Za kaj je namenjen L-karnitin in kako ga jemati?

L-karnitin v resnici ni novo prehransko dopolnilo. Priljubljenost je pridobila že v 80. letih prejšnjega stoletja, vendar so jo, kot običajno v industriji športne prehrane, postopoma nadomestili drugi, predvidoma bolj obetavni kurilci maščob. Vendar je pred kratkim začel aktivno vračanje, kljub negativnim kritikam in različnim dvomljivim zgodbam, ki jih širijo tisti, ki ga nikoli niso uporabili. Da ni učinkovit in ni varen.
Stvar je v tem, da je velika večina snovi, ki izgorevajo maščobe, resnično dvomljiva zgolj zato, ker ne dajejo obljubljenih rezultatov. V primeru L-karnitina je situacija drugačna. O tem se je nabralo veliko dobrih raziskav, pregledov in rezultatov, o katerih bomo govorili.

Kaj je L-karnitin??

Mnogi ga napačno imenujejo aminokislina, natančneje pa se bo imenovala vitaminsko podobna snov, podobna aminokislini. Pravzaprav so ga uvrstili v družino vitaminov skupine B, ko so ga prvič odkrili v zgodnjih 1900-ih. Ima dve glavni obliki: L-karnitin in D-karnitin. L-karnitin je aktivna oblika snovi in ​​prav v naravi ga najdemo v vseh športnih bio dopolnilih. Če torej na etiketi preprosto piše karnitin, potem to pomeni, da je to L-karnitin.
Enako velja tako za L-glutamin kot L-citrulin..

Glavna vloga L-karnitina v telesu je, da uniči maščobne maščobe, jih pretvori v maščobne kisline in jih nato prenese v celične mitohondrije, da jih pretvori v ATP - celični vir energije.

Kot vsi vemo, je ATP glavni motor krčenja mišic..
Ko izvajate vaje za moč pred mišično odpovedjo, ste prisiljeni nehati, saj so rezerve ATP popolnoma izčrpane. Po tem traja približno 3-5 minut, da jih nadoknadite. Obstajata dva glavna vira energije, ki jih telo porabi za proizvodnjo ATP: zaloge maščob in glikogena.
Telo je med zmanjšano aktivnostjo sposobno z zadostno hitrostjo predelati maščobe v ATP, toda med intenzivnimi fizičnimi napori se je telo primorano zanašati predvsem na glikogen. Glavni razlog, da karnitin velja za prehransko dopolnilo, ki goji maščobe, je dejstvo, da spodbuja uporabo maščobe namesto glikogena. Obstaja več različnih oblik L-karnitina, vendar so vse približno enako učinkovite:

  • L-karnitin
  • L-karnitin L-tartarat
  • Propionil L-karnitin

Vse te oblike so lahko vsebovane v aditivih in imajo približno enako aktivnost. Acetil-L-karnitin je zelo pogost. To je dokaj priljubljena oblika prehranskega dopolnila, tako kot sta kreatin monohidrat in kreatin hidroklorid splošno znana oblika kreatina..
Že dolgo je ugotovljeno, da se acetil-L-karnitin veliko bolje absorbira in prodre skozi krvno-možgansko pregrado (vstopi v možgane) kot vse druge oblike. Ni jasno, kako to vpliva na učinkovitost snovi, vendar je znano, da ima dodatne antioksidativne lastnosti.

Zakaj je L-karnitin priljubljeno dopolnilo

Uporablja se predvsem za kurjenje maščob. Vendar se je v obdobju okrevanja po treningu dobro uveljavil, tako da je postal zelo priljubljen v športnih močeh in izgradnji mišic. Bodybuilderji in ljudje, ki se resno ukvarjajo s fitnesom, ga uporabljajo, ker pomaga izboljšati telesno strukturo..
Pomanjkanje karnitina v človeškem telesu je zelo redka stvar. Pa vendar vegani in starejši ljudje vsebujejo zelo malo. Glavni viri L-karnitina so rdeče meso, piščanec in mlečni izdelki. Avokado, brokoli, oreščke itd. Lahko ločimo od rastlinskih proizvodov, vendar je količina te biološko aktivne snovi v njih veliko manjša.
Če torej ne jeste mesa, potem zagotovo v telesu primanjkuje karnitina, ne samo zato, ker ga ne zaužijete iz hrane, ampak tudi imate malo aminokislin, iz katerih bi ga telo lahko sintetiziralo.

Proizvodnja (sinteza) karnitina je odvisna od več pogojev. Za to sta potrebni aminokislini lizin in metionin, ki se v ledvicah ali jetrih združita, da tvorita molekule L-karnitina.
95% te dragocene snovi najdemo v skeletnih mišicah telesa..
Menijo, da je pridobivanje mišične mase brez pridružene maščobe skoraj nemogoče. Zato vsako prehransko dopolnilo, ki lahko pomaga pri tem procesu, hitro postane priljubljeno. In glavna funkcija L-karnitina v telesu je prevoz maščob v mitohondrije z njihovim kasnejšim zgorevanjem in ohranjanjem zalog glikogena. Poleg tega zaradi povečane ravni glikogena poveča sintezo beljakovin in upočasni razpad mišic..

Kakšne so prednosti L-karnitina?

Ena največjih prednosti je, da je dobro raziskana. To pomeni, da so znani tako pozitivni kot možni stranski učinki. Od pozitivnih lahko naštejemo: kurjenje maščobe, povečanje delovne zmogljivosti, izboljšanje okrevanja mišic in zmanjšanje bolečine po vadbi.

L-karnitin in kurjenje maščob

Če poznate mehanizem delovanja, vam bo postalo jasno, da gre za precej energijsko kurilno maščobo. Nekatere študije kažejo, da povečan karnitin ni povzročil kurjenja maščob. Oprijemljiv učinek je bil dosežen le v primerih, ko prej tega ni bilo dovolj v telesu in jemanje prehranskih dopolnil odpravi pomanjkanje. Toda druge študije so bile izvedene. 24 tednov so kolesarji zjutraj dobili 2 grama L-karnitina, skupaj z 80 grami preprostih "hitrih" ogljikovih hidratov. Druga skupina je dobila samo ogljikove hidrate. Kot rezultat, je skupina L-karnitina zgorela za 55% več maščob in 55% manj glikogena kot skupina, ki je jemala samo ogljikove hidrate.
Zakaj v nekaterih raziskavah pride do kurjenja maščobe, v drugih pa ne?
Razlog je ta: dodatek je treba jemati skupaj s preprostimi ogljikovimi hidrati, ki močno povečajo raven inzulina v krvi. Inzulin je potreben za prevoz karnitina v celice telesa, kjer ima maščobni učinek. Zato brez hitrih ogljikovih hidratov L-karnitin preprosto ne more priti v celice v zadostnih količinah..
Zato priporočilo: po treningu zaužijte L-karnitin z veliko hitrih ogljikovih hidratov. Poleg tega se občutljivost za insulin bistveno poveča v obdobju po treningu. Zaradi ogljikovih hidratov se torej ne bo povečala samo količina inzulina, ampak tudi telesne celice bodo veliko lažje sprejemale..

Druga podrobnost, sirotkine beljakovine povzročajo tudi veliko sproščanje inzulina v telesu. Zato je bolje kombinirati vse te dejavnike: po treningu zaužijte karnitin skupaj s sirotkino beljakovinami in hitrimi ogljikovimi hidrati.

L-karnitin in rast mišic

V obdobju po močnih fizičnih naporih je zaloga glikogena v telesu skoraj popolnoma prazna. Karnitin pomaga namesto glikogena uporabljati maščobne kisline, katerih nizka raven lahko privede do uničenja mišičnih vlaken in upočasni sintezo beljakovin.
L-karnitin se temu izogne ​​z ohranjanjem zalog glikogena. In prav iz istega razloga se okrevanje pospešuje.

Obstaja še en koristen učinek tega dodatka. Krčne žile širijo s proizvodnjo dušikovega oksida (NO). Posledica tega je, da v mišice vstopi več kisika in hranilnih snovi, poveča se sinteza beljakovin in izboljša okrevanje mišic. To je eden glavnih razlogov, zakaj se dušikov oksid (NO) uporablja tudi kot prehransko dopolnilo..

L-karnitin in testosteron

Nekatere raziskave so dokazale, da lahko L-karnitin s povečanjem absorpcije poveča raven testosterona in drugih hormonov. To je posledica dejanskega povečanja števila androgenskih receptorjev..

L-karnitin in bolečine v mišicah

Ni jasno, kako se to zgodi, vendar to ni povezano z kopičenjem mlečne kisline. S podaljšanim vnosom 3 gramov na dan v raziskavi je bilo zanesljivo dokazano, da znatno zmanjša intenzivnost mišične bolečine po treningu.

Učinkovit odmerek L-karnitina

Še enkrat, najpomembnejše, kar si morate zaužiti pri jemanju karnitina, je, da ga zaužijete skupaj s "hitrimi" ogljikovimi hidrati (z visokim glikemičnim indeksom). Da bi L-karnitin lahko vstopil v mišice, mora biti raven insulina precej visoka. In kot že omenjeno, njegova uporaba po treningu znatno poveča absorpcijo (absorpcijo) v celicah.

Odmerek odvzetega L-karnitina je odvisen od vrste dodatka. Na primer, acetil-L-karnitin se absorbira veliko lažje, zato veliko tega ni potrebno. Približno 1-2 grama na dan bo dovolj. Po drugi strani je treba v večjih odmerkih jemati različne oblike (L-karnitin-L-tartarat in propionil-L-karnitin). Ni strogega pravila, vendar večina športnikov na dan zaužije približno 3 grame..
Obstaja več oblik sproščanja:

  • v prahu - 2 g razredčenega v soku, če je potrebno, odmerek razdelite na dva odmerka;
  • tekočina - 1 merilna kapa (vsebuje 1000-1500 mg), ta končana oblika vsebuje ogljikove hidrate (ni priporočljivo za kurjenje maščob);
  • v kapsulah - 1 kapsula vsebuje 0,5 g karnitina. Običajno so potrebne 4 kapsule na dan s hitrimi ogljikovimi hidrati..

Še ena opomba, ker se acetil-L-karnitin bolje absorbira, lahko ga jemljemo brez dodatnega vnosa ogljikovih hidratov. Kaj je lahko zelo učinkovito, ko morate ta športni dodatek jemati na prazen želodec med "lačnimi" treningi.

Ali obstajajo kakšni stranski učinki?

O tem prehranskem dopolnilu obstaja veliko zastrašujočih teorij, vendar jih je velika večina popolnoma izumljena. V resnici številne študije kažejo, da je ta snov varna. Vendar pa lahko tako kot pri kateri koli drugi koristni snovi (drogi) preprosto pretiravate. Z drugimi besedami, pravilno ga uporabljajte, ker več ne pomeni vedno boljšega in jemanje preveč bo skoraj zagotovo povzročilo neželene učinke. Tu je nekaj najpogostejših: razburjen želodec, slabost, krči in mišični krči, driska.
V zelo redkih primerih so se poslabšali ljudje, nagnjeni k epilepsiji.
Ena od študij je dejala, da karnitin lahko povzroči težave s srcem. Pomembno pa je opozoriti, da ni preučeval učinka prehranskih dopolnil, temveč učinka L-karnitina, ki ga vsebuje rdeče meso. K temu moramo dodati, da se je v večini raziskav izkazalo, da karnitin pozitivno vpliva na srce in ožilje.

Glavni sklepi

Na kratko, učinek L-karnitina je kurjenje maščob in vzdrževanje zalog glikogena.
Končni rezultat je, da ne samo pomaga hitreje kuriti maščobe (glavni razlog, zakaj se uporablja kot prehransko dopolnilo, ki goji maščobe), ampak tudi poveča mišično rast. Z dokaj dolgim ​​vnosom lahko poveča raven testosterona in zmanjša mišične bolečine po treningu.
Čeprav je velika večina študij dokazala, da je ta dodatek popolnoma varen, ga je treba še vedno jemati v pravih odmerkih. Samo zapomnite si, da več ne pomeni vedno bolje.
Da bi povečali učinek, je treba karnitin jemati po treningu v kombinaciji s preprostimi "hitrimi" ogljikovimi hidrati (50 gramov ali več).
Acetil-L-karnitin lahko jemljete na prazen želodec, ker se ta oblika absorbira veliko lažje in se uporablja brez dodatnih ogljikovih hidratov..

L-karnitin: učinkovitost in način uporabe

L-karnitin je deloma zgorevalec maščob, deloma povečuje fizične zmogljivosti, ponaša se z bogato zgodovino in vojsko zvestih oboževalcev. Poiščite stališče znanstvenikov in se odločite, ali je to hranilo primerno za vas!

V 80. letih je L-karnitin vdrl v svet prehranskih dopolnil kot priljubljeno kurilno maščobo. Njegov položaj se je močno otresel, ko so v areno vstopili novi kurilci maščobe, napolnjeni s stimulansi. Danes je L-karnitin spet v uporabi in njegov položaj je močnejši kot kadar koli prej. Zdaj že vemo, da ta dobro raziskana snov ne samo pomaga pri kurjenju maščob, ampak tudi pospeši okrevanje po treningu in izboljša zmogljivost.

Dvomite, da snov brez spodbudnih lastnosti resnično pomaga pri kurjenju maščob? Ste že slišali negativne ocene o L-karnitinu? Ste ga že spoznali kot del energetskih napitkov in zdaj dvomite v njegovo varnost? Čas je, da razblinimo dvome in spregovorimo o znanstvenem delu, ki stoji za L-karnitinom..

Kaj je L-karnitin??

Čeprav ga formalno pogosto imenujemo aminokisline, L-karnitin ni aminokislina. Šteje se, da je podobna aminokislinam "vitaminu podobna snov", ki je povezana z vitamini skupine B. Prvič je bila opisana v daljni 1950; takrat se je L-karnitin imenoval vitamin BT.

L-karnitin se v jetrih in ledvicah sintetizira iz aminokislin lizin in metionin. Karnitin najdemo v vseh tkivih človeškega telesa, največ pa v mišicah (vključno s srčno mišico), možgani in semenom. Glavni prehrambeni vir karnitina je meso in drugi živalski proizvodi. Dobite ga lahko tudi iz rastlinskih proizvodov, zlasti iz avokada in soje, vendar je meso najboljši vir. In ko je meso bolj rdeče, tem bolje!

Obstajata dve obliki karnitina, D-karnitin in L-karnitin. V naravi se pojavlja v biološko aktivni obliki L, ki jo v aditivih za živila lahko označimo kot L-karnitin, L-karnitin L-tartarat ali propionil-L-karnitin. To so sorodne spojine z enakim učinkom. D-oblika je v nasprotju s tem biološko neaktivna in se ne prodaja kot prehransko dopolnilo..

Acetil L-karnitin, znan tudi kot acetilkarnitin ali ALKAR, je še ena pogosta oblika L-karnitina. Acetil L-karnitin je široko zastopan v centralnem živčnem sistemu, kjer sodeluje pri proizvodnji energije in sintezi pomembnega mediatorja acetilholina.

Acetilna skupina, vezana na molekulo karnitina, povečuje njegovo sposobnost, da prestopi krvno-možgansko pregrado in prodre v možgane, kjer deluje kot močan antioksidant. Številni znanstveniki verjamejo, da zaradi teh lastnosti acetil L-karnitin upočasni proces staranja in ščiti živčni sistem pred degenerativnimi spremembami..

Kako deluje L-karnitin?

Glavna funkcija L-karnitina je transport maščob, zlasti maščobnih kislin z dolgo verigo, v mitohondrije celic. V mitohondrijah se maščobe oksidirajo in postanejo gorivo za sintezo adenozin trifosfata ali ATP. L-karnitin opravlja svoje delo tako med treningom kot v mirovanju, vendar poskusi dokazujejo, da je najučinkovitejši med intenzivnim treningom.

Brez ustrezne količine L-karnitina levji delež prehranskih maščob ne more prodreti v mitohondrije za kurjenje v pečeh za izmenjavo energije. Pri mnogih ljudeh pomanjkanje L-karnitina postane resen zdravstveni problem, katerega posledice niso omejene na nezmožnost, da bi organizem razgradil maščobe. Pomanjkanje hranil lahko privede do mišične oslabelosti, zastojne rasti, povečanih jeter in številnih drugih težav. To je eden od razlogov, da L-karnitin velja za „pogojno nujno“ hranilo. Vaše telo sintetizira to organsko spojino, če pa ni dovolj tvorjena, obstaja resna nevarnost za zdravje.

V nedavnem poskusu so škotski znanstveniki ugotovili, da L-karnitin poleg sodelovanja pri transportu maščob krepi učinek inzulina na mišične celice. To pomeni, da L-karnitin pomaga vzdrževati nizko glikemijo tudi po obroku z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov, poleg tega pa pomembno prispeva k obnavljanju zalog glikogena. Zaradi tega toplo priporočam pitje L-karnitina med obroki po treningu..

Vpliv karnitina na delovanje in telesno dobo

L-karnitin je zanesljiv kurilnik maščob, ki ga dokazujeta znanost in čas. V fazi pridobivanja mase bo zmanjšal nabor maščob in zagotovil bolj "čisto" rast mišične mase. V fazi sušenja bo L-karnitin pomagal prevažati shranjene maščobe do celičnih peči, kjer bodo z energijo zgorele.

V zadnjih letih so se pojavili zelo zanimivi eksperimenti, posvečeni vplivu L-karnitina na atletske zmogljivosti. V nedavni študiji Medicinske šole na Univerzi v Nottinghamu so znanstveniki udeležence razdelili v dve skupini. Prva skupina je 24 tednov prejemala 2 grama L-karnitina v kombinaciji z 80 grami ogljikovih hidratov z visokim glikemičnim indeksom; Preiskovanci so prvo porcijo vzeli zgodaj zjutraj, drugo pa po 4 urah. Predstavniki kontrolne skupine so prejemali čiste ogljikove hidrate brez L-karnitina po podobni shemi..

Raziskovalci so ugotovili, da so med neintenzivno vadbo na vadbenem kolesu predstavniki skupine L-karnitin zaužili 55% manj mišičnega glikogena in zažgali 55% več maščob. Med visoko intenzivnim treningom se je v tkivih oseb, ki so jemale L-karnitin, nabralo manj mlečne kisline. Poleg tega je bila raven kreatin fosfata, najpomembnejše snovi za resintezo ATP, višja v mišicah.

Znanstveniki so ocenili sposobnost preiskovancev, da se med preizkusi na kolesu z vadbo borijo proti utrujenosti, da lahko ljudje, ki prejemajo L-karnitin, delajo 25% dlje. Verjetno je to posledica dejstva, da je njihovo telo spalo več maščob in prihranilo mišični glikogen, poleg tega pa je nabralo manj mlečne kisline in ohranilo višjo koncentracijo kreatin fosfata.

Britanski znanstveniki so ugotovili tudi, da so se predstavniki skupine L-karnitin kljub obogatitvi vsakodnevne prehrane s 640 dodatnimi kalorijami v obliki hitro prebavljivih ogljikovih hidratov izognili povečanju telesne maščobne mase. Hkrati so udeleženci v kontrolni skupini (brez L-karnitina) pridobili več kot 2,2 kg maščobne mase.

Pozitiven učinek L-karnitina na atletske zmogljivosti je povezan ne le z njegovo sposobnostjo, da spodbudi kurjenje maščob in zmanjša porabo glikogena, temveč tudi s povečanjem mišičnega krvnega pretoka. Zaradi povečanega pretoka krvi v mišicah hranila in hormoni vstopijo ravno v tista tkiva, ki jih med treningom najbolj potrebujejo.

Kako karnitin povečuje perfuzijo mišic? Na primer, L-karnitin inhibira oksidativni razpad dušikovega oksida (NO). Poleg tega povečuje aktivnost ključnih encimov, ki sodelujejo pri sintezi NO. Končni rezultat je povečanje dušikovega oksida, ki mišicam med treningom ne le napolni mišice, ampak tudi prispeva k hitremu okrevanju po neusmiljenih treningih.

Zdi se, da je lahko kaj boljšega od povečanja dušikovega oksida? Kaj pa testosteron? Znanstveniki z univerze v Connecticutu so ugotovili, da L-karnitin povečuje število intramuskularnih receptorjev za testosteron, znanih kot androgeni receptorji. Bolj ko so ti receptorji v vaših mišicah, več testosterona lahko stopi v stik z njimi, kar spodbudi rast mišic in poveča moč.

Nazadnje so znanstveniki dokazali, da jemanje L-karnitina potencira delovanje insulinu podobnega rastnega faktorja-1 (IGF-1), najpomembnejšega aktivatorja mišične hipertrofije. To je posledica močnega povečanja koncentracije beljakovin, ki veže IGF-1.

Stranski učinki karnitina

Pri uporabi L-karnitina v razumnih odmerkih je verjetnost neželenih učinkov izjemno majhna. Visoki odmerki L-karnitina lahko povzročijo slabost, krče v želodcu, bruhanje in drisko. Redki neželeni učinki vključujejo mišično oslabelost pri bolnikih z uremijo in krči pri bolnikih z epilepsijo..

Nedavna študija je dala glasno izjavo, da naj bi L-karnitin povečal tveganje za razvoj ateroskleroze. Toda strukturo študije je znanstvena skupnost srečala z veliko kritikami, tudi z moje strani. Strokovnjaki s področja medicine so opozorili na številne poskuse, ki dokazujejo nasprotno - jemanje L-karnitina zmanjšuje splošno tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni.

Obstaja še en nepričakovan "stranski učinek", ki ga lahko naletite med jemanjem L-karnitina, čeprav ga v telovadnici ne boste opazili. Italijanski znanstveniki so ugotovili, da je pri zdravljenju erektilne disfunkcije L-karnitin po učinkovitosti celo boljši od celo testosterona. To je lahko posledica povečanja koncentracije dušikovega oksida, kar spodbuja pretok krvi na problematičnem območju. Nekateri poskusi kažejo tudi, da L-karnitin povečuje plodnost moških s povečanjem gibljivosti semenčic..

Kateri je najboljši način jemanja L-karnitina??

Preprosto: glavni partner L-karnitina so ogljikovi hidrati. Znanstveniki so ob zori preučevanja koristnih lastnosti L-karnitina premagali, ker niso mogli zvišati intramuskularne koncentracije snovi na kritično raven. Razlog za to je bila neuspešna izbira trenutka za jemanje dodatka. Morate piti L-karnitin v ozadju zvišanja ravni insulina, ki spodbuja aktivno absorpcijo hranilnih snovi iz mišičnega tkiva.

Nedavne študije kažejo, da je za prodor L-karnitina v mišično tkivo, kjer opravlja levji delež svojega dela, potrebna dovolj visoka raven inzulina. Po drugi strani jemanje L-karnitina okrepi delovanje hormona na mišične celice, kar posledično pomaga dovajati več glukoze in več L-karnitina v mišično tkivo..

Prehodimo na odmerke. Pozitivne premike lahko dosežemo z 1 gramom L-karnitina, vendar za največji učinek priporočam stavo na odmerek v razponu od 2 do 3 grame v kombinaciji s 30-40 grami ogljikovih hidratov in 20-40 gramov beljakovin. Jemanje karnitina je najbolje ob obrokih. Vse to velja za čisti L-karnitin, L-karnitin L-tartarat in propionil-L-karnitin..

Kar zadeva acetil L-karnitin, ga tudi v odsotnosti hrane bolje absorbirajo črevesje in mišične celice, da ne govorimo o možganih. Ta oblika L-karnitina se lahko pije med glavnimi obroki v kombinaciji z drugimi sestavinami, ki povečujejo maščobe, kot sta kofein in ekstrakt zelenega čaja..

Ali naj drogo jemljem v ciklih?

Trenutno ni razloga, da bi L-karnitin jemali ciklično. L-karnitin bo učinkovit na dolgih razdaljah tudi ob stalni uporabi..

Kdaj jemati karnitin?

Idealen čas za zaužitje L-karnitina je po vadbi, lahko pa ga vzamete kadarkoli v dnevu skupaj z živili, bogatimi z ogljikovimi hidrati in beljakovinami. Če želite uporabljati karnitin med obroki v kombinaciji z drugimi lipolitičnimi zdravili, se odločite za acetil L-karnitin.

Našel sem strategijo, ki je učinkovita tako pri kurjenju maščob kot tudi pri izboljšanju telesne zmogljivosti. Med obroki vzemite 2-3 odmerke L-karnitin acetila skupaj z drugimi maščobami in nato 1 odmerek L-karnitina ali L-karnitina L-tartarat z obroki po vadbi.

Končna beseda

Ključna točka je, da L-karnitin ob pravilni uporabi izboljša vašo vadbo in telesno sposobnost. V telovadnici boste našli izboljšano črpanje in povečano vzdržljivost, v ogledalih pa boste videli več mišic in manj maščobe. In kljub temu, da ste lahko prebrali prej, je karnitin popolnoma varen..

Skratka, ne bojte se L-karnitina. Preberite o tem, ugotovite, kako ga pravilno uporabljati, in dobili boste odlično orodje za svoj arzenal!

L-karnitin

Vsebina

L-karnitin [uredi | uredi kodo]

Kaj je L-karnitin?
L-karnitin je nebistvena kislina, ki nastane v jetrih iz aminokislin lizin in metionin. Potreben je za proizvodnjo energije in presnovo maščob. Najdemo ga tudi v mesu in mlečnih izdelkih. Številne blagovne znamke dopolnil se prodajajo kot acetil-L-karnitin, kar je prebavljiva oblika L-karnitina..

Delovanje L-karnitinaGlavna vloga L-karnitina je prevoz maščobnih kislin v mitohondrije (celične energetske postaje), kjer se uporabljajo za energijo. Bistvo jemanja dodatka je povečanje ravni karnitina in s tem izboljšanje izgorevanja maščob. Teoretično bi bilo to koristno za nadzor telesne teže in tudi za vzdržljivost. Povečana poraba maščobe za energijo med vadbo bi lahko pomagala prihraniti mišični glikogen in s tem odložiti začetek utrujenosti. Kljub oglasom pa je znanstvenih dokazov, ki bi podpirali te teorije, zelo malo. Medtem ko so začetne raziskave v osemdesetih letih prejšnjega stoletja pozitivno vplivale na uspešnost, novejše študije niso mogle potrditi, da dopolnjevanje z L-karnitinom poveča izgorevanje maščob ali izboljša vzdržljivost..Ali ga potrebujete??Ker je dokazov v podporo trditvam o acetil-L-karnitinu zelo malo, tega športnika športnikom ne moremo priporočiti kot sredstvo za izboljšanje učinkovitosti.Stranski učinkiKarnitin je prehranski predhodnik trimetilamina, ki posledično preseže vnos karnitina, kar povzroči tvorbo trimetilamina v količinah, ki jih človeški encimski sistem ne more predelati. Zaradi prisotnosti nemetabiliziranega trimetilamina v krvi ga telo nato izloči z urinom in izdihuje zrak. Tako preseganje priporočenega odmerka karnitina človeka vodi v bolezen "Trimetilamininurija." Prvi simptomi te bolezni so vonj po ribah, ki prihajajo iz bolnikovega telesa, podobno diši po urinu in izdihu. Pacient praviloma nima vonja, ki izhaja iz njega. V primeru trimetilamininurije zaradi prevelikega odmerka L-karnitina je treba nujno prenehati jemati zdravilo, da se izognemo poškodbam jetrnih celic, ki so odgovorne za proizvodnjo encima flavin monooksigenazo-3. Praviloma vonj po ribah izgine 3-4 dni po umiku zdravila.

L-karnitin (angleško L-karnitin, tudi levokarnitin. Napačno [1] se imenuje vitamin Bt, vitamin B11) - naravna snov, povezana z vitamini skupine B, v telesu opravlja številne pomembne funkcije, ni kurilnik maščobe, temveč nosilec maščobnega tkiva v mišične mitohondrije, kjer se ob aerobni vadbi to maščobno tkivo pretvori v energijo.

L-karnitinu pogosto rečemo vitaminsko podobna snov, vendar ni vitamin, saj ga telo lahko sintetizira sam. Raven L-karnitina je homeostatska, ves njegov presežek se učinkovito izloči iz telesa, ne kopiči se pretirano.

L-karnitin sta leta 1905 prvič izolirala V. S. Gulevich in R. Z. Krimberg. Leta 1962 je bila razkrita fiziološka vloga karnitina - skozi notranjo membrano prenaša dolgoverižne maščobne kisline v mitohondrije.

L-karnitin je po svojih fizikalnih lastnostih beli kristalni prah, higroskopičen, hitro topen v vodi. Obstajata dve stereoizomerni obliki: L-karnitin in D-karnitin. Le oblika L ima biološko aktivnost. D-karnitin je telesu škodljiv, saj je konkurenčen antagonist L-karnitina.

V človeškem telesu je prisoten v mišicah in jetrih.

Biosinteza levokarnitina [uredi | uredi kodo]

L-karnitin se sintetizira v jetrih in ledvicah, iz katerih se prevaža v druga tkiva in organe. Sinteza levokarnitina poteka s sodelovanjem vitaminov C, B3, B6, B9, B12, železa, lizina, metionina in nekaterih encimov. S pomanjkanjem vsaj ene od komponent se lahko razvije pomanjkanje L-karnitina z okvarjenimi telesnimi funkcijami. Kar pa je le redko opaziti, pogosto z genetsko okvaro encimov, odgovornih za sintezo L-karnitina.

Funkcije in učinki L-karnitina [uredi | uredi kodo]

L-karnitin prevaža maščobne kisline (strukturne elemente maščobe) v mitohondrijski matriks, kjer se uničijo s sproščanjem energije. Dodaten vnos L-karnitina se izvaja v upanju, da se intenzivno uniči maščobe.

Povečajte mentalno in fizično energijo

Kot kažejo rezultati dvojno slepe, s placebom nadzorovane študije, izvedene leta 2007 v Italiji, je uporaba L-karnitina v dnevnem odmerku 2 g 6 mesecev povzročila povečanje duševne in telesne aktivnosti. Subjekti so opazili izboljšano razpoloženje, povečano vzdržljivost in povečan splošni ton. [2] Pošteno povedano je, da za večino športnikov rezultati te študije skoraj ne kažejo na dejstvo, da so v njej testirali 66 ljudi, starih od 100 do 106 (!) Let..

Stresna toleranca

Študije so dokazale učinkovitost karnitina pri povečanju stresne tolerance in povečanju prilagodljivih sposobnosti človeškega telesa. [3]

L-karnitin vzdržuje raven prostega COASH, ki sodeluje pri nevtralizaciji organskih kislin in ksenobiotikov, potrebnih za delovanje nekaterih encimov in za normalno delovanje Krebsovega cikla. [4]

Anabolični učinek L-karnitina je bil ugotovljen eksperimentalno, med eksperimenti s tem dodatkom so znanstveniki opazili, da preiskovanci niso samo izgubljali maščobe, ampak tudi povečali vitko mišično maso. Mehanizem tega delovanja še ni popolnoma raziskan, vendar obstaja več teorij, ki anabolični učinek karnitina razlagajo z njegovim sodelovanjem v presnovi fosfolipidov, optimizirajo ravnovesje Acetil-CoA / CoASH, uporabljajo maščobe kot vir energije in izboljšajo nevrotransmisijo. [5]

L-karnitin zmanjšuje škodljivi holesterol in s tem preprečuje zoženje žil srca in možganov ter preprečuje srčni napad in kap. [6]

Ščiti srce in ožilje

Najprej se ta učinek doseže z zniževanjem holesterola, kar vpliva na majhne koronarne žile. Poleg tega L-karnitin izboljšuje presnovo miokarda, ima antioksidativni učinek. Klinične študije so pokazale, da so se po terapiji karnitina ljudje s srčnimi boleznimi redkeje pritoževali in delovanje miokarda se je izboljšalo. [7]

L-karnitin ima nevroprotektivni, antihipoksični, antioksidativni in antitiroidni učinek, preprečuje apoptozo in osteoporozo ter spodbuja tudi regeneracijo tkiv. [8]

L-karnitin: škoda in stranski učinki [uredi | uredi kodo]

Številni raziskovalci so postavili pod vprašaj učinkovitost dodatnih odmerkov L-karnitina. Tako je po metaanalizi pokazala nizka učinkovitost L-karnitina pri športnikih [9] Pri ženskah s prekomerno telesno težo je bila prikazana neučinkovitost karnitina (4 g / dan) v kombinaciji z rednimi kardiološkimi obremenitvami (4x30 min / teden) [10]

L-karnitin v hrani [uredi | uredi kodo]

Glavni prehrambeni viri L-karnitina so meso, ribe in mlečni izdelki. Dnevna norma te snovi (300 mg) je vsebovana v približno 300-400 g surovega govejega mesa, poleg tega se med toplotno obdelavo mesa izgubi pomemben del levokarnitina, zaradi česar je potreben vnos karnitina v obliki dodatnih dodatkov.

L-karnitin v športu [uredi | uredi kodo]

Karnitin je pomemben, kadar je treba povečati splošno in posebno vzdržljivost v aerobnih športih (tek, plavanje, veslanje itd.) (Zavrnjeno: Appl. Environment. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, potrdilo: Ayer, vol. 2, 2015 [11]). Če športnika ne skrbi hujšanje, lahko največji porab energije dosežemo s kombiniranjem levokarnitina s povečano količino maščobe v prehrani. Obstaja posebna dieta z veliko maščobami, ki se predpiše sočasno z velikimi odmerki karnitina. Ta metoda povečanja bioenergije je še posebej prednostna, kadar se je treba izogibati padcu telesne teže med treningom.

Levokarnitin poveča vzdržljivost tako v aerobnih kot v anaerobnih (powerlifting, bodybuilding itd.) Športih. Treba je opozoriti, da lahko anabolični učinek levokarnitina prikrije splošni padec telesne teže kot posledica izginotja podkožne maščobe in notranjega maščobnega tkiva. Zato je treba pri ocenjevanju anaboličnega učinka karnitina voditi merila, ki se razlikujejo od kazalcev, kot sta telesna teža in volumen okončin. V tem primeru je to odstotek maščobne mase in skupne telesne teže.

Za dosego največjega učinka je treba uporabljati levokarnitin skupaj z dobro uravnoteženo prehrano in programom vadbe. Levokarnitin ni droga in ga lahko uporabljamo v športni prehrani brez omejitev..

Ker v telesu ni začetnih sinteznih motenj, je priporočljivo uporabljati kratke tečaje, saj pri dolgotrajni uporabi opazimo odtegnitveni sindrom - proizvodnja lastnega levokarnitina se zmanjša, zato je treba stalno jemati prekomerno preparacijo.

L-karnitin za zaščito mišic [uredi | uredi kodo]

Prevod iz angleščine in priredba besedila: Andrey Zavyalov

Dnevni odmerek 2 grama L-karnitina ščiti mišice športnikov pred uničenjem, je pokazala študija športnih znanstvenikov z Islamske univerze Azad v Iranu, objavljena v "Journal of Sports Medicine of Asia".

Raziskovalci so 22 telesno aktivnih mladih razdelili v dve skupini. Ena skupina je dva tedna jemala placebo. Druga skupina je vzela dodatek, ki vsebuje 2 g L-karnitina. Dva tedna pozneje so raziskovalci opravili testno 15-minutno dirko. Raziskovalci so analizirali tudi kri preiskovancev: pred jemanjem dodatka (Baza), tik pred dirko (Pre), takoj po dirki (Post), po 2 urah (2H) in po 24 urah (24H).

Med tekom se je koncentracija markerjev poškodbe mišic - encimov laktat dehidrogenaza (LDH, LDH) in kreatin kinaza (CK) v krvi preiskovancev povečala, vendar je bilo to povečanje opazno manjše pri športnikih, ki jemljejo karnitin. Izkazalo se je, da L-karnitin zmanjšuje stopnjo poškodbe mišičnih celic.

TBARS (reaktivna spojina tiobarbiturne kisline - TBKRV) je označevalec aktivnosti prostih radikalov. Te agresivne molekule, ki se sprostijo med intenzivno telesno aktivnostjo, lahko poškodujejo strukturo celic. Med tekom se je koncentracija TBARS v krvi preiskovancev povečala, vendar je bila rast opazno manjša pri športnikih, ki so jemali L-karnitin.

Dvotedenska peroralna uporaba dodatkov L-karnitina blagodejno vpliva na lipidno peroksidacijo, poškodbe mišičnih celic in poveča antioksidativno aktivnost. Vendar natančnega mehanizma za slabljenje oksidativnih markerjev stresa z L-karnitinom še nismo vzpostavili in ga je treba nadalje proučiti..

Ocena športne prehrane z L-karnitinom [uredi | uredi kodo]

  • L-karnitin tekočina 3000 podjetja Magic Elements
  • Multipower L-karnitinski koncentrat
  • L-karnitin po elektroenergetskem sistemu
  • L-karnitin ZDAJ
  • L-karnitin 500 by Optimum Nutrition
  • NitroPump GEON
  • L linija telesa Carnitina
  • Cura de slabire cu carnitina de la linija telesa

Podatki, dobljeni v analizi številnih pregledov na forumih o športni prehrani, pa tudi razmerje med ceno in kakovostjo.

Kombinacija z drugimi aditivi [uredi | uredi kodo]

L-karnitin se odlično ujema z vsemi vrstami kurilcev maščob, povečuje njihov učinek in zmanjšuje pogostost neželenih učinkov. L-karnitin lahko zaužijete tudi med cikli pridobivanja maščob, da preprečite tvorbo maščob, tako da ga zaužijete z beljakovinami, dodatki in drugimi kompleksi.

Kombinirana uporaba pripravkov karnitina in koencima Q10 velja za učinkovito, saj je njihovo delovanje usmerjeno na dve glavni točki uporabe: reaktivnost (L-karnitin) in vire psihološkega sistema (koencim Q10). [12]

Način uporabe [uredi | uredi kodo]

Odmerki karnitina od 500 mg do 2 g na dan se štejejo za optimalne (običajno je en odmerek 500 ali 750 mg v 3 deljenih odmerkih ali 1000 mg v 2 deljenih odmerkih). Preseganje 2 g ni smiselno, saj študije niso pokazale nobenih prednosti višjih odmerkov. L-karnitin jemljite 30 minut pred vadbo in zjutraj na prazen želodec. V dnevih, ki ne trenirajo, vzemite tudi zjutraj in popoldne - med obroki in na prazen želodec. Zjutraj in med vadbo ima L-karnitin najvišjo aktivnost.

Kaj je L-karnitin in kako ga jemati za hujšanje

Proces izgube teže mora vključevati prehransko prilagajanje in telesno aktivnost. Poleg teh dveh glavnih točk nekateri uporabljajo tudi posebna dopolnila. Najpogosteje to počnejo profesionalni športniki, obstajajo pa tudi navadni ljudje, ki želijo zmanjšati svojo težo.

Eno najbolj priljubljenih dodatkov je L-karnitin. Poskusimo razumeti značilnosti te droge, njene učinke na telo, pravila sprejema in druge pomembne vidike.

Kaj je L-karnitin?

Dodatek je snov, ki je sama prisotna v telesu. Karnitin se sintetizira v možganih, ledvicah in jetrih. Da bi ga lahko proizvedli v normalnih količinah, mora človek slediti uravnoteženi prehrani, obogateni z veliko količino živalskih beljakovin. Pravzaprav so beljakovine glavni vir L-karnitina..

Pomanjkanje karnitina lahko povzroči presnovne težave, kar lahko vodi v debelost in celo težave s srcem. Za športnike je dodatek nepogrešljivo orodje v boju proti telesni maščobi, saj aktivno sodeluje v procesu pridobivanja energije iz maščob..

Kako L-karnitin vpliva na telo

Poleg zgoraj omenjene aktivacije presnovnega procesa zdravilo povečuje vzdržljivost človeka in zmanjšuje stopnjo utrujenosti, ki je tako potrebna med napornimi fizičnimi napori. Sprejem snovi po treningu pomaga pri okrevanju mišic, med treningom - ščiti pred morebitnimi raztezki ali poškodbami tkiv..

Glavni cilj zdravila je pomagati telesu pri izpolnjevanju njegovih naravnih funkcij (obnova, celjenje, propadanje maščobnega tkiva itd.). Priporočljivo je zlasti med treningom moči, ko je obremenitev mišic največja..

Aditivne lastnosti

L-karnitin je večnamensko zdravilo, ki je priljubljeno med ljudmi zaradi številnih osnovnih koristnih lastnosti:

  • aktiviranje metabolizma;
  • pospešitev procesa izgorevanja maščobe s predelavo v energijo;
  • preprečevanje pojava telesne maščobe;
  • zniževanje holesterola;
  • povečana vzdržljivost in zmogljivost;
  • skrajšanje obdobja okrevanja po treningu;
  • nasičenost telesnih celic s kisikom;
  • spodbuja izboljšano prehrano srčne mišice;
  • povečana raven imunske obrambe;
  • dolgotrajen učinek po prenehanju uporabe.

Vpliv na inteligenco

L-karnitin poleg fizičnih učinkov na telo vpliva tudi na duševno aktivnost človeka. Glede na rezultate številnih raziskav je bilo dokazano, da vsakodnevna uporaba dodatka v količini 2 g ali več šest mesecev poveča duševno zmogljivost. Glede na rezultate takega sprejema se intelektualne obremenitve lažje prenašajo..

Učinki na kardiovaskularni sistem

Pomanjkanje L-karnitina zelo negativno vpliva na delovanje srca. Zato lahko dodatek predpišemo kot terapijo ljudem, ki trpijo za kakršno koli srčno-žilno boleznijo, zlasti če opazimo tovrstno insuficienco. Poleg zniževanja holesterola znižuje krvni tlak in preprečuje razvoj ateroskleroze.

Indikacije za uporabo

Obsežne lastnosti tega izdelka kažejo na njegovo uporabo ne le pri hujšanju, ampak tudi pri zdravljenju nekaterih bolezni. Od ljudi, ki morajo jemati L-karnitin v terapevtske namene, lahko ločimo naslednje:

  • bolniki s sladkorno boleznijo;
  • bolezni srca in ožilja;
  • Debelost
  • potrebujejo popravilo jeter;
  • Bolniki z aidsom (številna zdravila, ki se uporabljajo pri zdravljenju te bolezni, povzročajo pomanjkanje karnitina, ki ga je treba umetno dopolniti);
  • ljudje, ki trpijo zaradi poškodb ledvic in jeter (ti organi so odgovorni za sintezo karnitina, katerega stopnja se mora napolniti, če obstajajo težave);
  • ljudje, ki jim grozi razvoj tromboze.

Namen tega dodatka v povezavi z eno od zgornjih bolezni mora opraviti le zdravnik. Prav tako določa odmerjanje in obdobje terapije.

Kontraindikacije in neželeni učinki

Kljub temu, da nam proizvajalci zagotavljajo neškodljivost zdravila, obstajajo številne bolezni, pri katerih je treba karnitin dajati pod strogim zdravniškim nadzorom:

  • diabetes;
  • hipertenzija;
  • ciroza jeter;
  • periferna vaskularna bolezen;
  • težave z ledvicami.

Med stranskimi učinki lahko ločimo številne redke pojave: nespečnost, glavobol, slabost, težave s blatu. Opisani stranski učinki so praviloma značilni samo za ljudi s posamezno nestrpnostjo do sestavnih delov.

Obrazci za sproščanje bioadititiv

Do danes je karnitin na voljo v več oblikah. Izberete lahko najustreznejšega zase, tako da se seznanite z lastnostmi vseh predstavljenih obrazcev..

Čisti 100% L-karnitin

Klasična različica, ki jo športniki najpogosteje uporabljajo. V tej obliki je za snov značilna visoka biološka uporabnost. Izkazalo se je pri odpravljanju presnovnih težav. Zaradi slednje lastnosti se ta vrsta karnitina uporablja pri zdravljenju anoreksije in debelosti že približno pol stoletja..

L-karnitin tartarat

Ta oblika je še posebej priporočljiva za ljudi, ki imajo težave s prekomerno telesno težo. Ima najbolj aktivno obliko, raven biološke uporabnosti pa je celo višja kot v čisti obliki. Zdravilo se v prebavnem traktu odlično razgradi na koristne kisline in čisto snov..

Acetil L-karnitin

Ena zadnjih izumljenih oblik. Poleg navadnega karnitina obstaja še acetilna skupina. Navedena povezava lahko prodre v možgane. Zaradi te lastnosti je za dodatek značilen tudi nevrostimulacijski učinek na telo. To pomeni, da bo človek, skupaj z izboljšanjem presnove in procesom izgorevanja maščob, deležen tudi povečane možganske aktivnosti.

Propionil L-karnitin

Ta oblika zdravila vključuje karnitinski ester in glicin. Kombinacija teh komponent nam je omogočila, da dosežemo učinek spodbujanja presnove lipidov in povečanja sinteze dušikovega oksida. Ena najbolj uporabnih lastnosti dodatka je vazodilatacijski učinek. V tej izvedbi je karnitin priporočljiv ljudem s srčnimi boleznimi. Med drugim ta dodatek krepi sintezo testosterona, zmanjšuje sproščanje mlečne kisline v mišice med treningom, značilne pa so tudi antioksidativne lastnosti. Dodatno se Propionyl bori proti kronični utrujenosti.

L-karnitin fumarat

Določena vrsta karnitina je rezultat kombiniranja čiste snovi s fumarno kislino. Kot nalašč za ljudi s prekomerno telesno težo. Upošteva se pozitiven učinek na srčno-žilni sistem.

Kako jemati L-karnitin za hujšanje

Postopek jemanja dodatka je odvisen od oblike izdelka, izbranega za uživanje. Razmislite o vsakem od njih.

Kako jemati tekoči L-karnitin za hujšanje

Obstaja več vrst tekočih dodatkov:

  • v steklenicah - pripravljeno za uživanje;
  • sirup - zahteva redčenje v vodi;
  • v ampulah - tudi pripravljen za uporabo, edina razlika je, da je izdelek pakiran v majhnih posodah.

Vsako orodje ima svoja navodila za uporabo. Za različne proizvajalce se pravila za sprejem lahko nekoliko razlikujejo. Upoštevajte ustrezen priročnik za orodje, ki prikazuje koncentracijo in odmerjanje.

Prednost tekoče oblike karnitina je njegova hitra absorpcija. Med pomanjkljivostmi lahko imenujemo veliko število barvil in vseh vrst okusov.

Kako jemati kapsule

Različica kapsul ima dobre kazalce asimilacije s strani telesa. Takšen karnitin deluje hitro in ga je precej priročno jemati..

Natančnejše odmerke preverite pri svojem trenerju ali zdravniku..

Kako piti obliko tablet

Ena najbolj dostopnih oblik karnitina so tablete. Njihova glavna prednost pred drugimi sortami zdravila je prihranek stroškov. Nakup obrazca za tablični računalnik tako ne zadeva žepnega računalnika, vendar je treba opozoriti, da se v tej obliki izdelek ne absorbira tako dobro, kot je opisano zgoraj. Število odmerkov in odmerjanje približno sovpadata z uporabo kapsul. Natančnejše informacije najdete v navodilih..

Oblika v prahu

Pri tej obliki sproščanja karnitina sta združena sorazmerno nizka cena in dober učinek. Za mnoge je prav ta droga najbolj problematična uporaba. Stvar je v tem, da se s sprejemom splača razmisliti: prašek razredčimo v pol litra tekočine. Naenkrat pijte pijačo, ki jo potrebujete. Tekočine je treba vzeti ravno toliko, kot je napisano v navodilih. Nič manj, saj bo zdravilo postalo neprimerno za uživanje.

Lahko pijem L-karnitin brez treninga?

Če želite shujšati in se zaradi tega odločite za dodatek in se ne nameravate ukvarjati s športom, potem uživanje droge nima veliko smisla. L-karnitin ni kurilnik maščob in ga nima smisla uporabljati kot dodatek k glavni dieti za hujšanje. Izkazalo se bo, da so le zgoraj opisani ugodni učinki, vendar ne bodo pomagali zmanjšati telesne teže. Toda v kombinaciji s treningom lahko dosežete bolj intenzivno hujšanje z izgorevanjem več maščob kot brez tega dodatka.

Dnevna količina L-karnitina

Količina zaužitega dodatka je odvisna od tega, ali se ukvarjate z aktivno fizično aktivnostjo. Za športnike bo odmerjanje večje kot pri običajnih ljudeh. Njihov dnevni odmerek je torej približno 1200 mg el-karnitina. To količino je priporočljivo razdeliti na 2 enaka obroka: pred enim obrokom (po možnosti zajtrkom) in pred treningom. Natančneje, tekoči izdelek je zaželen pred telesno aktivnostjo..

Karnitin se lahko pije brez vadbe. V tem primeru bo dovolj, da vzamete 1-2 kapsuli 3-krat na dan skupaj z obroki. Če se zdravilo jemlje za medicinske namene, potem odmerjanje lahko določi samo le zdravnik. Upoštevati je treba, da bo uporaba zdravila brez vključitve telesne dejavnosti koristna za telo, vendar ne bo vplivala na proces izgube teže.

Pred uporabo te ali one oblike dodatka natančno preberite navodila. Običajno opisuje sprejemno shemo dovolj podrobno..

Kombinacija z drugimi zdravili

Karnitin je, kot že omenjeno, snov, ki je naravni za telo. Na podlagi tega je mogoče trditi, da jemanje skupaj z drugimi zdravili ne bo vplivalo na učinkovitost obeh. Zato se ta dodatek pogosto uporablja v kombinaciji z drugimi kurilci maščob v primeru jemanja za hujšanje ali v kombinaciji z zdravili v primeru terapevtske terapije. Slednje je treba dogovoriti z zdravnikom.

Drugo vprašanje je kombinacija karnitina s snovmi, ki vznemirljivo vplivajo na telo. Mednje spadajo zlasti kofein. Jemanje teh snovi je nesprejemljivo.

L-karnitin v hrani

Kot smo že omenili, je zadevna snov sintetizirana iz živalskih beljakovin. Tako lahko običajna hrana postane tudi vir l-karnitina. Povečano vsebnost te komponente opazimo seveda v mesu (zlasti v govejem mesu). Za podrobnejše seznanitev z vsebnostjo snovi v nekaterih izdelkih se lahko seznanite s podatki, ki so navedeni v tabeli.

IzdelekVsebnost L-karnitina v 100 g, mgIzdelekVsebnost L-karnitina v 100 g, mg
Goveji zrezek95Mleto goveje meso94
Svinjska27.7Slanina23.3
Trska5,6Piščančji file3.9
Sladoled3,7Polnomastno mleko3.3
Skuta1,1Šparglji0,195
Beli kruh0,147Testenine0,126
Riž0,0449Jajca0,0121
Arašidovo maslo0,083pomarančni sok0,0019

Navedena količina karnitina v tabeli ustreza samo termično neobdelanemu stanju izdelkov. Med kuhanjem se lahko znatno zmanjša. Zato športniki poleg uravnotežene prehrane uporabljajo tudi specializirane dodatke.

Kako narediti jemanje dodatkov učinkovitejše za hujšanje

Za povečanje učinka jemanja zdravila morate upoštevati številna priporočila:

  • izberite odmerek, primeren ravni telesne aktivnosti in zdravstvenemu stanju;
  • jemljite zdravilo v intervalih, ki so navedeni v navodilih ali jih je izbral zdravnik (neupoštevanje tega pravila lahko zmanjša učinkovitost uporabe);
  • redna uporaba bo omogočila, da se zdravilo nabere v telesu, kar bo učinek bolj stabilen in trajen;
  • če se ukvarjate s športom, morate karnitin vzeti ne prej kot uro pred treningom;
  • učinek izgube teže bo opazen le, če upoštevate pravilno prehrano in vključujete telesno aktivnost: dodatek samo pospeši metabolizem in vas ne čudežno razbremeni maščob.

Škodljivo L-karnitin

Pri delu s prehranskimi dopolnili se običajno sprašujemo, ali karnitin škoduje telesu. Ne moremo s 100-odstotno gotovostjo trditi, da je to zdravilo popolnoma varno, vendar je premalo podatkov o njegovih nevarnostih za zdravje. Praviloma vsi temeljijo na nepravilni uporabi ali manifestaciji stranskih učinkov. Slednje se, kot je navedeno zgoraj, običajno pojavljajo pri ljudeh s posamezno nestrpnostjo do snovi..

Če se pred uporabo tovrstnega dodatka posvetujte z zdravnikom in se pristojno lotite izbire odmerka, potem verjetno ne boste naredili škode svojemu zdravju.

Izbor zdravil

Izbira ustrezne oblike karnitina mora temeljiti na njegovih lastnostih, želenem učinku in cenovni dostopnosti. Stroški so neposredno odvisni od proizvajalca in vrste drog. Torej, najbolj dostopne so oblike tablet in prahu (od 260 rubljev). Najdražje so tekoče (od 280 rubljev za 50 ml.) In v kapsulah (od 950 rubljev). Slednje pa priporočamo športnikom. Karnitin se prodaja v specializiranih trgovinah za šport, centrih za športno prehrano in v nekaterih telovadnicah..

Glavni poudarek pri izbiri ne bi smeli biti na podjetju, temveč na proizvajalcu surovin. Med slednjimi sta priporočeni dve: Sigma-Tau s svojimi surovinami Biosint in Lonza s svojimi surovinami Carnipure.

Mnenja o rezultatih sprejema so v veliki meri enaka. V primeru, da je oseba odmerek pravilno izbrala, so opazili pravilno prehrano in zadostno telesno aktivnost, opazili učinkovito hujšanje in povečano stopnjo vzdržljivosti. Če bi bila oseba omejena samo na jemanje dodatkov, potem seveda ni bilo takega rezultata.