Obrazci in pravila za sprejem L-karnitina

Nenadomestljiv l-karnitin, ki vsebuje dušikov karboksilno kislino, telo sintetizira iz aminokislin - lizina in metionina. To je naravna snov, povezana z vitamini, ki je kristalni prah in je v vodi zelo topna. Uporablja se kot prehransko dopolnilo športnikov in ljudi, ki želijo izboljšati svojo obliko..

Zdravilo samo po sebi ni čudežno zdravilo za odvečno težo, toda pravilne, redne in dolge vadbe, uravnotežena prehrana in jasen režim dneva bodo prinesli pozitivne rezultate. Kot vsako drugo orodje za hujšanje in normalizacijo teže tudi to deluje samo pod pogojem telesne aktivnosti.

Kako deluje l-karnitin in komu ustreza

V številnih virih je elkarnitin pozicioniran kot odličen kurilnik maščob in bistveno prehransko dopolnilo za hujšanje..

Dejansko snov deluje le kot posrednik pri dostavi maščobnih kislin do mišičnih celic: pomaga jim prodreti v mitohondrijsko membrano, kjer se začne postopek destilacije maščobnih spojin, ko se oskrba z ogljikovimi hidrati izčrpa.

V medicini se uporablja za druge namene:

• preprečevanje srčnega popuščanja;
• izboljšanje možganske cirkulacije, spomina;
• obvladovanje stresa;
• pospeševanje miselnih procesov;
• povečana energija in vzdržljivost;
• olajšanje vremenske občutljivosti;
• okrevanje po uporabi antibiotikov;
• dobava kisika celicam med hipoksijo;
• izraba odvečnega holesterola;
• normalen razvoj otrok, vključno z nedonošenčki;
• zadovoljevanje potrebe po karnitinu pri veganih;
• povečane regenerativne lastnosti tkiv.

Kurite maščobe

Če želite uporabljati l-karnitin za hujšanje, je pomembno razumeti, da ne gre za kurjenje maščob, ampak le pomaga pospešiti metabolizem in energijsko presnovo.

Inteligentni trenerji, ki vedo, kako jemati l-karnitin za hujšanje, priporočajo, da začnete s pripravo telesa in odstranjevanjem odvečne vode iz njega in šele nato delate na telesni maščobi.

V posebnih primerih, ko gre za velike količine, se kompleks razvije v več fazah s postopnim povečevanjem obremenitev, kar rezultate okrepi z biokemijo (za kar je potreben l-karnitin).

Obrazci za sprostitev

L-karnitin je na voljo v več oblikah - tekoči, prašni in trdni. Pri izbiri pravega odmerjanja morate prebrati navodila za uporabo, ki zagotavljajo podrobne informacije, norme in pravila za sprejem. Pogosto športniki kombinirajo več vrst drog, kar vam omogoča, da prilagodite stopnjo penetracije in trajanje izpostavljenosti.

Najpogostejši tekoči l-karnitin je v obliki sirupa ali pijače. Priporočljivo ga je zaužiti takoj pred treningom, saj aktivna snov hitro prodre v celice telesa in takoj začne delovati. Raztopina za pitje je priročna za uporabo, poleg tega vsebuje vitamine. Ena viala z 20, 50 ali 100 ml zadostuje za enkratno uporabo 200, 500 ali 1000 mg aktivne kisline. Med pomanjkljivostmi: veliko pomožnih snovi, omejen rok uporabe po odprtju steklenice.

Naslednja priljubljena možnost - l-karnitin v kapsulah - je ekonomična in preprečuje nastanek lakote. Kapsula vsebuje 250 ali 500 mg glavne snovi, pa tudi groba vlakna, vitamine, elemente v sledovih. Zaprta oblika se dolgo absorbira..

Redko najdemo l-karnitin v prahu zaradi neprijetnosti: izmeriti morate največ 1 g na odmerek.

To obliko pogosto uporabljajo bodibilderji ali profesionalni športniki, ki pred tekmovanjem zaužijejo velike količine l-karnitina (odmerek lahko doseže 15 g). Je individualen in zahteva resen pristop..

Trden l-karnitin v obliki tablete vsebuje 100 ali 500 mg snovi in ​​dodatno vitamin C. V primerjavi s kapsulami je oblika tablet v primerjavi s kapsulami težja, vendar je tukaj vse izbrano posebej.

Še vedno proizveden karnitin v ampulah - pitje in injiciranje. V drugem primeru raztopino dajemo intravensko ali intramuskularno - vsaka ampula z volumnom 1 ml ali 10 ml vsebuje 100 mg oziroma 1 g levokarnitina. Uporablja se, kadar peroralno ni mogoče. Uvajanje zdravila spremlja bolečina in morebitne poškodbe krvnih žil.

Pravila za sprejem

Da bi pri izgubi teže ali pridobivanju mišične mase dosegli želeni rezultat, ne smete prezreti nekaterih pravil: dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, najmanj maščob in obilje beljakovin krepijo učinek levokarnitina; vsak vnos zdravila mora spremljati vadba ali dolgotrajna telesna aktivnost. Če hodi, potem vsaj 5 kilometrov. Če je kardio vadba 40-50 minut.

Izkušeni športniki, ki uporabljajo l-karnitin, svetujejo, kako ga jemati pred treningom in na kaj iskati:

• pijte tekočo sestavo 10 minut pred začetkom aktivnih razredov;
• jemljite kapsule 1-1,5 ure pred treningom;
• dnevni odmerek razdelite na 2-3 odmerke;
• zdravila ne pijte ponoči, če imate težave s spanjem;
• poskrbite za uravnoteženo prehrano beljakovin;
• prekličite prigrizke, jejte delno 5-6 krat na dan;
• zmanjšati vnos ogljikovih hidratov za 10-15%;
• po jemanju zdravila ne jemljite;
• spremljajte spremembe v apetitu po zaužitju raztopine;
• izberite vadbe v enem pulznem območju, da preprečite, da bi se namesto maščobe prikazala voda;
• prekličejo izčrpavajoče diete ob sprejemu;
• izogibajte se dolgim ​​odmerkom (več kot 6 mesecev) brez prekinitev.

Ob treningih se zdravilo uporablja v skladu z izbranim odmerkom ob vzdrževanju posebne prehrane z obilico beljakovin. Dnevni odmerek 1,5-2 g je razdeljen na več odmerkov. Če želite odvreči veliko količino telesne maščobe, se odmerek poveča na 5 g na dan.

V dnevih, ki ne trenirajo, je dnevna norma prepolovljena, da ne bi izzvali povečanja apetita ali vznemirjenja centralnega živčnega sistema, ali pa se dodajo sprehodi na dolge razdalje.

Kontraindikacije

Kljub številnim pozitivnim lastnostim ima tudi elkarnitin slabosti. Ob stalni uporabi zdravila brez upoštevanja normativov in potrebnih prekinitev, manifestacije odvisnosti, pretvorbe snovi v strupeno D-obliko, prenehanja naravne proizvodnje kisline v telesu.

Zdravim ljudem ni nevarno jemati levokarnitina tudi v večjih odmerkih, če so izpolnjeni vsi pogoji. Kontraindikacije za sprejem so lahko:

• hipotiroidizem, motnje v ščitnici;
• bolezni ledvic
• nosečnost in dojenje;
• otroštvo;
• epilepsija;
• visok krvni sladkor.

V različnih virih elkarnitin imenujemo tako aminokislina kot vitamin skupine B, vendar to ne drži. Snov se v ledvicah in jetrih sintetizira iz aminokislin, s katerimi se celicam oskrbi z bioenergijo, v procesu pa se doda nekakšen stranski učinek - kurjenje maščobe, iz katere se pridobiva energija.

Elcarnitin je najbolje dajati pod nadzorom zdravnika ali pristojnega trenerja..

Kako piti L-karnitin pred vadbo

Dober dan, redni bralci bloga in naključni mimoidoči! Mnogi ljudje s prekomerno telesno težo so vsaj enkrat v življenju razmišljali o hujšanju in kako to storiti z minimalnimi napori s pomočjo izdelkov, ki izgorevajo maščobo..

Pridobite navodila za uporabo L-karnitina (L-karnitin), ali gre za maščobe, kako ga jemati za hujšanje, ki ga je bolje izbrati: tekočino, v kapsulah ali prahu.

Če imate vprašanja, jih lahko vedno postavite v komentarjih k članku, ki se nahajajo na koncu članka.

Spoznali boste tudi kontraindikacije in neželene učinke, uporabo pri nosečnicah in doječih ženskah ter prebrali moj pregled in njega.

In na koncu članka boste našli informacije o najnovejših študijah te snovi, ki, milo rečeno, niso bile zelo zadovoljne.

Kaj je L-karnitin in čemu služi

Karnitin ali L-karnitin ali L karnitin ali levokarnitin se pogosto uporablja kot športna prehrana za kurjenje maščob. Vendar to ni edini znak, v katerem se uporablja karnitin. Imenujejo ga tudi vitamin B11 (Bt), vendar ni vitamin..

V članku "Učinkovite diete so učinkovite?" Govoril sem o različnih tabletah, ki naj bi delovale brez diete in vadbe. Karnitin zanje ne velja in povedal vam bom, zakaj.

Na kratko bom povedal o tej snovi. Karnitin je vitaminu podobna snov, povezana z vitamini skupine B, ki se za razliko od vitaminov sintetizira v človeškem telesu. Obstajata dve obliki te snovi: L-karnitin in D-karnitin. Za hujšanje uporabljajte L-karnitin, D-karnitin pa je nevaren in škodljiv za telo, saj je ravno nasprotno. Zato bo šlo posebej za levokarnitin.

L-karnitin se v jetrih in ledvicah sintetizira iz dveh esencialnih aminokislin (metionina in lizina), nato pa se prenese v druge organe. V človeškem telesu je nenehno prisoten v mišicah in jetrih. Mehanizem delovanja te snovi temelji na izkoriščanju maščobnih kislin, to je, da maščobe prenašajo v celico, kjer se v mitohondriji ("plavži" celice) sežirajo s sproščanjem energije.

A v glavnem karnitin zaužijemo s hrano, predvsem z mesom in mlečnimi izdelki, njegove rastline pa vsebujejo majhno količino. Kadar primanjkuje te snovi, je mehanizem kompenzacijske sinteze v jetrih in ledvicah vklopljen. Toda ta postopek je odvisen od mnogih drugih snovi, kot so:

• Vitamini: C, B3, B6, B9
• Minerali: železo
• Aminokisline: lizin in metionin
• Encimi

Če iz katerega koli razloga manjka ena od komponent, je sinteza karnitina v jetrih popolnoma nemogoča. Ta položaj se lahko pojavi pri ljudeh, ki ne jedo mesa in mlečnih izdelkov ali prejemajo premalo števila dejavnikov za samosintezo. To lahko vključuje vegetarijance..

Mislim, da se zato nekateri vegetarijanci lahko zredijo, preprosto imajo karnitin in maščobne kisline v celicah ne oksidirajo, ampak so shranjene v maščobnih skladiščih. V tem primeru morajo vnesti posebej pripravke na osnovi L-karnitina, lahko športna prehrana in različna prehranska dopolnila (več o njih kasneje).

Koristi in škode el karnitina

Poleg učinka na presnovo lipidov ima el-karnitin tudi druge lastnosti in učinke. Zdaj bom našteval glavne, nato pa bom o vsaki podrobneje spregovoril:

• vključeni v proces izgorevanja maščobe v mišični celici
• vpliva na duševno aktivnost
• blag anabolični učinek
• spodbuja razstrupljanje
• vpliv na kardiovaskularni sistem

L-karnitin je kurilnik maščob?

Glavna funkcija levokarnitina je "kurjenje maščob". Upoštevajte, da sem pisal v narekovajih. To pomeni, da želim pokazati, da l-karnitin ni ravno kurilnik maščob, torej pomaga le v mehanizmu izgorevanja maščob..

Upoštevajte, da ta snov ne razgrajuje maščobnih celic, ne prispeva k sproščanju maščobnih kislin v kri, ampak le spodbuja prodiranje maščobnih kislin, ki so že v krvi v celice različnih organov (mišice, možgani, srce, pljuča itd.), ker je ta mehanizem v odsotnosti karnitina zelo omejen. In kako te maščobne kisline vstopajo v kri iz maščobnih celic, je drugo vprašanje, vendar bom o tem spregovoril kasneje.

Toda v procesu uporabe maščobnih kislin v mitohondrijah ne sodeluje le karnitin. Prispeva le k vnosu FA v mišično celico in po tem, ko mora maščoba doseči mitohondrije in preiti skozi njeno dvojno membrano. Tu je potrebna druga snov, ki deluje z L-karnitinom v tandemu - koencim Q10 ali ubikinol. V shemo se včasih doda tudi lipoična kislina.

Da se zgorevanje maščobe ne ustavi, ampak nadaljuje, je treba imeti ustrezno koncentracijo te snovi, katere koncentracija se s starostjo zmanjšuje. Zato priporočam, da jih vzamete skupaj ali hkrati..

Moram pa vas opozoriti, da ta karnitin v razmeroma mirnem stanju praktično nima učinka. Najboljši učinek dobimo, ko se njegov sprejem sovpada s telesno aktivnostjo. Rekel sem, da morate maščobne kisline nekako izgnati iz maščobnih celic, in to lahko storite le s pomočjo telesne aktivnosti.

Telesna aktivnost mora biti ustrezna in ne 20-30 minut. Dejstvo je, da maščobne kisline zapustijo depo le, ko so rezerve glikogena izčrpane. Takrat se maščobe začnejo porabljati za proizvodnjo energije. To se zgodi po 30-40 minutah od začetka aerobnega treninga. Tako morate po zagonu kurjenja maščob telovaditi vsaj še 30 minut.

Rezultat je taka slika. Maščobne kisline se na vozičku prinesejo v mišično celico, karnitin pa jih kot voznik aktivno vrže v kurišče (mišično celico ali celico katerega koli drugega organa) oklepnega vlaka. Kisline izgorijo, rezultat pa je energija, ki sega v vlak (mišice, srce, možgani).

Vpliv na duševno aktivnost

Povečanje duševne in fizične energije je tudi prijeten učinek levokarnitina. Znanstveniki v raziskavi te snovi so opazili, da se ob uporabi 2 g karnitina na dan 6 mesecev izboljšajo kazalniki duševne in telesne aktivnosti. Poveča se vzdržljivost za vsak fizični in duševni stres.

Z uporabo karnitina pred telesno aktivnostjo lahko povečate vzdržljivost, kar bo omogočilo bolj intenzivno delo, kar bo posledično učinkovito izgorelo še več maščobnih kislin.

Ima nevrotrofni učinek in obnavlja strukturo živčnega tkiva.

Anabolični učinek

Anabolični učinek te snovi je velik plus tudi pri športu in fitnesu. Ugotovljeno je, da L-karnitin lahko poveča mišično maso, seveda ni tako močan kot testosteron, rastni hormon, inzulin in druga podobna zdravila. Toda v procesu tako imenovanega sušenja pri športnikih ne bo dovolil, da bi se mišična masa stopila, odšla bo le maščobna rezerva, to pomeni, da se podkožna maščoba oddaljuje, mišice pa ostanejo v istem volumnu.

Razstrupljanje

Razstrupljevalni učinek je, da L-karnitin podpira jetra in pomaga nevtralizirati organske kisline in ksenobiotike v njem, poleg tega pa pomaga pri delu različnih encimov. Poleg tega je levokarnitin protistrup za zastrupitev z valprojsko kislino..

Učinki na kardiovaskularni sistem

Tudi učinek na srčno-žilni sistem ne ostane neopažen. Ta učinek je posledica nižjega holesterola, kar preprečuje napredovanje ateroskleroze in razvoj grozljivih bolezni, kot sta miokardni infarkt in možganska kap.

Toda trenutno je ta učinek sporen, preberite dalje in razumeli boste, zakaj. Karnitin poleg tega izboljšuje metabolizem srčne mišice, za katero je znano, da se hrani s 70% maščobnih kislin. Zato se v razvitih državah karnitin pogosto uporablja v režimih zdravljenja in tečajih srčno-žilnih bolezni..

Poleg vseh teh učinkov ima levokarnitin antioksidativni, nevroprotektivni učinek, povečuje imuniteto in odpornost proti stresu ter preprečuje razvoj osteoporoze.

V nekaterih smernicah se L-karnitin priporoča kot dodatno zdravljenje srčnih bolezni, hipertenzije, diabetesa mellitusa, tirotoksikoze, anoreksije, ta snov pa je predpisana otrokom, ki se začnejo že v povojih, zlasti prezgodaj in oslabljeni, z motnjami srčne prevodnosti in s slabo rastjo. in masa.

Katera živila vsebujejo L-karnitin?

Torej, že ste spoznali prednosti in možne nevarnosti te snovi. Morda ste se že odločili, da ga začnete aktivno uživati, zato ostane še, da izberete, katero obliko želite narediti. Kje je ta "čudežna snov" vsebovana??

L-karnitin najdemo v velikih količinah v rdečem mesu: govedini, jagnjetini, svinjini, divjačini, lososu, merjascu itd. Poleg tega ga najdemo tudi v drugih izdelkih. Za vaše udobje objavim primerjalno tabelo, ki prikazuje količino karnitina na 100 g izdelkov. Vendar je treba upoštevati dejstvo, da se med toplotno obdelavo izgubi del karnitina.

Nakup karnitina s hrano je seveda dober, toda koliko mesa morate pojesti, da dobite primeren odmerek za šport? Mimogrede, pozabil sem reči, da je v običajnem življenju dnevna potreba po tej snovi približno 300 mg, pri igranju športa pa se odmerek večkrat poveča in doseže 2000 mg na dan ali več. Zato priporočamo dodatno uporabo L-karnitina v obliki športne prehrane ali prehranskega dopolnila.

Kateri L-karnitin je bolj učinkovit pri hujšanju

El-karnitin je na voljo v več vrstah kemičnih spojin. Katere so spodnje lastnosti in kakšna je razlika med njimi? Poskusimo to ugotoviti. Zelo vam bom hvaležen, če boste v besedilu našli netočnost, me usmerili po pravi poti in popravili.
Torej, biološko snov tržijo naslednje spojine:

• L-karnitin tartarat
• L-karnitin fumarat
• Acetil L-karnitin
• Propionil L-karnitin
• Čisti L-karnitin (osnova ali prosta oblika)

L-karnitin tartarat

Danes je najbolj biološko aktivna oblika in z visoko biološko uporabnostjo, kljub temu, da se je kasneje pojavil acetilkarnitin in ga poskusil izpodriniti.

Ko je enkrat v prebavnem traktu, se zlahka razgradi na čisti karnitin in vinsko kislino. Asimilirajo se ločeno. Najpogosteje je priporočljivo pomagati pri hujšanju..

Lahko kupite naslednje možnosti:

L-karnitin fumarat

Biološka uporabnost te spojine znatno zaostaja. Pridobivamo ga s kombiniranjem fumarne kisline in čistega levokarnitina. Ta sol ima nižji lipotropni učinek, vendar prednost snovi ostaja učinek na delovanje srca in ožilja.

Acetil L-karnitin

Acetilkarnitin je bil izumljen relativno nedavno. Acetilna skupina je vezana na navaden karnitin. Tako so proizvajalci razmišljali o izboljšanju biološke uporabnosti in prebavljivosti. A žal se to ni zgodilo - to je minus. Toda ta spojina ima odlično sposobnost, da prestopi krvno-možgansko pregrado do možganov - to je plus.

Zato ima acetil L-karnitin izrazit učinek na spodbujanje presnovnih procesov v možganih, izboljšanje spomina, razmišljanja in preprečevanje duševnih motenj, povezanih s starostjo, in sindroma kronične utrujenosti.

Najboljši predstavniki te karnitinske skupine so:

Propionil L-karnitin

To je karnitinski ester, ki se najpogosteje proizvaja v povezavi z aminokislino glicin. Izkaže se določen kompleks - glicin propionil-L-karnitin (GPLK). Glavna naloga, poleg tega, da sodeluje pri presnovi lipidov, je okrepiti sintezo dušikovega oksida (NO). To je zelo pomembna snov, ki nastaja v vaskularnih celicah in ima vazodilatacijski učinek..

Zelo pomembna je za ljudi s srčno-žilnimi boleznimi, ki trpijo za koronarno srčno boleznijo, srčnim popuščanjem, občasno klavdikacijo, erektilno disfunkcijo itd. Ta snov je pokazala tudi svoje antioksidativne lastnosti, povečuje sintezo testosterona in vpliva na kakovost semenčic, zmanjšuje raven mlečne kisline po treningu in tudi poveča vzdržljivost.

Skupaj z acetil L-karnitinom zdravniki uporabljajo pri zdravljenju sindroma kronične utrujenosti..

Uporabite lahko te možnosti:

100% čisti L-karnitin

Športniki imenujejo to karnitinsko osnovo ali klasični karnitin. Biološka uporabnost ni slabša od karnitin tartrata. Lahko ga vidite na spodnji sliki..

Kljub temu je čisti karnitin nekoliko cenejši. Lahko primerjate cene in izbirate, katera vam je najbolj všeč..

Ponujam vam naslednje možnosti:

Navodila za karnitin klorid

Kakšna povezava je to? Dolgo nazaj, pred približno 50 leti, je prvič dobil novo snov - karnitin in njegova prva oblika je bil ravno klorid. Do danes je izgubila svojo nekdanjo priljubljenost. Sestava te spojine ne vključuje le L-izomera karnitina, temveč tudi njegovo D-obliko.

Zato se ta DL-karnitin klorid uspešno uporablja pri zdravljenju nevroloških bolezni. Vendar v športu nisem našel njegove uporabe in vse zaradi D-izomera v sestavi.

Ta snov se danes sprošča izključno za medicinske namene v nevrologiji. Oblika sproščanja - 10% raztopine za intravensko in intramuskularno dajanje 5 ml.

Navodila za L-karnitin: kako sprejeti hujšanje

Priporočam nakup športne prehrane v specializiranih trgovinah ali pri večjih podjetjih za prehranske dodatke. Odmerki od 500 do 3000 mg karnitina na dan veljajo za optimalne, odmerek običajno razdelimo na 2-3 odmerke. Povečanje odmerka več kot 3000 mg nima smisla, saj to ne poveča njegove učinkovitosti. Praviloma priporočajo jemanje zdravila 30 minut pred treningom in takoj po njem.

Specifičnega načina dajanja ni, takšen režim pomeni dolgo dajanje, dokler ne dosežete želenega rezultata in shujšate.

Lahko pijem el-karnitin brez treninga?

Glavni pogoj za jemanje dodatka sta telesna aktivnost in šport. Denar boste poslali neposredno na stranišče, če ga začnete piti brez treninga. Ne pozabite na njegovo glavno dejanje, če se morate vrniti nazaj in prebrati še enkrat.

Po zaužitju levokarnitina nekateri občutijo nalet moči, izvajajo trening s še večjo produktivnostjo. Negativna točka je povečanje apetita, ki ga je težko zajeziti. Vendar ga nimajo vsi.

Obrazci za sproščanje bioadititiv

Danes obstajajo naslednje oblike sproščanja karnitina:

• tablete in kapsule
• pitje ampule
• tekoči prašek za redčenje
• tekoči koncentrat
• pripravljene pijače s karnitinom

Če primerjamo učinkovitost snovi, potem ni nobene razlike, v kakšni obliki jo je treba kupiti, če je proizvajalec splošno znan in je že dolgo na trgu športne prehrane. Vse počiva na uporabnosti, kot želite.

Običajno tekoče oblike ne vsebujejo le osnovnega karnitina, ampak tudi vse vrste vitaminov, mineralov ali drugih koristnih snovi. Odločitev o tem, kaj vam najbolj ustreza, je odvisno od vas, vendar dokler ne poskusite, ne veste. Mnogi ljudje raje 100% čist karnitin brez dodatkov ali nečistoč..

Kateri L-karnitin je boljši?

Danes se ves karnitin kopa sintetično. Velike tovarne proizvajajo to snov, nato pa jo prodajajo različnim podjetjem, ki izdelujejo kozarce s prehranskimi dopolnili. Na svetu je veliko takšnih tovarn, med katerimi so Kitajska, Indija itd. Za izbiro najboljše prehranske dopolnila ne potrebujete imena ali končnega podjetja, temveč prvotno podjetje, ki dobavlja surovine.

Najboljši dobavitelji L-karnitina po vsem svetu so:

• Italijansko podjetje Sigma-Tau (ime surovin - Biosint)
• Švicarsko podjetje Lonza (ime surovine je Carnipure)

Vsi dodatki, ki sem jih priporočil zgoraj, vsebujejo kakovostni karnitin in jih lahko varno naročite. Kakovosten izdelek nikoli ne bo poceni. Cenejši analogi ne bodo nikoli delovali tako kot čisti L-karnitin. Poiščite blagovne znamke na embalaži, da navedete vir surovine. Spodaj na sliki vidite moj karnitin Now Foods in blagovno znamko Carnipure.

Neželeni učinki in kontraindikacije L-karnitina

Od odkritja levokarnitina je bilo izvedenih veliko raziskav, v nekaterih pa je bil odmerek namerno precenjen večkrat, vendar škoda pri uporabi ni bila ugotovljena. Karnitin se v telesu ne kopiči, presežek se aktivno izloči iz telesa z urinom in iztrebki. Njegovo varnost potrjuje dejstvo, da se v pediatriji uporablja za zdravljenje nedonošenčkov, kot sem že omenil.

Kar zadeva stranske učinke, so tako malo verjetni in nepomembni, da koristi karnitina daleč presegajo njegove pomanjkljivosti. Ker se med vnosom L-karnitina sprosti veliko energije, se lahko razvijejo težave s zaspanjem. Da bi se temu izognili, je priporočljivo, da ga vzamete zjutraj, še posebej, ker je takrat njegovo delovanje najbolj učinkovito.

Zelo redko se posamezna intoleranca opazi v obliki slabosti, glavobola ali blata. V tem primeru je potreben umik drog in zdravje se bo spet izboljšalo..

Ta snov ne deluje z zdravili in drugimi maščobami ali športno prehrano, zato jo je mogoče uporabiti v kateri koli kombinaciji. Dodatki lahko povzročijo alergije.

Kot vidite, je L-karnitin zelo neškodljivo zdravilo z minimalnimi stranskimi učinki, zato ga je teoretično mogoče uporabiti pri kateri koli osebi.

Zadnji podatki o študiji levokarnitina

Kako vam je všeč karnitin? Vse, kar je bilo napisano zgoraj, lahko preberete na drugih spletnih mestih o športnih temah. In zdaj vam bom povedal nekaj v nasprotju s splošnim mnenjem. Počuti se, kot da je to popolno zdravilo, ampak dovolite mi, da v mazilo vstavim majhno muho v ta čudovit, smrdeč sod medu. Medtem ko sem se pripravljal na pisanje tega članka, sem naletel na članek o najnovejši študiji, ki izvira iz aprila 2013..

Študija je bila izvedena v ZDA, v bolnišnici v Clevelandu. Vodja študije je dr. Stephen Sintra. Dejstvo je, da so znanstveniki ugotovili, da karnitin ni tako neškodljiv, kot si predstavljamo. Namen študije je bil ugotoviti varnost v smislu učinkov na kardiovaskularni sistem in natančneje na aterogenezo ali razvoj ateroskleroze. V raziskavi so sodelovali eksperimentalni miši, ne pravi ljudje..

Torej, ugotovili so, da karnitin, ne glede na to, kako je prišel v telo: s hrano ali v obliki dodatkov, prispeva k razvoju in napredovanju ateroskleroze, toda... A ne snov sama povzroča spremembe v celicah koronarnih in možganskih žil. V bistvu so krivci nekatere vrste bakterij, ki mirno živijo v človeškem črevesju.

Prebavijo L-karnitin in tvorijo aktivni presnovek, trimetilamin N-oksid (TMAO). TMAO je močan toksin, ki uničuje stene krvnih žil in spodbuja nastanek aterosklerotičnih plakov, kot se to zgodi pri vaskularni endotelni disfunkciji. Nato je bila predlagana rešitev, ki je tako ameriškim podobna, da bi predpisali antibiotike, ki bi rešili težavo z bakterijami, vendar so se do zdaj o tem vprašanju pogovarjali in zahtevajo nove raziskave.

V raziskavi so sodelovali tudi vegetarijanci, ki niso jedli mesa, ampak so jim kot prehransko dopolnilo dali karnitin. Izkazalo se je, da je koncentracija TMAO v njih precej nižja, verjetno je to posledica dejstva, da imajo zaradi posebnosti njihove prehrane manj enakih bakterij kot v vsejedah.

Tako se izkaže, da je negativni učinek karnitina povezan s številom nekaterih vrst bakterij. Če je to tako slabo, potem lahko v številnih živilih najdemo kakršne koli negativne lastnosti: gluten povzroča celiakijo, napihnjenost vlaknin, razvoj vnetnih črevesnih bolezni in raka, mlečne alergije in diabetes pri otrocih. Kaj torej storiti, kot jesti?

Ko je doktorja Stephena Sintra vprašala o njegovi prehrani, je odgovoril: »Še naprej bom jemal L-tiroksin v odmerku 400 mg na dan in acetil-L-karnitin v odmerku 1000 mg na dan. 2-3 krat na teden bom uživala tudi pri postrežbi okusnega govejega ali jagnječjega zrezka. ".

Celotna raziskava je bila usmerjena v razjasnitev učinkov kronične uporabe karnitina, ko človek že leta poje veliko rdečega mesa ali pije dodatke, ki vsebujejo L-karnitin. V svojem članku sem se dotaknil teme ne splošnega zdravljenja ali zdravljenja kakršnih koli bolezni, ampak uporabe karnitina za hujšanje in šport, torej ko drogo jemljemo kratek čas.

Verjemite, da aterosklerotični plaki nastanejo ne v enem dnevu ali celo v enem letu, zato pri krajšem tečaju ne bi smelo biti poslabšanja. Še več, TMAO nastane le takrat, ko je karnitin prisoten v telesu, med njegovo odsotnostjo pa se posode nimajo česa bati, vsaj karnitin :).

V članku sem povedal in pokazal prednosti in slabosti uporabe levokarnitina, odločitev o začetku uporabe pa je v celoti odvisna od vas. Svoje mnenje bom izrazil le, če se ne motiš. Sem dvoročen za uporabo kratkih tečajev v skupni vaji.

Pregled zdravnika za hujšanje glede karnitina

Zdaj želim deliti lastno izkušnjo. Pred nekaj tedni sem kupil tekoči L-karnitin v ločenih steklenicah, lahko ga vidite na fotografiji. V eni steklenici 2700 mg karnitina. V navodilih piše, da vsak dan vzamem 1/3, zjutraj pa drugače. In vzamem 1/2 steklenice 30-60 minut pred treningom.

Praktično ne čutim občutkov, razen če se je povečala vzdržljivost in izginila je zaspanost, ki me je mučila po večerji. Opazil sem tudi tako prijeten učinek - mišice po treningu praktično ne bolijo naslednji dan, čeprav je bilo prej, s povečanjem uteži, vse zelo boleče. Zdi se, da si telo zelo hitro opomore in pridobi novo energijo. Poiskal sem opis tega učinka in ugotovil, da karnitin resnično zmanjšuje bolečino z izboljšanjem krvnega obtoka in boljšim izločanjem toksinov iz utrujenih mišic. Ta učinek mi je zelo všeč..

Po okusu je prijetnega, s pomarančnim okusom daje vitamin C (je v sestavi). Ostalega ne morem reči. Izvedla sem meritve: teža 57 kg, pas 74 cm, boki 94 cm, noge v stegnu 54 cm. Ukvarjam se s 3 močnimi in 2 aerobnimi obremenitvami na teden. Cilj je odstraniti maščobo s trebuha in bokov, tehtati približno 54-55 kg in zmanjšati prostornino za vsaj 4 cm. Naslednje meritve bom opravil po 1 mesecu uporabe.

Rezultat v 4 tednih. Izgubila nekaj teže. Postal je 55,8 kg. Obseg pasu je postal 71 cm, obseg kolka 93 cm, prostornina nog v stegnu je ostala enaka - 54 cm. Na zgornjih fotografijah si lahko ogledate. Naj vas spomnim, da sem hkrati sledil dieti brez kruha (nadomeščen z naravnim kruhom) in testeninami, imel pa sem tudi redne treninge (3 moči na teden, 1-2 aerobna na teden). Mislim, da je mesec dni to dober rezultat, vsaj obstaja kakšen.

L-karnitin

Vsebina

L-karnitin [uredi | uredi kodo]

Delovanje L-karnitinaGlavna vloga L-karnitina je prevoz maščobnih kislin v mitohondrije (celične energetske postaje), kjer se uporabljajo za energijo. Bistvo jemanja dodatka je povečanje ravni karnitina in s tem izboljšanje izgorevanja maščob. Teoretično bi bilo to koristno za nadzor telesne teže in tudi za vzdržljivost. Povečana poraba maščobe za energijo med vadbo bi lahko pomagala prihraniti mišični glikogen in s tem odložiti začetek utrujenosti. Kljub oglasom pa je znanstvenih dokazov, ki bi podpirali te teorije, zelo malo. Medtem ko so začetne raziskave v osemdesetih letih prejšnjega stoletja pozitivno vplivale na uspešnost, novejše študije niso mogle potrditi, da dopolnjevanje z L-karnitinom poveča izgorevanje maščob ali izboljša vzdržljivost..Ali ga potrebujete??Ker je dokazov v podporo trditvam o acetil-L-karnitinu zelo malo, tega športnika športnikom ne moremo priporočiti kot sredstvo za izboljšanje učinkovitosti.Stranski učinkiKarnitin je prehranski predhodnik trimetilamina, ki posledično preseže vnos karnitina, kar povzroči tvorbo trimetilamina v količinah, ki jih človeški encimski sistem ne more predelati. Zaradi prisotnosti nemetabiliziranega trimetilamina v krvi ga telo nato izloči z urinom in izdihuje zrak. Tako preseganje priporočenega odmerka karnitina človeka vodi v bolezen "Trimetilamininurija." Prvi simptomi te bolezni so vonj po ribah, ki prihajajo iz bolnikovega telesa, podobno diši po urinu in izdihu. Pacient praviloma nima vonja, ki izhaja iz njega. V primeru trimetilamininurije zaradi prevelikega odmerka L-karnitina je treba nujno prenehati jemati zdravilo, da se izognemo poškodbam jetrnih celic, ki so odgovorne za proizvodnjo encima flavin monooksigenazo-3. Praviloma vonj po ribah izgine 3-4 dni po umiku zdravila.

L-karnitin (angleško L-karnitin, tudi levokarnitin. Napačno [1] se imenuje vitamin Bt, vitamin B11) - naravna snov, povezana z vitamini skupine B, v telesu opravlja številne pomembne funkcije, ni kurilnik maščobe, temveč nosilec maščobnega tkiva v mišične mitohondrije, kjer se ob aerobni vadbi to maščobno tkivo pretvori v energijo.

L-karnitinu pogosto rečemo vitaminsko podobna snov, vendar ni vitamin, saj ga telo lahko sintetizira sam. Raven L-karnitina je homeostatska, ves njegov presežek se učinkovito izloči iz telesa, ne kopiči se pretirano.

L-karnitin sta leta 1905 prvič izolirala V. S. Gulevich in R. Z. Krimberg. Leta 1962 je bila razkrita fiziološka vloga karnitina - skozi notranjo membrano prenaša dolgoverižne maščobne kisline v mitohondrije.

L-karnitin je po svojih fizikalnih lastnostih beli kristalni prah, higroskopičen, hitro topen v vodi. Obstajata dve stereoizomerni obliki: L-karnitin in D-karnitin. Le oblika L ima biološko aktivnost. D-karnitin je telesu škodljiv, saj je konkurenčen antagonist L-karnitina.

V človeškem telesu je prisoten v mišicah in jetrih.

Biosinteza levokarnitina [uredi | uredi kodo]

L-karnitin se sintetizira v jetrih in ledvicah, iz katerih se prevaža v druga tkiva in organe. Sinteza levokarnitina poteka s sodelovanjem vitaminov C, B3, B6, B9, B12, železa, lizina, metionina in nekaterih encimov. S pomanjkanjem vsaj ene od komponent se lahko razvije pomanjkanje L-karnitina z okvarjenimi telesnimi funkcijami. Kar pa je le redko opaziti, pogosto z genetsko okvaro encimov, odgovornih za sintezo L-karnitina.

Funkcije in učinki L-karnitina [uredi | uredi kodo]

L-karnitin prevaža maščobne kisline (strukturne elemente maščobe) v mitohondrijski matriks, kjer se uničijo s sproščanjem energije. Dodaten vnos L-karnitina se izvaja v upanju, da se intenzivno uniči maščobe.

Povečajte mentalno in fizično energijo

Kot kažejo rezultati dvojno slepe, s placebom nadzorovane študije, izvedene leta 2007 v Italiji, je uporaba L-karnitina v dnevnem odmerku 2 g 6 mesecev povzročila povečanje duševne in telesne aktivnosti. Subjekti so opazili izboljšano razpoloženje, povečano vzdržljivost in povečan splošni ton. [2] Pošteno povedano je, da za večino športnikov rezultati te študije skoraj ne kažejo na dejstvo, da so v njej testirali 66 ljudi, starih od 100 do 106 (!) Let..

Stresna toleranca

Študije so dokazale učinkovitost karnitina pri povečanju stresne tolerance in povečanju prilagodljivih sposobnosti človeškega telesa. [3]

L-karnitin vzdržuje raven prostega COASH, ki sodeluje pri nevtralizaciji organskih kislin in ksenobiotikov, potrebnih za delovanje nekaterih encimov in za normalno delovanje Krebsovega cikla. [4]

Anabolični učinek L-karnitina je bil ugotovljen eksperimentalno, med eksperimenti s tem dodatkom so znanstveniki opazili, da preiskovanci niso samo izgubljali maščobe, ampak tudi povečali vitko mišično maso. Mehanizem tega delovanja še ni popolnoma raziskan, vendar obstaja več teorij, ki anabolični učinek karnitina razlagajo z njegovim sodelovanjem v presnovi fosfolipidov, optimizirajo ravnovesje Acetil-CoA / CoASH, uporabljajo maščobe kot vir energije in izboljšajo nevrotransmisijo. [5]

L-karnitin zmanjšuje škodljivi holesterol in s tem preprečuje zoženje žil srca in možganov ter preprečuje srčni napad in kap. [6]

Ščiti srce in ožilje

Najprej se ta učinek doseže z zniževanjem holesterola, kar vpliva na majhne koronarne žile. Poleg tega L-karnitin izboljšuje presnovo miokarda, ima antioksidativni učinek. Klinične študije so pokazale, da so se po terapiji karnitina ljudje s srčnimi boleznimi redkeje pritoževali in delovanje miokarda se je izboljšalo. [7]

L-karnitin ima nevroprotektivni, antihipoksični, antioksidativni in antitiroidni učinek, preprečuje apoptozo in osteoporozo ter spodbuja tudi regeneracijo tkiv. [8]

L-karnitin: škoda in stranski učinki [uredi | uredi kodo]

Številni raziskovalci so postavili pod vprašaj učinkovitost dodatnih odmerkov L-karnitina. Tako je po metaanalizi pokazala nizka učinkovitost L-karnitina pri športnikih [9] Pri ženskah s prekomerno telesno težo je bila prikazana neučinkovitost karnitina (4 g / dan) v kombinaciji z rednimi kardiološkimi obremenitvami (4x30 min / teden) [10]

L-karnitin v hrani [uredi | uredi kodo]

Glavni prehrambeni viri L-karnitina so meso, ribe in mlečni izdelki. Dnevna norma te snovi (300 mg) je vsebovana v približno 300-400 g surovega govejega mesa, poleg tega se med toplotno obdelavo mesa izgubi pomemben del levokarnitina, zaradi česar je potreben vnos karnitina v obliki dodatnih dodatkov.

L-karnitin v športu [uredi | uredi kodo]

Karnitin je pomemben, kadar je treba povečati splošno in posebno vzdržljivost v aerobnih športih (tek, plavanje, veslanje itd.) (Zavrnjeno: Appl. Environment. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, potrdilo: Ayer, vol. 2, 2015 [11]). Če športnika ne skrbi hujšanje, lahko največji porab energije dosežemo s kombiniranjem levokarnitina s povečano količino maščobe v prehrani. Obstaja posebna dieta z veliko maščobami, ki se predpiše sočasno z velikimi odmerki karnitina. Ta metoda povečanja bioenergije je še posebej prednostna, kadar se je treba izogibati padcu telesne teže med treningom.

Levokarnitin poveča vzdržljivost tako v aerobnih kot v anaerobnih (powerlifting, bodybuilding itd.) Športih. Treba je opozoriti, da lahko anabolični učinek levokarnitina prikrije splošni padec telesne teže kot posledica izginotja podkožne maščobe in notranjega maščobnega tkiva. Zato je treba pri ocenjevanju anaboličnega učinka karnitina voditi merila, ki se razlikujejo od kazalcev, kot sta telesna teža in volumen okončin. V tem primeru je to odstotek maščobne mase in skupne telesne teže.

Za dosego največjega učinka je treba uporabljati levokarnitin skupaj z dobro uravnoteženo prehrano in programom vadbe. Levokarnitin ni droga in ga lahko uporabljamo v športni prehrani brez omejitev..

Ker v telesu ni začetnih sinteznih motenj, je priporočljivo uporabljati kratke tečaje, saj pri dolgotrajni uporabi opazimo odtegnitveni sindrom - proizvodnja lastnega levokarnitina se zmanjša, zato je treba stalno jemati prekomerno preparacijo.

L-karnitin za zaščito mišic [uredi | uredi kodo]

Prevod iz angleščine in priredba besedila: Andrey Zavyalov

Dnevni odmerek 2 grama L-karnitina ščiti mišice športnikov pred uničenjem, je pokazala študija športnih znanstvenikov z Islamske univerze Azad v Iranu, objavljena v "Journal of Sports Medicine of Asia".

Raziskovalci so 22 telesno aktivnih mladih razdelili v dve skupini. Ena skupina je dva tedna jemala placebo. Druga skupina je vzela dodatek, ki vsebuje 2 g L-karnitina. Dva tedna pozneje so raziskovalci opravili testno 15-minutno dirko. Raziskovalci so analizirali tudi kri preiskovancev: pred jemanjem dodatka (Baza), tik pred dirko (Pre), takoj po dirki (Post), po 2 urah (2H) in po 24 urah (24H).

Med tekom se je koncentracija markerjev poškodbe mišic - encimov laktat dehidrogenaza (LDH, LDH) in kreatin kinaza (CK) v krvi preiskovancev povečala, vendar je bilo to povečanje opazno manjše pri športnikih, ki jemljejo karnitin. Izkazalo se je, da L-karnitin zmanjšuje stopnjo poškodbe mišičnih celic.

TBARS (reaktivna spojina tiobarbiturne kisline - TBKRV) je označevalec aktivnosti prostih radikalov. Te agresivne molekule, ki se sprostijo med intenzivno telesno aktivnostjo, lahko poškodujejo strukturo celic. Med tekom se je koncentracija TBARS v krvi preiskovancev povečala, vendar je bila rast opazno manjša pri športnikih, ki so jemali L-karnitin.

Dvotedenska peroralna uporaba dodatkov L-karnitina blagodejno vpliva na lipidno peroksidacijo, poškodbe mišičnih celic in poveča antioksidativno aktivnost. Vendar natančnega mehanizma za slabljenje oksidativnih markerjev stresa z L-karnitinom še nismo vzpostavili in ga je treba nadalje proučiti..

Ocena športne prehrane z L-karnitinom [uredi | uredi kodo]

• L-karnitin tekočina 3000 podjetja Magic Elements
• Multipower L-karnitinski koncentrat
• L-karnitin po elektroenergetskem sistemu
• L-karnitin ZDAJ
• L-karnitin 500 by Optimum Nutrition
• NitroPump GEON
• L linija telesa Carnitina
• Cura de slabire cu carnitina de la linija telesa

Podatki, dobljeni v analizi številnih pregledov na forumih o športni prehrani, pa tudi razmerje med ceno in kakovostjo.

Kombinacija z drugimi aditivi [uredi | uredi kodo]

L-karnitin se odlično ujema z vsemi vrstami kurilcev maščob, povečuje njihov učinek in zmanjšuje pogostost neželenih učinkov. L-karnitin lahko zaužijete tudi med cikli pridobivanja maščob, da preprečite tvorbo maščob, tako da ga zaužijete z beljakovinami, dodatki in drugimi kompleksi.

Kombinirana uporaba pripravkov karnitina in koencima Q10 velja za učinkovito, saj je njihovo delovanje usmerjeno na dve glavni točki uporabe: reaktivnost (L-karnitin) in vire psihološkega sistema (koencim Q10). [12]

Način uporabe [uredi | uredi kodo]

Odmerki karnitina od 500 mg do 2 g na dan se štejejo za optimalne (običajno je en odmerek 500 ali 750 mg v 3 deljenih odmerkih ali 1000 mg v 2 deljenih odmerkih). Preseganje 2 g ni smiselno, saj študije niso pokazale nobenih prednosti višjih odmerkov. L-karnitin jemljite 30 minut pred vadbo in zjutraj na prazen želodec. V dnevih, ki ne trenirajo, vzemite tudi zjutraj in popoldne - med obroki in na prazen želodec. Zjutraj in med vadbo ima L-karnitin najvišjo aktivnost.

Kaj je l-karnitin in kako ga pravilno jemati??

Od vseh sodobnih prehranskih dopolnil za športnike je L-karnitin najbolj sporen glede njegove uporabe in zdravstvenih potreb. Nekateri ga smatrajo za navaden kurilnik maščob, drugi so prepričani, da je to panaceja za vse bolezni, tretji menijo, da je njegova glavna sposobnost lajšanje stanja med fizičnimi napori. Kaj od tega je res in kaj je fikcija? Je l-karnitin resnično potreben športnikom in običajnim ljudem? Podrobne odgovore na ta vprašanja boste prejeli v članku..

Kaj je L-karnitin?

Morda je vredno začeti s samim imenom. Izhaja iz latinske besede "carnes", kar v prevodu pomeni "meso". Ne bodite presenečeni, to je meso, saj največja vsebnost karnitina v telesu pade neposredno na mišična vlakna.

Prvič so zanj izvedeli že leta 1905. Odprli so ga na ozemlju takratne carske Rusije v Harkovu, vendar so zdravilo lahko sintetizirali v laboratorijskih pogojih šele v 60. letih prejšnjega stoletja. In le dve leti za tem so znanstveniki lahko razumeli, zakaj ga telo resnično potrebuje. Pred tem je snov preprosto veljala za še en vitamin..

Za njegovo poimenovanje se uporabljajo kar tri različice imen:

L-karnitin sintetizira aminokisline pod imenom metionin in lizin, vendar se po lastnostih nanaša bolj na vitamine skupine B. Mimogrede, ti vitamini poleg vitamina C, folne kisline, železa in drugih elementov v sledovih sodelujejo tudi pri njegovem tvorjenju.

Umetni vitamin

Včasih se karnitin imenuje umetni vitamin. Čeprav ga človeško telo proizvaja v zadostnih količinah za polno življenjsko aktivnost, "ne ve, kako" ustvariti rezerve za prihodnost, kot je to primer pri drugih vrstah vitaminov. Neporabljene spojine ledvice preprosto izločajo z urinom. Proces tvorbe karnitina se pojavlja tudi v jetrih in ledvicah, vendar so mišice, srce in človeški možgani mesto največje koncentracije..

Oblike karnitina v naravi

Obstajata dve obliki karnitina. To je že omenjeni l-karnitin, pa tudi d-karnitin. Druga oblika je sintetična in ne samo da ne pomaga telesu, ampak tudi moti normalno delovanje l-karnitina. Zato pred nakupom vedno preberite sestavo in se izogibajte pripravkom, ki vsebujejo d-obliko karnitina. Praviloma so takšna zdravila poceni. Zato ne hitite, da kupite paket karnitina po privlačni ceni - najprej se prepričajte, da ne škodujete telesu.

Acetil in karnitin tartat

Acetil karnitin se je pojavil ne tako dolgo nazaj in je isti l-karnitin, vendar v povezavi z acetilnimi molekulami. Poleg tega je celo patentiran pod blagovno znamko "Alcor". Po mnenju razvijalcev ima povečano biološko aktivnost, zato ga lahko uživamo v manjših odmerkih..

Karnitin tartat je sol karnitina, ki se, ko pade v želodec, razgradi na karnitin in vinsko kislino. V tej kombinaciji mikrohranil se absorbcija karnitina odvija hitreje..

Ne pozabite, da katera koli od teh možnosti telo absorbira in deluje z enako hitrostjo in produktivnostjo kot preprost l-karnitin. To potrjujejo raziskave. Informacije o prednostih določene sorte so samo marketinški zaplet. In cena takih zdravil je veliko višja.

Kako deluje l-karnitin

Ugotovili smo, kaj je karnitin. Toda zakaj ga telo potrebuje in kakšno vlogo ima v njem? Ta snov neposredno sodeluje v našem življenju že na stopnji tvorbe ploda in s semenčicami vstopi v jajčece. In od tega je neposredno odvisen nadaljnji razvoj zarodka, saj je glavna funkcija L-karnitina v telesu proizvodnja energije.

Vsi smo navajeni verjeti, da energijo dobimo iz glukoze, pri čemer popolnoma pozabimo na maščobne kisline. Za njihov transport v celice mitohondrije za nadaljnje cepljenje je neposredno odgovoren levokarnitin. Toda njegove uporabne lastnosti se tu ne končajo..

Med glavnimi lastnostmi l-karnitina so naslednje:

• sodelovanje pri razgradnji maščob;
• stimulacija presnovnih mehanizmov;
• anabolični učinek, ki prispeva k rasti vitke mišične mase;
• znižanje holesterola v krvi na zdravo raven;
• preprečuje nastanek nove telesne maščobe, kar omogoča uporabo l-karnitina za hujšanje;
• podpora srca;
• nasičenost telesnih celic s kisikom;
• imunomodulacijske funkcije;
• zaščita živčnih celic pred strupenimi snovmi;
• izboljšanje procesov regeneracije mišičnega tkiva;
• povečanje splošnega tona telesa;
• povečanje naravne količine ATP;
• sodelovanje v procesu tvorbe ploda pri ljudeh in živalih.

Vloga karnitina v telesu

Vse naštete lastnosti pomembno vplivajo na delo celotnega organizma. Spodaj so navedeni najpomembnejši življenjski procesi človeškega telesa, v katere je vključen levokarnitin..

Srce in ožilje

Tu je na prvem mestu sposobnost karnitina, da zavira maščobne obloge v predelu srčne mišice. Glede na študije njegova redna uporaba znižuje holesterol in preprečuje nastanek plakov v krvnih žilah, kar zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni za do 60%.

Tvorba mišic

Karnitin, ki vpliva na presnovo beljakovin, ima izrazito anabolično funkcijo. Poleg tega sposobnost nasičenja krvi in ​​tkiv s kisikom vodi do popolnejšega razpada glukoze, zmanjšanja količine mlečne kisline v mišicah. Tako je lažje prenašati vadbe in od njih doseči maksimalen učinek, kar je še posebej pomembno za športnike, ki si želijo ustvariti mišični volumen..

Presnovni procesi

Kot smo že pojasnili zgoraj, je levokarnitin neposredno vključen v procese proizvodnje energije. Tako pospešuje presnovo in razgradnjo maščobnega tkiva po telesu, kar omogoča uporabo karnitina za hujšanje..

Poleg tega spodbuja razstrupljanje in izločanje škodljivih snovi, na primer ksenobiotikov, težkih kovin ali ocetne kisline. Vse to blagodejno vpliva na presnovne mehanizme v telesu. In čeprav omejevanje količine hitrih ogljikovih hidratov prispeva k hitremu odstranjevanju maščobnih rezerv.

Vzdržljivost in odpornost na stres

Na to vpliva več dejavnikov. Glavne so povečanje stopnje razgradnje maščob za energijo in zaščito tkiv živčnega sistema pred izpostavljenostjo škodljivim snovem, ki lahko vstopijo ali se kopičijo v telesu. Prav tako pomembna je sposobnost povečanja pretoka kisika in povečanja proizvodnje endorfina. Celoten učinek se izraža v zmanjšanju tesnobe in utrujenosti med duševnimi in telesnimi napori.

Indikacije za uporabo

Razlogi za jemanje l-karnitina so lahko zelo različni: od medicinskih namenov do najpogostejšega - za hujšanje. Oglejmo si podrobneje vse primere, v katerih bo uporaba tega zdravila primerna.

S pomanjkanjem snovi v telesu

Ker vemo, da karnitin proizvaja telo in ga je mogoče dobiti iz hrane, so mnogi prepričani, da je pomanjkanje snovi v telesu preprosto nemogoče. Toda to še zdaleč ni tako. Treba je začeti z dejstvom, da telo sintetizira le 10-25% dnevnega odmerka. In raje imamo toplotno predelano hrano, torej z uničenim l-karnitinom.

Zato ga mnogi dejansko potrebujejo. Kako to ugotoviti? Če imate naslednje simptome, je to znak nezadostnega vnosa snovi:

1. Hitro se utrudite z najmanjšimi fizičnimi napori - naj bo to hitra hoja ali plezanje po stopnicah.
2. Neprijetne bolečine do krčev po igranju športa ali drugih telesnih naporov.
3. Tresenje rok in nog, konstantna napetost mišic.
4. Če vadbe ne prinesejo nobenih rezultatov.
5. Zasoplost, omotica, šibkost in nepravilen srčni utrip med športom.

Za polnjenje energije

Redni treningi zahtevajo veliko energije. In nekateri ga najraje dobijo od inženirjev moči, od tega pridelajo na desetine sort. Neželeni učinki takšnih pijač so resni - učinki na kardiovaskularni, avtonomni in prebavni sistem, da ne omenjam splošne škode na ledvicah in jetrih. Ja, in takšna energija se porabi čim hitreje..

Najbolj razumen in kar je najpomembneje, neškodljiv način za povečanje vzdržljivosti in polnjenje energijskih rezerv za športnike bo karnitin. Njegova uporaba tako pred treningom kot čez dan bistveno zmanjša utrujenost. Odstranjevanje ostankov mlečne kisline v mišicah naredi trening bolj intenziven, kar zmanjša neprijetne posledice v obliki izmeta.

Pri sušenju

Splošno je prepričanje, da je te zelo zaželene mišične olajšave mogoče doseči s samo treningom. Tega se seveda nihče ne prepira - vse je odvisno od njihove količine in intenzivnosti. Vendar pa pravilen pristop k ustvarjanju olajšave vključuje tudi posebno prehrano, namenjeno zmanjšanju plasti podkožne maščobe. Z drugimi besedami, ta proces imenujemo "sušenje telesa".

To je precej dolgotrajen in težaven postopek, ki ga je mogoče omiliti s karnitinom. Pospešen postopek prenašanja maščobe v mitohondrije zaradi energije zmanjšuje verjetnost mišičnega razpada med treningom v tem obdobju.

Preprečevanje telesnih maščob

Pogosto se bodybuilderji soočajo s težavo zvišanja telesne teže po tekmovanju, ki jo povzroči vrnitev k prejšnji prehrani in treningom. In tu na pomoč prihaja sposobnost l-karnitina, da prepreči nastanek telesne maščobe. Drugi plus te kategorije športnikov so anabolične lastnosti zdravila, ki spodbujajo rast izključno vitke mišične mase.

© Eugeniusz Dudziński - stock.adobe.com

Za hujšanje

Nedavne študije so pokazale, da je pogost vzrok za odvečne depozite ravno primanjkljaj levokarnitina v človeškem telesu. Pomanjkanje snovi med vadbo otežuje razgradnjo maščobe, zaradi česar telo "poje" mišična vlakna v poskusu, da napolni rezerve energije. Ob poti se vse presnovne funkcije upočasnijo in se razvije občutek kronične utrujenosti, ki prav tako ne prispeva k telesni aktivnosti in hujšanju..

V takih primerih lahko jemanje karnitina korenito spremeni trenutno stanje stvari. Telo bo začelo uporabljati neposredno maščobne obloge, ne le podkožnih, temveč tudi maščobne obloge v krvnih žilah, kar pomaga pospešiti pretok krvi in ​​oksigenatne celice in tkiva. Kar spet pospeši proces delitve maščobe. Poleg tega bo uporaba l-karnitina pred treningom skoraj podvojila količino zaužitih kalorij..

Z visoko mentalno aktivnostjo

Občutek utrujenosti ni samo fizičen. Ljudje, katerih delo je povezano z intenzivno miselno dejavnostjo, porabijo nič manj kalorij kot športniki. In pojem utrujenosti in apatije jim je znan že iz prve roke. Tu ima odločilno vlogo sposobnost L-karnitina, da poveča količino sproščene energije. Čeprav ne smete pozabiti na splošno povečanje telesnega tonusa in povečano proizvodnjo endorfinov, kar preprosto dvigne razpoloženje in od utrujenosti odpravi občutek depresije ali glavobola.

Za pospešitev regeneracije v starosti

Sposobnost karnitina, da pospeši regeneracijske procese, je italijanske znanstvenike spodbudila k nenavadnemu eksperimentu. Udeležili so se ga ljudje, starejši od 100 let, katerih glavni simptomi so bila kronična utrujenost, utrujenost in nizka aktivnost. Uporaba samo 2 g levokarnitina šest mesecev je privedla do osupljivih rezultatov. Med njimi lahko ločimo povečanje mišične mase do 4 kg v povprečju za vsakega posameznika, zmanjšanje maščobnega tkiva z 1,5 na 2 kg in opazne izboljšave v delovanju možganov in kardiovaskularnega sistema. Seveda so se občutno zmanjšali tudi kazalci utrujenosti in šibkosti..

Značilnosti uporabe kot sredstva za hujšanje

Če analizirate sestavo večine prehranskih dopolnil, ki se uporabljajo za hujšanje, bo enostavno opaziti, da vsako od njih vsebuje levokarnitin. Njegova prisotnost v formuli zdravil za hujšanje je nujen pogoj za sprožitev razgradnje maščobnih celic. Pogosto telo preprosto ne porabi nakopičene telesne maščobe za energijo, saj je omejena samo z zalogami glikogena. Razlog je povečana vsebnost hitrih ogljikovih hidratov v prehrani, če ni telesne aktivnosti.

In če lahko velika količina hitrih ogljikovih hidratov telo športnika porabi, potem so za pisarniške uslužbence to le kritični kazalci. Kot rezultat, tudi če se začnemo ukvarjati s športom, oseba s prekomerno telesno težo opazi, da se maščobna plast ne zmanjša, kot bi želeli. Pa tudi kardio in aerobne vaje ne prinašajo vidnega rezultata. V takšnih primerih je dodajanje levokarnitina v prehrano najuspešnejša rešitev..

Tu pa je nekaj odtenkov. Za kakovostno delo snovi ga je potrebno kombinirati z zmanjšanjem vnosa hrane, nasičene z ogljikovimi hidrati. V idealnem primeru morate pred treningom omejiti vnos ogljikovih hidratov na minimum..

Za aerobno vadbo je priporočljivo zaužiti približno 2 g karnitina pol ure pred treningom. Uporaba med vadbo ali po njej ne bo prinesla želenega učinka..

Pravila uporabe in odmerjanje

Da bi dosegli največji učinek jemanja l-karnitina, mora prehrana vsebovati beljakovine v potrebni količini in vitamina skupin B in C. Razmislite, kako jemati karnitin, odvisno od namena uporabe.

Za športnike

Pri ljudeh, ki so podvrženi redni in intenzivni vadbi, je treba povečati dnevno količino karnitina. Torej, za povprečnega človeka je ta norma od 200 do 500 mg na dan. Medtem ko športnik porabi do 3000 mg na dan.

Večje količine zdravila nima smisla uporabljati, saj ga telo preprosto ne more absorbirati in preprosto odstraniti z drugimi vitalnimi izdelki. Odmerek pod 500 mg sploh ne bo prinesel nobenega učinka..

Sprejem je razdeljen na dva:

1. Prva je takoj po prebujanju pred jedjo. V tem času bo levokarnitin najbolj ugodno vplival na telo..
2. Drugi - 20 ali 30 minut pred treningom. V tem času bo imel čas za asimilacijo in bo lahko pospešil procese izmenjave energije.

Na dneve, ki ne trenirajo, odmerek razdelite tri do štirikrat 500 mg pred obrokom.

Kot sredstvo za hujšanje

Če se odločite za jemanje L-karnitina za hujšanje, ne pozabite, da en odmerek 1000 mg pred treningom ne bo imel želenega učinka. Upoštevajte tudi naslednje nasvete:

• Enkratni odmerek zdravila za hujšanje mora biti najmanj 1500 - 2000 mg.
• Upoštevajte, da mora karnitin za učinkovito delo imeti čas, da se usvoji, zato ga morate zaužiti pred treningom in ne po njem ali med poukom. Če ste pozabili vzeti dodatek pravočasno, potem ni smisla jemati kasneje.
• Skupaj z jemanjem karnitina se prepričajte, da sledite dieti z malo ogljikovih hidratov. Vsaj dva obroka pred vadbo naj bodo pretežno beljakovine. Ne pozabite, da morate jesti beljakovine s hitrostjo vsaj 1 g na kilogram svoje teže. Omejite vnos maščob na 60 g na dan.
• L-karnitin lahko povzroči povečanje apetita, vendar mu ne podlegajte. Prekinite obroke 5-6 krat. V nasprotnem primeru tvegate, da ne boste dosegli želenega rezultata..
• Ne pozabite vzeti vsaj 2000 mg karnitina vsak dan, tudi če ga ne usposabljate, ga razdelite na 4-5 obrokov pred obrokom.

Naravni viri karnitina

Kot smo že pojasnili zgoraj, je karnitin koncentriran predvsem v mišičnem tkivu in se sintetizira v jetrih in ledvicah. Iz tega je razvidno, da živalski proizvodi vsebujejo največjo količino te snovi. Recimo, da je meso bolj "rdeče", bogatejše je s karnitinom.

Od mlečnih izdelkov je spojina prisotna v polnomastnem mleku, skuto in sirih. Vsebnost v oreščkih, žitih in sadju je zanemarljiva. Edina izjema je avokado. Zato je vegetarijancem, zlasti veganom, težko dobiti dodatne miligrame snovi iz hrane.

Vsebnost l-karnitina v nekaterih najbolj priljubljenih živilih najdete v spodnji tabeli..

Glede na podatke, podane v tabeli, lahko prilagodite svojo prehrano ob upoštevanju dnevnega vnosa določenega izdelka. Kadar pa je treba povečati odmerek snovi, je priporočljivo uporabljati dodatke, ki vsebujejo karnitin. To bo zmanjšalo obremenitev prebavnega trakta in odpravilo alergijske reakcije..

Obrazec za sprostitev

L-karnitin je praškasta snov, sestavljena iz majhnih belih kristalov, ki so videti kot sladkor. Je lahko topen v vodi. Ker se zdravilo uporablja tako za potrebe športnikov kot pri zdravljenju različnih bolezni, se lahko odmerjanje in povezane sestavine, ki jih vsebuje kapsula ali bar, močno razlikujejo. Spodaj bomo govorili o prednostih in slabostih vsake od proizvedenih oblik karnitina..

• Pitje. Najbolj priljubljena oblika sproščanja, optimalna kombinacija cene / stopnje asimilacije. Pogosto vsebuje vitamin C, elemente v sledovih in proste kalcijeve ione. Sestava lahko vključuje sladila in arome, zato natančno preberite sestavo pred uporabo, da se izognete uporabi nezaželenih snovi. Med minusi - omejen rok trajanja po odpiranju pokrova.
• Zaprto. Primerno je, ker vsebuje groba vlakna, ki preprečujejo nastanek lakote po jemanju zdravila. Sestava je dodala kofein, vitamine in različne elemente v sledovih. Najbolj ekonomična možnost. Med minusi je mogoče razlikovati, razen da je trajanje asimilacije - pred treningom morate vzeti uro in pol.
• Ampule. Vsebujejo en odmerek karnitina v najčistejši obliki. Absorbirano skoraj v trenutku. Minus - visoka cena.
• Bari Vsebujejo omejeno količino l-karnitina. Priročno s tem, da se lahko uporablja kot nadomestek prehranjevanja.
• V obliki praška. Najbolj redka oblika sproščanja, neprijetna za uporabo in uporabo. Uporablja se največ 1 g čez dan.
• Kot del drog. L-karnitin je del mnogih zdravil. Odmerjanje v tem primeru je odvisno od splošne usmerjenosti zdravila, zato je uporaba brez recepta zdravnika nesprejemljiva..

Vnos karnitina: prednosti in slabosti

L-karnitin, kot večina zdravil, ki jih uporabljajo športniki, povzroča veliko nerazumevanja in spornih mnenj. Glede na vse zgoraj navedeno lahko razumno presodimo njegove prednosti in slabosti.

Prednosti zdravila

1. Zmanjšanje duševne in fizične utrujenosti.
2. Stimulira procese izgorevanja maščob.
3. Brez stranskih učinkov.
4. Ima splošni krepilni in imunostimulirajoči učinek.
5. Spodbuja pridobitev pri suhi mišični masi.
6. Ščiti srce in ožilje pred holesterolom.
7. Zmanjša bolečine v mišicah po vadbi.
8. Olajša trening kardio in uteži.
9. Upočasni proces staranja.
10. Vzporedno z njim lahko uporabite katere koli druge dodatke.

Slabosti in kontraindikacije

Slabosti kot take praktično ni - to je naravna spojina, ki sintetizira človeško telo. Edina težava je lahko neupoštevanje prelomov med tečaji jemanja levokarnitina, saj lahko to privede do dejstva, da telo preprosto neha sama ustvarjati.

Upoštevajte, da pri zdravi osebi ob upoštevanju odmerjanja in doslednem upoštevanju navodil neželeni učinki ne morejo biti.

Toda obstajajo številne bolezni, pri katerih je jemanje karnitina možno le z dovoljenjem zdravnika in strogo po njegovem priporočilu.

Take bolezni vključujejo:

• motnje v ščitnici;
• diabetes;
• epilepsija;
• bolezni ledvic.

Čeprav se med nosečnostjo in dojenjem potrebe po levokarnitinu močno povečajo, ga lahko uporabimo le po posvetovanju z opazovalnim zdravnikom. Ker do danes še ni zanesljivih študij na to temo, se imenovanje temelji na posameznih fizičnih kazalcih.

Priljubljena vprašanja o karnitinu

Ljudje, ki so jemali karnitin v različne namene, ugotavljajo, da so izboljšali splošno zdravje, povečali delovanje in možgansko aktivnost. Številni pozitivni kritiki športnikov, ki poudarjajo povečano vzdržljivost med treningom in pomagajo pri risanju olajšanja v času sušenja.

Nič manj pozitivnih kritik deklet, ki želijo shujšati. Kot kaže analiza informacij, ki so na voljo v javni domeni, edini negativni pregledi o karnitinu pripadajo ljudem, ki med jemanjem dodatka niso povezali treninga in upajo le na njegovo čudežno moč. Njihova pričakovanja niso bila izpolnjena, kar je povsem naravno.

Izbrali smo najpogosteje zastavljene in pripravili kratke odgovore nanje, tako da lahko dobite najbolj popolno mnenje o tej drogi in njenem učinku..

Povzetek

Ne pozabite, da ga je treba za dosego največjega učinka L-karnitina jemati izključno v kombinaciji s treningom in zdravo hrano. Ni pomembno, kaj je vaš cilj: zbrati vitko mišično maso, poudariti svoj teren, okrepiti svojo vzdržljivost ali shujšati. Rezultat dosežemo le s celovitim delom na sebi. In to je nemogoče brez športa in pravilne prehrane..