Primeri, ko je oseba znižala skupni holesterol, se redko diagnosticirajo. Pomembno pa je, da se seznanite z načini povečanja holesterola, saj vztrajno nizki kazalci negativno vplivajo na zdravje ljudi, kar povzroča resne posledice. Posebna zdravila, prehrana, vzdrževanje zdravega načina življenja in tradicionalna medicina bodo pripomogli k zvišanju dobrega holesterola..

Kaj bi lahko bil razlog za upad?

Holesterol je bistven krvni element, ki prispeva k normalnemu delovanju notranjih organov in sistemov. Snov v telo vstopi skupaj s proizvodi, sintetizirajo ga tudi jetra. Holesterol visoke gostote razbremeni telo toksinov in škodljivih snovi, zato je ta vrsta lipoproteina koristna in pomembno je, da jo vzdržujemo v normalnih mejah. Lipoprotein nizke gostote prenaša maščobe v tkiva notranjih organov in sistemov, zaradi česar se tam kopičijo in povzročajo zaplete. Če je raven slabega holesterola višja od običajne, se razvijejo hude bolezni.

Raven HDL v krvi se lahko zmanjša zaradi napredovanja naslednjih motenj v telesu:

• genetska nagnjenost;
• bolezni jeter in prebavnih organov;
• hormonske in endokrine motnje;
• srčno-žilne patologije;
• kronično nalezljivo vnetje;
• huda zastrupitev;
• tuberkuloza;
• neuravnotežena prehrana s popolnim pomanjkanjem živalskih beljakovin in maščob;
• stalen stres, živčna preobremenitev;
• izčrpanost telesa;
• onkološke patologije;
• artritis;
• nenadzorovana uporaba določenih skupin drog.

Nazaj na kazalo

Kateri simptomi vas mučijo?

Stopnja holesterola v krvi je individualna za vsako starost in spol, povprečno pa je kazalnik v razponu od 3,08 do 7,0 mmol / l. Na tej ravni je zagotovljeno polno delovanje notranjih organov in sistemov. Če pa pride do stabilnega znižanja holesterola in ta postane kritično nizek, oseba zboli, se pojavijo pritožbe zaradi naslednjih simptomov:

• splošno slabo počutje, šibkost;
• slabo razpoloženje, depresija;
• mišična oslabelost, inhibicija refleksov;
• poslabšanje ali popolno pomanjkanje apetita;
• zmanjšan libido;
• vnetje bezgavk;
• steatorreja z mastnimi blatu.

Nazaj na kazalo

Kakšni so zapleti??

Če škodljivi holesterol naraste in se dobro odloči za hitro zmanjšanje, potem najprej takšna kršitev negativno vpliva na delovanje notranjih organov in sistemov, saj jim primanjkuje potrebnih hranil. Elastičnost krvnih žil se postopoma zmanjšuje, kar vodi v njihovo poškodbo in makrokrake. Tveganje za nastanek nevarnih zapletov, kot so možganska kap, srčni infarkt, smrt, narašča. Pri ženskah in moških srednjih let nizek holesterol povzroča debelost in spolno disfunkcijo..

Glavni načini za povečanje

Učinkovita zdravila

Ko bomo ugotovili točen razlog za znižanje ravni holesterola, bo zdravnik izbral celovit režim zdravljenja, katerega namen je odpraviti primarni vir težave, normalizirati kazalnike in odstraniti patološke simptome. Če na splošno stanje ni kršeno, bo posebna prehrana, telesna aktivnost in ljudska zdravila pomagala povečati raven dobrega holesterola. Toda, ko te metode ne prinesejo rezultatov, zdravnik predpiše zdravila - statine, ki spodbujajo proizvodnjo zdravega holesterola v jetrih. Kazalnik lahko brez škode za zdravje dvignete na take načine:

Pomen prehrane

Holesterol se bo hitro vrnil v normalno stanje, če boste revidirali prehrano in prilagodili jedilnik na podlagi pravil pravilne prehrane. Uravnotežena prehrana pomaga dvigniti dober in nižji slabi holesterol. Načrt prehrane, seznam dovoljenih in prepovedanih jedi se individualno dogovori z zdravnikom. V prehrani pacienta s hipoholesterolemijo morajo biti prisotni naslednji izdelki:

Kuhana jajca so lahko prisotna v prehrani takšnih ljudi..

• sveže sadje in zelenjava, kuhana na pari, na žaru, v pečici ali preprosto kuhana;
• žita, polnozrnat kruh, polnozrnate testenine;
• rdeče ribe, meso, morski sadeži;
• olja: kremna, olivna, sončnična, lanena semena;
• stročnice, soja;
• kuhana jajca in v obliki parne omlete;
• mlečne pijače, skuta;
• sveže stisnjeni sokovi, mineralna voda.

Nazaj na kazalo

Aktivnost in svež zrak

Zdrav, aktiven življenjski slog bo pripomogel k znižanju holesterola z nizko gostoto in povečanju HDL. Zmerna telesna aktivnost, vsakodnevna vadba ugodno vplivajo na splošno zdravje. Najprej se metabolizem spremeni, proizvodnja žolča se normalizira, kar pomaga pri samostojnem odstranjevanju odvečnega holesterola iz telesa.

Vzdrževanje zdravja kardiovaskularnega sistema in ton celotnega telesa pomaga hoja na svežem zraku, lahkoten tek, kolesarjenje, plavanje, aktivnosti na prostem. Kisik, ki vstopi v krvni obtok, izboljša delovanje notranjih organov, odpravi hipoksijo, pomaga povečati dober holesterol in pomaga hitreje shujšati..

Tradicionalno zdravljenje

Nekonvencionalna zdravila pomagajo povečati učinek zdravil, prehrane in telesne vadbe. Toda pred začetkom zdravljenja z domačimi metodami se je treba posvetovati z zdravnikom in se z njim dogovoriti o režimu zdravljenja. Na začetnih stopnjah razvoja hipoholesterolemije bodo takšna naravna sredstva pomagala povečati dober holesterol:

• Infuzija robide. Posušene rastlinske liste v količini 1 tbsp. l nalijemo 200 ml vrele vode in vztrajamo 40 minut. Končni izdelek se filtrira, razdeli na 2 dela, vzame zjutraj in zvečer.
• Laneno seme. Sestavino zmeljemo v prašno stanje, razredčimo 1 tsp. v ½ žlice. kefir, pijte 2-krat na dan. Laneno seme lahko dodate tudi že pripravljenim obrokom, solatam.
• Vitaminska mešanica Pripravite si sveže stisnjen sok iz korenja, pese in zelene. Nastalo tekočino združite v enakih razmerjih. Priporočljivo je piti 1 kozarec uporabnega izdelka na dan.
• Medeni sirup. Raztopimo v ½ žlice. mineralna voda 150 g medu. Zdravilo vzemite 4-6 krat na dan za 1 žlico. l Tako naravno zdravilo čisti jetra in odstranjuje škodljive strupe iz telesa..

Za bolnike, ki trpijo za hipoholesterolemijo, je koristno, da dnevno uživajo zeleni čaj, pa tudi infuzije in decokcije lipovih socvetov, borovnic, gloga, viburnuma.

Preprečevanje

Da je raven dobrega holesterola v krvi vedno normalna, je pomembno spremljati svoje zdravje, redno opravljati zdravniške preglede, dajati kri za laboratorijske preiskave in pravočasno zdraviti notranje bolezni. Poleg tega je treba prilagoditi prehrano, za vedno odpraviti alkohol, cigarete in druge slabe navade, se znebiti odvečne teže, povezati lahke športe, vsakodnevne jutranje vadbe. Z motečimi simptomi je prepovedano samozdravljenje. Le pravočasna in ustrezna zdravstvena oskrba se bo lahko izognila zapletom..

9 navad za zdrav holesterol

Neželeni učinki in kontraindikacije

Večina zdravil ima številne „stranske učinke“, ki se pogosteje pojavijo ob prisotnosti kroničnih bolezni pri bolnikih. Med njimi:

• slabost, zgaga, driska;
• suha usta
• glavobol;
• povečana AST, ALT jeter;

nespečnost;

bolečine v mišicah, bolečine v srcu, krči;

motnja potenciala.

Ob jemanju statinov se pogosto pojavijo kožni izpuščaji, bolečine v trebuhu in črevesne motnje. Nekatera zdravila lahko povzročijo padec tlaka (npr. Nikotinska kislina).

Skoraj vsa zdravila (razen Omega-3) so kontraindicirana med nosečnostjo, dojenjem. Hude bolezni ledvic, jeter, okostja, mišic in želodca so tudi kontraindikacije. Po preskusu je treba predpisati katero koli zdravilo - lipidograme.

Kako z vadbo znižati holesterol v krvi

Fizična aktivnost je eden najučinkovitejših načinov za normalizacijo razmerja lipoproteinov visoke in nizke gostote. Športne aktivnosti aktivirajo presnovne procese, nasičijo telo s kisikom, povečajo žilni ton. Poleg tega zmanjšanje telesne maščobe neposredno vpliva na koncentracijo lipofilnega alkohola v krvi.

Če želite postati poklicni športnik, da zmanjšate količino holesterola v krvi in ​​izboljšate zdravje, ni potrebno - dovolj bo vsakodnevnih 30-minutnih vadb, vsaj 5-krat na teden. Rezultat bo opazen čez en mesec: praksa kaže, da se po tem obdobju koncentracija lipoproteinov nizke gostote v povprečju zmanjša za 10%.

Znižajte holesterol v krvi z naslednjimi oblikami telesne dejavnosti:

• tek (pod pogojem, da so sklepi zdravi in ​​ni odvečna teža);
• Hoditi
• tenis in druge igre na prostem;
• vožnja s kolesom;
• plavanje.

Slednji šport, mimogrede, nima kontraindikacij in ga je mogoče trenirati pri odvečni teži in težavah z mišično-skeletnim sistemom. Treba je opozoriti, da telesna aktivnost pomaga tako zmanjšati holesterol v krvi, kot tudi obvladati enega od dejavnikov njegovega povečanja - stres. Redni treningi izboljšujejo razpoloženje, spodbujajo disciplino. Poleg posebnih razredov morate izkoristiti vsako priložnost za gibanje: vzpenjati se po stopnicah peš in ne z dvigalom, namesto vožnje z javnim prevozom hoditi, več hoditi.

Zdravila za normalizacijo holesterola

V nekaterih primerih preprosto spreminjanje prehrane in vnašanje v življenjski slog telesne aktivnosti s presežki lipidov v krvi ne more obvladati. Nato je osebi predpisana posebna zdravila. Najpogosteje gre za statine, njihov vnos naj bo dolg in neprekinjen.

Statini v telesu zmanjšujejo proizvodnjo encimov, ki sodelujejo pri proizvodnji holesterola. Celoten potek jemanja statinov zmanjšuje tveganje za srčni infarkt, angino pektoris, srčno ishemijo.

Dober holesterol se poveča s takšnim zdravljenjem, medtem ko ta zdravila niso rakotvorna ali mutagena. Kljub temu statini niso panaceja, njihovi stranski učinki pa lahko vplivajo na funkcije reproduktivnega, živčnega sistema. Najbolj priljubljena statinska zdravila so:

Vsa zdravila v tej skupini so razdeljena na droge štirih generacij. Prva vključuje zdravila na osnovi lovastatina, pravastatina, simvastatina. Z dolgim ​​potekom vzporedno z zniževanjem holesterola odstranjujejo vaskularni spazem in zdravijo hipertenzijo. Zdravila druge generacije temeljijo na fluvastatinu, vendar zaradi stranskih učinkov med zdravniki ni priljubljena. Tablete tretje generacije z atorvastatinom so varne in jih pogosto priporočamo bolnikom. Zdravila četrte generacije z rosuvastatinom so draga, vendar jih bolniki dobro prenašajo in praktično nimajo stranskih učinkov in zapletov..

Razlogi za zniževanje holesterola

Ko smo ugotovili, da je pomanjkanje holesterola za človekovo zdravje dovolj nevarno, si poglejmo, zakaj lahko pride do nizke ravni holesterola v krvi..

V nasprotju z visoko raven so vzroki za nizek holesterol in njihove posledice veliko manj raziskani. Na podlagi teh raziskav lahko še vedno naredimo naslednje sklepe o vzrokih patološkega znižanja holesterola:

• vse vrste jetrnih bolezni, prav tukaj se sintetizira 80% vsega holesterola;
• motnje prehranjevanja - zavrnitev živalskih maščob;
• prebavne motnje, ki vodijo do slabe prebave;
• vročinska stanja, povezana z nalezljivimi boleznimi;
• različne vrste anemije;
• povečana funkcija proizvodnje ščitničnih hormonov;
• pogoste stresne situacije;
• zastrupitev;
• precej pogosto je napačen vnos statinov, ki so predpisani za znižanje ravni "slabega" holesterola;
• pogoste, tesne diete.

Simptomi patologije

Vsakdo lahko ima razumno vprašanje, kdaj je treba posumiti na znižanje normalne ravni holesterola. Če že dolgo niste opravili celovitega pregleda, potem morate skrbno razmisliti o pojavu naslednjih simptomov:

• apetit je zelo zmanjšan;
• mišična šibkost se postopoma razvija;
• steatorreja - maščobni blatu;
• nihanje razpoloženja od depresivnih do agresivnih;
• prihaja do zmanjšanja libida in spolne aktivnosti;
• refleksna občutljivost se zmanjša;
• včasih lahko opazite povečanje bezgavk.

Če nenadoma opazite te simptome v sebi, potem morate opraviti biokemično analizo.

Pomanjkanje holesterola v krvi ima skoraj enake negativne posledice tako za moške kot za ženske.

Kazalniki nizkega holesterola v krvi pri moških običajno kažejo na težave, ki so se že pojavile s srčno-žilnim sistemom. Z boleznimi na tem področju se bolnikom pogosto predpisujejo statini, njihovo prekomerno uživanje pa vodi v nizko raven holesterola. Pogosteje imajo moški, za razliko od žensk, to težavo zaradi zlorabe alkohola ali drog..

Nizka raven holesterola v krvi pri ženskah je pogosto posledica pogostih diet, ki vsebujejo zelo malo živalskih maščob. Ženske običajno prehitijo zapleti, povezani z neplodnostjo in osteoporozo..

Možnosti zdravljenja in preprečevanja

Soočeni s problemom nizkega holesterola si človek upravičeno postavi vprašanje - kako popraviti to situacijo. Največja napaka, ki jo lahko naredi oseba, ki ugotovi to težavo, je samozdravljenje. Nizek holesterol ni samo neprijeten, ampak tudi izjemno nevaren za zdravje in lahko kaže na prisotnost zelo nevarnih bolezni. Le zdravnik lahko najde vzroke za to bolezen, kar pomeni, da lahko le zdravnik predpiše ustrezno zdravljenje.

Prva oseba, ki se bo obrnila na nizko raven holesterola, mora biti endokrinolog. Prav on bo določil nadaljnji režim zdravljenja.

Kot katero koli drugo bolezen lahko tudi znižanje holesterola preprečimo ali vsaj zaustavimo. Če želite to narediti, upoštevajte naslednja preprosta pravila:

1. Popolna opustitev alkohola ali drog.
2. V prehrano vnesite naslednja živila: morske ribe, goveje drobovine, mastni siri, jajca, maslo in rastlinska olja.
3. Da bi slab holesterol ohranil v okviru uveljavljene norme, je treba v prehrano vključiti zelenjavo, sadje in zelišča, ki vsebujejo naravni antioksidant - vitamin C.

Poleg upoštevanja prehranskih standardov je najpomembnejši način, kako se izogniti težavam s holesterolom, ohranjati zdrav in telesno aktiven življenjski slog. Ne glede na to, kako nepomembno se lahko to pravilo sliši, nam bo pomagalo preprečiti številne težave, povezane s stopnjo holesterola. Normalni holesterol je glavni cilj mnogih od nas..

Razlogi za znižanje dobrih in povečanje slabih molekul lipoproteina

Znižanje dobrega holesterola se pojavi iz več razlogov, podhranjenost, pa tudi patologije, ki izzovejo kršitev presnove lipidov, ko pride do zmanjšanja dobrih molekul in povečanja slabih lipidnih molekul.

Bolezni, ki vodijo v kršitev presnove maščob in nižjih makromolekularnih lipidov:

• Patologija tuberkuloze,
• Odpoved srca,
• Neuspeh v patologiji endokrinega sistema hipertiroidizem,
• Krvavitvena anemija,
• Bolezen trebušne slinavke Pankreatitis v akutni obliki bolezni in v njeni kronični obliki,
• Nalezljive patologije v telesu,
• Poškodba jeter,
• Patološka pljučnica.

Povečanje indeksa slabega holesterola izvira iz napačnega načina življenja, pa tudi zaradi razvoja bolezni endokrinih organov v telesu:

• Uživanje alkohola in nikotinska odvisnost,
• Nezdrava prehrana z veliko mastne hrane,
• Pasivni življenjski slog,
• Stalni stres,
• Prekomerna teža,
• Hipertonična bolezen,
• Sladkorna bolezen.

Nehaj kaditi

Holesterol

Mnogi bolniki, ko prejmejo rezultat svoje analize, ga takoj začnejo razvozlati. Iz nekega razloga so prepričani, da lahko v tej zadevi storite brez zdravnika. Ko opazimo neskladja na internetu, jih zlahka diagnosticiramo in da se najhujše začne zdraviti od te bolezni.

Preden poiščete odgovore na vprašanje, kako lahko povišate holesterol v krvi, morate k zdravniku. Le izkušeni specialist bo lahko ocenil vašo raven holesterola in dosegel razsodbo. Dejstvo je, da se raven te snovi v krvi pri človeku spreminja skozi vse življenje, norme pa se razlikujejo pri moških in ženskah. Poleg tega mora zdravnik upoštevati vašo težo in višino, pa tudi vaš življenjski slog in kulinarične preference. Možno je, da je raven holesterola za vas povsem normalna.

Danes zdravniki uporabljajo naslednje tabele povprečnega skupnega holesterola za oceno lipoproteinov v krvi:

Otroška starost	Povprečne norme	Enote
Otroci do 1 meseca	1,36-3,5	mmol / l.
Otroci do 1 leta	1,81-4,53	mmol / l.
Otroci do 12 let	3.11-5.18	mmol / l.
Najstniki od 12 do 18 let	3.11-5.44	mmol / l.
Odrasli	3,62-8,04	mmol / l.

Vzroki za znižanje krvi in ​​posledice

Po statističnih podatkih je nizek holesterol veliko manj pogost kot visok. Medtem njegova nezadostna vsebina negativno vpliva tudi na zdravje.

Splošno sprejeta norma holesterola se določi na ravni 3,2-5,5 mmol / L. Odstopanje rezultatov analize v manjši smeri se je imenovalo hipoholesterolemija. Verjetni vzroki tega stanja so:

• hipoproteinemija - bolezni, ki jih spremlja zmanjšanje proizvodnje beljakovin v telesu;
• ciroza / rak jeter;
• tirotoksikoza;
• malabsorpcijski sindrom - kršitev procesov asimilacije hrane v črevesju;
• anemija - pomanjkanje vitamina B12, sideroblastična, dedna (na primer talasemija);
• obsežne opekline lll-lV stopnje;
• revmatoidni artritis;
• dolgotrajno postenje;
• preveliko odmerjanje hipoholesterolemičnih zdravil.

Manjša hipoholesterolemija nima očitnih kliničnih manifestacij in jo lahko celo smatramo kot znak majhnega tveganja za razvoj ateroskleroze. Občasno se lahko bolniki pritožujejo na mišično oslabelost, zmanjšan apetit in spolno aktivnost. Zdravstvene težave se začnejo, ko se doseže rezultat analize 1,5-2 mmol / L. Manifestacije hipoholesterolemije v tem primeru vključujejo:

• motnje psiho-čustvene sfere: huda depresija, samomorilne misli;
• hemoragična kap - akutno, življenjsko nevarno stanje, ki se kaže z nenadno krvavitvijo v možganih;
• osteoporoza;
• težave v prebavnem traktu: kronična zaprtost, ki ji sledi driska;
• debelost;
• endokrine motnje: diabetes mellitus, hipo- / hipertiroidizem;
• dismenoreja, neplodnost pri ženskah.

Folk pravna sredstva za boj proti hiperholesterolemiji pri ženskah

1. Glog. V boju proti tej težavi so socvetja, iz katerih pripravimo infuzijo, učinkovita. Potrebno jih je napolniti s kuhano vodo in pustiti 20 minut. Uporabite pred obrokom v žlici.
2. Koren sladke sladice. 2 žlici zdrobljenih korenin prelijemo z vrelo vodo (2 skodelici) in mešamo 10 minut na nizkem ognju. Nato filtrirajte in vzemite decokcijo po jedi. Potek zdravljenja je do 3 tedne.
3. Setev lucerne. Sok te rastline normalizira raven LDL..
4. Dioscorea kavkaški. Pomaga tako v obliki infuzije kot v primeru jemanja zdrobljenih korenin z čajno žličko medu. To je homeopatsko zdravilo, ki čisti krvne žile, zmanjšuje pritisk, izboljšuje delovanje srčno-žilnega sistema..
5. Kallizia je dišeča. Orodje, ki bo pomagalo pri soočanju s presnovnimi motnjami, endokrinim sistemom, v primerih vnetja prostate in ateroskleroze. Liste zmeljemo in prelijemo z vrelo vodo, pustimo en dan. Pijte trikrat na dan pol ure pred jedjo žlico. Shranjujte v temnem prostoru..
6. Sophora Japonski + beli imeli. Te rastline so učinkovita zdravila za holesterol. 100 g Sophore in 100 g mošta nalijemo liter vodke, pustimo, da 3 tedne vzhaja. Po zaužitju trikrat na dan čajno žličko pred jedjo.
7. Elecampane visok. Priporočljivo je zaužiti infuzijo 30-40 kapljic na kozarec vode 20 minut pred obroki trikrat na dan. Priprava infuzije: Zmeljemo 2 žlici suhih korenin, nato nalijemo 1,5 skodelice vodke, pustimo, da se 3 tedne infuzira, premešamo. Ko čas mineva, se obremenite.
8. Laneno seme. To je univerzalno zdravilo, ki izboljšuje delovanje žilnega sistema in odpravlja aterosklerotične plake. Vzemite kot dodatek k hrani, predhodno mletite v prah.
9. Lipa Iz cvetov lipe se naredi prah, ki ga je treba zaužiti v enem mesecu. Potreben odmerek - 3-krat na dan za čajno žličko.
10. Dandelion. Izkaže se, da to ni le lepa rastlina, iz katere dekleta radi izdelujejo vence. Za zmanjšanje holesterola v krvi se posušena korenina zmelje v prah in nato vzame pol ure pred obrokom z vodo.

Visok holesterol pri moških je glavni vzrok

Tveganja za povečanje holesterola v krvi pri moških se znatno povečajo, če:

• Na vašem meniju so pogosto prisotne - POLIOFIRANE MAŠČOBE. Prehrambeni izdelki, kot so margarina ("trgovina" sendvič "maslo"), maščobni mlečni izdelki, podkožni (beli) maščob piščanec itd. ne samo povečajo LDL holesterol, ampak tudi trigliceride. Vendar prehranski holesterol, ki ga najdemo v rumenjakih ali na primer v rdečem mesu, čeprav lahko rahlo poveča raven LDL v krvi, vendar ne za veliko. To pomeni, da ni tako resna, kot je sposobna narediti - pravzaprav "ubijalsko" za telo - POLYNO-nasičene maščobe.
• Pogosto jeste hrano, ki vsebuje transmaščobe in hidrogenirana rastlinska olja. Za razliko od prejšnje "gnesti" ne samo, da zvišajo raven LDL v krvi moških, ampak tudi resno znižajo raven dobrega HDL holesterola! Trans maščobe v glavnem najdemo v „komercialnih dobrotah“ (tj. Prodajajo se v supermarketih). To so muffini, torte, rogljički, vse vrste piškotov, piškoti (čokolada ali samo smetana) itd. Kot je pokazala znanost, če moški lahko trpijo zaradi svojega prehranjevanja, vendar se pravočasno pozdravijo, potem ženske - ta hrana "ogroža" diabetes (2 vrste)!
• Redno jeste hrano z veliko ogljikovih hidratov. Poleg »belih« pekovskih izdelkov so tudi »škodljivi« morski sadeži (večinoma konzervirana hrana). Sledijo hitra hrana, hamburgerji, hrenovke, "piščančji piščanci", živalski stranski proizvodi (zlasti možgani, jetra in ledvice) in ocvrta hrana.

• Imate prekomerno telesno težo ali trebuh tipa debelosti (za zabavo, ki se imenujejo moški - "kalus" na trebuhu). Se pravi prekomerno kopičenje maščobe - tako okoli pasu kot tudi na želodcu, zaradi znižanja ravni testosterona (moškega spolnega hormona) po 35 letih. Če je velikost vašega pasu (obseg) večja od 100 cm, morate to težavo nujno rešiti!.
• Že dolgo ste pozabili na šport, ribolov ali dajanje! Študije kažejo, da pogosta vadba lahko poveča HDL, tj. dober holesterol. Pomanjkanje telesne aktivnosti in pasivni počitek na kavču (ali v "rezervoarjih" za računalnikom) se bosta nujno končala s čezmernim povečevanjem telesne teže.
• Jemanje zdravil, ki lahko povečajo koncentracijo holesterola ali trigliceridov. (Oglejte si njihov PODROBNI SEZNAM)

Kako povečati lipoproteine ​​visoke gostote

Če so laboratorijske študije pokazale pomanjkanje HDL, se mora bolnik potruditi, da indikator povrne v normalno stanje, in če se hkrati poveča tudi LDL, potem je to treba storiti čim prej.

Spremenite svoje navade

Z nizko stopnjo dobrega holesterola morate najprej preučiti svoje navade. Prenehati je treba s kajenjem, saj nikotin znižuje raven dobrega holesterola in izzove razvoj srčno-žilnih bolezni.

Uživanje alkohola je treba zmanjšati - odpraviti je treba močan alkohol, vendar lahko en kozarec dobrega rdečega vina poveča raven HDL in zniža LDL.

Da bi ohranili zdravje vseh organov in sistemov telesa, ne smemo pozabiti na telesno aktivnost. Najboljša izbira je redna vadba, ne le v obliki športa, na primer plavanja, kolesarjenja, ampak tudi obisk telovadnice, pa tudi ples, aktivne igre - nogomet ali odbojka. Dovolj je 40-60 minut na dan, da se raven dobrega holesterola začne dvigovati. Učinek pa bo le ob rednem pouku vsaj 3-krat na teden.

Če takšen trening zaradi prekomerne teže ni mogoč, potem lahko začnete s hojo, začnete pri 20 minutah in postopoma povečate trajanje na 50-60 minut.

Prekomerna teža

Z odvečno težo se bo HDL postopoma zmanjšal v procesu izgube teže. Glede na izgubo teže 3 kg se bo raven dobrega holesterola zvišala za 1 mg / dts. Za to bo potrebno ne le popraviti prehrano, ampak tudi povečati telesno aktivnost. Ne smete si prizadevati, da bi shujšali prehitro - 1-2 kg na teden bo odličen dosežek, v tem primeru se teža ne bo vrnila nazaj, telo pa ne bo trpelo zaradi nenadnih skokov krvnega sladkorja.

Pravilna prehrana

Ker 20% vsega holesterola vstopi v telo s hrano, lahko prehranska korekcija poveča raven koristnega holesterola..

Najprej se morate držati naslednjih pravil:

• Povečajte vnos pravih maščob. Če želite to narediti, mora prehrana imeti avokado, olivno olje, oreščke, maščobne ribe, fižol in stročnice, lanena semena, sadje, bogato z vlakninami (jabolka, hruške, slive), sojo, temno čokolado, polnozrnato žito, jetra, piščančje in puranje meso.
• Zavrnitev uporabe transmaščob. Trans maščobe so neke vrste čisti slabi holesterol. Če jemo hrano z njo, dobimo usedline na stenah krvnih žil. Najdemo jih v slaščicah in klobasah, majonezi, margarini, namazi, hitrih izdelkih, hitri hrani. Zavrnitev takšnih izdelkov za polovico zmanjša tveganje za srčni infarkt in diabetes.
• 3 Povečajte vnos vitaminov. Nikotinska kislina (vitamin B3 ali PP, niacin) lahko poveča raven HDL hitreje kot zdravila. Velika količina ga najdemo v jajcih, mlečnih izdelkih, arašidih, gobah. Po potrebi lahko zdravnik predpiše niacin v obliki medicinskih dopolnil.
• Pijače. Najbolje je, da kavo izključite iz prehrane in jo nadomestite z zelenim čajem, bogatim s polifenoli in antioksidanti. Samo 2-3 skodelice zelenega čaja zadostujejo, da se raven HDL začne dvigovati. Koristen bo tudi brusnični sok, bogat s polifenoli. Pitje 200 ml sadnega soka ali soka mesečno bo pomagalo povečati HDL za 7–9%.

Zdravila

Zmanjšanje ravni HDL se lahko pojavi zaradi uporabe nekaterih farmakoloških zdravil. Tej vključujejo:

• Anabolični steroidi,
• Beta blokatorji,
• Progestini,
• Benzodiazepini.

Če bolnik uporablja takšna zdravila, potem je nujno zdravniško posvetovanje, morda jih lahko nadomestimo z naravnimi zdravili.

Razlogi za povečanje vrednosti

Da bi bil postopek stabilizacije indikatorjev uspešen, je najprej treba ugotoviti vzrok okvare. Odstopanja od kazalnikov norme za prepoznavanje med načrtovano raziskavo je nemogoče. Celotna krvna slika ne pomeni upoštevanja takšnih vrednosti. Kazalnike sprememb je mogoče oceniti le na podlagi biokemijskih študij. Test zahteva bolnikovo vensko kri, ki jo dajejo na prazen želodec.

• prejšnji operativni poseg;
• dolgoročna prehrana;
• obdobje nosečnosti in dojenja;
• kajenje in zloraba alkohola;
• izvedena vaskularna stenoza;
• resen stres in psihološki stres;
• bolezni prebavil in žolčnika.

Človeško telo je kompleksna tvorba s celostno strukturo in tudi majhne spremembe lahko povzročijo motnje v delovanju katerega koli organa.

Ti faktorji lahko vplivajo na povečanje vrednosti:

• prisotnost raka;
• uporaba zdravil, antibiotikov lahko pogosto izzove povečanje vrednosti, ker imajo patogeni učinek na jetra;
• sistemske patologije (diabetes mellitus);
• genetski dejavnik;
• izrazito hormonsko odpoved, kot je hipotiroidizem, pogosto povzroči povečanje telesne mase in hitro povečanje LDL.

Za vse bolnike, ki so prestopili 25-letno starostno mejo, je treba opraviti biokemijski krvni test. tak pregled je treba opraviti enkrat na pet let. Ob prisotnosti izrazitih patologij in nagnjenosti je treba pogosteje nadzorovati spremembo vrednosti. Rezultate mora razlagati specialist. Dešifriranje sam je nemogoče, ker je izjemno težko upoštevati vse vpletene dejavnike..

Prav tako se morate zavedati tveganja naključnega izkrivljanja rezultatov.

Glavne vrste holesterola

V krvi vsakega človeka so tri glavne vrste holesterola. Lahko so pogosti, pa tudi lipoproteini nizke in visoke gostote. Lipoproteini visoke gostote imajo funkcijo, povezano z gibanjem maščobnih celic po telesu, čemur sledi razpad..

Z drugimi besedami, telo znebijo slabe in nevarne snovi, iz njega osvobodijo žile in arterije, številne žile možganov in srca.

Obstajajo lipoproteini, ki prenašajo slab holesterol v jetra, tukaj se pretvori v žolč. Vsi si prizadevajo, da bi ga povečali, da bi ohranili zdravje..

Lipoproteini nizke gostote prenašajo skupni holesterol v posamezne organe in tkiva telesa. Prav ta vrsta snovi povzroča nevarno kopičenje holesterola v žilah, kar povzroča resne težave pri delovanju celotnega organizma in v srčno-žilnem sistemu. Vse to je posledica zmanjšanja dobrega in povečanja slabega holesterola..

To je težava, ki zahteva znižanje ravni snovi, zdravljenje, pravilno prehrano in popolno spremembo življenjskega sloga..

HDL kako povečati

Ko gre za holesterol v krvi, ga pogosto mislimo kot organsko spojino, nevarno za naše zdravje, ki se odlaga na stene naših krvnih žil in vodi do bolezni srca in možganske kapi. Toda ali je tako poenostavljeno in nedvoumno, da lahko govorimo o holesterolu? Ugotovimo.

Holesterol je naravni (lipofilni - podoben maščobam) alkohol. Zato ga v mnogih državah imenujejo ne holesterol, ampak holesterol. Je nujen del celičnih membran vseh živih organizmov, ki vsebujejo jedra. Približno 80% holesterola v našem telesu proizvajajo jetra, ledvice, nadledvične žleze, črevesje in spolne žleze, preostalih 20% pa pride v naše telo s hrano živalskega izvora..

Vloga holesterola. Ta spojina, pomembna za naše telo, sodeluje pri:

• ustvarjanje celičnih membran;
• prevoz snovi skozi celične membrane;
• vzdrževanje nivoja vode v celicah telesa;
• proizvodnja antirahitskega vitamina D, steroidnih hormonov nadledvične skorje, moških in ženskih spolnih hormonov;
• tvorba žolčne kisline.

Poleg tega nedavne študije kažejo, da ima holesterol pomembno vlogo pri delovanju imunskega sistema in možganskih sinaps, vključno z zaščito pred rakom..

Topnost holesterola. Holesterol je topen v maščobah in organskih topilih, netopen v vodi. Glede na dejstvo, da je osnova v krvi voda in holesterol v njej ni topen, kri ne more dostavljati holesterola telesnim tkivom. Telo kot taka sredstva uporablja posebne transporterske beljakovine (apolipoproteine), ki skupaj s holesterolom ustvarjajo dobro topne kompleksne spojine, imenovane lipoproteini.

Vrste lipoproteinov. Zdravniki običajno razdelijo holesterol v dve kategoriji, pogovorno jih imenujemo "dober" in "slab" holesterol. Dejansko obstaja samo ena vrsta holesterola, ki tvori različne lipoproteine ​​s transporterjevimi beljakovinami, med njimi so glavni lipoproteini nizke gostote (LDL), lipoproteini visoke gostote (HDL) in trigliceridi. Vsi ti nosilci so sestavljeni iz molekul beljakovin in maščob ter nosijo identične molekule holesterola..

Za merjenje holesterola v krvi se uporabljata dve merski enoti: mmol / l (milimol na liter) ali mg / dl (miligram na deciliter). V Ruski federaciji se kot standard uporablja mmol / L. Pretvorba iz ene merske enote v drugo je naslednja:

1 mmol / L = 38,665 mg / dl;

1 mg / dl = 0,026 mmol / l.

Lipoproteini z nizko gostoto (LDL) se pogosto imenujejo "slab" holesterol. Sestavljen je iz lipidov (iz λίπος, lípos - maščobe) in beljakovin, z več lipidnimi molekulami v primerjavi z beljakovinskimi molekulami. Ta vrsta lipoproteina transportira holesterol iz kraja njihove proizvodnje v periferna tkiva..

Prevelike količine LDL lahko povzročijo nastanek plakov v krvnih žilah, kar lahko poveča tveganje za koronarno srčno bolezen in možgansko kap. Zato ga imenujejo "slab" holesterol. Optimalna raven LDL pri zdravi osebi je nižja od 2,6 mmol / l (100 mg / dl). Če že imate srčno bolezen, si morate prizadevati, da bo raven LDL ostala pod 1,82 mmol / L (70 mg / dl). Medtem ko je manjša količina "slabega" holesterola bolj koristna, se njegova raven od 2,6 do 3,35 mmol / l (100-129 mg / dl) šteje za blizu optimalne. Takoj ko se dvigne na 3,38-4,13 mmol / L (130-159 mg / dl), ga uvrstimo v mejno vrednost. LDL od 4,16 do 4,91 mmol / L (160 do 189 mg / dl) je visok, 4,94 mmol / L in višji (190 mg / dl in več) pa je zelo visok.

Lipoproteini visoke gostote (HDL) se imenujejo "dobri" protein. HDL ima večjo gostoto, saj ima v svoji sestavi več beljakovinskih molekul. Ta vrsta holesterola lahko predstavlja do tretjine celotnega holesterola..

Edinstvenost "dobrega" holesterola je v tem, da odstrani presežek "slabega" holesterola iz krvi, ga prenese v jetra in se od tam nato izloči iz telesa. Ameriške študije kažejo, da zvišanje ravni HDL za samo 0,026 mmol / L (1 mg / dL) zmanjša tveganje za srčni napad za 3%.

Višja kot je raven, boljša je zaščita. Raven 1,56 mmol / L (60 mg / dl) velja za najboljšo, raven od 1,3 do 1,53 mmol / L (50-59 mg / dl) se šteje za dobro in raven pod 1,3 mmol / L (50 mg / dl) za ženske in 1,04 mmol / l (40 mg / dl) za moške velja za nizko, kar lahko poveča tveganje za srčne bolezni.

Trigliceridi so maščobe v telesu, ki so podobne holesterolu. Njegova raven narašča s človeško debelostjo, uporabo velikega števila rafiniranih ogljikovih hidratov in nizke telesne aktivnosti. Visoki trigliceridi so običajno povezani z visokim LDL in nizkim HDL, pa tudi s srčnimi boleznimi in diabetesom. Optimalna raven trigliceridov je pod 3,9 mmol / l (150 mg / dl); od 3,9 do 5,17 mmol / l (150-199 mg / dl) je mejno visok, od 5,2-12,97 mmol / l (200-499 mg / dl) visok in več kot 13 mmol / l (500 mg / dl) - zelo veliko.

Skupni holesterol je kombinirana raven lipoproteinov HDL in LDL ter trigliceridov. Na splošno je zaželen skupni holesterol pod 5,2 mmol / L (200 mg / dl), raven od 5,2 do 6,2 mmol / L (200-239 mg / dl) je mejna in vrednost več kot 6, 2 mmol / L (240 mg / dl) - Visoka.

Holesterol in ateroskleroza

Visok holesterol v krvi je nevaren, ker lahko privede do ateroskleroze. Ateroskleroza se pojavi, ko se holesterol nabira na stenah arterij v obliki plakov. Aterosklerotični plaki naredijo stene arterij debele in trde, zvišajo krvni tlak in ustvarijo obremenitev na srcu. Ti plaki se lahko kopičijo v možganski (iz latinsko. Cerebrum - možgani) in koronarnih arterijah, kar povečuje tveganje za možgansko kap ali srčni infarkt..

Visoke ravni LDL in / ali nizke ravni HDL lahko povzročijo različni razlogi, vključno z genetiko. Toda nekatere preproste spremembe življenjskega sloga vam lahko pomagajo dvigniti HDL in znižati LDL..

Kako dvigniti raven "dobrega" holesterola?

Korak 1. Izogibajte se nasičenih in trans maščob.

Maščobe so pomemben sestavni del prehrane ljudi. Vendar nasičene in transmaščobe povečajo vsebnost slabega holesterola v krvi. Nasičene maščobe se zaužijejo predvsem z živalskimi proizvodi, čeprav nekatere tropske rastline, na primer kokosi, vsebujejo tudi nasičene maščobe..

Obstajajo naravne in umetne transmaščobe. Naravne transmaščobe so prisotne v mesnih in mlečnih izdelkih približno 5-8%. Umetne transmaščobe nastanejo s kemično obdelavo nasičenih maščob, ki se imenuje "delna hidrogenacija".

Nasičene maščobe so edini pomemben dejavnik pri zagotavljanju zvišanja ravni "slabega" holesterola v krvi. Živila z visoko vsebnostjo nasičenih maščob vključujejo govedino, svinjino, jagnjetino, vse mlečne izdelke, ocvrto hrano in različne hitre hrane. Omejite vnos rdečega mesa na pet ali manj krat na mesec. Priporočljivo je, da omejite vnos nasičenih maščob na 7% dnevnega vnosa kalorij. Zamenjajte te vrste mesa s perutnino brez kože ali izberite majhen kos pustega mesa. Ko kupujete živila, se prepričajte, da niso nasičene ali transmaščobe. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob so bolj zdrava alternativa in vključujejo tudi več rib v svoji prehrani..

Korak 2. Zdrava prehrana. Nadomeščanje živil z veliko nasičenih maščob z živili z veliko nenasičenih maščob je ena najboljših možnosti za izboljšanje ravni HDL. Zmanjšajte število kalorij, ki jih zaužijete.

Omega-3 maščobne kisline. Hrana z veliko nenasičenih maščob vključuje mastne ribe, kot so losos, skuša, tuna, sardele, sled, skuša, morska plošča, brancin. Vsebujejo zdrave vrste maščob, imenovane omega-3 maščobne kisline, ki lahko pomagajo povečati vaš "dober" holesterol. Ribe jejte dva do trikrat na teden kot del zdrave prehrane.

Orehi, mandlji, lanena semena in avokado, pa tudi olja, kot so kanola (kanadsko olje z nizko kislostjo), repično seme, soja in oljka, vsebujejo tudi omega-3 maščobne kisline. Ta olja naj bi med kuhanjem nadomestila živalske maščobe. Uporabljajo se lahko tudi v solatah in testeninah..

Poleg zniževanja "slabega" holesterola in povečanja "dobrega" so orehova in orehova olja bogata z vlakninami, antioksidanti in alfa-linolensko kislino. Lanenim semenom dodajte juhe, solate, žitarice, granolo ali jogurt.

Omega-3 maščobne kisline ne samo povečajo HDL, temveč pomagajo zmanjšati trigliceride, kar lahko prepreči srčne bolezni, možgansko kap in druge bolezni..

Laneno seme in kamelino olje. Ta olja vsebujejo veliko število različnih vitaminov, nenasičenih maščobnih kislin, vključno s polinenasičenimi. Ugodno vplivajo na lipidno sestavo krvi. Zmanjšajte raven "slabega" holesterola. Uporabljajo se zjutraj na prazen želodec, eno žlico..

V prehrano dodajte več polnovrednih žitaric, zelenjave in sadja. Omejite vnos ogljikovih hidratov z visoko glikemijo, kot so rafinirani sladkorji in predelana hrana. Preprosti sladkorji in ogljikovi hidrati lahko privedejo do visokega krvnega sladkorja, kar poveča trigliceride in zniža »dober« holesterol. Izogibajte se sladkim žitom, belim kruhom, koruznim kosmičem.

Polnozrnati izdelki vključujejo ovseno kašo, polnozrnat kruh ali polnozrnate moke, testenine, rjavi riž in podobno. Te vrste zrn so bogate z vlakninami, kar je zelo pomembno za znižanje ravni "slabega" holesterola v krvi. Vsak dan zajtrkujte eno skodelico ovsene kaše brez sladkorja, pijte grozdni sok, ki bo izboljšal holesterol v krvi.

Raziskave so pokazale, da je 12-tedenska dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov veliko bolj učinkovita za dvig HDL kot 12-tedenska dieta z nizko vsebnostjo maščob. Zmanjšanje ogljikovih hidratov, skupaj s povečano telesno aktivnostjo, vam bo pomagalo tudi pri hujšanju..

Sojini proteini. Hrana, ki vsebuje sojine beljakovine, lahko poveča raven HDL celo pri ljudeh z normalnim holesterolom. Pri ljudeh, ki zaužijejo 40 g sojinih beljakovin na dan, se raven HDL znatno poveča. Primeri sojinih izdelkov vključujejo tofu (fižolovo skuto), sojine oreščke in sojine sire.

Ljudje z genetsko boleznijo, imenovano "družinska hiperholesterolemija", imajo običajno zelo visoko raven LDL ("slabega" holesterola), čeprav jedo optimalno. Tem ljudem zdravniki pogosto priporočajo farmacevtske posege za zmanjšanje tveganja za srčne bolezni..

Korak 3. Fizična aktivnost

Vadba kot celota pomaga povečati raven "dobrega" holesterola in zmanjšati "slab". Vendar pa so po raziskavah ugotovili, da je za zvišanje ravni HDL potrebno relativno veliko vadbe. Ugotovljeno je bilo, da so imeli ljudje, ki so vsaj trikrat na teden vzeli vsaj 30 minut vadbe, občutno višjo raven "dobrega" holesterola. Če teh priporočil ne upoštevate in si skrajšate čas treninga, ne bo mogoče opaziti rasti HDL.

Hoja, plavanje, tek in različne telesne dejavnosti, ki jih vnesete v vsakdanje življenje, bodo pripomogli k dvigu ravni HDL. Če želite to narediti, morate z vadbo zavreti vsaj 1200 kilokalorij na teden. Poiščite fizične vaje, ki so za vas prijetne, in se jih držite. Časovna vadba je lahko tudi dejavnik za povečanje HDL. Ko telovadite pred jedjo, tako spodbudite proizvodnjo LPL (lipoprotein lipaze), ki očisti krvne žile maščobo in zmanjša trigliceride, hkrati pa razjasni pot za HDL.

V dveh mesecih po začetku sistematične vadbe lahko pride do 5-odstotnega zvišanja HDL. V študijah, opravljenih pri ljudeh, ki hodijo 6000 korakov dnevno, za razliko od tistih, ki hodijo 2000 korakov, se raven HDL poveča za 3 mg / dL. Ravni lipoproteinov visoke gostote se med izvajanjem kardiovaskularnih vaj vsaj 30 minut trikrat na teden povečajo v povprečju za 10 mg / dl.

Sedanji življenjski slog poveča LDL, kar posledično poveča tveganje za srčno-žilne bolezni.

Korak 4. Znebite se odvečne teže. Odvečni kilogrami zvišujejo raven "slabega" holesterola in znižujejo raven "dobrega". Po mnenju raziskovalcev z univerze Johns Hopkins (ZDA) izguba prekomerne teže za vsakih 2,2 kg poveča HDL za 0,35 mg / dl. Vzdrževanje indeksa telesne mase 25 ali manj pomaga zmanjšati "slab" in povečati "dober" holesterol. Začnite program vadbe in zdrave prehrane, da pospešite hujšanje. Vsakodnevno se sprehodite po 30 minut, prijavite se v telovadnico itd., Da vas spodbudijo k izgubi odvečne teže. Vnaprej se posvetujte s svojim zdravnikom, da ugotovite varnost telesne dejavnosti za vaše zdravje..

Korak 5. Prenehanje kajenja

Eden od načinov za povečanje »dobrega« holesterola in izboljšanje zdravja srca je prenehanje kajenja. Poročilo univerze Johns Hopkins pravi, da imajo kadilci nižji HDL kot nekadilci. Če opustite kajenje v 2 tednih, je že opaziti povečanje HDL. Vendar ne mislite, da če ne kadite, potem ste popolnoma varni. Študija, objavljena v medicinski reviji Pediatrics International, je pokazala, da izpostavljenost rabljenemu dimu zmanjšuje HDL pri odraslih in otrocih. Druge študije na Japonskem so pokazale, da se na vsakih 20 kadljenih cigaret raven "dobrega" holesterola zmanjša za približno 3,5 mg / dl. Če se odpovete kajenju, lahko zvišate HDL za 10%.

Korak 6. Zmerno uživanje alkohola. Zmerno uživanje alkohola, zlasti rdečega vina, lahko pomaga dvigniti raven HDL. Če imate radi rdeče vino, lahko v prehrano enkrat dnevno dodate kozarec vina. Rdeče vino vsebuje snov, imenovano resveratrol, ki je povezana s povečanjem ravni "dobrega" holesterola. Vendar ne pozabite, če imate težave z alkoholom, ta možnost za zvišanje HDL ni primerna za vas..

Korak 7. Vitamini. Vitamin PP (niacin, nikotinska kislina, nikotinamid) je najučinkovitejši za zvišanje ravni HDL. Jejte več hrane z veliko niacina, vključno z mlečnimi izdelki z nizko vsebnostjo maščob, pusto mesom, jajci, oreščki in okrepljenim kruhom. Če jemljete multivitamine, se prepričajte, da vsebujejo niacin kot del seznama vitaminov..

Glede na raziskave ameriškega Nacionalnega inštituta za zdravje lahko niacin pomaga učinkoviteje dvigniti HDL kot zdravila, ki so predpisana za zdravljenje skupnega holesterola. Kot dodatna korist niacin pomaga tudi zniževati LDL ("slab" holesterol) in trigliceride..

Korak 8. Pijte brusnični sok. Brusnice vsebujejo antioksidantne polifenole, ki ščitijo telo pred poškodbami prostih radikalov. Ti polifenoli so tudi v rdečem vinu in drugi rdeči, vijolični in modri rastlinski hrani. Menijo, da so odgovorni za učinek povečanja ravni HDL v krvi. Študije so pokazale, da se z vsakodnevnim uživanjem enega kozarca brusničnega soka (sadni napitek) v štirih tednih raven HDL poveča za približno 8%.

Korak 9. Pijte zeleni čaj. Rahlo grenak okus zelenega čaja prihaja iz kemikalij polifenola, bogatih z antioksidanti. Po podatkih Medicinskega centra Univerze v Marylandu polifenoli zelenega čaja lahko pomagajo blokirati absorpcijo holesterola v črevesju, znižati skupni holesterol in povečati HDL v telesu. Zdravstveni center predlaga, da pijete dve do tri skodelice zelenega čaja na dan, da bi koristili. Vendar se morajo ljudje z ledvičnimi, želodčnimi, srčnimi ali psihičnimi težavami izogibati zelenemu čaju. Prav tako se je treba spomniti diuretičnih lastnosti zelenega čaja, ki lahko privedejo do izpiranja elementov v sledovih, potrebnih za naše zdravje.

Korak 10. Steroli in stanoli. Te snovi so po svoji kemijski zgradbi zelo podobne holesterolu. Zato se pri prehodu skozi prebavila namesto holesterola absorbirajo v kri, holesterol pa se izloči iz telesa. Zaradi tega se raven skupnega in "slabega" holesterola v krvi zniža.

Steroli in stanoli so v majhnih količinah v zelenjavi, številnih žitih, stročnicah, sadju, semenih in oreščkih. Pred kratkim so jih proizvajalci začeli dodajati različnim izdelkom: nekaj margarin, granole, testenin, pomarančnega soka in žitaric.

Hvala, ker ste članek delili na družbenih omrežjih.!

11 živil, ki izboljšujejo lipoproteine ​​z visoko gostoto ali dober holesterol

Stavim, da lahko povečate absorpcijo dobrega holesterola samo s spremembo prehrane?

Holesterol razvrščamo med dobre in slabe. Dober holesterol sestavljajo lipoproteini visoke gostote (HDL), slab holesterol pa lipoproteini nizke gostote (VLDL). HDL pomaga odstraniti VLDL, škodljive za telo, zmanjšuje tveganje za srčne bolezni in možgansko kap. Normalne vrednosti LDL so 60 mg / deciliter (mg / dl) ali višje, raven, nižja od 40 mg / dl, pa se šteje za nizko.

Prehrana ima pomembno vlogo pri zagotavljanju telesu potrebne količine HDL. Spodaj so izdelki, ki povečujejo raven.

Olivno olje

Oljke in oljčno olje vsebujejo veliko količino HDL, zmanjšujejo vnetne učinke VLDL. Oljčno olje je prednostno pred drugimi olji. Koristno je, da solate začinimo z olivnim oljem ali dodamo sesekljane oljke v sendvič ali juhe.

Ribe

Maščobne ribe dvignejo raven dobrega in znižajo raven slabega holesterola. Losos, sardina, tuna, skuša in postrvi vsebujejo visoke maščobne kisline omega-3. Vključitev teh ribjih vrst v prehrano dvakrat na teden prispeva k boljšemu zdravju. Ribje olje je med drugim na trgu na voljo v različnih oblikah in ima enake lastnosti kot ribe.

Avokado

Mononasičene maščobne kisline, folna kislina, prisotna v avokadu, povečajo HDL in znižujejo VLDL. Avokadov pire, rezine na sendviču, v solati ali juhah - čudovito popestrijo vašo prehrano.

rdeče vino

Rdeče vino lahko poveča raven dobrega holesterola v telesu. Bistveno zmanjša tveganje za srčne bolezni. Zmernost je glavni pogoj, optimalno je popiti 1 kozarec na dan za ženske in dva kozarca - za moške.

Vendar pa je najbolje, da se posvetujete s svojim zdravnikom, če imate težave z jetri ali diabetesom..

Oreščki

Napolnjeni z dobrim holesterolom in omega-3 maščobnimi kislinami oreščki zmanjšajo slabo raven, tako da skrbijo za vaše krvne žile. Rastlinski steroli zmanjšujejo razgradnjo VLDL v telesu. Mandlji, orehi, pistacije, lešniki, pekani in arašidi so nepogrešljivi kot prigrizek ali začimba za solate in juhe.

Laneno seme

Lanena semena so skladišče rastlinskih virov omega-3 maščobnih kislin, ki uravnavajo raven lipoproteinov v telesu. Ne pozabite, da lan ne prebavlja našega prebavnega sistema, zato ga priporočamo, da ga uporabljate v prahu ali v obliki olja. Laneno olje gre odlično v solate, prah aromatizira pečeno hrano, žita, ovseno kašo.

Fižol in fižol

Leča, kravji grah, črni fižol in fižol so napolnjeni z vlakninami in folno kislino. Vlaknine pomagajo pri absorpciji dobrega holesterola, folna kislina zmanjšuje tveganje za srčno-žilne bolezni. Lečo je najbolje postreči v juhah, fižol pa kot prilogo.

Sadje, bogato z vlakninami

Jabolka, hruške in slive vsebujejo veliko vlaknin, ki povečajo dobro raven holesterola. Če jih uživamo surove, vlakna ohranjajo cela, kar je res zelo koristno. Poleg tega lahko naredite koktajl ali dodate rezine v kašo.

Soja

Sojina hrana, to je vegetarijanska alternativa mesu, soji, znižuje raven VLDL v telesu. Študije kažejo tudi, da poraba soje pri mnogih ljudeh zmanjša potrebo po mesu. Za sendvič uporabite rezine tofua.

Temna čokolada

Uživanje temne čokolade dvigne raven dobrega holesterola v telesu. Študije kažejo, da uživanje 0,5 unče temne čokolade vsak dan poveča dober holesterol za 9%. Verjetno vas ni vredno prepričati, da jeste čokolado dvakrat?

Polnozrnata

Polnozrnat kruh, ovsena kaša, rjavi riž in druga polnozrnata hrana so najboljši viri topnih vlaknin in dobrega holesterola v telesu..