanje živčnih celic, metabolizem mineralov in proizvodnja inzulina..
  • Reproduktivne težave. Proizvodnja steroidnih hormonov nadledvičnih žlez je težavna, tudi spolnih hormonov.
  • Amenoreja Ženske, ki so brez razmišljanja eksperimentirale z dietami, imajo primere prezgodnje menopavze.
  • Kršitve razmišljanja in spomina. Možnost razvoja Alzheimerjeve bolezni.
  • Otroci imajo zaostanek rasti, včasih tudi duševno zaostalost.

Razlogi za nizko raven:

  • bolezen jeter,
  • tuberkuloza,
  • akutni pankreatitis,
  • hipertiroidizem,
  • odpoved srca,
  • nalezljive bolezni,
  • opijenost,
  • stres,
  • anoreksija,
  • vegetarijanstvo in neuravnotežena prehrana,
  • genetska nagnjenost.

Kako povečati

Drug krog težav je povezan z ukrepi, namenjenimi preprečevanju zvišanja ravni s ciljem preprečevanja srčnih bolezni, aterosklerotičnih sprememb možganskih žil, pojava kamnov v žolčniku in drugih presnovnih težav. Vendar pa je za izbiro korektivnih ukrepov treba razumeti nekatere značilnosti transporta lipidov.

Pred začetkom gibanja s pretokom krvi se holesterol kombinira s posebnimi beljakovinami, ki tvorijo lipoproteine ​​(lipos - maščoba, beljakovine - beljakovine). Glavni so tako imenovani lipoproteini nizke gostote in lipoproteini visoke gostote. Prvi se premikajo v smeri organov, kjer morajo opraviti svoje naloge, drugi se premikajo v smeri jeter, kjer se spojine pretvorijo in nato izločijo..

Ti dve vrsti spojin se običajno imenujejo slab in dober holesterol. Dejstvo je, da je v prvih primerih maščobna komponenta večja, v primeru presnovne motnje začnejo puščati njen presežek v žilah možganov in organov telesa. V drugem, nasprotno, beljakovine so precej proste in, ko napredujejo do jeter, "zajamejo" lipidne presežke in osvobodijo telo pred njimi.

Iz tega postaneta jasni dve stvari:

  • v zdravem telesu sta potrebni obe vrsti spojin,
  • če se je skupna količina povečala nad normo, morate poskusiti povečati vsebnost dobrih lipoproteinov, saj ti znižujejo raven slabih.

Za udobje se uporabljajo okrajšave: LDL (včasih krajši, LDL) - lipoproteini nizke gostote. V skladu s tem je druga vrsta spojine, ki nam je koristna, HDL (ali HDL).

Kako določiti, kdaj morate zvišati HDL ali dober holesterol?

Če je vrednost manjša od 1,0-1,3 mmol / L v ustreznem stolpcu rezultatov laboratorijske analize, je čas, da razmislimo o popravku. (Številčni kazalci se pri ženskah in moških nekoliko razlikujejo, odvisno od starosti, pa tudi od metode raziskovanja v določenem laboratoriju). Poleg tega je treba to storiti tudi, če je splošna raven normalna ali rahlo povišana.

Da bi zmanjšali tveganje za vaskularne bolezni, ne bi smeli s slabo premišljeno prehrano loviti slabega holesterola, vezanega na tkiva, ampak povečati vsebnost spojin, s katerimi se odstranjuje iz tkiv.

Terapija z zdravili

Nikotinska kislina (niacin, vitamin PP). Pomaga zmanjšati LDL in trigliceride (za 20% in 50%) in povečati HDL (za 30%).

Fibrati (derivati ​​fibrina za vas). Zdravila v tej skupini lahko dosežejo povečanje za 10-15%.

Statin zadnje generacije je začel imeti enake lastnosti..

Na žalost je izvedljivost uporabe niacina in fibratov vprašljiva in tudi znanstvena razprava v zvezi s statini ni zamrla. Doslej je za zdravljenje z zdravili potreben previden pristop in zajezitev preveč svetlih upanj.

Dieta

"Za osnovo" lahko vzamete eno od možnosti holesterola za holesterol ali tabelo številka 10, vendar dodate poudarek v obliki izdelkov, ki povečajo HDL:

  • Maščobne kisline Omega 3 in 6. Losos, sardina, brancin, skuša, sled itd. Oljčno, laneno seme, soja, koruzno olje. Možna uporaba v obliki prehranskih dopolnil (kapsul).
  • Celuloza. Otrobi, polnozrnate žitarice in žitarice, stročnice, robide, ribez, šampinjoni, ostrige, zelena.
  • Antioksidanti. Normalizirajte raven lipoproteinov. Avokado, oreščki, zelje, pesa, špinača.
  • Kaljena semena in žita. Pšenica, sončnica, buča, leča itd..
  • Izdelki in sojino olje. Priporočljivo je 40 g sojinih beljakovin na dan..

Moral bi se držati diete z malo ogljikovimi hidrati - po mnenju nutricionistov je to veliko bolj pomembno kot omejitev maščob. Minimalno rafiniran sladkor, pecivo, beli kruh.

Končno je dobra novica za moške ta, da se hrana in dodatki, ki povečajo dober holesterol v krvi, lahko kombinirajo z rdečim vinom. Vsebuje resveratrol, le ima te lastnosti. Vendar se morate osredotočiti na količino enega kozarca na dan.

Vadba in svež zrak

Med mišično aktivnostjo jetra veliko bolje oskrbujejo s krvjo, kar vodi k njenemu čiščenju in premiku ravnovesja lipoproteinov v pozitivno smer. Črevesna gibljivost se izboljša, osvobodi telo že uporabljene spojine, ki jo vsebuje žolč.

Priporočljive aerobne vadbe: plavanje, pohodništvo, zmerno veslanje, tek, skejt deskanje, tenis, ples.

Fizične vaje lahko ravnovesje LP spremenijo nič slabše kot nekatera zdravila. Pozitivne spremembe 0,25 mmol / L se potrdijo že s polurnim nabojem, ponavljajoč se 3-4 krat na teden. Časovni obroki obrokov so lahko dodaten dejavnik: telo aktivno proizvaja LPL (lipoprotein lipazo), ki razgradi "najtežje frakcije", ki jih lahko sprejme HDL.

Folk pravna sredstva

  • Zeleni čaj. Vsebuje polifenole, bogate z antioksidanti. Te snovi v celoti uravnotežijo: zavirajo škodljivo sestavino in »zategnejo« koristno.
  • Brusnica. Vsebuje tudi polifenole. Z uporabo brusničnega soka lahko v enem mesecu zvišate HDL za 7%..
  • Olje mlečnega dušnika. Ugoden učinek, povezan s silimarinom, ki ga vsebuje.
  • Artičoka. Učinek je opazen po 8 tednih jemanja ekstrakta.

Verjetno je težko najti najboljše alternativno ali uporabljeno zdravilo za preprečevanje ateroskleroze in hkrati povečati raven "pravih" lipoproteinov v krvi. Najboljša strategija je uporaba različnih metod in spremljanje razvoja na tem področju..

Video

Kako dvigniti holesterol: dvigniti zdravo raven.

Kako povečati raven "dobrega" holesterola v krvi

Holesterol je organska planinska spojina, ki temelji na posebnem krvnem lipidu, značilnem za vse živalske organizme, njihove celice.

Približno 80% komponente prihaja iz žlez, z delovanjem zdravih jeter in nadledvičnih žlez ter iz črevesja. Preostanek snovi vstopi v telo skupaj s hrano, ki jo zaužijemo vsak dan. Če pride do okvare v telesu, boste morali povečati ali zmanjšati kazalnike.

Vredno je vedeti, da v človeškem telesu ni le dobrega in koristnega holesterola, ampak tudi slabega, za katerega je značilen ravno nasprotni učinek. Vsako vrsto snovi je treba podrobneje preučiti, pomembno pa je tudi vedeti, kako hitro dvigniti dober holesterol in znižati svoj slab.

Glavne vrste holesterola

V krvi vsakega človeka so tri glavne vrste holesterola. Lahko so pogosti, pa tudi lipoproteini nizke in visoke gostote. Lipoproteini visoke gostote imajo funkcijo, povezano z gibanjem maščobnih celic po telesu, čemur sledi razpad..

Z drugimi besedami, telo znebijo slabe in nevarne snovi, iz njega osvobodijo žile in arterije, številne žile možganov in srca.

Obstajajo lipoproteini, ki prenašajo slab holesterol v jetra, tukaj se pretvori v žolč. Vsi si prizadevajo, da bi ga povečali, da bi ohranili zdravje..

Lipoproteini nizke gostote prenašajo skupni holesterol v posamezne organe in tkiva telesa. Prav ta vrsta snovi povzroča nevarno kopičenje holesterola v žilah, kar povzroča resne težave pri delovanju celotnega organizma in v srčno-žilnem sistemu. Vse to je posledica zmanjšanja dobrega in povečanja slabega holesterola..

To je težava, ki zahteva znižanje ravni snovi, zdravljenje, pravilno prehrano in popolno spremembo življenjskega sloga..

Vzroki patologije

Zmanjšana raven holesterola, koristnega za telo, opažamo pri ljudeh z različnimi težavami v telesu. Glavni razlog je slaba absorpcija maščob zaradi motenj v presnovi. Če človek poje hrano, bogato z maščobami in malo ogljikovih hidratov, se težavam s holesterolom ne more izogniti. Njeno zmanjšanje lahko povzroči oster prehod na vegetarijansko hrano, z dolgotrajno uporabo statinov..

Obstajajo nekatere bolezni, proti katerim se lahko holesterol znatno zmanjša:

  1. Tuberkuloza v različnih oblikah razvoja;
  2. Razvoj srčnega popuščanja;
  3. Endokrini hipertiroidizem;
  4. Anemija;
  5. Akutni in kronični pankreatitis;
  6. Razvoj gnojne sepse;
  7. Nalezljive bolezni različnih načrtov;
  8. Lezije jeter;
  9. Razvoj pljučnice.

Močna kršitev endokrinega sistema, kronična živčna napetost in stres ter slaba prehrana prispevajo k dvigu slabega holesterola..

Pogosto se zmanjšanje koristnega holesterola pojavi pri ljudeh, ki trpijo za anoreksijo, in pri športnikih, običajno pri tekačih.

Nizek holesterol lahko povzroči resne zdravstvene težave. To je lahko razvoj nevarnih bolezni in patologij, ki bistveno poslabšajo splošno kakovost življenja in lahko vodijo tudi v smrt. Če želite to preprečiti, morate povišan slab holesterol s spremembo življenjskega sloga.

Dieta za nizko raven holesterola

Za povečanje dobrega holesterola in znižanje slabega je pomembno upoštevati določena prehranska pravila. Prehrana bo znatno izboljšala delovanje jeter in ima pomembno vlogo pri uravnavanju holesterola v krvi.

Najprej bo treba omejiti skupno porabo prevelikih količin sladkorja, peciva, testenin, kruha.

Če želite učinkovito povečati količino holesterola v prehrani vsakodnevno, morate vključiti naslednje izdelke:

  • Oreščki, lanena semena, vse vrste rib, oljčno olje. Vse to normalizira presnovo holesterola z veliko količino omega-3, ki so del koristnih elementov..
  • Sok pese učinkovito podpira žolčnik. To telo proizvede veliko količino žolča, ki normalizira presnovo maščob..
  • Mast, kaviar, rumenjaki, goveja jetra, maslo. V sprejemljivi količini ti izdelki, ki v telesu prenašajo koristni holesterol, normalizirajo prebavni sistem. Koristna hranila se bodo ohranila..
  • Da bi ohranili potrebno raven holesterola v telesu in ga po potrebi zvišali, je vredno v vsakdan vnesti tudi izdelke, kot so zelena, beli poper in zelje. So bogati z bistvenim vitaminom C, ki odlično uravnava holesterol..

Vse to so koristni izdelki, ki morajo biti prisotni v prehrani ljudi. Če želite doseči pozitiven rezultat in hitro okrevanje, morate samo slediti določenemu odmerjanju teh izdelkov, saj njihovo prekomerno bogastvo lahko privede do ravno nasprotnega rezultata.

Možnosti kuhanja

Ohranjanje diete z visokim holesterolom ni težko. Vse jedi so pri pripravi precej preproste in razumljive. Lahko so juhe, preproste juhe s čebulo, korenje in krompir. Juha Minestrone, ki jo sestavljajo zelo zdravi izdelki - česen, šparglji in različne stročnice, je idealna za prehrano.

Za lažjo navigacijo po zdravih jedeh je vredno razmisliti o priljubljenih možnostih jedi v različnih obdobjih obrokov:

  • Zajtrk - kaša s toastom in polnozrnatim kruhom je idealna. V prehrano lahko vključite majhno količino skute. V pomoč bo zajtrk kuhanih jajc ali umešanih jajc. Občasno se lahko razvajate s prehranskimi piškoti in palačinkami.
  • Čas kosila - v tem času morate jesti juhe, katerih način priprave je bil opisan zgoraj. Kuhamo jih lahko tudi v govejem jeziku ali piščančjih srčkih. Lahko jih dopolnite z jetrnimi palačinkami, zelenjavnimi enolončnicami in polnjeno zelenjavo. Vsi ti izdelki ne vsebujejo le holesterola, ki je koristen za človeka, temveč tudi maščobne kisline in vitamine, topne v maščobi. Jedilnik lahko popestrite z kuhanimi prsmi s šparglji in brokolijem, korenčkovo torto. Kar se tiče pijač, sta lahko kompot in zeleni čaj.
  • Jedi za večerjo. Zvečer je idealna solata in razna sveža zelenjava. To je lahko ne samo standardno korenje, zelje in paradižnik, temveč tudi kuhana pesa, kuhano piščančje meso. Za povečanje koristnih lastnosti je vredno v solato dodati olivno olje, limonin sok in lanena semena. V prehranskem meniju je primerna kuhana riba na pari, dopolnjena z zelenjavo. Zvečer lahko jeste tudi zdravo sladico - suhe marelice z medom, skuto z rozinami, glavna stvar je, da ne imate torte.

V procesu priprave prehranske hrane je bolje, da soli sploh ne uporabljamo, že je prisotna v številnih izdelkih. Začimba za uporabo je povsem sprejemljiva. Če želite doseči pozitiven rezultat, morate piti veliko vode in zelenega čaja, pri čemer popolnoma odpravite uživanje alkohola in močne kave.

Ta prehranska shema lahko sam povrne holesterol v normalno stanje - zvišuje dober in znižuje slab.

Če je pomanjkanje koristnega holesterola izrazito, če je v telesu veliko slabe snovi, bo treba pravilno prehrano kombinirati z uporabo alternativnih metod zdravljenja.

Nadomestne metode povečanja holesterola

Glavnina ljudskih zdravil je namenjena čiščenju jeter in nasičenju telesa s koristnimi mikroorganizmi in vitamini. Najučinkoviteje je nanos infuzije. Rastlina hitro odstrani toksine iz telesa, varno očisti jetra, učinkovito optimizira njeno delo.

Tu je nekaj učinkovitejših receptov za zniževanje holesterola v krvi:

  • Jedilno žlico listov robine je treba preliti s kozarcem vrele vode, vztrajati 40 minut, filtrirati in vzeti tretjino kozarca pred obroki, najbolje trikrat na dan. Recept pomaga hitro znižati holesterol;
  • Učinkovit sok iz 200 gramov korenja, 300 gramov pese in 150 gramov zelene. Sok se pije naenkrat in se ponovi šele naslednji dan. Za razjasnitev krvi je idealna možnost;
  • Zdravniki svetujejo uporabo lanenih semen, predhodno zdrobljenih v kavnem mlinčku. Nastali prašek lahko dodate različnim jedem;
  • Slab holesterol lahko zmanjšate s praškom iz lipovih cvetov. Če želite doseči optimalen rezultat, boste morali trikrat na dan vzeti majhno žlico. Po mesecu dni takšnega zdravljenja se raven holesterola popolnoma vrne v normalno stanje..

Če tradicionalne metode zdravljenja ne prinesejo ustreznega rezultata, bo specialist predpisal režim zdravljenja. Zdravila lahko hitro povišajo koristni holesterol in zmanjšajo nevarnega, to je, da se bolnik hitro vrne v normalno stanje.

Dobre navade

Za hitro znižanje slabega holesterola in povečanje dobrega holesterola morate pridobiti nekatere navade:

  • Dnevni športi;
  • Uporabni dnevni sprehodi na svežem zraku;
  • Priporočljivo je upoštevati režim dneva, tako da je vedno čas za dober počitek;
  • Alkohol je treba nadomestiti z zelenim čajem, sveže iztisnjenimi sokovi, smoothieji in mlečnimi kosmi, ki ne vsebujejo sladkorja.

Že ena od teh koristnih navad je morda dovolj, da se holesterol spusti v normalno stanje brez uporabe zdravil. V tej situaciji vam ni treba obnoviti in očistiti jeter pred škodljivimi zdravilnimi toksini.

Povzeti

Motnjo delovanja telesa, kar vodi v kršitev količine holesterola v telesu, je mogoče hitro odpraviti z vsemi zgoraj naštetimi nasveti - zdrav način življenja, pravilno prehrano in občasno zdravljenje z ljudskimi zdravili. Tako lahko hitro obnovite splošno stanje telesa.

Izdelki za povečanje holesterola

V morju informacij, ki tečejo po naših slabih glavah, je včasih zelo težko najti zrno resnice... Ena takšnih spornih tem so holesterol in težave, povezane s prekomerno raven v krvi. Holesterol se prestraši neodgovornih državljanov, ki imajo prekomerno telesno težo in se ne želijo posebej soočiti s tem. Nekateri izdelki so bodisi podvrženi sramoti ali rehabilitirani... Oglejmo si to težavno težavo skupaj, določimo izdelke, ki povečujejo holesterol, in se odločimo, kako sestaviti svojo prehrano, da se zaščitite pred aterosklerozo, srčnimi boleznimi in drugimi bolečinami, povezanimi s presežkom holesterola.

Holesterol je snov, povezana z lipidi, torej maščobami. Ime "holesterol" izvira iz združitve dveh grških besed: chole (žolč) in stero (trda, trda), saj so ga prvič našli v žolčnih kamnih v trdni obliki. Približno ⅔ holesterola proizvedejo naša jetra, ostalo pa pride iz hrane. "Kako to? - vzklikne kateri od tistih, ki so navajeni, da holesterol štejejo za strašnega sovražnika. "Zakaj takšna snov škoduje telesu, ki jo telo proizvaja v tolikšnih količinah?" Stvar je v tem, da je v našem telesu vse zelo fino nastavljeno in vsaka snov v njem ima pomembno vlogo. Holesterol je material za gradnjo celičnih membran, ki sestavljajo stene in nekatere sestavine celic. Ker je holesterol stalna sestavina celične vsebine, v celicah vzdržuje določeno raven vode, prenaša različne snovi skozi celične membrane in ima celo sposobnost, da veže nekatere strupe, zaradi česar je neškodljiv. Holesterol odpre biosintezno verigo spolnih hormonov (progesterona, testosterona, estrogena), prav tako pa sodeluje pri sintezi hormona kortizona, ki pa ima pomembno vlogo pri presnovi in ​​zlasti vitamina D, ki uravnava ravnovesje kalcija in fosforja za normalno delovanje kosti. S pomočjo holesterola v jetrih pride do tvorbe žolčnih kislin, potrebnih za prebavo maščob. Nedavne študije so pokazale, da holesterol neposredno vpliva na duševne sposobnosti človeka, odgovoren pa je tudi za normalen vid. Toliko procesov je odvisno od holesterola! To je skoraj nepogrešljiv element. Zakaj je torej holesterol povezan z aterosklerozo, holesterolovnimi plaki in drugimi težavami in nevarnostmi? Vse je v ravnovesju.

Holesterol je že dolgo neuradno razdeljen na dve kategoriji - "dober" in "slab", vendar samega holesterola ne moremo šteti za škodljivega ali koristnega, saj je vse odvisno od njegovega okolja. V svoji „čisti“ obliki holesterol ne more potovati skozi telo, pomagajo pa mu lipoproteini - kompleksi beljakovin in maščob, ki prenašajo holesterol v vse celice. Molekule lipoproteinov imajo enako obliko (kroglico), vendar se razlikujejo po sestavi, gostoti in velikosti. Razdeljeni so v štiri kategorije: lipoproteini visoke gostote z visoko molekularno maso (HDL), lipoproteini z nizko molekulsko maso z nizko gostoto (LDL), lipoproteini z nizko molekulsko maso z zelo gosto gostoto (VLDL) in klomikroni. Lipoproteini z nizko molekulsko maso so veliki, hilomikroni pa največji od vseh. Lipoproteini z visoko molekulsko maso, nasprotno, so zelo gosti in najmanjši. In tu je slika: veliki lipoproteini prenašajo holesterol po telesu, kjer deluje "po poklicu", majhni pa nabirajo odvečni holesterol in ga prenašajo v jetra, od koder ga izločijo iz telesa. Glavna razlika med lipoproteini z visoko molekulsko maso in lipidi z nizko molekulsko maso je njihova topnost. Lipoproteini z visoko molekulsko maso se dobro raztopijo in niso nagnjeni k obarjanju holesterola. Zato jih imenujejo "dober" holesterol. Velike molekule lipoproteinov z nizko molekulsko maso praktično ne raztopijo in zlahka izločajo holesterol, kar tvori aterosklerotične plake v posodah. To je zelo "slab" holesterol.

Če vaše telo deluje kot ure, vam ni treba čakati na težave s slabim holesterolom. Konec koncev je potreben celo "slab" holesterol - ima vodilno vlogo pri delovanju imunskega sistema, vključno z zaščito pred rakom in nevtralizacijo bakterij in toksinov. Toda vredno je porušiti nastavitve Nature, saj delo vseh sistemov počasi postane neurejeno. Kaj se zgodi s holesterolom? Obstaja veliko več lipoproteinov z nizko molekulsko maso kot lipoproteinov visoke gostote, prenehajo se spoprijeti s svojimi nalogami, odvečen holesterol se nabira v telesu, odlaga na stene krvnih žil in morda vsi vedo, kaj to ogroža. To je zelo poenostavljena shema, vendar je načelo jasno...

Eden od razlogov za okvaro v sistemu je pogosto prekomerno uživanje hrane, ki povzroči močno povečanje holesterola v krvi. V obsežni svetovni mreži lahko najdete veliko različnih "črnih seznamov" takih izdelkov, vendar ne morete preprosto jemati in nehati jesti, recimo, jajc samo zato, ker njihov rumenjak vsebuje holesterol. Konec koncev je vsak izdelek uporaben za naše telo (vsak zdrav izdelek, upoštevajte!), Glavna stvar je, da k pripravi vaše prehrane pristopite z modrostjo in preudarnostjo. Ista jajca, razen holesterola, vsebujejo zelo uporaben lecitin, katerega pomanjkanje je preplavljeno s številnimi težavami. Tisti, ki so padli za fanatizem, borci za holesterol tvegajo, da bodo zaslužili spolno disfunkcijo in številne druge zdravstvene težave. Zato je pomembno ne le poznati izdelke, ki povečujejo holesterol v krvi, ampak tudi razumeti, da prenajedanje na splošno in zlasti strast do vseh vrst dobrot ne bosta nikoli prinesla dobrega.

Začnimo torej sestaviti seznam izdelkov, ki jih je treba omejiti, če analize pokažejo, da s holesterolom ni vse v redu.

Mesni izdelki. Svinjina, svinjska mast, maščobne sorte govejega in ovčjega mesa, raca, gos, perutninska koža, drobovina (ledvice, jetra itd.), Kakršna koli klobasa, prekajeno meso, mleto meso - vsi ti izdelki in jedi iz njih bi se morali izjemno pojaviti na vaši mizi redko. Naj bodo to dobrote za praznično mizo in ne izdelki za pripravo dnevnega jedilnika. Pustna telečja teletina, govedina, šunka, slanina niso tako škodljive, vendar je treba tudi njihovo število omejiti. Najvarnejši mesni izdelki v zvezi s tem se štejejo za piščanca in purana brez kože, zajca, zajca in divjačine. Izdelke iz pustega mesa je treba uživati ​​največ 2-3 krat na teden. Raje kuhano ali kuhano na pari, enolončnico ali pečeno meso.

Ribe in morski sadeži. To ne pomeni, da so ribje srne, kozice, lignje, raki itd. Velja za zelo škodljive, vendar jih ne bi smeli zlorabljati, morske ribe, še posebej mastne, pa jih lahko jeste vsaj vsak dan. Maščobne morske ribe vsebujejo omega-3 polinenasičene maščobne kisline, ki so izjemno koristne za naše telo. Priporočila za pripravo ribjih jedi so enaka kot pri mesu - brez zlate skorje, le kuhanje, dušenje in pečenje.

Mlečni izdelki. Neodprtega mleka, kisle smetane, smetane, maščobnega sira, kondenziranega mleka in sladoleda ne smete uporabljati za ljudi z visokim holesterolom. Vendar vam ni treba popolnoma opustiti mlečnih in kislo mlečnih izdelkov, samo poskusite kupiti posneto mleko ali nizko vsebnost maščob (0,5-1%), 1% kefir, skuto do 5% maščobe in namesto kisle smetane uporabite 1,5-naravni jogurt 2% maščobe.

Jajca. Če imate povišan holesterol v krvi, morate rumenjak rumenjaka bodisi popolnoma zavreči, bodisi ga jesti precej redko. Jajčni beljak lahko jeste največ 2-3 krat na teden.

Zelenjava in sadje. Tu jih lahko jeste v poljubni obliki in količini. Seveda je najbolj priporočljivo uživanje svežega sadja in zelenjave, lahko pa ga tudi dušimo z minimalno količino olja ali brez njega, pečemo, kuhamo v vodi ali pa ga ocvrto, v skladu z vsemi pravili, v svežem olju - šele takrat globoko ocvrto hrano zlahka enačimo s pari. Ta izjava nikakor ne velja za pomfrit iz restavracij s hitro hrano.!

Oreščki in semena. Vsi oreščki in semena vsebujejo zdrave maščobne kisline, zato jih lahko jeste in jih jemo. Poskusite, da ne kupujete praženih oreškov in semen, temveč posušene. Za izboljšanje okusa lahko oreščke na kratko namočite v čisto hladno vodo - postali bodo tako sveži. Dodajte oreščke in semena v solate, skutne skute in nizkokalorične sladice.

Juhe Maščobne juhe in juhe niso za vas, če testi na holesterol še zdaleč niso normalni. Vaša izbira so ribje in zelenjavne juhe in juhe in brez praženja. Ko kuhate meso ali piščančjo juho, odstranite vso maščobo - vsebuje večji del holesterola, kuhajte piščanca brez kože. Ne začinjajte prvih tečajev s kislo smetano.

Glavne jedi in priloge. Ocvrt krompir, maščobni pilaf, mornarska testenina, enolončen krompir z mesom - na splošno je vse maščobno in ocvrto prepovedano. Za zniževanje holesterola se morate naučiti, kako kuhati glavne jedi čim bolj neškodljivo. Se pravi, vaš prijatelj naj bo dvojni kotel, pečica ali hibrid vseh možnih kuhinjskih aparatov - počasen štedilnik. Ko pripravljate druge tečaje, uporabite čim manj olja in če ne morete brez njega, dodajte kakovostna prvo stisnjena olja (na primer oljčno). Najboljša žita za prilogo ali drugo jed so lahko ovseni, ajdovi, rjavi ali črni riž in stročnice.

Olja. Čim bolj zmanjšajte uporabo masla, palmovega in kokosovega olja. Čeprav v palmovem in kokosovem olju ni holesterola (to je razumljivo, rastlinska sta!), Vendar njihovo prekomerno uživanje lahko privede do debelosti in v tem primeru holesterol nikakor ne more biti normalen. Izberite rastlinska olja prvega hladno stiskanega (ne rafiniranega!), Ki jih je priporočljivo ne uporabljati za kuhanje, ampak dodajati v že pripravljene jedi. Oljčno, sojino, arašidovo, sončnično, koruzno olje lahko kupite v katerem koli supermarketu, poskusite pa lahko poiščete amarant, konopljino, sezamovo olje, ki je eksotično za povprečnega Rusa... "Živa" olja se običajno prodajajo na oddelkih zdrave prehrane ali v trgovinah s surovo hrano.

Slaščice in pekarski izdelki. Navadni kruh in hlebček nadomestite s polnozrnatim kruhom, otrobi ali polnozrnatim kruhom, pogosteje kupujte ali kuhajte kruh iz ržene moke in krekerje, dodajte kalivo zrno ali semena (sončnice, buče, sezam, makovo seme...) Zanimajte se za recepte surove hrane, ko kruh pripravimo s počasnim sušenjem pri temperaturi, ki ni višja od 40ºС. Nakupovanje tort, zvitkov, peciva in piškotkov - prepovedano!

Pijače. Neželeno je uživanje kave s smetano, kavnega sijaja, kapučina, kakava v mleku, alkohola. Raje pravilno pripravljen čaj brez sladkorja, po možnosti zelenega, naravnih sveže iztisnjenih sokov, mineralne vode, pa tudi čiste pitne vode brez dodatkov.

Ločena razprava o industrijski majonezi, kečapu in drugih omakah, margarini in drugih transmaščobah, vseh vrstah čipsa, slanih oreščkih za pivo, čokoladnih palicah, priročni hrani in hitri hrani. In ta pogovor je zelo kratek - recimo, da je vsa ta kemija odločilna "NE!"

Če povzamemo, lahko rečemo, da so živila, ki zvišujejo holesterol, hrana z veliko nasičenih maščob. Pravzaprav vsa priporočila segajo do načel zdrave prehrane. Če raven holesterola v krvi presega normalne vrednosti, je lahko pravilna prehrana odlična alternativa zdravilom. Na koncu pa nekaj številk, ki jih lahko vidite na zloženki s krvnim testom na holesterol:

• 5 mmol / L ali manj je najboljši pokazatelj ravni holesterola v krvi;
• 5 - 6,4 mmol / l - rahlo povišana raven;
• 6,5 - 7,8 mmol / l - raven holesterola v krvi je blizu kritične;
• 7,8 mmol / L in več - vaše življenje je v nevarnosti.

Dejavniki tveganja, povezani z visokim holesterolom v krvi, so debelost, kajenje, telesna neaktivnost, dednost in nezdrava dieta. Vse, razen morda dednosti, je mogoče spremeniti, samo se morate potegniti skupaj. skrbi zase.

Jejte raznoliko in zdravo in ostanite zdravi!

Kako povečati dober holesterol?

Ni ves holesterol, ki ga vsebuje telo, škodljiv in povzroča srčno-žilne bolezni. Obstaja tudi koristna sorta - lipoproteini visoke gostote. Njihova vloga pri normalnem delovanju telesa je velika, zmanjšana količina pa škoduje zdravju.

Vloga holesterola

Vloga lipoproteinov visoke gostote je zelo pomembna. Sodelujejo v naslednjih procesih, pomembnih za zdravje ljudi:

  • vzdrževati normalno vsebnost tekočine v vsaki celici;
  • pomagajo pri proizvodnji vitamina D in nekaterih spolnih hormonov;
  • sodelujejo pri gradnji celičnih membran in prevozu snovi skozi njih;
  • povečajo proizvodnjo žolčnih kislin;
  • prispevajo k normalnemu delovanju imunskega sistema;
  • boj proti rakom.

Pozor! Zato lahko nizka vsebnost "koristnega" holesterola izzove različne akutne in kronične bolezni..

Norma HDL

Norme HDL se razlikujejo glede na spol. Pri moških kazalnik ne sme biti nižji od 1,45 mmol / L, pri ženskah - 1,68 mmol / L.

Pozor! Pri nižjih vrednostih obstaja nevarnost pridobitve patologij srca, krhkosti krvnih žil in celo novotvorb.

Slabe navade, neuravnotežena prehrana, zdravila in pogosti stres lahko vplivajo na raven HDL..

Kako zvišati raven "zdravega" holesterola?

Obstaja več preizkušenih načinov za povečanje holesterola v krvi. Potreben je za preprečevanje srčno-žilnih bolezni in novotvorb..

Uživanje zdravih maščob

V prehrani morajo biti vse maščobe nenasičene. Dobro je za zdravje in poveča koncentracijo HDL v krvi. Ti izdelki vključujejo:

  • mastne ribe;
  • oljčno, repično, sojino, sezamovo olje;
  • vlaknine - pomagajo normalizirati ravnovesje med "slabim" in "dobrim" holesterolom.

Pozor! Povečana vsebnost v dnevni prehrani sadja in zelenjave bo izboljšala jetra, ki sintetizirajo 80% želene snovi.

Telesna aktivnost

Številne študije so potrdile, da redna vadba pomaga povečati raven HDL v človeškem telesu. Najboljša možnost velja za kardio. Glavna stvar v takih razredih je sistematična. Z rednim pristopom se raven HDL v krvi v prvih dveh mesecih stabilizira.

Hujšanje

Če imate prekomerno telesno težo, morate najprej shujšati. Vsaki 3 kilogrami izgubljene teže povečajo lipoproteine ​​z visoko gostoto. Bolje je, če hujšanje nadaljuje s posebno dieto, ki so jo izbrali nutricionisti..

Zavrnitev škodljivih maščob

Vsakodnevna hrana vsebuje veliko število maščob, kar izzove porast "slabega" holesterola. Če želite obnoviti zdravo ravnovesje, je treba iz prehrane izključiti naslednja živila:

  • mastno meso;
  • mlečna in ocvrta hrana;
  • prekajeno meso in priročna hrana;
  • klobase;
  • margarina;
  • izdelki iz moke;
  • testenine;
  • sladkarije.

Število takšnih izdelkov v dnevnem meniju mora biti omejeno na največ. To bo pomagalo zmanjšati težo in okrepiti imuniteto..

Izogibajte se stresu

Ob stalnem stresu raven HDL hitro pade. Zato se priporoča izogibanje stresnim situacijam, spite približno 7-9 ur. Bolje se izognite vnosu energije in omejite vnos kave popoldne..

Vitamin B 3, ali nikotinska kislina

Vredno je povečati porabo nikotinske kisline. Aktivira potrebno energijo v procesu predelave hrane in pomaga znižati raven HDL v krvi. Če s proizvodi ne pride prava količina kisline, bo zdravnik predpisal dodatna zdravila.

Ne pozabite opustiti alkohola in cigaret. Prav oni najbolj škodujejo parametrom "koristnega" holesterola v krvi.