Osnovni metabolizem: formule in metode za izračun osnovnega metabolizma

Če zelo dobro poznate koncept osnovnega metabolizma in njegovo velikost (SBI), lahko preprosto in preprosto nadzirate različne procese v telesu, predvsem pa - povečanje telesne teže. Če se naučite izračunati porabo energije po formulah, potem vam zagotovite odlično življenjsko aktivnost in dobro razpoloženje.

Osnovni metabolizem (osnovni metabolizem, osnovni metabolizem) - kaj je to

Lahko rečemo, da so ti trije pojmi sopomenke, vendar kljub temu obstajajo nekatere razlike v njihovi definiciji.

Glavna izmenjava je količina energije, ki jo preprosto potrebujete, da živite, ne da bi se obremenjevali, na primer ležanje na kavču in gledanje televizije ali sedenje v stolu. Hkrati ste telesno ali psihično neaktivni. Se pravi, to je minimalna energija, ki jo potrebujete.

Osnovni metabolizem ali osnovni metabolizem je količina energije (kilokalorij), ki jo telo pod istimi okoliščinami gori - ležite na postelji ali sedite na stolu, ne da bi obremenjevali možgane in fizično niste utrujeni.

Ti izrazi pomenijo minimalno posamezno količino energije (dnevno vsebnost kalorij), ki je potrebna za normalno delovanje vseh človeških organov v procesu metabolizma, čustvenega in psihološkega počitka. Stanje počitka zahteva tudi določeno količino energije za vzdrževanje temperature, dihanja, izločkov, delovanja odgovornih živčnih možganskih centrov, za dobro prekrvavitev. Danes bomo izračunali vrednost glavnega metabolizma pri ženskah in moških vseh starosti.

Dejavniki, ki določajo odvisnost vsakodnevne porabe človeške energije

Sem spadajo telesna teža, življenjski slog, spol, prehrana, starost. Zato se glede na to ena oseba razlikuje od druge po tem, da ima minimalne izdatke za energijo, ki so večji od drugega. Morda so iste starosti, počnejo iste stvari, vendar se razlikujejo po zgradbi telesa in drugih znakih. Zato se dnevne kalorije razlikujejo.

Presnova

Vsak človek ima svojo vrednost SBI zaradi kompleksnosti zgornjih razlik. Razmislite o dejavnikih, ki močno vplivajo na parametre glavnega metabolizma:

  • Utež. Človek z veliko telesno težo postane precej velik, zato potrebuje več energije;
  • Višina. Velikega pomena pri izračunu SBI;
  • Telo. Če obstaja veliko število mišic, bo metabolizem hitrejši ali obratno, debeli ljudje imajo praviloma počasen metabolizem in vitki (tanki) zaradi ultra hitre presnove ne morejo pridobiti teže. Vrsta telesne mase, ki je postavljena genetsko, vpliva tudi na hitrost presnove. Članke o tipih telesa pri ženskah in telesnih tipih smo že napisali, beri, zanimali te bodo;
  • Starost. Večji kot je, OO postane počasnejši. Na primer, mladostniki imajo zelo hiter metabolizem, ker se telo gradi, telo se razvija, igrajo se hormoni in je potrebno veliko energije. Pri odraslih je vse že narejeno, nič se ne razvija, še bolj pa se nič ne igra, torej manj kalorij;
  • Prehrana. Pravilna prehrana bo pospešila in izboljšala presnovne procese. Nikoli ne smete začeti ostro gladovati. Iz tega ne boste shujšali, ampak samo močno škodili svojemu zdravju;
  • Življenjski slog. Osnovni metabolizem se bo med razumnimi mejami pospešil v razumnih mejah, kar bo koristilo. Pri človeku bo veliko počasneje, če ne najde časa za to v primerjavi s tistimi, ki živijo aktivno;
  • Tla. Pri moških so kazalniki veliko višji kot pri poštenem spolu. Dejansko je po naravi močnejši spol dobil več mišic kot ženske in mišice je treba nahraniti z energijo.

Kako določiti glavno izmenjavo

Izračun osnovnega metabolizma se izvaja na poseben način, imenovan kalorimetrija. SBI določa posebna kamera, ki fiksira presnovne procese v telesu. Takšna meritev je zamudna, zato lahko uporabite analog, ki naredi izračune z uporabo izmenjave plinov. Za določitev elementov, ki so prišli pod oksidacijo (maščobe, beljakovine, ogljikovi hidrati), se izračuna dihalni koeficient, ki je razmerje sproščenega ogljikovega dioksida in absorbiranega kisika. Ta koeficient ima popolnoma drugačen pomen pri oksidaciji ogljikovih hidratov, maščob ali beljakovin..

Pravilo površine gumija

Ta zakon je sestavljen iz dejstva, da so vsi porabi energije vsakega toplokrvnega posameznika neposredno odvisni od površine telesa. To pomeni, da na kvadratni meter površine telesa količina toplote v standardnih pogojih razprši enako. Zato imata volumen in masa neposreden vpliv na osnovno hitrost presnove. Z drugimi besedami, manjši kot ste, manj kalorij potrebujete in obratno.

Pravila za izračun glavne presnove

Osnovni metabolizem si lahko sami izračunate. Za to se uporablja več formul, ki so jih izumili pred več kot stoletjem. Obstaja tudi veliko spletnih mest, namenjenih zdravemu načinu življenja, ki imajo spletni kalkulator, ki omogoča hiter izračun uspešnosti SBI, primerne za normalno življenje. Če želite to narediti, boste morali v navedena polja vnesti potrebne vrednosti. Pred tem pa uporabite spodnje formule in rezultate primerjajte pozneje.

S skupno telesno maso lahko izračunate osnovni metabolizem po formuli Harris-Benedict, katere prvotna različica je bila izumljena že leta 1919. Leta 1884, prilagojen sodobnemu življenjskemu slogu, je bil bistveno spremenjen, zato bo rezultat izračunov natančnejši.

Samo enačite številke, ki jih potrebujete, v enačbe:

  • Kako izračunati OO za moške: P = (13.397 * teža, kg) + (4.799 * višina, cm) - (5.677 * starost) + 88.362;
  • Kako izračunati osnovni metabolizem pri ženskah: P = (9.247 * teža, kg) + (3.098 * višina, cm) - (4.330 * starost) + 447.593.

Kjer je P toplota, ki jo telo proizvaja v mirovanju..

Obstaja še ena formula za osnovni metabolizem, ki temelji na skupni telesni teži - Mifflin-San Geor. Je nekoliko bolj natančen kot prejšnji..

Kot primer vzemimo 55-letno žensko, ki je višina 168 cm in teža 59 kg. Posledično bo njegov SBI znašal 1204 kcal.

Toda te enačbe imajo netočnost - ne vključujejo kazalcev presnovne aktivnosti ob upoštevanju količine maščob v telesu. Izkaže se, da če izberete dva moška s povsem enakimi vrednostmi višine, teže in starosti, bodo rezultati popolnoma enaki. V resnici bo njihova osnovna hitrost presnove bistveno drugačna, saj je prvi človek "debel", drugi pa "šaljivec".

V takih primerih se uporablja enačba Katch-MacArde:

P = 370 + (21, 6 * LBM), kjer je LBM masa minus maščobe. Na primer, s težo 70 kg, od tega je 30% maščobna komponenta (bo 21 kg), bo mišična komponenta 49 kg (70-21). Ko nadomestimo to vrednost v formuli, dobimo rezultat 1428 kcal.

Tako se lahko hitrost osnovnega metabolizma bistveno razlikuje pri ljudeh s skoraj enakimi parametri. Na kazalnike vplivajo tudi številni drugi zunanji in notranji dejavniki..

Kalkulator in tabela

Če ste pri izračunu svojega osnovnega metabolizma popolnoma zmedeni, potem je za natančnejše izčrpne informacije bolje, da se obrnete na strokovnjaka, ki vam bo povedal, koliko kalorij potrebujete dnevno, da boste zdravi in ​​da ne boste pridobili odvečnih kilogramov.

Telo vsake osebe ima posamezne značilnosti, vendar obstaja tabela povprečnih vrednosti bazalnega metabolizma, ki jo lahko uporabljajo vsi. Navaja minimalno število kalorij na dan, ki jih človek potrebuje, ob upoštevanju svojih osnovnih parametrskih podatkov.

Povečajte metabolizem v jedru

Da bi shujšali in pridobili vitko, lepo postavo ali preprosto prešli na zdrav življenjski slog, je treba zvišati kazalnike OO. Za to:

  • Pojdi za šport. Takšne dejavnosti vodijo k izgorevanju številnih kalorij;
  • Pijte več vode (približno tri litre na dan). Veliko pomaga pri hujšanju, hkrati pa spremlja kakovost pijače;
  • Jejte zdravo hrano, ki jo morate jemati. V tem primeru se bodo metabolični procesi nujno povečali. Če želite shujšati, je treba zaužiti kalorije zmanjšati. Vendar ne pretiravajte, saj je tudi nenehen občutek lakote slab;
  • Naredite masažo. Celični metabolizem "začne svoje mehanizme" na drugačni ravni in vse to bo popolnoma vplivalo na povečanje OO;
  • Vaše misli naj bodo le pozitivne. Ugodno vpliva tudi na osnovni metabolizem, ker se hormon kortizol sprosti zaradi slabih misli in stresa ter poplavi z vodo, to na figuro ne vpliva zelo dobro;
  • Uredite si spanec. Dajte si dovolj počitka;
  • Pogosteje bodite v kopeli. Obisk savne bo koristil le vašemu zdravju, poleg tega pa se boste znebili odvečne vode v telesu;
  • Pridobite veliko svežega zraka. To bo pozitivno vplivalo na delo vseh organov in na vaše stanje na splošno..

V enem od naših člankov smo podrobno pisali o tem, kako pospešiti metabolizem. Zastavite vprašanja in pustite komentarje pod člankom.

Kako pospešiti metabolizem

Presnovne motnje lahko privedejo do številnih bolezni. Najbolj znana med njimi je debelost. Če je presnova motena, lahko privede tudi do splošnega slabega zdravja, zato je zelo pomembno, da se ohrani normalno.

Kaj določa hitrost presnove

Presnova je biokemični proces, namenjen ohranjanju količine hranilnih snovi v telesu. Med presnovo hranilni minerali in kisik vstopijo v tkiva organov. Zaradi njega telo raste in se razvija.

Med presnovo se zapletene snovi pretvorijo v preprostejše, kar telesu pomaga, da jih absorbira. To ima veliko vlogo pri zagotavljanju človeka energije in vpliva tudi na to, kako bo človek prenašal bolečino. Hitrost presnove je odvisna od številnih razlogov. Glavne so:

  • dednost;
  • bolezni
  • hrana in hrana;
  • spalni način;
  • živčni sistem, duševna stabilnost;
  • zunanji negativni dejavniki;
  • telesna aktivnost.

In, nenavadno, starost. Razlog, da je naš metabolizem hitrejši, ko smo mladi, je posledica povečanih potreb po energiji in zmanjšane maščobne mase. Ko smo mladi, se še vedno razvijamo in rastemo. Ta postopek zahteva veliko energije, telo pa s hrano in pijačo potrebuje veliko več energije za podporo tega procesa. Drug razlog, da je metabolizem hitrejši, ko smo mlajši, je, da smo ponavadi bolj aktivni in imamo manj telesne maščobe v primerjavi s starejšimi odraslimi..

Ko se staramo, se metabolična hitrost običajno upočasni, ker proces staranja vodi do zmanjšanja mišične mase in povečanja količine shranjene maščobe.
Dejavnost vam lahko pomaga optimizirati metabolizem. Obstajajo tudi številne hormonske in nevrološke spremembe, ki bodo vplivale tudi na shranjeno raven maščob. Toda ali lahko kaj storimo, da se presnova ne upočasni? Na žalost ne moremo prezreti procesa staranja, zato se bo metabolizem s staranjem naravno zmanjšal. Vendar pa lahko storimo več korakov za optimizacijo metabolizma..

Kako pospešiti metabolizem?

1. Fizična aktivnost
Za pospešitev metabolizma s fizično aktivnostjo je primerna celo kardio obremenitev. Najbolj uporabna je visokointenzivna vadba, saj se po njej presnovo maksimalno pospeši za 24 ur. Obremenitev, usmerjena v tvorbo mišične mase, je pomembna tudi za optimalno presnovo, saj so mišice bolj presnovno aktivne kot maščobna masa. Vaša začetna hitrost presnove večinoma temelji na količini mišične mase - in ko mišice prenehajo vzdrževati ton, hitrost hitro pade.

2. Spite
Če spite premalo, se vaš metabolizem upočasni, da prihranite energijo, kar nato povzroči sproščanje stresnega hormona kortizola. Prisotnost konstantno visokih ravni kortizola poveča rast in dolgo življenjsko dobo maščobnih celic, ker visceralno maščobno tkivo vsebuje veliko število kortizoloških receptorjev, ki se odzivajo na kroženje kortizola v krvi. Posledično lahko to negativno vpliva na naš metabolizem..

3. Dieta
Ker višja vsebnost maščob lahko negativno vpliva na naš metabolizem, je pomembno, da imamo uravnoteženo hranljivo prehrano. Ohranjanje zdrave teže je optimalno za zdrav metabolizem. Obstajajo določeni vitamini, katerih pomanjkanje pogosto vodi do upočasnitve presnove. Tej vključujejo:

Vitamin D
Nizka raven vitamina D povzroči, da vaše telo proizvaja določene hormone, ki so odgovorni za maščobne celice, da bi nabirali in shranili maščobe, namesto da bi jih spali. Maščobne ribe, kot je losos, so dober vir vitamina D.

Magnezij
Magnezij je kofaktor številnih encimov, ki sodelujejo v presnovi glukoze. Pomembno vlogo ima pri delovanju insulina, inzulin pa spodbuja absorpcijo magnezija v tkivih, občutljivih na inzulin. Tako imajo ljudje z nižjo vsebnostjo magnezija večje tveganje za odpornost na inzulin, kar vodi do kopičenja maščobe okoli trebušne votline..

4. Hormonsko ravnovesje
Presnovo nadzira ščitnica v vratu, ki jo nadzira del možganov, imenovan hipotalamus. Upočasnitev metabolizma je del procesa staranja, vendar lahko to storimo še nekaj korakov. Hitrost vašega metabolizma je odvisna od zapletenih kemičnih sporočil, ki jih vaše telo pošlje v možgane, in mu povejte, koliko moči potrebuje za optimalno delovanje..

Če pride do neravnovesja ščitničnih hormonov, lahko to upočasni metabolizem, zato je koristno preveriti ščitnične hormone in se prepričati, da so v optimalnem območju..

Čeprav na koncu ne moremo ustaviti staranja in se naš metabolizem upočasni, obstajajo še drugi prehranski in prehranski nasveti, ki lahko pomagajo pospešiti metabolizem..

Nasveti za povečanje presnove

Izogibajte se čudnim dietam - običajno izključujejo določene skupine hrane in preveč zmanjšujejo kalorije, zaradi česar lahko tvegate prehranske pomanjkljivosti.

Odrežite alkohol.

Povečajte količino beljakovin - vaše telo prebavlja beljakovine počasneje kot maščobe ali ogljikove hidrate, zaradi česar se boste dlje časa počutili polno. Ustrezen vnos beljakovin bo pomagal tudi pri izgradnji in vzdrževanju mišične mase..

Hrani dodajte začimbe, na primer čili in kajenski poper.

Izogibajte se transmaščobam - te maščobe se vežejo na maščobne celice in jetrne celice, kar lahko upočasni metabolizem in poveča možnost vnetja v telesu.

Pijte zeleni čaj - aktivna sestavina katehin, ki jo najdemo v zelenem čaju, lahko poveča vašo presnovo.

Kaj je metabolizem: zakaj je hiter in počasen

Presnova je beseda, ki jo slišijo vsi, ki hujšajo. Verjame se, da ga je treba "razpršiti" s polno zmogljivostjo, nato pa lahko telo zavedeš in hkrati porabiš več kalorij. Skoraj kot skrivni gumb, na katerega želite klikniti. Zato so hrana, ki spodbuja presnovo, diete in telesna aktivnost tako privlačni. Preberite o metabolizmu na splošno in zakaj je hiter in počasen..

Kaj je metabolizem??

Človeško telo si prizadeva ohraniti ideal glede na preživetveno težo in odstotek maščobe, ki ga določa genetika. To ščiti človeka pred kakršnimi koli skrajnostmi: tako pred izčrpanostjo kot debelostjo. Tako to kot drugo zmanjšuje možnosti za prenos genov v potomstvo v naravi.

"Idealno" za težo preživetja nadzira del možganov - hipotalamus. Prav on upočasni ali pospeši metabolizem, če opazi odstopanje od norme za določeno osebo. Z uporabo različnih snovi - hormonov, glukoze in aminokislin v krvi in ​​še veliko več - zbira informacije o tem, kaj se dogaja v telesu: ali je shranjeno dovolj maščob, ali se hrana redno hrani, koliko je visoko kaloričnih.

Če primerjamo podatke z "idealno" gensko postavitvijo, hipotalamus zasuka metabolizem navzgor in navzdol, odvisno od situacije. Oglejmo si primere, kako izgleda popoln metabolizem..

Če je človek en ali več dni pojedel nenavadno veliko zase, se njegov apetit v naslednjih dneh sam po sebi zmanjša. Oseba bo jedla manj, ne da bi opazila. Hkrati bo bolj mobilen in aktiven. In četudi bo kljub temu pridobil odvečno težo za dopust ali počitnice, se ga bo hitro znebil takoj, ko se bo vrnil v normalno življenje, ne da bi pri hujšanju naredil kaj posebnega. Hipotalamus bo uravnaval nivo apetita in aktivnosti, tako da bo sistem vrnil v ravnovesje.

In obratna situacija. Isti človek je nenadoma začel jesti nenavadno majhno zase: šel je na dieto, prenehal jesti zaradi stresa, zaposlitve. Kot odgovor na to hipotalamus v naslednjih dneh poveča apetit, da dohiti povprečno vsebnost kalorij. Hkrati zmanjša aktivnost - človek postane bolj letargičen, zaspan, se manj giblje in želi čim prej sedeti ali ležati.

Izkazalo se je, da ima lahko oseba z zdravim metabolizmom približno enako težo vrsto let, ne naredi nič posebnega.

Kako to počne hipotalamus?

Možgani nadzorujejo apetit z različnimi mehanizmi.

  • Leptin, glukagon, obestatin, nevropeptidi S in FF, holecistokinin, nevrotenzin, enterostatin, tireoliberin in drugi hormoni zmanjšujejo apetit.
  • Aminokisline in glukoza v krvi so znak, da ga je človek pojedel.
  • Napolnjen želodec: Ima mehanske natezne senzorje. Hipotalamusu pripovedujejo o hrani znotraj.
  • Krčenje žolčnika in proizvodnja žolča po jedi.
  • Črevesno polnjenje.

Naslednje kemikalije povečujejo lakoto in človeka potiskajo k iskanju hrane in hrepenenja po določeni hrani, predvsem visokokalorični: grelin, nevropeptid Y, oreksin, galanin, noniceptin, motilin, B-endorfin itd., Pa tudi nizka glukoza in aminokisline želodec.

Človek začne uživati ​​več hrane - od njegovega okusa, vonja. Hrana postane vir užitka. Za to sta zaslužna dopamin in endorfini, ki se vržejo vsakič, ko je človek jedel.

To je odličen mehanizem zaščite pred stradanjem in izčrpanostjo: če bi bili do hrane ravnodušni in ne bi bili motivirani, da bi ga iskali, iz njega ne bi mogli dobiti skoraj narkotičnega užitka, preživetje bi bilo slabo. Čeprav danes igra proti nam: hrane ni več treba iskati. Najbolj okusna, mastna in najslajša hrana je v obilici na dosegu roke. Zaradi tega se dopaminski in endorfinski receptorji bombardirajo pogosteje, močneje in bolj, kot je v naravi. To uniči vse notranje nastavitve telesa v smislu prehranjevalnega vedenja..

Hiter in počasen metabolizem

Presnovna situacija, opisana zgoraj, je idealna. V življenju se včasih zdi vse prej kot obratno: bolj kot se človek prehranjuje in se giblje manj, manj se želiš gibati in jesti več. In nekdo - tanek, poje zelo malo in ne more jesti več.

Če želite razumeti hiter in počasen metabolizem, morate to vedeti. Človeški živčni sistem je sestavljen iz dveh oddelkov. Prvi je centralni živčni sistem. Sestavljen je iz možganov in hrbtenjače. Drugi je avtonomni živčni sistem. To je glavni regulator presnove. Nadzira delovanje žlez, organov, prebavo, nadzira hranljive snovi, ki prihajajo s hrano, in počne druge stvari, pomembne za življenje..

Avtonomno živčevje ima dve veji: simpatično in parasimpatično.

  • Simpatični živčni sistem se v življenju aktivira med duševnim ali fizičnim stresom, v naravi pa med letom, obrambo ali napadom. "Pospešuje" metabolizem, je odgovoren za mobilizacijo energije iz shranjevanja in njeno uporabo. Nadzira delo mišic, srca, ščitnice, reproduktivnega sistema, spodbuja sproščanje adrenalina.
  • Parasimpatični živčni sistem telo obnovi po stresu. "Upočasni" presnovo, spodbudi prebavo, pospeši absorpcijo hranil in njihovo skladiščenje. Nadzira tudi imunski sistem..

Odvisno od situacije - stresa ali okrevanja - bo vsaka oseba vklopila eno ali drugo vejo. Toda pri nekaterih lahko vsak od njih prevladuje večino časa. To določa hitrost presnove.

Pomembno je razumeti: ko govorimo o hitrem in počasnem metabolizmu, ne govorimo o presnovnih boleznih, ki jih mora zdraviti zdravnik. Vse ostalo - meje norme zdrave osebe, vendar z odstopanji v eno ali drugo smer.

Hiter metabolizem

Ljudje z prevladujočim simpatičnim živčnim sistemom imajo srečo za tiste, ki se vse življenje trudijo shujšati. So vitki in nimajo težav s prekomerno telesno težo..

To so ponavadi živahni, aktivni, čustveni ljudje, s hitrimi, ostrimi gibi. Njihov utrip je pogostejši, pritisk pa povečan. Ščitnice so pri njih bolj aktivne. Vedno so nekoliko nervozni, navdušeni nad življenjem in čez dan porabijo veliko energije. Ne mašijo se, pridobivajo pa tudi mišice.

Upočasnjen metabolizem

Ljudje s prevladujočim parasimpatičnim živčnim sistemom zlahka pridobijo težo, hujšajo pa s težavo. To so sedeči, mirni, sproščeni in v skrajnih manifestacijah - apatični, letargični ljudje. Hitro absorbirajo hranila, kar ob ozadju zelo dobrega apetita povzroča težave s prekomerno težo.

Hipotalamus kot odziv na prekomerno hrano v naslednjih dneh morda ne bo zmanjšal apetita, saj bi lahko bil v idealni situaciji. Ena od presnovnih težav je slaba občutljivost možganov na leptin..

Leptin je hormon, ki proizvaja maščobno tkivo. Hipotalamus z njegovo pomočjo opazi količino shranjene energije (maščobe) v telesu. Veliko maščob = veliko leptina. Hipotalamus zmanjša apetit in poveča aktivnost, saj se ni treba bati stradanja. Malo maščobe = malo leptina, kar pomeni malo energije, povečati morate apetit in zmanjšati željo po gibanju.

Toda včasih hipotalamus ne vidi leptinov, tudi če ga je veliko in maščobe. In to pomeni nenehno lakoto in zmanjšanje aktivnosti. Človek začne s časom vedno bolj jesti.

Včasih je slaba občutljivost na leptin pridobljena zaradi slabega načina življenja in odvečne teže. Včasih je to genetsko, ko mutacija v strukturi hormona ali v receptorjih hipotalamusa prepreči, da bi signal pravilno sprejel.

Če se človek s počasnim metabolizmom nenadoma odloči, da bo šel na lačno dieto, bo pretrpel velike muke: njegov apetit postane preprosto brutalen. Začne se vleči na vse najhitrejše, najslajše ali slane. Dejavnost zelo pade in ga postavi v način amebe z nenehnimi razmišljanji o hrani, slabem razpoloženju, pomanjkanju moči in libidu. Delovanje ščitnice še bolj poslabša.

K temu prištejemo še nizko občutljivost mišičnih celic na inzulin, kar olajša odlaganje maščob.

Z evolucijskega vidika so tisti, ki so preživeli, lahko shranili več maščob, da bi preživeli lakoto, dolge zime in svoje gene predali potomcem. Zdaj to ni več evolucijska prednost, vendar mnogi od nas nosijo te gene in se vse življenje borimo s prekomerno težo.

Sprememba hitrosti presnove

Pred tem je šlo za delno genetske stvari. Toda človek ni zaprt sistem. Na okolje smo zelo prizadeti. Pred sto leti je bil metabolizem od nje manj odvisen. Toda danes imamo na voljo obilo hrane - maščobne, sladke, visokokalorične, vedno na voljo. Manj se premikamo - imamo avtomobile, podzemne železnice, letala in vso opremo, ki olajša življenje.

Seden življenjski slog, slaba prehrana, stres, pomanjkanje spanja - vse to ruši sistem samoregulacije teže, krši prehranjevalno vedenje. Hipotalamus preneha pravilno zaznavati telesne signale, mišice izgubijo občutljivost na inzulin. V najslabšem primeru se razvije metabolični sindrom - diabetes tipa 2, hipertenzija in ateroskleroza, ki pogosto gredo skupaj in se krepijo.

In če se je težko boriti proti genetiki, je z življenjskim slogom mogoče storiti veliko. Tudi najbolj brezupna oseba v smislu genetike je sposobna velikih sprememb.

"Pospeševanje" presnove

Govoriti o "pospeševanju" metabolizma ni pravilno. Namesto tega morate razmišljati o tem, kako ga vrniti v normalno stanje. Močno pospešena presnova je resna bolezen (npr. Bazedova bolezen).

Kaj znižuje metabolizem? Seden življenjski slog, premalo treninga moči, mišic, zasvojenost s sladkorjem in nasičenimi maščobami, motnje hranjenja. In to "ozdravi" s spremembo življenjskega sloga.

Z dieto in treningom moči boste shujšali, povrnili občutljivost celic na inzulin in metabolizem se bo vrnil v normalno stanje, kolikor je to mogoče. Naučili se boste jesti, ko ste lačni, in ne jesti, ko je polna, nehajte bombardirati možgane z endorfini iz visokokalorične hrane, izboljšali boste občutljivost na leptin.

In ne obratno: najprej "razpršite" metabolizem in nato shujšajte s to hitrostjo. Pospešiti metabolizem je popolnoma nesmiselno, da bi shujšali. V procesu hujšanja se vrne v normalno stanje..

Kaj je metabolizem in kako ga je mogoče res izboljšati

Beseda metabolizem ali metabolizem je znana vsem, ki hujšajo ali poskušajo pridobiti težo. Običajno ga je razumeti kot kompleks kemičnih procesov in energijskih reakcij, ki potekajo v človeškem telesu. Presnova v veliki meri določa videz in zdravje človeka, trajanje in kakovost življenja.

Kaj je metabolizem

Vsak živ organizem, tudi človeški, je kompleksen kemični laboratorij. Snovi, ki pridejo v notranjost med prehranjevanjem, dihanjem in drugimi procesi, vstopijo v neprekinjeno interakcijo z molekulami in atomi v telesu, zaradi česar se sprosti energija, potrebna za delo notranjih organov.

Presnovni procesi so povezani z naslednjim:

  • Predelava sestavnih delov, ki prihajajo s hrano;
  • Pretvarjanje le-teh v preproste komponente;
  • Sprostitev odpadnih elementov iz celic telesa;
  • Nasičenost celic s potrebnim materialom.

Živi organizem ne more obstajati brez presnove. Omogoča vam prilagajanje vplivu različnih dejavnikov od zunaj. Modra narava je ta postopek naredila samodejno. Tečajne reakcije omogočajo, da se celice, organi in tkiva hitro motijo ​​neodvisno po motnjah in negativnih dejavnikih od zunaj. Zahvaljujoč presnovi je zagotovljen potek procesov regeneracije. Človeško telo naredi izjemno kompleksen visoko organiziran sistem, ki je sposoben samoregulacije in samoohranitve, sodeluje pri dihalnih procesih, pri regeneraciji tkiv, razmnoževanju, rasti in tako naprej..

Če greš divje o tem, kakšen je metabolizem ali metabolizem z enostavnimi besedami, potem je njegovo bistvo v predelavi kemičnih komponent in pretvorbi v energijo. Ti procesi so sestavljeni iz dveh stopenj, ki sta medsebojno povezana:

Ta dva procesa se pojavita hkrati, vendar sta bistveno različna. Katabolizem izzove razpad hrane, ki vstopi v telo, najprej v makronutriente in nato na preproste sestavine. Kot rezultat tega procesa se sprosti energija, ki se meri v kilokalorijah. Na podlagi te energije se gradijo molekule za celice in tkiva telesa. Anabolizem vključuje sintezo preprostih komponent v kompleksne in zahteva znatne stroške energije.

Energija, ki se sprosti kot posledica presnovnih procesov, gre v telesno aktivnost in pretok notranjih procesov v telesu. Poleg tega približno 80 odstotkov tega porabijo za slednje, preostanek pa porabijo za telesno aktivnost.

Sprejeto je tudi izoliranje plastične in energetske presnove. Presnova plastike vključuje procese, ki povzročajo tvorbo novih struktur in spojin, značilnih za telo v celicah..

Energetski metabolizem je preobrazba energije, zaradi katere se zaradi biološke oksidacije sprosti energija, ki je potrebna za življenje celic, organov, tkiv in telesa kot celote..

Glavni metabolizem in dejavniki, ki vplivajo nanj

Kaj je glavni metabolizem? Ta izraz se nanaša na število kalorij, ki jih telo gori za podporo življenju. Ta izmenjava predstavlja do 75% vseh porabljenih kalorij v telesu. Na kazalnike osnovnega metabolizma vplivajo naslednji dejavniki:

  • Tla. Pri moških je pod enakimi pogoji raven osnovnega metabolizma višja kot pri ženskah, saj imajo več mišične mase.
  • Struktura telesa Več mišic, hitrejši je metabolizem. Povečan odstotek maščobe nasprotno upočasni.
  • Višina. Višja kot je, višja je raven osnovnega metabolizma.
  • Starost. Najvišja stopnja presnovnih procesov pri otrocih, s starostjo se upočasni.
  • Telesna aktivnost. Redna vadba pomaga pri izgorevanju maščob in povečanju mišične mase, kar pomaga pospešiti osnovni metabolizem..
  • Prehrana. Tako prenajedanje kot pogosto na tešče negativno vplivata na metabolizem in ga upočasnjujeta.

Presnovna motnja: kaj je to

Človeški metabolizem vpliva na zaužitje vseh potrebnih komponent v njegovem telesu. Presnovne motnje izzovejo različne fiziološke motnje, kot sta povečanje telesne teže in debelost.

Neuspeh v presnovnih procesih lahko sprožijo številni dejavniki: podhranjenost, endokrine in druge bolezni, slabe navade, stalen stres, okoljski dejavniki ipd..

Motnje metabolizma tako v eno kot v drugo smer izzovejo spremembe v delovanju telesa. Lahko se počutijo z naslednjimi simptomi:

  • krhki lasje in nohti, težave s kožo, zobna gniloba;
  • nenehna lakota ali žeja;
  • ostro povečanje ali zmanjšanje teže brez razloga;
  • kronično zaprtje ali ohlapno blato.

Te značilnosti lahko kažejo ne samo na presnovne motnje, ampak tudi na zdravstvene težave, zato se morate za pregled in diagnozo obrniti na endokrinologa.

Presnovo poleg normalne lahko pospešimo ali upočasnimo. Počasen metabolizem - kaj je to? V tem telesnem stanju je intenzivnost procesov pretvorbe hranil, ki vstopajo v telo, pretirano nizka. Zaradi upočasnitve presnovnih procesov se ne porabijo vse kalorije, ki vstopijo v telo, kar izzove tvorbo odvečne maščobe.

Če govorimo o pospešenem metabolizmu, potem človek v tem primeru tehta premalo in ne more pridobiti teže niti z intenzivno prehrano, saj sestavni deli, ki vstopijo v njegovo telo, niso popolnoma absorbirani. Zdi se, da je to slabo? Kljub temu lahko oseba s takšno težavo čuti stalno šibkost, ima slabo imuniteto in je preveč dovzetna za različne vrste okužb. Pogosto je vzrok za to stanje tirotoksikoza - bolezen ščitnice.

Kako upočasniti pospešen metabolizem

Takšnih ljudi je manj, vendar kljub temu obstajajo tisti, pri katerih je hitra presnova težava, ko zaradi tega ne morejo pridobiti teže in se soočajo s slabim zdravjem. Tudi to stanje se ne šteje za normo, v določenih primerih pa je treba presnovne procese upočasniti. Za to se uporabljajo naslednji ukrepi:

  • Za pospešitev metabolizma je priporočljivo, da se naspite dovolj. Toda, da ga upočasnite, lahko spite nekoliko manj (vendar ne veliko, saj pomanjkanje spanca je polno resnih zdravstvenih težav). Pomanjkanje spanja poveča kortizol v telesu, kar upočasni presnovo..
  • Zajtrk priporočamo ne takoj po prebujanju, ampak malo kasneje, saj zgodnji zajtrk aktivira procese menjave.
  • Kava poživi in ​​pospeši metabolizem, zato priporočamo, da se tisti, ki si želijo okrevanja, ne preveč zavzamejo
  • Bolje je jesti manj pogosto in v večjih količinah - vsi vedo, da delna prehrana pospeši metabolizem.
  • Izdelki, kot so začimbe, agrumi, zeleni čaj, beljakovine, pospešijo presnovne procese, zato se nanje ne smete naslanjati.
  • Poskusite jesti visokokalorično hrano.
  • Voda pijte ne hladno, saj bo telo v tem primeru porabilo veliko energije za ogrevanje.

Počasen metabolizem: kaj storiti?

Upočasnitev presnovnih procesov je vzrok za številne težave in to ni le prekomerna teža, ampak tudi tako resne patologije, kot je na primer sladkorna bolezen.

Zato je pomembno vedeti, kako ga pospešiti in katere metode so varne za to. Za pospešitev metabolizma bodite pozorni na naslednja priporočila:

  • Pozabite na lakoto in trde diete. Vse to le upočasni metabolizem. Priporočljivo je jesti delno - pogosto v majhnih porcijah. Prav ta način pomaga pospešiti metabolizem in spodbuja pravilno hujšanje..
  • Pomembno je dovolj spanja, saj pomanjkanje spanja upočasni presnovne procese. To je razloženo z dejstvom, da telo, ki je v pogojih povečane obremenitve, začne varčevati z energijo in upočasni metabolizem. Poleg tega pomanjkanje spanja izzove tudi proizvodnjo stresnega hormona in to ima tudi svoj negativen učinek.
  • Telesna aktivnost je pomemben pogoj za normalno presnovo. Pomaga povečati mišično maso, oziroma se metabolizem pospeši.
  • V pomoč je visokointenzivni intervalni trening. To je idealna dejavnost za pospešitev metabolizma..
  • Močne obremenitve so koristne tudi ne samo za moške, ampak tudi za ženske. Pomagali bodo ohranjati mišice v dobri formi, telo pa bo porabilo več energije..
  • Priporočljivo je čim manj hrane, ki upočasni metabolizem v prehrani. To so predvsem preprosti ogljikovi hidrati, sladkarije, hitra hrana in druge škodljive stvari. Poiščite bolj uporabno alternativo zanje..
  • Od izdelkov, ki pospešujejo presnovne procese, velja izpostaviti beljakovine, zeleni čaj, črno kavo, začimbe, česen, pa tudi oreščke, semena, sadje, zelenjavo, zelenico. Ti izdelki zahtevajo veliko energije, zato se metabolizem pospeši.
  • Pogosto izgubljajo maščobe, zavračajo maščobe, kar je napaka, saj njihovo pomanjkanje krši presnovne motnje in resne okvare v telesu. Izbrati morate njihove uporabne vire - rastlinska olja, avokado, ribe in tako naprej.

Zdaj veste, kaj je metabolizem in kako ga normalizirati. Z uporabo preprostih pravil lahko to storite brez škode za zdravje.

Počasen metabolizem: njegovi znaki in metode "pospeška"

S "metabolizmom" ali "metabolizmom" je običajno razumeti samoregulacijo vseh sistemov za življenjsko podporo telesa, ki jih v veliki meri izvajajo hormoni. Presnovni proces omogoča človeku, da deluje na vseh ravneh: rast, razmnoževanje, ohranjanje struktur, interakcija z zunanjim svetom - vse to bi bilo nemogoče brez metabolizma. Med drugim je od nagnjenosti k debelosti in povečanju telesne mase na splošno odvisno od hitrosti presnove.

Krivec za upočasnitev metabolizma je lahko slabo delujoča ščitnica. Znano je tudi, da se s starostjo po 30 letih presnovni proces nagiba k upočasnitvi. Zato je tako pomembno razlikovati med znaki upočasnitve presnove in biti sposoben "pospešiti" na želeno raven.

Počasna presnova: simptomi

Zdi se, kako lahko človek opazi, da se je presnovni proces, ki poteka v njem, upočasnil? Pravzaprav je to mogoče ugotoviti na podlagi nekaterih kazalcev, ki jih imenujemo znaki počasnega metabolizma:

1. Zelo suha koža, krhki nohti in izpadanje las

Presnovni procesi so zavirani na vseh ravneh: koža, nohti in lasje začnejo trpeti. Kožne celice dobijo manj prekrvavitve, zaradi česar postane zelo suha, dolgočasna in včasih celo razpoka: vse zaradi pomanjkanja hranil. Počasen metabolizem se odraža v stanju nohtov: odlepijo, lahko postanejo gnili in krhki. Lasje se na slabši metabolizem odzovejo z izgubo, krhkostjo in zamaknjeno rastjo.

2. Pogosti glavoboli, okvara spomina

Napetost se lahko pojavi okoli oči in na čelu, spremljajo jo pogosti glavoboli, vključno z migrenami. Prav tako se z upočasnitvijo presnove izrazito zmanjša sposobnost zapomnjenja informacij.

3. Videz mrzlice

Nenehno se želim zaviti in zlomiti mrzlico, prehlad pa je postal znan pojav? To je lahko tudi znak počasnega metabolizma, kar lahko povzroči znižanje telesne temperature..

4. Znižani libido in depresija

Vzrok za depresijo in nizko raven libida je lahko tudi presnovna motnja. Razlog za to je pomanjkanje ščitničnih hormonov in zmanjšanje testosterona v krvi.

5. Sladkost in povečanje telesne teže

S upočasnjenim metabolizmom se celice prenehajo odzivati ​​na inzulin in postanejo odporne nanj. To se posledično pomeni hrepenenje po ogljikovih hidratih in vseh sladicah, kar v kombinaciji s povečanim apetitom izzove povečanje telesne teže.

Če ugotovite enega ali več znakov upočasnitve metabolizma, ne bodite prestrašeni: ta težava je rešena. Upoštevati je treba le nekatera priporočila in presnova se bo lahko razšla.

Kako pospešiti metabolizem

Obstaja cela vrsta priporočil glede prehrane, jemanja posebnih dodatkov in telesne aktivnosti za pospešitev presnove. Kaj lahko pomaga, da bo metabolizem hitrejši?

Prehrana

V nobenem primeru ne sedite na nizkokaloričnih dietah - delujejo na upočasnitev metabolizma. Raje prehrano z veliko beljakovin, katere prebava zahteva največje stroške energijskih enot.

Kako lahko drugače pospešite metabolizem? Pospešiti metabolizem bo pomagalo uživanje hrane, ki vsebuje vlaknine, pa tudi skladnost s režimom pitja. Dokazano je, da poraba vode v ustrezni količini izboljša presnovo..

Kontrastni tuš in zdrav spanec

Znanstveniki iz NASA so izvedli raziskavo o vplivu nizkih temperatur na hitrost presnove. Izkazalo se je, da vplivi temperature od 12 do 18 stopinj Celzija prispevajo k pospešitvi metabolizma. Kot nalašč za takšne namene, vsakodnevno kontrastno prho.

Glede povezave med spanjem in presnovno hitrostjo je bila tukaj izvedena tudi študija. Rezultati so pokazali, da se pri ljudeh, ki spijo približno 5 ur na dan vsaj en teden, hitrost presnove neizogibno zmanjša. Optimalno za normalno hitrost presnove, spite 7-8 ur na dan.

Športna prehrana

Nekateri športni dodatki lahko pospešijo metabolizem do želene hitrosti. Tej vključujejo:

- L-karnitin: aminoksilot, ki ne more samo kuriti maščobe: nanaša se na zdravila za zagon in pospešitev presnove;

- Energija s kofeinom v sestavi: kofein ne samo spodbuja živčni sistem, izboljša delovanje in zmanjšuje utrujenost. Ta snov lahko znatno pospeši presnovo;

- Beljakovine: za prebavo beljakovin bo telo moralo delati v največji zmogljivosti, kar bo izboljšalo presnovni proces;

- Vitaminsko-mineralni kompleksi: vitamini skupin B in C ter kalcij z magnezijem lahko pozitivno vplivajo na presnovni proces v telesu.

Telesna aktivnost

Dokazano je, da se ljudje, ki trenirajo 2 do 3 krat na teden ali vsaj 3 krat na teden, praktično ne srečujejo z upočasnitvijo metabolizma.

Počasen metabolizem ni stavek, ne glede na to, kaj ga povzroča, ga je mogoče rešiti. Hkrati pregled ščitnice ne bo na mestu: zgodi se, da je počasen metabolizem znak bolezni endokrinega sistema.

KAKO HITROSTITEV IZMENJAVE SNOVI: 7 načinov za pospešitev metabolizma

Upočasnitev metabolizma je temelj mnogih zdravstvenih težav, na primer debelosti ali sladkorne bolezni tipa 2. Zato je tako pomembno vedeti, kako pospešiti metabolizem.

Upočasnitev metabolizma je temelj mnogih zdravstvenih težav, na primer debelosti ali sladkorne bolezni tipa 2. Zato je tako pomembno vedeti, kako pospešiti metabolizem. Toda najprej razumemo, kateri procesi so značilni za metabolizem, kateri simptomi kažejo na zmanjšanje hitrosti presnovnih procesov.

Kako pospešiti metabolizem - 7 metod

Vsebina

1. Presnova - kaj je preprost jezik?
2. Vrste hitrosti presnove
3. Dejavniki, ki vplivajo na hitrost presnove
4. Ali drži, da se pri nekaterih metabolizem pospeši že od rojstva?
5. Simptomi presnovnih motenj pri ženskah in moških
6. Kaj upočasni metabolizem?
7. Trde diete
8. Živila, ki upočasnjujejo metabolizem
9. Kako pospešiti metabolizem?
10. Dol s kalorično dieto
11. Normalizacija spanja
12. Optimizacija telesne aktivnosti
13. intenzivno intervalno usposabljanje (ITVI)
14. Moč obremenitve

Presnova - kaj je preprost jezik?


Presnova ali metabolizem je izraz, ki opisuje celoto biokemičnih reakcij, ki se pojavijo v telesu. Za presnovo sta značilni dve vrsti reakcij:

katabolizem - proces uničenja molekul s sproščanjem energije;

anabolizem - postopek ustvarjanja velikih bioloških molekul iz manjših komponent, ki vstopajo v telo od zunaj.

Prehrana je osnova vsega metabolizma. Nekatere molekule vstopijo v telo s hrano in se v njej razgradijo, sproščajo energijo. Ta energija gre za sintezo drugih molekul, ki so potrebne za življenje - beljakovin, nukleinskih kislin, nevrotransmiterjev itd..

Vendar funkcija molekul, ki vstopajo v telo s hrano, ni samo v zagotavljanju energije, ampak tudi v zagotavljanju vnosa vseh tistih snovi, ki so potrebne za sintezo telesnih lastnih molekul.

Se pravi, za normalne življenjske aktivnosti je treba s hrano dovajati pravo količino elementov, kot so ogljik, vodik, kisik, dušik, fosfor, žveplo, kalcij, kalij, natrij, cink itd. Kot tudi kemične spojine - aminokisline, maščobne kisline, nekateri ogljikovi hidrati, vitamini itd..

Vsak organski organ od endokrinega do prebavnega pri svojem delu je odvisen od tega, kako hitro so celice sposobne proizvajati energijo. In bolj aktivna je presnova, višja je imuniteta, boljša plodnost in spolno zdravje, daljša življenjska doba itd..

Vrste hitrosti presnove

Bazalno ali glavno. To je najmanjša hitrost presnove, ki se pojavi, ko je na primer popolnoma v mirovanju, v stanju spanja.

Hitrost je mirna. Človek ne spi, vendar se ne premika - mirno leži ali sedi. Običajno ta vrsta metabolizma predstavlja 50-70% porabljenih kalorij na dan.

Toplotni učinek hrane. To je količina kalorij, ki jih telo porabi za prebavo hrane. Običajno 10% vseh virov gorijo na dan.

Topel učinek vadbe. Število porabljenih kalorij med intenzivno telesno aktivnostjo.

Nešportna termogeneza. Število kalorij, ki jih porabimo za neintenzivne telesne dejavnosti - počasno hojo, ohranjanje navpičnega položaja telesa, spreminjanje drže.

Dejavniki, ki vplivajo na hitrost presnove

Starost. Starejša oseba, počasnejši so metabolični procesi..

Količina mišične mase. Več mišic, hitrejši je metabolizem..

Velikost telesa Večja kot je oseba, hitreje telo izgoreva kalorije.

Sobna temperatura. Hladneje ko gori več kalorij.

Telesna aktivnost.

Hormonsko stanje. Mnoge hormonske motnje lahko močno spremenijo hitrost presnove..

Ali je res, da se pri nekaterih metabolizem pospeši že od rojstva?


Ne, ni res. Pogosto se ljudje s prekomerno telesno težo pritožujejo, da je njihov metabolizem po naravi tako počasen. Tako se pred našimi očmi in iz zraka zgostijo. Toda za tiste, ki imajo normalno telesno težo, vse izgoreva, saj ima metabolizem genetsko ogromno hitrost. To je zelo priročna teorija za samoupravičenje ob prisotnosti odvečne teže. Toda znanstveno ga nič ne podpira. Nasprotno pa so bili pridobljeni dokazi, ki kažejo, da imajo ljudje s prekomerno telesno težo pogosto višji metabolizem. V drugih študijah je bilo dokazano, da je pri debelih ljudeh metabolizem lahko nekoliko počasnejši kot pri vrstnikih običajnega telesa, vendar največ 8%.

Simptomi presnovnih motenj pri ženskah in moških


Navajeni smo razmišljati, da je nizka hitrost metabolizma povezana predvsem s prekomerno težo. Povezana, seveda. Vendar so telo, ki najbolj trpi zaradi upočasnitve presnovnih procesov, možgani. Morda se zdi čudno, da možgani za svoje delo porabijo 16-krat več energije, kot jih potrebujejo skeletne mišice, da bi podprle njegove vitalne funkcije. Zato so znaki zmanjšanja hitrosti presnovnih procesov zelo polimorfni, mnogi od njih pa so povezani z demonstracijo nevroloških simptomov. Znaki oslabljene in upočasnjene presnove pri ženskah in moških so skoraj enaki. Vendar obstajajo razlike. Na primer, ženske pogosto doživljajo motnje v menstrualnem ciklu, pa tudi spremembe narave manifestacije celulita.

Težave s prekomerno telesno težo:

  • telesna teža je povečana in je ni mogoče na kakršen koli način zmanjšati, vse tiste metode, ki so nekoč delovale, ne pomagajo več;
  • nezmožnost hujšanja, tudi z rednimi fizičnimi napori, na primer fitnes 5-krat na teden;
  • nezmožnost hujšanja tudi ob zelo močni omejitvi vnosa kalorij, včasih skoraj med stradanjem;
  • velik trebuh;
  • kopičenje maščobe na tistih predelih telesa, na katerih prej ni bilo opaziti.

Alergični, imunski in splošni:

  • kronična utrujenost;
  • znižana telesna temperatura;
  • stalen občutek mraza;
  • alergije
  • čudna preobčutljivost za določene izdelke itd.;
  • nezmožnost prisiljevanja k telesni aktivnosti;
  • trdovratni prehladi.

Povezano z delom prebavnega trakta:

  • kronično zaprtje ali driska;
  • pogosto napihnjenost in nadutost;
  • pretirano ropotanje v želodcu po jedi;
  • počasna prebava (zvečer lahko čutite težo v želodcu od tistega, kar ste jedli na kosilu);
  • zgaga.

Duševni in nevrološki:

  • nemirno nočno spanje;
  • Depresija in / ali tesnoba
  • težave s koncentracijo;
  • življenje, kot v sanjah, določena zmeda zavesti;
  • omotica;
  • povečana občutljivost za svetlo svetlobo in glasne zvoke;
  • visoka razdražljivost.

Dermatološko:

  • Tanki lasje;
  • tanka koža, ki zlahka razpoka (zlasti na petah);
  • krhki počasi rastoči nohti.

Spolno:

  • zmanjšan libido;
  • impotenca pri moških;
  • frigidnost pri ženskah;
  • menstrualna odpoved pri ženskah.

Sprememba prehranjevalnega vedenja: poleg velikega občutka lakote je značilen znak zmanjšanja hitrosti presnovnih procesov hrepenenje po sladicah, ki je opoldne še posebej akutno. Značilno znaki oslabljene počasne presnove pri ženskah vključujejo spremembo narave lokalizacije celulitnih depozitov. Celulit na zadnjici, hrbtu in straneh stegen je povsem običajen pojav, ki ne kaže na zdravstvene težave. Če pa se celulit začne manifestirati na sprednji površini bokov, trebuha, rok, to že pomeni, da se metabolizem upočasni.

Včasih lahko zmanjšanje presnovne hitrosti kaže na suha usta in stalno žejo, ki ni povezana z vključitvijo velikega števila slane in začinjene hrane v prehrano. Ta simptom je podoben diabetiku, vendar se lahko manifestira tudi brez hude sladkorne bolezni..

Malo znani znaki zmanjšane hitrosti metabolizma vključujejo povešena ramena in povečano upogibanje. Ta simptom je bolj izrazit pri moških, zlasti pri tistih, ki so prej imeli dokaj dobro razvit ramenski pas..

Če ste odkrili kar nekaj zgornjih znakov počasnega metabolizma, potem najverjetneje ta težava dejansko obstaja v vašem življenju. Toda ne obupajte. Je zdravljiv. Lahko pospešite metabolizem, tudi sami doma..

Da bi razumeli, kako obnoviti metabolizem v telesu, moramo najprej ugotoviti glavne dejavnike, ki vodijo do presnovnih motenj.

Trde diete

Kljub temu, da so znanstveniki dokazali, da je štetje kalorij za pravilno hujšanje praktično neuporabno, se mnogi še naprej mučijo s strogimi dietami, štejejo kalorije in izgubljajo znatno količino hranil. In kot rezultat, upočasnite svoje presnovne procese.

Zakaj se zgodi? Zelo preprosto. Presnova je v celoti odvisna od vnosa hranil. Brez njih sta proizvodnja energije in sinteza molekul samega telesa nemogoča. Če znatno zmanjšate količino kalorij, ki vstopajo v telo, potem boste hkrati morali zmanjšati količino hranil.

Izgorevanje maščobe v takšnih pogojih bo telo minimiziralo, saj bo položaj ocenilo kot lakoto, ki lahko vodi v smrt. In začel se bo varčevati sam, zmanjšal bo porabo energije, torej upočasnil presnovne procese.

Telo ne skrbi, zakaj ga ne hranite: ker želite shujšati ali ker ste v obleganem mestu. Ve eno stvar - hrane ni dovolj. In zato se moramo premakniti k najstrožji ekonomiji vseh virov, vključno s telesno maščobo.

Mimogrede, ravno izredno močna omejitev kalorij, ki vstopajo v telo na dan, je eden od vzrokov za plato efekt med hujšanjem.

Izdelki za upočasnitev presnove

Vse sladkarije. Vse pomeni vse. Vključno s "koristnim naravnim". To je posledica dejstva, da vse sladke spojine vodijo v "presnovno zmedo", zato upočasnjujejo metabolizem. Seveda je resnost negativnih učinkov na presnovo različnih sladkih živil različna.

Torej so najbolj nevarni navadni namizni sladkor, fruktoza (in številni "naravni zdravi" izdelki, ki jih vsebujejo, na primer sadni sokovi) in umetna sladila. Tako kot naravni nadomestki sladkorja, ki v bistvu niso nobeni nadomestki, ampak so isti namizni sladkor in fruktoza samo pod drugimi imeni. Ta sladila vključujejo agavin nektar ali javorjev sirup. Drugi naravni nadomestki sladkorja, na primer stevija ali eritritol, so manj škodljivi. Toda upočasnijo metabolizem..

Žitarice Skoraj vsi razumejo, da nekatere žemljice in testenine ne pomagajo shujšati, metabolizem pa očitno ne spodbuja. Vendar mnogi zmotno verjamejo, da hrana, pripravljena iz polnozrnatega žita, presnovo le okrepi. Na žalost ni. Vsa žita vsebujejo (v različni količini in razmerju) tri škodljive sestavine:

  • gluten, škoda na telesu je zelo velika;
  • škrob, ki se zlahka spremeni v sladkor;
  • fitinska kislina, ki preprečuje absorpcijo določenih elementov v sledovih, torej posnema lakoto za telo, proti kateri upočasni presnovo.
Veliko rastlinskih maščob in trans maščob


Večina rastlinskih olj, zlasti tistih, ki so poceni in zelo razširjena, na primer sončnično ali repično olje, je izjemno škodljivih za telo. Pravzaprav porušijo celoten metabolizem. Trans maščobe imajo podoben učinek..

Kako pospešiti metabolizem?

Dol s kalorično dieto! Že podrobno je pojasnjeno, zakaj prehrana, ki strogo omejuje kalorije, vodi do upočasnitve metabolizma in posledično do povečanja telesne teže. Torej je zavrnitev tako strogih diet predpogoj za pospešitev presnove. In tu je zelo pomembno opozoriti, da vsi tisti, ki diete zavrnejo in svojemu telesu dovolijo, da absorbira toliko kalorij, kot jo potrebuje, čaka na dodaten "zajček", namreč razvoj pravilnejšega odnosa do hrane. Ugotovljeno je bilo, da imajo ljudje, ki svojega telesa ne podlegajo občasnim dolgotrajnim stradanjem (beri - dietam), manj nagnjenih k stalnemu prigrizku, lažje zavrnejo sladkarije.

Normalizacija spanja

Pomanjkanje počitka vpliva na metabolizem enako kot pomanjkanje hrane - upočasni ga. Pojasnilo je spet preprosto. Telo verjame, da je v razmerah prevelike obremenitve, kar je lahko nevarno že za sam obstoj. In začne varčevati z energijo, upočasni presnovne procese. Če torej zaznate znake upočasnjenega metabolizma, morate takoj posvetiti pozornost spanju. In če obstajajo očitne težave z nočnim počitkom, poskusite z vsemi sredstvi to normalizirati. Če želite to narediti, lahko poskusite zvišati raven hormona spanja - melatonina.

Optimizacija telesne aktivnosti


Pogosto lahko simptome upočasnitve metabolizma najdemo pri mladih, ki se trudijo voditi tako imenovani zdrav življenjski slog in se zaradi tega mučijo s telesno aktivnostjo. Fitnes je koristen, tudi za hujšanje. To je nesporno. Toda le telesna aktivnost mora biti normalna. Pretreniranost upočasni metabolizem enako kot pomanjkanje spanja, stroga dieta pa jo upočasni. Telo tudi postane stresno in začne varčevati z energijo..

Poleg tega se s prekomerno vadbo v krvi zviša raven stresnega hormona kortizola. In glede na to se občutljivost za inzulin zmanjša, kar neizogibno vodi v povečanje telesne teže. Zato vzpostavite metabolizem in shujšajte, telovadite zmerno. Po najboljših močeh. Se pravi, da vam ni treba trenirati, ko si še niste opomogli od prejšnje lekcije, ko imate bolečine v mišicah ali preprosto nimajo moči. In ne ozirajte se na prijatelje in dekleta, ki so se zadnjič učila s tabo in danes hitro skačejo. Vsaka oseba ima svojo stopnjo okrevanja.

Intervalno usposabljanje visoke intenzivnosti (ITVI)

Na samem začetku XXI stoletja so znanstveniki dokazali, da visokointenzivni intervalni trening znatno pospeši metabolizem in izgubi težo kot klasični fitnes tečaji, kot so tradicionalne kardio vadbe. To je posledica hormonskega odziva, ki ga telo oblikuje kot odziv na telesno aktivnost..

Moč obremenitve

Ko moški hodijo po fitnesu in ne glede na to, v kakšen namen se ne izogibajo vajam za moč. Toda ženske s tovrstno telesno dejavnostjo imajo pogosto težave, saj dame nekako verjamejo, da ne potrebujejo samo obremenitev moči. Zanje so nevarne, saj bodo privedle do povečanja telesne velikosti in prestrukturiranja telesa glede na moški tip. Seveda gre za zmoto. In je zelo škodljivo. Ker ovira fitnes, da opravlja delo, ki mu je namenjeno, pospeši metabolizem in se znebi odvečne telesne maščobe.

Dejstvo je, da je brez obremenitev moči izjemno težko zgraditi mišice. In brez večje količine mišične mase ne bo mogoče pospešiti metabolizma, saj mišice v mnogih pogledih zagotavljajo hiter prehod presnovnih procesov.

Zato morajo biti moški in ženske v fitnesu pozorni na treninge moči. In da bi se predstavniki šibke polovice človeštva obnovili moško, morate vzeti hormonska zdravila. Samo ne bo šlo samo od sebe..

Če želite razpršiti metabolizem, se boste morali odreči sladkarijam in ogljikovim hidratom. Če sladkega ni mogoče popolnoma odpraviti, ga je potrebno vsaj nadomestiti z najmanj škodljivimi možnostmi - stevijo.


Najprej so to beljakovinski proizvodi, saj imajo zelo visok termični učinek in zato pospešijo presnovo.

Zeleni čaj in črna naravna kava sta dve pijači, ki sta dobro znani po svoji sposobnosti izboljšanja presnove..

Česen, tako kot mesni izdelki, ima visok termični učinek..

Segrevanje začimb so izdelki, ki pospešijo metabolizem in gorijo maščobe. Dokazujejo tudi dobre termogene lastnosti. Cimet, ingver, kurkuma.

Izdelki, ki imajo nizek glikemični indeks, a hkrati zelo nasitijo. To so oreščki in semena, stročnice, vse vrste zelja in druga listnata zelena zelenjava, paradižnik, jajčevci.

Vsi ti izdelki, še posebej oreščki, prispevajo k razvoju polipeptida pankreasa PPY, ki nadomešča človekovo hrepenenje in druge ogljikove hidrate in želi jesti maščobe. To znatno poveča hitrost izgorevanja maščob.

To dejanje je nasprotno vplivom hormonov lakote, ki nasprotno povzročijo, da človek poje več ogljikovih hidratov..

Presnova je sestavljena iz dveh delov: katabolizem - uničenje spojin, ki vstopajo v telo, in anabolizem - sinteza lastnih molekul. Da je hitrost presnove visoka, morajo v telo vnesti vse potrebne snovi in ​​energijo. Zato morate za hiter metabolizem popolnoma jesti, ne pa sedeti na trdnih dietah in se mučiti s telesno aktivnostjo. Številna škodljiva hrana lahko znatno upočasni metabolizem. Zato bi morali vsi, ki ga želijo pospešiti, v celoti odstraniti ta pokvarjena živila iz svoje prehrane in jih nadomestiti s proizvodi, ki pospešujejo metabolizem in zagotavljajo izgorevanje maščob..

Še vedno imate vprašanja - postavite jih tukaj

P.S. In ne pozabite, samo spreminjamo svojo zavest - skupaj spreminjamo svet! © econet

Ali vam je članek všeč? V komentarje napišite svoje mnenje.
Naročite se na naš FB: