Triptofan: kaj je, čemu služi, katere izdelke vsebuje, dnevna norma

Večina ljudi naleti na neznane izraze v imenu zdravil, aktivnih snovi, ko se začnejo ukvarjati s svojim zdravjem.

Ko človek preide na zdravo hrano, uravnoteženo prehrano in se tudi sam aktivno ukvarja s športom, pogosto sliši za triptofan, se pojavi vprašanje: kaj je?

Kaj je in zakaj je potreben triptofan?

Triptofan (Trp) (2-amino-3- (1H-indol-3-il) propanojska kislina) je aromatična aminokarboksilna kislina, ki sodeluje pri proizvodnji hormonov, ki prispevajo k normalnemu delovanju organov človeškega telesa. Ne tvori se sam, napolniti ga je treba z različnimi živilskimi izdelki..

Aminokisline, pridobljene iz beljakovinske hrane, sodelujejo pri proizvodnji in tvorbi ciljne snovi - serotonina.

Zaradi nadaljnjih kemičnih reakcij se pretvori v melatonin, niacin (vitamin PP), tudi pomembne snovi za oblikovanje zdravega živčnega sistema, močno imunost, normalno delovanje možganov in delovanje srčno-žilnega sistema.

Serotonin je nevrotransmiter v centralnem živčnem sistemu, odgovoren je za dobro razpoloženje, telesno aktivnost, neposredno vpliva na strjevanje krvi, pomaga pri soočanju z alergeni in povečuje odpornost na škodljive mikroorganizme.

Vpliva na delo prebavil, spolovil, je odgovoren za pridobivanje užitka. Ima pomembno vlogo pri proizvodnji hormonov, odgovornih za oploditev, razvoj zarodkov..

Izdelki za hujšanje, ki vsebujejo triptofan: miza

L-triptofan pomaga telesu sintetizirati niacin. Vitamin PP spodbuja pretvorbo ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob v energijo. Niacin vpliva na kognitivne funkcije, sodeluje pri proizvodnji nekaterih encimov, odgovornih za apetit in sitost..

Zahvaljujoč njej se poveča vzdržljivost med telesno aktivnostjo, občutek utrujenosti se zmanjša, spanec se izboljša. Pomembno je za ljudi, ki želijo pravilno shujšati, brez poseganja v zdravje..

IzdelkiVsebnost Mg na 100 g% dnevne cene
puran300-330125-132
Piščančje meso280-300112-116
Zajec330132
Jajca180-20075–80
Skuta z nizko vsebnostjo maščob150–18070–72
Kefirtrideset12
Belo zelje10–124-5
Cvetača38-4015-16
Kumare5-62
Beli poper9-114
Zelena jabolka125
Avokado258
Grenivke279
Ajda150-17070–71
Ovsena drobtina180-20072–75
Pšenična drobljenec70–8030–32
ječmenova kaša90-10038-40

Izdelki z visokim triptofanom

Največ aminokislin najdemo v sirih, rdečem in črnem kaviarju, v mesnih izdelkih in mesu.

Št.IzdelekV 100 g izdelka je količina snovi v mg
50% siri
1"Švicarski"1000
2"Roquefort"900
3"Nizozemščina"790
4"Cheddar"735
5Brynza (kravje mleko)510
Kaviar, ribe
6Črna900
7rdeča350
8Konjska skuša260
9Sled z nizko vsebnostjo maščob250
10Roza losos200
Meso
enajstZajec, puran330
12Piščanca300
trinajstGovedina220
14Svinjska180
petnajstOvčetina180
Stročnice, semena, oreški
šestnajstGrah250
17Fižol250
osemnajstGobe220
devetnajstKašji arašidi270
dvajsetSončnična semena260

Dnevna stopnja triptofana

Nemogoče je izračunati dnevno količino vnosa natančno na miligrame. Ta kazalnik bo odvisen od starosti, spola, poklica (aktiven, pasiven), zdravstvenega stanja in prisotnosti kroničnih bolezni. Pri osebi srednjih let je dnevni odmerek od 1000 do 2500 mg.

Čeprav ga nekateri strokovnjaki izračunajo ob upoštevanju dejstva, da ima aminokislina sposobnost kopičenja. Po formuli: na 1 kg telesne teže - 4 mg Trp, se lahko količina giblje od 3,5 do 6 mg. Iz te formule izhaja, da mora odrasla oseba, ki tehta 60 kg, dnevno zaužiti 240 mg.

Dnevni vnos lahko niha, en dan je več kot običajno, drugi dan manj. Odvisno je od izdelkov v dnevnem meniju, njihove sorte in količine. Torej, če je bila poraba enega dne manjša, na drugem pa več, kompenzacija prejšnje.

Prehranski dodatki triptofana: kako jemati, odmerjanje

Prehranske dodatke triptofana tržijo različni proizvajalci:

  1. Evalar.
  2. Podaljševanje življenja.
  3. Nsp.
  4. Zdravniki najbolje.
  5. Seveda naravno.
  6. Formule Jarrow.

In tudi obstajajo analogi, ki ne vsebujejo samo aromatične aminokarboksilne kisline, ampak tudi dodatne snovi: glicin, treonin, metionin. Triptofan je na voljo v več oblikah: tablete, prašek, kapsule in kot dodatek pri športni prehrani.

Odmerek enega od zdravil mora zdravnik izbrati po zbiranju anamneze, opravljenih testih in ob upoštevanju bolnikovih kroničnih bolezni:

  • Nespečnost. Dodelite od 500 mg na dan, postopoma povečujte na 2000 mg.
  • Depresija - od 3000 do 6000 mg.
  • Pri zdravljenju glavobolov in drugih vrst bolečine od 2000 do 4000 mg.
  • Za športnike - od 2000 do 5000 mg.
  • Z zmanjšanim apetitom - od 500 do 2000 mg.
  • PMS - od 1500 do 4000 mg.

Vzame se v daljšem poteku od enega meseca do šestih mesecev, po potrebi pa lahko zdravnik obdobje sprejema podaljša za več mesecev.

S pogostimi glavoboli, PMS, migrenami, depresijo športnike delimo v tablete v več odmerkih na dan. Jutranji vnos je pomemben za tiste, ki hujšajo ali se pritožujejo nad zmanjšanjem apetita. Pri zdravljenju nespečnosti je bolje jemati ponoči..

Uporaba triptofana za hujšanje

Skrivnost zdravila med hujšanjem so posebni kemični procesi, ki spodbujajo proizvodnjo serotonina, povečajo zadovoljstvo in s tem pomagajo hitro občutiti polnost in zadovoljiti lakoto.

Kot rezultat tega procesa - zmanjšanje želje, da "pojeste nekaj drugega", kar pomeni, da lahko prilagodite število kalorij in se borite proti odvečni teži. Hkrati ni kontraindicirano, da se vključite v aktivno telesno aktivnost, kot pri drugih vrstah prehrane.

Triptofan je esencialna aminokislina, katere pomanjkanje v telesu poslabša splošno zdravstveno stanje, lahko jo spremljajo pogoste bolečine, migrene, slabo razpoloženje, razdražljivost, depresija, zmanjšana pozornost, pojav odvečne teže in povečan apetit.

Katera živila vsebujejo triptofan: seznam, tabela in funkcije

Kaj je triptofan? Če je bilo veliko povedanega o vitaminih, mineralih, maščobah in ogljikovih hidratih, potem vpliv aminokislin na telo ostaja skrivnost. Edino, kar lahko rečemo, je, da so pomembne za naše telo in nepogrešljive, v telo pa morajo vstopati tudi od zunaj. Danes želimo govoriti o tem, katera živila vsebujejo triptofan. Presenečeni boste, a z diverzifikacijo prehrane z izvornimi izdelki lahko postanete veliko bolj srečni, normalizirate spanje in postanete bolj uravnoteženi.

Kaj je triptofan

To je alfa aminokislina, ki ima številne zelo dragocene lastnosti. Vsebuje ga v beljakovinah vseh živih organizmov. Je nepogrešljiv, zato raje preživite čas in ugotovite, katera živila vsebujejo triptofan. Brez nje je nemogoče doseči popolno presnovo. Se pravi, s kroničnim pomanjkanjem te aminokisline v telesu pride do okvare in slej ko prej se boste počutili slabo. Še več, to bo vplivalo na vse organe in sisteme, lepota bo začela bledeti in na dobro razpoloženje lahko popolnoma pozabite.

Serotonin in triptofan

O hormonu sreče, ki ga vsebuje čokolada in sladoled, so verjetno že slišali mnogi. To je serotonin, ki ga najpogosteje predpisujejo pri depresiji. Psihoterapevti ga predpisujejo v obliki zdravila "Prozac" in njegovih analogov. Vendar pojeden serotonin ne bo veliko pomagal, uničen bo, še preden vstopi v možgane. Zato smo danes začeli govoriti o tem, katera živila vsebujejo triptofan..

Dejstvo je, da sam "izdelek sreče" ni veliko bolj uporaben za telo, temveč njegov polizdelek - aminokislina triptofan. V možganih se spremeni v serotonin. Tako kot vitamini se tudi v telesu ne sintetizira in ga morate dobiti le s hrano.

Skrivne lastnosti

Ko govorimo o koristnih lastnostih te aminokisline, je mogoče samo presenetiti, da se v lekarnah ne prodaja kot panaceja za vse bolezni. Toda zahvaljujoč se triptofanu lahko dovolj spimo, sprostimo in sprostimo živčno napetost, dvignemo razpoloženje in se znebimo depresije. A to še ni vse. Če veste, katera živila vsebujejo triptofan, in jih redno jeste, lahko delate brez utrujenosti in koncentrirate pozornost, pozabite na migrene in se celo znebite odvisnosti od alkohola.

Triptofan bo pomagal tistim, ki so izgubili apetit ali, nasprotno, želijo zmanjšati lakoto. Če je te aminokisline v telesu dovolj, potem lahko sladice in muffine zavrnete brez stresa.

Dnevne potrebe telesa

Pravzaprav sploh ni težko izračunati prehrane tako, da bi dnevno dobivali triptofan v pravih količinah. Katere izdelke vsebujejo, bomo zdaj analizirali, še vedno je treba zagotoviti, da bodo redno prišli do vaše mize.

In vendar, koliko človek na dan potrebuje to aminokislino? Od posameznih značilnosti od 300 do 400 mg. To ni toliko, sami ga boste zdaj razumeli, ko boste članek prebrali do konca. Mimogrede, predoziranje aminokislin pri uporabi naravnih živil ni mogoče, za razliko od prehranskih dopolnil. A to seveda ne pomeni, da je mogoče določeno hrano jesti brez kakršnih koli ukrepov.

Meso in ribje izdelke

Zdaj pa poglejmo, kako lahko dobimo triptofan, katera živila vsebujejo največ aminokislin. In prva skupina so živila, bogata z beljakovinami. To so zajec (330 mg na 100 g), puran (330 mg), perutnina (290 mg) in teletina (250 mg). Izdelki so precej preprosti in naravni, zato se pogosteje prepustite njim. Na dan človek potrebuje približno 200-300 g puste enolončnice ali kuhanega mesa.

Posebno pozornost je treba posvetiti rdečemu in črnemu kaviarju (960 mg), lignji in šuram (300 mg). To so izdelki z veliko vsebnosti triptofana, ki jih je zaželeno imeti na svoji mizi v obdobju največjega duševnega in fizičnega stresa. Kaviar lahko zamenjate z mastnimi morskimi ribami, je tudi zelo uporaben.

Mlečni izdelki

In tukaj ne govorimo več o mleku, temveč o njegovih derivatih, kislo mlečnih izdelkih. Glede na to, katera živila vsebujejo aminokislino triptofan, je treba prvo mesto dati naravnemu trdemu siru. 100 g vsebuje 790 mg te koristne snovi. V predelanih sirih je manj, približno 500 mg. Mleko, kefir in skuta vsebujejo približno 210 mg. Okusen in zdrav zajtrk iz žitnega kruha s sirom lahko zagotovi polovico dnevne potrebe, zvečer pa na jedilnik dodajte kefir.

Oreščki, žitarice in stročnice

Obstaja še veliko drugih izdelkov, ki vam bodo dobavili triptofan. Katere izdelke vsebuje v zadostnih količinah za naše telo, bomo obravnavali še danes. Bodite pozorni na matice. Mandlji in orehi so njeni dragoceni viri, od katerih 100 g vsebuje do 700 mg aminokisline. Arašidi niso oreški, vendar vsebujejo 750 mg na 100 g. In pinjole so v tem pogledu manj dragocene, vendar so vir takega števila mikroelementov, ki ne morejo samo podpirati imunskega sistema, temveč tudi ozdraviti nekatere bolezni. Triptofana v njih je približno 400 mg.

Stročnice so zelo dragocen vir beljakovin. Samo 100 gramov navadnega fižola ali graha vam bo dalo 260 mg triptofana. Vendar so soja v tem pogledu neprekosljivi voditelji (600 mg). V skladu s tem so tudi ti izdelki (tofu, sojino mleko) zelo dragoceni. Ajda je zadnja v tej skupini. Vsebuje približno 180 mg na 100 g. Toda zelenjava in sadje s to aminokislino nista bogati. Imajo pa drug namen - to so nenadomestljivi viri drugih aminokislin in vitaminov..

Najpomembnejše je ravnovesje

Prav zaradi tega morate vedeti, katera živila vsebujejo triptofan. Tabela vam bo omogočila, da kadar koli preverite in razumete, ali je vaša prehrana uravnotežena. Da se lahko aminokislina dobro absorbira, mora v telo priti s hrano. Toda naravni triptofan velja za šibek, zato vsekakor potrebuje popotnike v obliki vitaminov skupine B, hitrih ogljikovih hidratov in mineralov (magnezija in železa).

Iz tega lahko izluščimo glavni sklep: prehrana mora biti uravnotežena, izdelki pa pravilno kombinirani. Zato, če želite zagotoviti, da ta aminokislina zadostuje v prehrani, je za zajtrk priporočljivo jesti sirne sendviče ali mornarske testenine. Zagovorniki ločene prehrane se s tem ne bodo strinjali, imajo pa druge cilje. Optimalna kombinacija aminokislin, železa in vitaminov skupine B. Zato, če so vam všeč jetra, potem jo kuhajte pogosteje.

Recepti bogati s triptofanom

Jetrna torta je le skladišče te aminokisline. Če želite to narediti, vzemite 800 g jeter, 2 jajci, 3 korenja in 2 čebuli, kozarec moke in 200 g mleka. Jetra zmeljemo v mešalniku, dodamo vse ostale sestavine (razen zelenjave) in v obliki palačink zapečemo v rastlinskem olju. In čebulo in korenje prepražite ločeno. Zberite torto, položite palačinke z zelenjavo in majonezo.

Grah zrazy lahko postane zelo hitra, zdrava in okusna jed. Če želite to narediti, skuhajte kozarec graha, ga prestavite skozi mešalnik, dodajte česen in 2 žlici kaše. Kot nadev je idealna čebula z gobami. Krušne paštete in ocvrte v olju. In ajda je primerna za okras. Kot vidite, je raznolikost prehrane z aminokislinami enostavno in poceni.

Izdelki, ki vsebujejo triptofan - vodilni po številu triptofanov, receptov

Triptofan je ena bistvenih aminokislin. Verjetno še nikoli niste slišali tega imena. Ali pa so slišali, a niso poglobili v pomen. In hkrati verjetno poznate stanje bluza, ko zunaj okna obstajajo večni somrak, jesenski dež ali turobna zimska gošča. V takih dneh se želite skriti pod toplo odejo in pasti v mirovanje. Ali pa oživite svoj padli duh z veliko skodelico vroče čokolade.

Presenetljivo je, da pomanjkanje triptofana skušate nadoknaditi z uživanjem sladkarij v velikih količinah. Pravzaprav se lahko razveselijo zaradi prisotnosti te aminokisline, ki spodbuja proizvodnjo serotonina, znanega kot "hormon veselja". Toda vsi razumejo, da uživanje čokolade na dan ni najboljša možnost za obliko telesa in zdravje. Kateri drugi izdelki, ki vsebujejo triptofan, lahko človeku pomagajo? In kakšno drugo vlogo ima za naše telo?

Kaj je to

Triptofan se nanaša na aromatične aminokisline. To je organska spojina, ki je prisotna v beljakovinah vseh živih bitij na našem planetu. Na žalost naše telo ne ve, kako bi ga sami proizvedli, zato so izdelki, ki vsebujejo triptofan, tako pomembni za človeka.

Ugodnost

Kakšne so lastnosti aminokisline, o kateri razmišljamo:

  • kot smo že omenili, sodeluje pri sintezi serotonina. Serotonin je odgovoren za naše razpoloženje, pomirja, uravnava apetit in normalizira spanec. Skladno s tem se z njegovo odsotnostjo ali pomanjkljivostjo vse to krši, uide izpod nadzora. Slabo spimo, postanemo razdražljivi, se potlačimo ali hitimo ljudi, ne moremo se obvladovati za mizo ali popolnoma zavračati hrane. Neprijetno je priznati, da je vse to posledica nekaterih kemičnih spojin, a dejstvo ostaja. In ko to sprejmete, lahko svoje življenje preprosto vrnete v normalno stanje;
  • je tudi nujen sestavni del sinteze niacina, to je nikotinske kisline ali vitamina B3. Ljudje potrebujejo niacin, da ostanejo mladostni in zdravi. Prav tako normalizira proces prebave, kar vam omogoča, da prilagodite težo, vzdržujete svojo optimalno zmogljivost. Nikotinska kislina je potrebna tudi v našem živčnem sistemu, da uspešno premagamo stres. Majhna količina triptofana je vključena v sintezo niacina, vendar je to še vedno izjemno pomemben proces za telo.

Iz vsega tega lahko sklepamo, da seznam glavnih nalog aminokislin vključuje:

  • ustvarjanje veselega, razpoloženega duha in ohranjanje žeje po dejavnosti;
  • nadzor apetita;
  • prilagajanje spanja, omogočanje dobrega počitka.

Zanimivo je, da triptofan pomaga obvladovati celo tako resno stanje, ki ljudem povzroča veliko trpljenja, kot so migrene. Je tudi priznan pomočnik v boju proti alkoholizmu in kajenju..

Dokazi o pomanjkanju

Triptofan ni zaman ena izmed esencialnih aminokislin - to pomeni, da nobena druga spojina ne more zasesti svojega mesta. Zato je tako pomembno vedeti, katera živila vsebujejo triptofan, da jih boste redno jedli. Motnje, ki jih povzroča pomanjkanje aminokislin, so precej resne in neprijetne. Razmisliti o pomanjkljivosti povezave je potrebno v primerih:

  • razvoj različnih nevroz;
  • pojav depresivnih stanj brez očitnega razloga;
  • stalna razdražljivost, nezmožnost nadzora nad svojimi čustvi;
  • videz sunkov nerazumljive tesnobe, strahu;
  • nezmožnost koncentracije na nekaj;
  • pojav težav s težo, poleg tega govorimo tako o njegovem nizu kot o ostri izgubi;
  • z motnjami spanja;
  • z nenadnim hrepenenjem po preprostih ogljikovih hidratih, torej po sladki in mastni hrani;
  • nenehno prenajedanje.

Treba je razumeti, da pomanjkanja triptofana ne opazimo vedno samo zato, ker ga človek primanjkuje s hrano. Na absorpcijo aminokislin lahko negativno vplivajo dejavniki, kot so kajenje, zloraba alkohola, pretirana strast do sladkarij, beljakovinskih izdelkov.

Za najhitrejšo in najbolj popolno asimilacijo triptofan zahteva tudi prisotnost pravih ogljikovih hidratov, magnezija, vitaminov skupine B in cinka. V nasprotnem primeru ga lahko jeste tudi z žlicami, vendar želeni učinek ne bo deloval.

O presežku

Znanstveniki so izračunali, da mora človek dnevno prejemati 1 gram triptofana. Če govorimo o njeni prekomerni številčnosti, potem se mnenja zdravnikov močno razlikujejo. Po eni strani mnogi mislijo, da se pri razbijanju ne more zgoditi nič hudega. Na primer, obstajajo pogoji, ko bolnikom predpišejo odmerek aminokisline petkratni priporočeni.

Po drugi strani pa obstajajo tisti, ki so prepričani, da je triptofan tako nevoščljivo brez ustreznih raziskav kriminalno. Poznan je zloglasni primer, ko so ljudje, ki jemljejo prehranska dopolnila s to spojino, začeli razvijati resne simptome, kot so bolečine v mišicah in sklepih, šibkost, otekanje, zasoplost in visoka vročina. Zabeleženi so bili primeri smrtnih izidov. Ni pa točno znano, kateri sestavni deli droge so postali krivci tega, kar se je zgodilo..

Lahko sklepamo, da je vse dobro v zmernosti. Ne zlorabljajte niti najbolj zdrave hrane in snovi..

Viri

V lekarnah lahko najdete zdravila s triptofanom - niso redki in zdravniki jih pogosto predpišejo svojim pacientom. Vendar se vsi strokovnjaki strinjajo, da so najboljši viri te aminokisline navadna živila, v katerih se nahaja v naravni obliki. O prednostih sintetičnih analogov je veliko razprav, zato je v tistih primerih, ko se jim ne morete zateči, bolje, da tega ne počnete.

Živila, ki vsebujejo aminokislino triptofan, so številna. Najbolj zanimivo pa je, da imajo glede na kategorijo zdrave prehrane zelo svetel in bogat okus in le malo jih jih bo zavrnilo, četudi imajo raje hamburgerje in pomfrit..

Seznam najbolj zanimivih predstavnikov:

  • veliko vrst mesa: zajec, piščanec, teletina, puranje, jagnjetina, svinjina;
  • kaviar: rdeč, črn;
  • maščobne sorte rib: skuša, sled, pollok, krap, ščuk, morska plošča, skuša, brancin, losos, trska;
  • jetra;
  • zelenjava: zelje, korenje, pesa, kumare, krompir, bučke;
  • sadje: banane, pomaranče, marelice, limone, breskve, granatna jabolka, grenivke, mandarine;
  • jagode: maline, lubenica, grozdje, brusnice;
  • oreški: indijski oreščki, mandlji, datlji, arašidi;
  • suho sadje: rozine, slive;
  • mlečni izdelki: mleko, kefir, skuta;
  • sir, predelani sir;
  • gobe;
  • stročnice: soja, fižol, grah;
  • medu;
  • halva;
  • čokolada;
  • morski sadeži.

Seveda to ni popoln seznam. Toda iz tega je že jasno, kako široka je izbira za tiste, ki želijo jesti zdravo hrano. Izdelki, ki vsebujejo triptofan, ki smo jih dali na seznamu, morajo biti v prehrani ljudi brez napak. Strokovnjaki menijo, da je s hrano nemogoče dobiti presežek te aminokisline, zato se ne smete bati negativnih posledic..

Triptofanski voditelji

Če izberete najbogatejšo hrano, ki vsebuje triptofan, bo tabela videti tako:

PoložajIzdelekTriptofan
1Rdeči kaviar960 mg
2Črni kaviar910 mg
3Nizozemski sir780 mg
4Arašid750 mg
5Mandelj630 mg
6Cashew600 mg
7Pinjole420 mg
8Kunčje in puranje meso330 mg
9Lignje320 mg
10Maščobne ribe200-300 mg
enajstKokoš290 mg
12Grah, fižol260 mg
3Teletina250 mg
3Govedina220 mg
3Maščobna skuta210 mg
3Jajca200 mg
3Čokolada200 mg
3Ajda180 mg
3Ovsena kaša160 mg
3Datumi75

Če poznate te kazalnike, lahko sami ustvarite okusen in pester jedilnik, ki v celoti pokriva potrebe po triptofanu.

Recepti

Če še danes ne veste, kako si privoščiti okusne dobrote in še vedno prejmete odmerek dragocenega triptofana in temu primerno dobrega razpoloženja, vam ponujamo nekaj zelo preprostih in neverjetno okusnih jedi.

Jetrna torta

Potrebujemo jetra. Najbolje je, da vzamete goveje meso, približno 700 g. Sesekljajte ga v mešalniku ali mleto. V nastalo maso vstavite jajce, dodajte približno kozarec moke. Pomembno je, da pravilno izračunate količino - testo mora biti v gostoti blizu kisle smetane. Biti mora sol, poper - po vašem okusu.

Palačinke pečemo iz testa. Medtem ko ta postopek poteka, morate olupiti velik korenček, več čebule in jih na hitro prepražiti v olju. To bo polnjenje. Običajno mu dodamo majonezo, vendar predlagamo, da jo nadomestimo s kislo smetano ali grškim jogurtom. Nekaj ​​kapljic limoninega soka bo omaki dalo potrebno kislost.

Če so jetrne pogače pripravljene, lahko začnete oblikovati torto. Vsak sloj mora biti namočen z nadevom, na vrhu pa lahko okrasite z zelenjem.

Za svetlejši okus bo koristno imeti torto v hladilniku..

Ovsena kaša z oreščki in suhim sadjem

To je neverjetno okusen in zdrav zajtrk. Kašo samo skuhajte v mleku na običajen način. Nato vzemite nekaj oreščkov in suhega sadja, jih sesekljajte z nožem in dodajte v posodo, premešajte.

Če želite kašo spremeniti v pravi eliksir zdravja, sladkor nadomestite z medom. Dajte v pripravljeno posodo.

Kot lahko vidite, izdelki, ki vsebujejo triptofan, niso le zelo uporabni, ampak tudi okusni. Iz njih lahko pripravite veliko zanimivih jedi, jih uživate in pridobite dnevno količino takšnih esencialnih aminokislin.

Triptofan

Triptofan je esencialna aminokislina, potrebna za izdelavo beljakovin..

Predstavljeno v beljakovinski hrani živalskega in rastlinskega izvora. Edini način za polnjenje njegovih rezerv v človeškem telesu je prava hrana..

Vrednost za človeka

Ta snov ima neverjetno širok spekter pozitivnih učinkov na telo. Triptofan se uporablja za boj proti nespečnosti in motnjah ritma spanja, uporablja pa se za depresijo in tesnobo..

Ugotovljeno je bilo tudi, da prisotnost potrebne količine aminokislin lajša simptome predmenstrualnega sindroma, olajša postopek opuščanja kajenja in ljudem, ki se profesionalno ukvarjajo s športom, pomaga izboljšati rezultate.

In kljub temu, da človek sam ne more sintetizirati triptofana, je ta snov izredno nujna za normalno življenje. Na primer, proizvodnja vitamina B3 (niacina) brez triptofana bi se popolnoma ustavila. Telo bi postalo tudi problematično, da bi telo proizvajalo serotonin - tako imenovani "hormon sreče", ki je še posebej pomemben za delovanje možganov in živčnega sistema. Poleg tega je odvisno od koncentracije serotonina, našega razpoloženja, kakovosti spanja, ravni praga bolečine in celo pravilnega črevesnega gibanja in imunosti za različne vrste vnetja.

Poleg tega je triptofan odličen pomočnik v boju proti hiperaktivnosti pri otrocih, stresu, odvečni teži in prekomernemu apetitu. Ugotovljeno je bilo, da ima večina ljudi z migrenami nenormalno nizko raven triptofana..

Med drugimi funkcijami snovi:

  • aktiviranje rastnega hormona;
  • blagodejno vpliva na srce z nevtralizacijo učinkov stresa;
  • delna zaščita telesa pred škodljivimi učinki nikotina;
  • preprečevanje ponavljajoče se bulimije.

Zanimiva raziskava

  1. Godrnjavost

Znanstveniki so izvedli zanimiv eksperiment s sodelovanjem ljudi, ki so se identificirali kot "godrnjavi". Udeleženci eksperimenta so trikrat na dan dobili 100 mg triptofana in kmalu jim je uspelo zabeležiti pozitivne rezultate. Ljudje so postali bolj prijazni, njihovo vedenje je nadomestilo bolj prijetno za druge, poskusno hrepenenje po prepirih se je zmanjšalo. Toda 500 mg snovi, odvzete enkrat, mladostnike odpravi od povečane fizične agresivnosti.

Motnje spanja so vzrok razdražljivosti in razpoloženja mnogih ljudi. V 70. letih prejšnjega stoletja je veljalo, da triptofan, odvzet v odmerku 1-5 gramov, pomaga izboljšati kakovost spanja. Toda takrat je bilo ugotovljeno, da je za vstop v fazo globokega spanca dovolj 250 mg aminokisline. Nadaljnje raziskave so pokazale, da 1 g snovi pomaga pri učinkovitem boju proti nespečnosti, bistveno skrajša čas za zaspanje in zmanjša budnost zvečer. Tudi triptofan se je izkazal za učinkovitega pri obvladovanju obstruktivne spalne apneje..

Znano je že, da so slabo razpoloženje, depresivno stanje in hudomušnost najpogosteje posledica pomanjkanja serotonina in zato triptofana. Vendar obstaja še eno radovedno dejstvo. Izkazalo se je, da lahko pomanjkanje aminokislin vpliva na obrazno mimiko in povzroči bolj zlo obrazno mimiko.

Prebavljivost

Po absorpciji triptofana s hrano ga telo predela v obliko 5-hidroksitrofana in nato v hormon serotonin, ki je odgovoren za izmenjavo impulzov med živčnimi celicami. Toda popolna presnova snovi je mogoča le, če obstajajo ustrezni odmerki vitaminov B6, B9 in C.

Dnevna zahteva

Dnevna stopnja triptofana se določi glede na starost in stanje človekovega zdravja. In glede tega so bila mnenja strokovnjakov razdeljena. Nekateri trdijo, da je potreba po zdravem telesu odraslih za aminokislino približno 1 g. Drugi priporočajo dnevni odmerek formule: 4 mg triptofana na kilogram teže. Tako naj bi 70 kg oseba dnevno prejela približno 280 mg snovi. A oba sta si enotna v mnenju, da je treba zaloge koristne snovi pridobiti iz naravne hrane, ne pa s farmakoloških pripravkov. Mimogrede, obstajajo dokazi, da uporaba ogljikovih hidratov in beljakovin hkrati poveča količino absorbiranega triptofana.

Ljudje z vsemi vrstami duševnih motenj, migrenami, motnjami spanja, nizkim bolečinskim pragom, kardiološkimi boleznimi, sindromom kronične utrujenosti, anoreksijo, bulimijo in zasvojenostjo z alkoholom bi morali biti zelo pozorni na uživanje potrebnih dnevnih standardov triptofana (in celo malo več)..

Uporaba aminokislin v velikih odmerkih je lahko nevarna za ljudi s sindromi Price, Thad ali Hartnup, pa tudi z motnjami, ki prispevajo k kopičenju triptofana.

Kaj spodbuja pomanjkanje aminokislin

Prvič, in kar je najpomembneje, pomanjkanje triptofana pomeni pomanjkanje serotonina in vitamina B3, katerih proizvodnja je neposredno odvisna od te aminokisline. Zato živčnost, motnje spanja, PMS. Drugič, neustrezen vnos triptofana zaradi pomanjkanja magnezija povzroča krče koronarnih arterij. Dermatitis, prebavne težave, driska in duševne motnje lahko signalizirajo tudi pomanjkanje aminokislin. Poleg tega lahko pomanjkanje snovi povzroči srčne bolezni, pa tudi nezdrav zasvojenost z alkoholom in utrujenostjo.

Nevarnosti predoziranja

Kljub številnim pozitivnim učinkom naravnega triptofana na človeško telo obstaja nekaj opozoril glede jemanja snovi v obliki bioloških dodatkov ali tablet. Preveliko odmerjanje lahko povzroči zgago, bolečine v želodcu, belkanje, nadutost, bruhanje, drisko, izgubo apetita in otekanje mehurja. Drugi možni neželeni učinki so glavobol, zaspanost, omotica, mišična oslabelost in suha usta..

Najvišji sprejemljivi varen odmerek triptofana, ki ne povzroča stranskih učinkov, velja za 4,5 grama. Če ga uporabljamo nad temi standardi v kombinaciji z antidepresivi, lahko to povzroči tako imenovani "serotoninski sindrom" (delirij, krči, visoka telesna temperatura, včasih koma). Triptofan je treba uporabljati previdno tudi pri ljudeh z boleznimi ledvic ali jeter..

Z laboratorijskimi preiskavami krvi se lahko ugotovi dejanska količina triptofana v telesu, zlasti po vsebnosti 3-hidroksiathranilne kisline.

Viri hrane

Triptofan je tradicionalna sestavina večine beljakovinskih živil..

Rezerve aminokislin najdemo v čokoladi, ovsu, datljih, mleku, jogurtih, skuti, rdečem mesu, jajcih, ribah, perutnini, sezamu, čičeriki, sončničnih in bučnih semenih, bananah, arašidih in koruzi. Prav tako lahko napolnite količino aminokislin iz belušev, pese, čička, zelja, brokolija, cvetače, zelene, kumare, gob, vodne kreše, začinjene zelenice, redkvice, ingverja, buče, korenja, morske alge.

Verjetno pa je najbolj priljubljen izdelek, katerega ime je tradicionalno povezano s triptofanom, puran. Raziskovalci so bili razdeljeni v 2 skupini: nekateri trdijo, da je meso te ptice izjemno bogato s triptofanom, druge pa zavračajo. Toda v zadnjem času se zdi, da se je razprava končala: stranki sta se strinjali, da je v puranjem mesu toliko triptofana kot pri večini drugih ptic.

Najboljših 10 živil, bogatih s triptofanom
Ime izdelka (100 g)Količina triptofana (mg)
Semena, oreški567
Sojini proizvodi575
Sir571
Meso415
Ptica404
Ribe335
Morski sadeži330
Bran, vzklila zrna335
Jajca167
Stročnice115

In če analizirate vsako kategorijo teh izdelkov, se lahko med semeni in oreški sezam, sezam, sončnica, pistacije, indijski orehi, mandlji in lešniki pohvalijo z najvišjo koncentracijo snovi. Med sojinimi izdelki je bolje dati prednost tofuju, v kategoriji sirov pa je pomembno, da parmezan, cheddar in mocarela postanejo priljubljeni. Čeprav to ne pomeni, da morate zanemariti takšne sorte, kot so edam, gouda ali švicar, - imajo tudi triptofan.

Zajec je meso, ki je najbolj nasičeno z aminokislinami (v 100 gramih izdelka je več kot 130% priporočenega dnevnega vnosa). Nekoliko manj snovi, a tudi precej veliko, najdemo v svinjini, kozjem mesu in telečji mesni. Med perutninskim mesom so vodilne piščanci, purani, kokoši (krila in noge).

Pri izbiri rib se je bolje odločiti za mizo, losos, postrv ali skušo. Toda morski sadeži lahko sprejmejo vse. Ostri jastogi, hobotnice, kozice, jastogi, raki, ostrige in lopatice, tudi v majhnih porcijah, bodo zadovoljili dnevno potrebo po triptofanu.

Najbolj uporabna žita: pšenični kalčki, ajda, ovsena kaša in pšenični otrobi. Najboljši fižol: različni fižol in leča.

Če se odločite, da boste kuhali nekaj iz piščančjih jajc, če želite povečati raven serotonina, vedite: mehko kuhana jajca, ocvrta jajca in omleta vsebujejo malo več triptofana kot trdo kuhana.

Interakcija z drugimi zdravili

Pomembno je jemati triptofan previdno z antidepresivi, ki prav tako zvišajo raven serotonina. Presežek tega hormona lahko povzroči zdravstvene težave, vključno z razvojem srčnih bolezni..

Jemanje triptofana s pomirjevali lahko povzroči prekomerno zaspanost..

Za zadostno tvorbo aminokislin telo ne bi smelo primanjkovati vitamina B6, askorbinske kisline, folne kisline ali magnezija.

Verjetno se je večina izmed nas morala spoprijeti z razdražljivostjo in slabim razpoloženjem, katerih logične razlage na prvi pogled niso bile. A v resnici je vse veliko bolj preprosto - v prehrani ni dovolj hrane, bogata s triptofanom. Zdaj to veste, pa tudi, kje iskati vire svoje sreče. Dejansko je včasih sreča res v zdravi hrani. Zakaj torej ne bi takoj iz zgoraj navedenih izdelkov skuhali nekaj okusnega? In morda bo sreča pri tebi!

Fitaudit

Spletno mesto FitAudit - vaš dnevni asistent za prehrano.

Pravi podatki o hrani vam bodo pomagali shujšati, pridobili mišično maso, okrepili zdravje, postali aktivna in vesela oseba..

Našli boste veliko novih izdelkov zase, izvedeli njihove resnične prednosti, odstranili tiste izdelke iz prehrane, ki jih prej niste poznali.

Vsi podatki temeljijo na zanesljivih znanstvenih raziskavah, lahko jih uporabljajo tako amaterji kot profesionalni nutricionisti in športniki.

Triptofan

Triptofan ali L-triptofan je aminokislina, ki proizvaja kinurinin, serotonin, melatonin in niacin. Neravnovesje teh kemikalij vodi v depresijo, kronični stres in nespečnost. Zato je vnos hrane, bogate s triptofanom, ali prehranskih dopolnil, ki temeljijo na njej, tako pomemben za zdravje ljudi. V tem članku bomo podrobno razložili, zakaj je triptofan pomemben za človeka, katere koristne lastnosti ima na telo in ugotovili, kje je ta aminokislina..

Kje kupiti triptofan

Tryptophan lahko kupite pri naših partnerjih v spletni trgovini iHerb s pomočjo spodnjih povezav:

Kaj je triptofan?

Triptofan je ena od 8 esencialnih aminokislin. To pomeni, da je življenjskega pomena, vendar ga telo ne more samostojno proizvesti. Zato ga je treba zaužiti bodisi s prehrano bodisi s prehranskimi dopolnili (BAA).

Pri ljudeh se triptofan ne shranjuje dlje časa in ima zato najnižjo koncentracijo v telesu med vsemi aminokislinami. Vendar pa je potrebna le majhna količina triptofana in praviloma ni potrebe po njegovem presežku.

Telo uporablja L-triptofan za proizvodnjo niacina (vitamina B3), serotonina in melatonina. Niacin je potreben za pretvorbo ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin v energijo. Serotonin sodeluje pri uravnavanju razpoloženja, apetita in kognicije. In melatonin uravnava spanje in cirkadiani ritem. Vse to vpliva na reproduktivni, prebavni in imunski sistem..

Nepravilna prehrana, hormonske spremembe, daljša obdobja stresa ali presnovne motnje lahko privedejo do pomanjkanja L-triptofana. To pa bo porušilo ravnovesje zgoraj opisanih kemikalij. Rezultati bodo slabi:

  • Anksioznost.
  • Panični napadi.
  • Depresivno razpoloženje.
  • Nespečnost.
  • Slabost.
  • Težave s spominom.

Ravni triptofana se lahko zvišajo bodisi z uravnoteženo prehrano bodisi s prehranskimi dopolnili..

Kjer se vsebuje triptofan?

Ribe in morski sadeži

Riba je bogata z živalskimi beljakovinami, ki vsebujejo vse esencialne aminokisline, vključno s triptofanom. Najvišjo raven triptofana opazimo pri trski, kozicah, kamnikih, lososu in sardinah..

Rumenoplavuti tun je eden najbogatejših virov triptofana: 115 gramov rib vsebuje približno 25 gramov beljakovin in 0,38 grama triptofana. Ker je priporočeni dnevni vnos 0,32 grama, tak kos ribe zagotavlja 110% vašega dnevnega vnosa.

Goveje meso, svinjina in perutnina

Ker so živalski beljakovine najboljši vir triptofana, ne preseneča, da sta na seznamu meso in perutnina. Turčija je eden najboljših virov, saj 100 gramov purana vsebuje 340 mg triptofana. Svinjina vsebuje večjo koncentracijo: 100 gramov daje 380 mg triptofana. Goveji zrezek vsebuje 340 mg pri isti velikosti porcije..

Drugi viri

  • Jajca.
  • Mlečni izdelki: jogurt, mleko in skuta.
  • Polnozrnati izdelki.
  • Krompir.
  • Sezam.
  • Posušeni oreški: orehi in orehi.
  • Banane.
  • Stročnice.

Vsakodnevni vnos bogate beljakovinske hrane je na voljo za vse vrste diet. Beljakovine uravnavajo raven triptofana v telesu, najboljši način za vzdrževanje ravni aminokislin pa je vsebnost 20–30 gramov beljakovin v vseh jedeh. Živila, bogata s triptofanom, zagotavljajo sprostitev, spodbujajo počitek spanja ter zmanjšujejo tesnobo in depresijo..

Koristne lastnosti L-triptofana

Koristne lastnosti triptofana lahko razdelimo na hormone in nevrotransmiterje, ki jih proizvaja: kinurenin, serotonin, triptamin, melatonin in niacin. Zdaj o vsakem po vrstnem redu.

Pozitivni učinki zaradi serotonina

Ena glavnih vlog triptofana je proizvodnja serotonina. Visoka raven serotonina prispeva k srečnejšemu duševnemu stanju, umirjenosti, dobremu spanju, nadzoru apetita in optimalnemu kognitivnemu zdravju. Zato se serotonin uporablja za boj proti depresiji, tesnobi in nespečnosti..

In pretvorba triptofana v kateri koli od njegovih presnovkov (na primer kinurenin) lahko pri ljudeh povzroči depresijo. Po drugi strani se lahko triptofan pretvori v triptamin, ki deluje tako kot aktivator kot zaviralec serotonina. [R, R]

Serotonin je prevelika molekula, ki v obliki dodatka ne more prodreti v možgane, zato je za povečanje njegove ravni potreben predhodnik ali zaviralec ponovnega prevzema..

Ne glede na to, ali dobivate triptofan iz hrane ali iz prehranskih dopolnil, se v jetrih razgradi na presnovke, kot so niacin (vitamin B3) in 5-HTP (5-hidroksitriptofan). Slednje obstajajo tudi v obliki prehranskih dopolnil. Prehajajo skozi krvno-možgansko pregrado in prehajajo iz krvi v možgane, kjer se pretvorijo v serotonin.

Nizke ravni serotonina vodijo do:

  • motnje spanja;
  • Depresija
  • agresivnost in razdražljivost;
  • oslabljen kratkoročni spomin;
  • slab kognitivni razvoj;
  • nagnjenost k prenajedanju.

Zmanjša simptome demence

Različne raziskave so pokazale, da se pri ljudeh z demenco raven triptofana močno zmanjša v primerjavi z zdravimi ljudmi. Ko so takim bolnikom dajali triptofan, so opazili duševno izboljšanje..

Triptofan zaradi depresije

Bolniki z depresijo imajo pogosto težave s proizvodnjo triptofana iz serotonina. Namesto tega ustvarijo druge presnovke, na primer kinolinsko kislino, ki so strupeni za možgane. Triptofan pri teh bolnikih morda ne bo pomagal. [R]

Ko se triptofan pretvori v kinurinin in ne v serotonin, se lahko depresija poslabša. Nekateri presnovki kinurinina so strupeni, živalski modeli pa so pokazali povečanje depresivnih simptomov s povišano vsebnostjo kinurinina. [R]

Zato se z depresijo uporablja kot pomožno sredstvo, kar povečuje učinkovitost antidepresivov (amitriptilin, klomipramin). Študija na 24 bolnikih je pokazala, da sta klomipramin in L-triptofan bolj učinkovita pri izboljšanju depresivnega razpoloženja, samomorilnih namer in anksioznosti v primerjavi s samo klomipraminom. [R]

Triptofan zaradi tesnobe

Doplačila triptofana zmanjšujejo simptome tesnobe pri mačkah. [R]

Vendar pa druge študije kažejo, da se s socialno anksiozno motnjo serotonin poveča in dodajanje triptofana lahko naredi več škode kot koristi. [R]

Zanimivo je, da je raziskava 16 ljudi, ki so poskušali opustiti kajenje, pokazala, da je L-triptofan in dieta z veliko ogljikovimi hidrati skupaj z rednim zdravljenjem opustitve kajenja zmanjšala tesnobo in odtegnitvene simptome. Ljudje, ki so prejemali dodatke triptofana, so kadili manj cigaret kot placebo. [R]

Triptofan zmanjšuje apetit

Serotonin je odgovoren za občutek sitosti in blokira hrepenenje po ogljikovih hidratih. Študija 15 zdravih prostovoljcev je pokazala, da tisti, ki jemljejo dodatke L-triptofana, porabijo za 19-20% manj kalorij in več beljakovin kot ogljikovih hidratov. [R, R]

Triptofan za PMDD

Predmenstrualna disforična motnja (PMDD) prizadene 3 do 5% žensk v reproduktivni dobi. Simptomi vključujejo razdražljivost, disforijo, motnje spanja in fizične simptome: bolečine v prsih, glavobol in napihnjenost. Simptomi se začnejo v pozni lutealni fazi menstrualnega cikla in izginejo z začetkom menstruacije. So dovolj resni, da lahko posegajo v vsakdanje življenje in ustvarjajo težave v odnosih, pa tudi družbeno in profesionalno. V preostalem mesečnem ciklusu se ne pojavijo fizični simptomi ali izkušnje in delovanje se vrne v normalno stanje..

Zdravljenje PMDD vključuje vadbo, prehrano in prehranske dodatke, agoniste, ki sproščajo gonadotropin, in antidepresive. Študije so pokazale večjo učinkovitost serotonergičnih antidepresivov, vključno s fluoksetinom, sertralinom, paroksetinom, citalopramom in klomipraminom v primerjavi z noradrenergičnimi zdravili.

Študija pri 37 bolnikih je pokazala, da dodatek L-triptofana izboljša pri ženskah s PMDD naslednje simptome: [R, R]

  • Nihanje v razpoloženju.
  • Napetost.
  • Razdražljivost.

Koristi kinurenina

90% triptofana v jetrih se pretvori v kinurenin. Ta kemikalija med vnetjem širi krvne žile in nadzoruje imunski sistem..

Povečana proizvodnja kinurenina povzroča depresijo, zato ga imenujejo tudi "hormon nesreče". Nekateri njegovi presnovki, na primer 3-hidroksikinurenin, so strupeni za možgane, povečana proizvodnja teh molekul pa povzroča depresijo. Povečanje proizvodnje kinurenina pomeni tudi zmanjšanje proizvodnje serotonina in posledično melatonina, kar vodi v motnje cirkadianih ritmov (spanje in budnost). Motnje v proizvodnji melatonina vodijo v depresijo.

Kinurenin se lahko pretvori v kinurensko kislino in kinolinsko kislino. Kinolinska kislina v velikih količinah je strupena tudi za možgane.

Odločilna faza v presnovi kinurenina je njegova pretvorba v niacin (vitamin B3). [R]

Triptofan za oči

Kinurenin je krema za sončenje, ki ščiti oči pred ultravijoličnimi žarki in drugimi viri. S starostjo se ta zaščita zmanjšuje, kar vodi v razbarvanje in fluorescenco oči (leče). Izguba zaščite lahko včasih privede do katarakte. [R]

Triptofan iz Pellagre

Pellagra (pomanjkanje vitaminov) nastane zaradi nezadostnega vnosa niacina ali triptofana. Niacin je izdelan iz kinurenina. Pellagra se manifestira z drisko, dermatitisom in demenco. Priporočeni odmerek niacina pa je 16 mg / dan za moške in 14 mg / dan za ženske, kar je skoraj vedno doseženo zaradi običajne prehrane in prehranjevalnih navad. [R, R]

Znaki pomanjkanja triptofana

  • Omotičnost in slabost. [R]
  • Slaba volja. [R]
  • Poslabšanje dolgoročnega spomina. [R]
  • Sezonska afektivna motnja. [R]
  • Propadanje PMS. [R]
  • Agresivno in impulzivno vedenje. [R]

Stranski učinki

  • Slabost.
  • Bolezni prebavil.
  • Potenje.
  • Zaspanost.
  • Nespečnost.
  • Tinnitus.
  • Slaba koncentracija.
  • Omotičnost.

Navodila za uporabo

Dopolnila triptofana so običajno na voljo v tabletah in kapsulah po 500 in 1000 mg. Najbolje je jemati na prazen želodec 15 minut pred obrokom ali 2 uri po obroku. Tako se absorpcija pospeši.

  • Za motnje spanja: 1000 mg 30-60 minut pred spanjem.
  • Za depresijo ali težave z razpoloženjem: 500 mg 3-krat na dan. Zadnji odmerek je 30–60 pred spanjem. [R]

Ni priporočljivo

Čeprav največji odmerek doseže 8 g, še vedno ni priporočljivo presegati 6 g ali kombinirati triptofana z antidepresivi. Lahko se razvije serotoninski sindrom. Simptomi tega stanja niso zelo prijetni: delirij, visoka vročina, potenje, visok krvni tlak in aritmija. Če serotoninskega sindroma ne zdravimo, je možna smrt..

Triptofanski pregledi

Pozitivno

Pregled # 1: Večji del življenja sem se boril z nespečnostjo in jemal veliko zdravil na recept, in nobeno od njih ni nikoli delovalo. Za delo moram dovolj spati. In spal je le približno 3 ure na noč. Zdaj jemljem dve kapsuli triptofana 2 uri pred spanjem in 7 ur spim in se počutim odlično. Želim si, da bi ga že zdavnaj našla. [R]

Pregled št. 2: Razpoloženje se izboljša in postanete bolj družabni z drugimi ljudmi. Triptofan je zelo koristen za telo, saj iz njega v telesu nastane 5-hidroksitriptofan in nato hormon Serotonin. Več serotonina v telesu, boljše je naše razpoloženje. Še posebej koristno je jemati, kadar je vreme slabo ali oblačno ali ljudem, ki živijo v regijah, kjer je malo sonca. Če ga vzamete bližje večeru ali noči, se bo po 18 urah v telesu proizvedel še en hormon, melatonin, in hitreje boste zaspali ter bolje spali. [R]

Pregled št. 3: Je tako preprosto - ena kapsula zjutraj in ena kapsula zvečer. In rezultat je neverjeten - mirno se lahko odzovete na situacije, ki so bile pred jemanjem strašno moteče. O rezultatu napišejo čez dva tedna, vendar sem učinek začutil že čez nekaj dni, čeprav je morda placebo)))) To toplo priporočam vsem, ki si sredi neskončnega stresa pri delu težko ohranite pozitiven odnos - in to ne deluje na ravnodušnost. mirna, v kateri ne trošite živcev in občutkov za draženje, ampak lahko produktivno rešite težavo ali jo racionalno odmaknete, če je nemogoče rešiti. Samo odrešitev zame Čudovit izdelek! [R]

Pregled št. 4: Super izdelek! končno je začel zaspati brez spalnih tablet ali melatonina. zjutraj veselost in dobro razpoloženje. [R]

Pregledna številka 5: Odlično zdravilo. Z njim je spanje postalo veliko bolj umirjeno. Pomagal sem skočiti iz amitriptilina, za kar sem mu hvaležen. In odmerjanje je tisto, kar potrebujete. [R]

Negativno

Pregled št. 1: Nič se ni spremenilo, ne spim, želim sladko in moje razpoloženje je vedno v redu. [R]

Pregled št. 2: Odvrženi denar To zdravilo ni dalo nobenega učinka. Škoda - upali so. [R]

Pregled št. 3: Kar sem videl, česa nisem. Tudi ona je spala, bila je tudi nervozna, ni postala bolj srečna, ni postajala slabša. Zame lutka. [R]

Pregled št. 4: Sprejeto zaradi depresije. Učineka nisem opazil. Res je, spala je 2 uri dlje kot običajno (no, dobro je bilo, da je bil prost dan). Moji starši so to zdravilo jemali kot zdravilo za nespečnost, prav tako učinek nič! [R]

Pregled št. 5: Delil bom svoje spodbudne izkušnje z jemanjem tega zdravila. Ne glede na čas, potreben za jemanje kapsul, smo prve tri do štiri ure opazili sedativni učinek, potem pa je bil živčni sistem vznemirjen in je bilo čutiti rahlo notranje tresenje. Mimogrede o spanju, ko jemš to triptofan, sploh ne spi, nikoli se mi ni zgodilo, da ne boš zaspal vso noč - to je nekaj... Odvisno je, ali boš kupil ta izdelek ali ne, na žalost pa ne pristopil. (((([R]