Za kaj je namenjen L-karnitin in kako ga jemati?

L-karnitin v resnici ni novo prehransko dopolnilo. Priljubljenost je pridobila že v 80. letih prejšnjega stoletja, vendar so jo, kot običajno v industriji športne prehrane, postopoma nadomestili drugi, predvidoma bolj obetavni kurilci maščob. Vendar je pred kratkim začel aktivno vračanje, kljub negativnim kritikam in različnim dvomljivim zgodbam, ki jih širijo tisti, ki ga nikoli niso uporabili. Da ni učinkovit in ni varen.
Stvar je v tem, da je velika večina snovi, ki izgorevajo maščobe, resnično dvomljiva zgolj zato, ker ne dajejo obljubljenih rezultatov. V primeru L-karnitina je situacija drugačna. O tem se je nabralo veliko dobrih raziskav, pregledov in rezultatov, o katerih bomo govorili.

Kaj je L-karnitin??

Mnogi ga napačno imenujejo aminokislina, natančneje pa se bo imenovala vitaminsko podobna snov, podobna aminokislini. Pravzaprav so ga uvrstili v družino vitaminov skupine B, ko so ga prvič odkrili v zgodnjih 1900-ih. Ima dve glavni obliki: L-karnitin in D-karnitin. L-karnitin je aktivna oblika snovi in ​​prav v naravi ga najdemo v vseh športnih bio dopolnilih. Če torej na etiketi preprosto piše karnitin, potem to pomeni, da je to L-karnitin.
Enako velja tako za L-glutamin kot L-citrulin..

Glavna vloga L-karnitina v telesu je, da uniči maščobne maščobe, jih pretvori v maščobne kisline in jih nato prenese v celične mitohondrije, da jih pretvori v ATP - celični vir energije.

Kot vsi vemo, je ATP glavni motor krčenja mišic..
Ko izvajate vaje za moč pred mišično odpovedjo, ste prisiljeni nehati, saj so rezerve ATP popolnoma izčrpane. Po tem traja približno 3-5 minut, da jih nadoknadite. Obstajata dva glavna vira energije, ki jih telo porabi za proizvodnjo ATP: zaloge maščob in glikogena.
Telo je med zmanjšano aktivnostjo sposobno z zadostno hitrostjo predelati maščobe v ATP, toda med intenzivnimi fizičnimi napori se je telo primorano zanašati predvsem na glikogen. Glavni razlog, da karnitin velja za prehransko dopolnilo, ki goji maščobe, je dejstvo, da spodbuja uporabo maščobe namesto glikogena. Obstaja več različnih oblik L-karnitina, vendar so vse približno enako učinkovite:

  • L-karnitin
  • L-karnitin L-tartarat
  • Propionil L-karnitin

Vse te oblike so lahko vsebovane v aditivih in imajo približno enako aktivnost. Acetil-L-karnitin je zelo pogost. To je dokaj priljubljena oblika prehranskega dopolnila, tako kot sta kreatin monohidrat in kreatin hidroklorid splošno znana oblika kreatina..
Že dolgo je ugotovljeno, da se acetil-L-karnitin veliko bolje absorbira in prodre skozi krvno-možgansko pregrado (vstopi v možgane) kot vse druge oblike. Ni jasno, kako to vpliva na učinkovitost snovi, vendar je znano, da ima dodatne antioksidativne lastnosti.

Zakaj je L-karnitin priljubljeno dopolnilo

Uporablja se predvsem za kurjenje maščob. Vendar se je v obdobju okrevanja po treningu dobro uveljavil, tako da je postal zelo priljubljen v športnih močeh in izgradnji mišic. Bodybuilderji in ljudje, ki se resno ukvarjajo s fitnesom, ga uporabljajo, ker pomaga izboljšati telesno strukturo..
Pomanjkanje karnitina v človeškem telesu je zelo redka stvar. Pa vendar vegani in starejši ljudje vsebujejo zelo malo. Glavni viri L-karnitina so rdeče meso, piščanec in mlečni izdelki. Avokado, brokoli, oreščke itd. Lahko ločimo od rastlinskih proizvodov, vendar je količina te biološko aktivne snovi v njih veliko manjša.
Če torej ne jeste mesa, potem zagotovo v telesu primanjkuje karnitina, ne samo zato, ker ga ne zaužijete iz hrane, ampak tudi imate malo aminokislin, iz katerih bi ga telo lahko sintetiziralo.

Proizvodnja (sinteza) karnitina je odvisna od več pogojev. Za to sta potrebni aminokislini lizin in metionin, ki se v ledvicah ali jetrih združita, da tvorita molekule L-karnitina.
95% te dragocene snovi najdemo v skeletnih mišicah telesa..
Menijo, da je pridobivanje mišične mase brez pridružene maščobe skoraj nemogoče. Zato vsako prehransko dopolnilo, ki lahko pomaga pri tem procesu, hitro postane priljubljeno. In glavna funkcija L-karnitina v telesu je prevoz maščob v mitohondrije z njihovim kasnejšim zgorevanjem in ohranjanjem zalog glikogena. Poleg tega zaradi povečane ravni glikogena poveča sintezo beljakovin in upočasni razpad mišic..

Kakšne so prednosti L-karnitina?

Ena največjih prednosti je, da je dobro raziskana. To pomeni, da so znani tako pozitivni kot možni stranski učinki. Od pozitivnih lahko naštejemo: kurjenje maščobe, povečanje delovne zmogljivosti, izboljšanje okrevanja mišic in zmanjšanje bolečine po vadbi.

L-karnitin in kurjenje maščob

Če poznate mehanizem delovanja, vam bo postalo jasno, da gre za precej energijsko kurilno maščobo. Nekatere študije kažejo, da povečan karnitin ni povzročil kurjenja maščob. Oprijemljiv učinek je bil dosežen le v primerih, ko prej tega ni bilo dovolj v telesu in jemanje prehranskih dopolnil odpravi pomanjkanje. Toda druge študije so bile izvedene. 24 tednov so kolesarji zjutraj dobili 2 grama L-karnitina, skupaj z 80 grami preprostih "hitrih" ogljikovih hidratov. Druga skupina je dobila samo ogljikove hidrate. Kot rezultat, je skupina L-karnitina zgorela za 55% več maščob in 55% manj glikogena kot skupina, ki je jemala samo ogljikove hidrate.
Zakaj v nekaterih raziskavah pride do kurjenja maščobe, v drugih pa ne?
Razlog je ta: dodatek je treba jemati skupaj s preprostimi ogljikovimi hidrati, ki močno povečajo raven inzulina v krvi. Inzulin je potreben za prevoz karnitina v celice telesa, kjer ima maščobni učinek. Zato brez hitrih ogljikovih hidratov L-karnitin preprosto ne more priti v celice v zadostnih količinah..
Zato priporočilo: po treningu zaužijte L-karnitin z veliko hitrih ogljikovih hidratov. Poleg tega se občutljivost za insulin bistveno poveča v obdobju po treningu. Zaradi ogljikovih hidratov se torej ne bo povečala samo količina inzulina, ampak tudi telesne celice bodo veliko lažje sprejemale..

Druga podrobnost, sirotkine beljakovine povzročajo tudi veliko sproščanje inzulina v telesu. Zato je bolje kombinirati vse te dejavnike: po treningu zaužijte karnitin skupaj s sirotkino beljakovinami in hitrimi ogljikovimi hidrati.

L-karnitin in rast mišic

V obdobju po močnih fizičnih naporih je zaloga glikogena v telesu skoraj popolnoma prazna. Karnitin pomaga namesto glikogena uporabljati maščobne kisline, katerih nizka raven lahko privede do uničenja mišičnih vlaken in upočasni sintezo beljakovin.
L-karnitin se temu izogne ​​z ohranjanjem zalog glikogena. In prav iz istega razloga se okrevanje pospešuje.

Obstaja še en koristen učinek tega dodatka. Krčne žile širijo s proizvodnjo dušikovega oksida (NO). Posledica tega je, da v mišice vstopi več kisika in hranilnih snovi, poveča se sinteza beljakovin in izboljša okrevanje mišic. To je eden glavnih razlogov, zakaj se dušikov oksid (NO) uporablja tudi kot prehransko dopolnilo..

L-karnitin in testosteron

Nekatere raziskave so dokazale, da lahko L-karnitin s povečanjem absorpcije poveča raven testosterona in drugih hormonov. To je posledica dejanskega povečanja števila androgenskih receptorjev..

L-karnitin in bolečine v mišicah

Ni jasno, kako se to zgodi, vendar to ni povezano z kopičenjem mlečne kisline. S podaljšanim vnosom 3 gramov na dan v raziskavi je bilo zanesljivo dokazano, da znatno zmanjša intenzivnost mišične bolečine po treningu.

Učinkovit odmerek L-karnitina

Še enkrat, najpomembnejše, kar si morate zaužiti pri jemanju karnitina, je, da ga zaužijete skupaj s "hitrimi" ogljikovimi hidrati (z visokim glikemičnim indeksom). Da bi L-karnitin lahko vstopil v mišice, mora biti raven insulina precej visoka. In kot že omenjeno, njegova uporaba po treningu znatno poveča absorpcijo (absorpcijo) v celicah.

Odmerek odvzetega L-karnitina je odvisen od vrste dodatka. Na primer, acetil-L-karnitin se absorbira veliko lažje, zato veliko tega ni potrebno. Približno 1-2 grama na dan bo dovolj. Po drugi strani je treba v večjih odmerkih jemati različne oblike (L-karnitin-L-tartarat in propionil-L-karnitin). Ni strogega pravila, vendar večina športnikov na dan zaužije približno 3 grame..
Obstaja več oblik sproščanja:

  • v prahu - 2 g razredčenega v soku, če je potrebno, odmerek razdelite na dva odmerka;
  • tekočina - 1 merilna kapa (vsebuje 1000-1500 mg), ta končana oblika vsebuje ogljikove hidrate (ni priporočljivo za kurjenje maščob);
  • v kapsulah - 1 kapsula vsebuje 0,5 g karnitina. Običajno so potrebne 4 kapsule na dan s hitrimi ogljikovimi hidrati..

Še ena opomba, ker se acetil-L-karnitin bolje absorbira, lahko ga jemljemo brez dodatnega vnosa ogljikovih hidratov. Kaj je lahko zelo učinkovito, ko morate ta športni dodatek jemati na prazen želodec med "lačnimi" treningi.

Ali obstajajo kakšni stranski učinki?

O tem prehranskem dopolnilu obstaja veliko zastrašujočih teorij, vendar jih je velika večina popolnoma izumljena. V resnici številne študije kažejo, da je ta snov varna. Vendar pa lahko tako kot pri kateri koli drugi koristni snovi (drogi) preprosto pretiravate. Z drugimi besedami, pravilno ga uporabljajte, ker več ne pomeni vedno boljšega in jemanje preveč bo skoraj zagotovo povzročilo neželene učinke. Tu je nekaj najpogostejših: razburjen želodec, slabost, krči in mišični krči, driska.
V zelo redkih primerih so se poslabšali ljudje, nagnjeni k epilepsiji.
Ena od študij je dejala, da karnitin lahko povzroči težave s srcem. Pomembno pa je opozoriti, da ni preučeval učinka prehranskih dopolnil, temveč učinka L-karnitina, ki ga vsebuje rdeče meso. K temu moramo dodati, da se je v večini raziskav izkazalo, da karnitin pozitivno vpliva na srce in ožilje.

Glavni sklepi

Na kratko, učinek L-karnitina je kurjenje maščob in vzdrževanje zalog glikogena.
Končni rezultat je, da ne samo pomaga hitreje kuriti maščobe (glavni razlog, zakaj se uporablja kot prehransko dopolnilo, ki goji maščobe), ampak tudi poveča mišično rast. Z dokaj dolgim ​​vnosom lahko poveča raven testosterona in zmanjša mišične bolečine po treningu.
Čeprav je velika večina študij dokazala, da je ta dodatek popolnoma varen, ga je treba še vedno jemati v pravih odmerkih. Samo zapomnite si, da več ne pomeni vedno bolje.
Da bi povečali učinek, je treba karnitin jemati po treningu v kombinaciji s preprostimi "hitrimi" ogljikovimi hidrati (50 gramov ali več).
Acetil-L-karnitin lahko jemljete na prazen želodec, ker se ta oblika absorbira veliko lažje in se uporablja brez dodatnih ogljikovih hidratov..

L-karnitin

Struktura

Sestava v obliki sirupa vključuje zdravilno učinkovino levokarnitin, pa tudi številne dodatne komponente, vključno s fruktozo.

Pripravek v tabletah vsebuje levokarnitin, askorbinsko kislino, pa tudi dodatne sestavine kot aktivne snovi. V tabletah nekaterih proizvajalcev je kot aktivna sestavina le levokarnitin.

Kapsula lahko vsebuje 250 ali 500 mg levokarnitina.

Obrazec za sprostitev

Izdeluje se več različnih oblik tega izdelka..

  • Tekoči sirup v steklenicah po 100 ml.
  • Elkarnitin tablete, ki jih lahko vsebujejo v pakiranjih po 10 kosov, pa tudi v polimernih steklenicah.
  • Kapsule so v polimernih embalažah po 60, 150 kosov..

farmakološki učinek

Wikipedia sporoča, da je L-karnitin aminokislina, ki je blizu vitaminom skupine B. Njegova sinteza poteka v telesu. Sintetizira se iz aminokislin L-lizina in L-metionina. Zato mora telo imeti zadostno količino železa, pa tudi nekaj vitaminov - B3, B6, C.

Ko govorimo o tem, kaj je L-karnitin, je treba opozoriti, da ga imenujemo tudi vitamin BT ali B11. Priprave s karnitinom imajo antitiroidni, antihipoksični, anabolični učinek in spodbujajo regenerativno aktivnost tkiv. Pod vplivom te snovi se človekov apetit izboljša in aktivirajo se procesi presnove maščob..

Sinteza endogenega L-karnitina poteka predvsem v jetrih, lastnosti eksogenega L-karnitina so enake kot pri eksogenih. Pri jemanju L-karnitina je treba upoštevati, da je to orodje, ki normalizira presnovne procese, ki podpirajo delovanje koencima A. Pod vplivom L-karnitina se razgradnja beljakovinskih in ogljikovih hidratnih spojin upočasni, saj se spodbuja presnova maščob. Zato je splošno sprejeto, da je El-Karnitin "farmacevtski" kurilnik maščob..

V procesu raziskav je bilo dokazano, da je ta snov zelo pomemben sestavni del procesa prenašanja maščob, nakopičenih v telesu, v energijo, zagotavlja nadzor hipoglikemije, zmanjšuje tveganje za miokardni infarkt, krepi srčno mišico.

Če te snovi primanjkuje v telesu, potem maščobe ne gorijo, ampak se postopoma kopičijo v celicah telesa.

Če jemljete droge, ki vsebujejo karnitin, in izvajate fizične vaje, lahko sčasoma kurite znatno telesno maščobo. Snov zmanjšuje stopnjo laktacidoze in spodbuja izgubo teže. Opažen je nevrotrofični učinek zdravila, zdravilo aktivira tudi proces regeneracije živčnega tkiva.

Upoštevajte, da je to zdravilo prehransko dopolnilo in ne zdravilo..

Farmakokinetika in farmakodinamika

Po peroralnem jemanju pripravkov, ki vsebujejo to snov, se aktivna komponenta dobro absorbira v prebavnem sistemu. Najvišjo plazemsko koncentracijo opazimo tri ure po uporabi. Izloči se skozi ledvice, snov se izloči v obliki presnovkov.

Indikacije za uporabo

Razmislite ne le o jemanju L-karnitina, ampak tudi o indikacijah za jemanje tega zdravila.

Tekočina L-karnitin in druge oblike tega zdravila se uporabljajo za povečanje učinkovitosti in vzdržljivosti pri izvajanju fizičnih vaj, pa tudi s ciljem bolj aktivne rasti mišične mase. Pogosto to orodje jemljejo tisti, ki prakticirajo športno prehrano..

Priporočljivo je, da ta dodatek jemljete v kapsulah in v drugih oblikah za ljudi, ki jim je bila diagnosticirana srčna bolezen, da bi povečali toleranco za vadbo.

Prav tako je predpisano zdravilo za moške in ženske v starosti za zaustavitev staranja možganov, aktiviranje spomina in povečanje koncentracije.

Včasih predpišejo nedonošenčkom, pa tudi dojenčkom med njihovo intenzivno rastjo, da bi normalizirali težo in pravilen razvoj skeletnih mišic otroka.

Prav tako lahko zdravilo priporočijo ljudem, ki izvajajo vegetarijanstvo, da nadoknadijo pomanjkanje L-karnitina v telesu, bolnikom s fizično izčrpanostjo in tistim, ki imajo zmanjšan apetit. Odmerjanje zdravila v tem primeru določi specialist.

Sredstva, ki vsebujejo levokarnitin, so predpisana tudi kot del kompleksnega zdravljenja kot pomožno zdravilo. To imenovanje je priporočljivo pri boleznih jeter, endokrinega sistema, srca, krvnih žil.

Kontraindikacije

Za jemanje zdravila se določijo naslednje kontraindikacije:

Stranski učinki L-karnitina

Praviloma se pri jemanju tega orodja dobro prenaša. Toda včasih se opazijo osamljeni primeri, ko se manifestirajo stranski učinki. Zlasti se lahko razvijejo dispeptični simptomi, simptomi alergije, bolečine v epigastričnem območju. Ljudje, ki trpijo zaradi uremije, lahko med jemanjem tega zdravila razvijejo mišično oslabelost. Če se jemlje zdravilo in se razvijejo ti neželeni učinki, se morate vedno posvetovati z zdravnikom.

Navodila za L-karnitin (metoda in odmerjanje)

Za tiste, ki uporabljajo sirup L-karnitin, je treba strogo upoštevati navodila za uporabo. Morate ga vzeti znotraj, od trenutka, ko jeste, ne glede na to. Najbolje je, da ga pijete nerazredčenega, če obstaja takšna potreba, izdelek pijte z navadno pitno vodo. Praviloma odrasli pijejo 5 ml sirupa trikrat na dan. Če je zdravilo predpisano športnikom, jim priporočamo, da pred začetkom vadbe pijejo 15 ml sirupa. Levokarnitin jemljemo v štirih do šestih tednih, po potrebi po nekaj tednih ponovno izvedemo zdravljenje..

Če je bolnikom, mlajšim od enega leta, predpisan L-karnitin, navodila za uporabo vključujejo jemanje odmerka 8 do 20 kapljic enkrat.

Bolniki, stari od 1 do 6 let, prejmejo en odmerek 20 do 28 kapljic, otroci od 6 do 12 let - en odmerek 2,5 ml. V tem odmerku se zdravilo daje otrokom 2-3 krat na dan en mesec. Tečaj se lahko po priporočilu zdravnika po nekaj tednih ponovi..

Kako zdravilo uporabiti v tabletah in kapsulah, je odvisno tudi od recepta zdravnika. Tablete zaužijemo cele, speremo z vodo. V kakšnem odmerku in kdaj jemati zdravilo, specialist določi ob upoštevanju bolnikovega zdravstvenega stanja in indikacij. V večini primerov odraslim priporočamo, da pijejo 250-500 mg zdravil 2-3 krat na dan. Tisti, ki se ukvarjajo s športom, morajo vzeti 500–1500 mg levokarnitina enkrat pred treningom. Zdravila ne pijte neprekinjeno predolgo - več kot šest mesecev.

Sprejem zdravila v kapsulah določa, da je treba kapsule piti cele, odmerjanje in pogostost uporabe sta enaka kot pri tabletah.

Vzemite v ampulah L-karnitin IV in intramuskularno samo pod nadzorom specialista.

Predoziranje

Navodila ne vsebujejo informacij o prevelikem odmerjanju L-karnitina.

Interakcija

S hkratnim dajanjem L-karnitina z lipoično kislino in anaboličnimi zdravili se poveča terapevtski učinek levokarnitina.

Ob hkratnem jemanju glukokortikosteroidov se L-karnitin bolj aktivno kopiči v tkivih (razen v jetrih).

Pogoji prodaje

To zdravilo lahko naročite ali kupite v lekarni brez recepta.

Pogoji skladiščenja

Hransko dopolnilo shranjujte pri t, ki ne presega 25 stopinj.

Rok uporabnosti

1,5 leta. Ko steklenico s sirupom odprli, jo lahko shranite največ 15 dni.

Posebna navodila

Upoštevati je treba, da je korist in škoda zdravila odvisna od tega, kako pravilno oseba sprejme to zdravilo. Škoda za telo je mogoče opaziti, če nanos izvajamo neodvisno in nenadzorovano.

Kako izbrati najbolj optimalno zdravilo, katera je boljša in kako pravilno jemati tekočino L-karnitin, vam bo med individualnim posvetovanjem povedal dietetik..

Vegetarijanski zdravniki bi morali razmisliti, kaj vsebuje naravni levokarnitin: to so predvsem ribe, mleko in meso. Zato je ob takšni dieti morda potrebno jemati to zdravilo.

Pod vplivom L-karnitina se vzdržljivost povečuje, a za dosego največjega učinka je pomembno, da se držite pravilne, uravnotežene prehrane. V športni prehrani je to zdravilo uradno odobreno..

Včasih se to zdravilo kombinira z drugimi kurilci maščob, da doseže bolj izrazit učinek. Jemanje L-karnitina se lahko kombinira z geni, proteini, koencimom Q10 in drugimi kompleksi.

Analogi levokarnitina

Analogi zdravila so zdravila, ki vsebujejo isto učinkovino v sestavku. L-karnitin se proizvaja pod različnimi blagovnimi znamkami, ki lahko vsebujejo tudi druge aktivne sestavine. To so acetil L-karnitin, Arnebija L-karnitin, Sportexpert L-karnitin iz Evalarja (300 mg), večnamenski L-karnitin, doppelherz aktivni L-karnitin magnezij, Lonza, L-karnitin fumarat, elektroenergetski sistem L-karnitin, L-karnitin Tartarat.

Dopolnila z levokarnitinom drugih proizvajalcev se uporabljajo tudi pri športni prehrani: Dymatize Acetyl L-Carnitine, L-Carnitine Complex, Dymatize L-Carnitine Xtreme, L-Carnitine Concentrate from Multipower, Genetic Force L-Carnitine 2500, L-Carnitine 2700 Liquid, Weider, CLA & L-karnitin, L-karnitin elektroenergetski sistem Attack, L-karnitin 3000, Biotech L-karnitin, oblikovalec telesa L-karnitin, VP laboratorijski koncentrat L-karnitin koncentrat, optimalna prehrana L-karnitin, Max gibanje z L-karnitinom, L -Carnitin Caps 750 Maxler, Čiste inkapsule Coq10 L-karnitin, karnitinska tekočina iz Now Foods.

Katero je najboljše zdravilo in katero izbrati, je najbolje, da vprašate profesionalnega nutricionista. Oceno najdete v pregledih na specializiranih forumih. Vendar so vsa mnenja uporabnikov o tem, katera droga je najboljša v razvrstitvi in ​​katere dopolnilo podjetja je boljše, subjektivna.

Karnitin in L-karnitin

V mreži je veliko pregledov o karnitinu in L-karnitinu, iz katerih lahko sklepamo, da je učinkovitost zdravil odvisna od tega, ali jih oseba pravilno jemlje, ali je na dieti ali v športu. Uporabljajo se tudi druge kombinacije, na primer Ornitin in L-karnitin..

L-karnitin in L-tartarat

Oba dodatka, L-karnitin in L-tartarat - pomagata pri kurjenju maščob in povečujeta vzdržljivost. Izbira in uporaba določenega zdravila je priporočljiva po posvetovanju s specialistom.

L-karnitin in kreatin

Kreatin pomaga pri povečanju mišične mase pri športnikih in povečanju kazalnikov moči, zato se včasih ta dva dodatka kombinirata. Zakaj morate vzeti ta sredstva in ali se splača, se morate posvetovati s specialistom.

Za otroke

Včasih je otrokom predpisan sirup v ustreznem odmerku za pospešitev rasti in razvoja. Kako piti tekoči sirup, je odvisno od starosti otroka. Odmerjanje predpiše pediater, določi tudi, zakaj je dodatek potreben v vsakem primeru.

Z alkoholom

Če se istočasno jemlje alkohol in levokarnitin, niso opaženi izraziti stranski učinki. Vendar je med zdravljenjem s katerim koli zdravilom ali dodatkom nezaželeno jemati alkohol..

L-karnitin za hujšanje

Številni pregledi L-karnitina za hujšanje kažejo, da s pravilnim vnosom dodatek omogoča nadzor telesne teže. Vendar navodilo navaja, da je dodatek le pomožno sredstvo.

Kako jemati L-karnitin za hujšanje, je odvisno od tega, ali se oseba ukvarja s športom, ali je na dieti. Ob upoštevanju vseh priporočil izdelek aktivira postopek izgorevanja maščobe. V ta namen se uporabljajo zdravila različnih proizvajalcev - L-karnitin acetil, elektroenergetski sistemi itd..

Med nosečnostjo

Med nosečnostjo in hranjenjem jemanje tega dodatka nezaželeno. Če je med jemanjem levokarnitina prišlo do nosečnosti, ga morate takoj prenehati jemati.

Ocene L-karnitina

Spletni pregledi zdravnikov o L-karnitinu so manj pogosti kot pregledi deklet, ki dodatek uporabljajo kot kurilnik maščob. V bistvu 9 pregledov izgube teže kaže, da L-karnitin 300, tekoči sirup, zdravilo Evalar, Turboslim in drugi pomagajo znebiti odvečnih kilogramov le pod pogojem intenzivnega športa. Opozoriti je treba, da ga morate piti tik pred začetkom vadbe, sicer od sprejema ne bo koristi. Vendar pa zdravilo tudi ne bo povzročilo škode, če bodo upoštevane kontraindikacije. Toda nekateri, ki so shujšali, ki so El Carnitine uporabljali kot kurilnik maščob, puščajo komentarje, da je dodatek neuporaben in ne prispeva k hujšanju. Nekateri uporabniki pišejo, da so po umiku zdravil iz Evalarja, Solgarja itd. Razvili odtegnitveni sindrom, vendar so takšni pregledi redki.

Številni pregledi L-karnitina za hujšanje kažejo, da je uporaba levokarnitina za hujšanje posledica njegove sposobnosti pospeševanja presnove..

Pogosto preglede o napajalnem sistemu L-karnitin in drugih dodatkih (L karnitin tekočina, L karnitin Xtreme, L karnitin 2700 aktivni, acetil l karnitin, L karnitin 2500, Maxler L karnitin 3000, Maxler L karnitin 10000 itd.) Puščajo športniki, ki aktivno trenirajo. V večini primerov so pozitivni, saj športniki pišejo, da dodatek pomaga povečati vzdržljivost, spodbuja aktivnost med športom. Pogosto ostanejo pregledi o drogah Acetil Carnitine, Arnebia in športniki pogosto jemljejo L Carnitine Caps 750, Multipower L Carnitine Concentrate, Dymatize L Carnitine Xtreme itd. Opozoriti je treba, da v lekarnah ni mogoče kupiti vseh zdravil, nekatera jih je treba naročiti na posebnih mestih.

Cena L-karnitina, kje kupiti

Kateri L-karnitin je najbolje kupiti, mora svetovati specialist. Cena levokarnitina je odvisna od zdravila, njegovega proizvajalca. Cena L-karnitina v lekarni je odvisna tudi od proizvajalca zdravila.

Stroški kurilca maščob El-Carnitine Solgar v tabletah znašajo od 2000 rubljev za 30 kosov. V Moskvi lahko kupite tekoče zdravilo za hujšanje po ceni 2300 rubljev. Koliko je dodatek za hujšanje v Jekaterinburgu v Sankt Peterburgu, bi morali izvedeti na prodajnem mestu dodatka. Karnitinske kapsule L lahko kupite po ceni 600 rubljev za 60 kosov. Zdravilo Multipower je mogoče kupiti po ceni 2200 rubljev. Cena dodatkov Power System je od 1300 rubljev. Lido s karnitinom lahko kupite v Harkovu, Kijevu po ceni 230 grivna. Kje kupiti L karnitin 300, se pozanimajte v lekarni. Nakup L-karnitina v Minsku je možen po naročilu.

Športno dopolnilo L-karnitin - kaj je to in za kaj je namenjeno

L-karnitin je priljubljen športni dodatek, ki se uporablja za hujšanje in za energijo. Da bi bil ta dodatek izključno koristen, je pomembno vedeti, kako izbrati in ga pravilno jemati, kakšni so stranski učinki in kontraindikacije.

Kaj je L-karnitin?

Pogosto ga napačno imenujemo aminokislina, čeprav v resnici ne spada v to skupino snovi. L-karnitin je vitaminom podobna snov, povezana z vitamini skupine B. Ta snov je bila odkrita v 50. letih prejšnjega stoletja in se je imenovala vitamin B.

Naše telo proizvaja L-karnitin v jetrih in ledvicah na osnovi lizina in metionina (aminokislin). Njene rezerve se odlagajo v različnih tkivih telesa, največ pa v mišicah, možganih in semenu. Večino L-karnitina lahko dobimo iz mesa, nekaj manj kot v perutnini, ribah, mlečnih izdelkih. Majhna količina najdemo v rastlinski hrani - v avokadu in fižolu.

Struktura

Sestava zdravil z L-karnitinom poleg glavne aktivne snovi vključuje tudi dodatne komponente. Pogosto gre za fruktozo ali askorbinsko kislino. Sestava se lahko razlikuje glede na vrsto dodatka in proizvajalca, zato pred nakupom natančno preberite etiketo.

Zakaj jemati dodatek športnikom

L-karnitin je priljubljeno dopolnilo med profesionalnimi športniki in ljubiteljskimi športniki. Uporabljajo ga pri pripravah na tekmovanja in v medsezonsko sezono, da ne bi izgubili forme. Primeren je za aerobne in anaerobne aktivnosti. Najprej športniki uporabljajo L-karnitin, da pospešijo procese izgorevanja maščob in ohranjajo razbremenitev telesa. Jemanje dodatkov pred aktivnimi vadbami lahko poveča fizično energijo..

Pred kratkim so odkrili tudi anabolične funkcije L-karnitina. Med poskusi so ugotovili, da dodatek omogoča ne samo kurjenje maščob, ampak tudi povečanje vitke mišične mase. Znanstveniki še naprej preučujejo mehanizem tega dejanja. Da dosežejo največji učinek jemanja elkarnitina, ga športniki kombinirajo s športno prehrano in drugimi dodatki.

Kako dodatek deluje

Učinek L-karnitina je, da prenaša maščobe v mitohondrije celic, kjer jih telo uporablja kot vire energije. Tam se maščobe podvržejo postopku oksidacije in se pretvorijo v nekakšno gorivo za naše telo. Ta proces poteka tako v mirovanju kot med fizičnim naporom, v drugem primeru pa je veliko bolj aktiven..

Oseba s pomanjkanjem L-karnitina ne more razgraditi maščob v ustrezni količini in to je resna motnja, ki jo zdravniki odpravijo. Posledice takšne kršitve niso le debelost, temveč tudi počasna rast pri otrocih, mišična oslabelost, povečanje velikosti jeter itd..

Dodatek lahko jemljete brez treninga, vendar v tem primeru ne smete pričakovati učinka izgorevanja maščob, še posebej, če sledite dieti s številom kalorij

Indikacije za uporabo

Tako je prikazan L-karnitin:

  • Športniki za povečanje vzdržljivosti med intenzivnim treningom in za izboljšanje rasti mišic;
  • bolniki s srčnimi boleznimi za krepitev srčne mišice;
  • starejši ljudje, da upočasnijo proces staranja možganov;
  • otroci v obdobju aktivne rasti s pomanjkanjem teže in za normalen razvoj skeletnih mišic;
  • ljudje s prekomerno telesno težo za zmanjšanje telesne teže.

Uporabite za hujšanje

L-karnitin je učinkovit dodatek v boju proti prekomerni teži zaradi kurjenja maščob, saj ga uporablja kot vir energije pri izvajanju fizičnih vaj. Ta snov pretvori telesno maščobo v energijo in preprečuje shranjevanje novih zalog maščob. Vzporedno s tem normalizira holesterol in pomaga celicam, da se nasičijo s kisikom. Vse to v kombinaciji prispeva k učinkovitemu hujšanju..

Vpliv karnitina na delovanje in telesno dobo

L-karnitin povečuje mentalno in fizično energijo. Med jemanjem zdravila telo aktivno kuri maščobo in hkrati prihrani glikogen v mišicah. Prav tako prispeva k manjši kopičenju mlečne kisline in ohranja raven kreatin fosfata visoko. Vse to v kompleksu in daje povečano vzdržljivost..

Kontraindikacije

L-karnitin je kontraindiciran v naslednjih primerih:

  • resne bolezni ledvic, ki zahtevajo dializo;
  • epilepsija;
  • alergija na L-karnitin ali beljakovinske izdelke;
  • odvisnost od insulina;
  • hipertenzija;
  • nosečnost in dojenje;
  • hormonske motnje zaradi bolezni ščitnice.

Ne priporočamo jemanja dodatka med postom, beljakovinskimi dietami in monodietom.

Stranski učinki

Skozi leta uporabe v športu in medicini so strokovnjaki prišli do zaključka, da ta dodatek redko povzroča neželene učinke, včasih pa jih še lahko. Neželeni učinki L-karnitina vključujejo:

  • vonj rib iz telesa, znoj, urin;
  • želodčne motnje;
  • živčnost, povečana aktivnost;
  • zvišanje temperature in tlaka;
  • kardiopalmus.

Če razvijete alergijo na L-karnitin, so simptomi: zasoplost, nosna kongestija in izcedek iz nosu, izpuščaji, močno otekanje.

Predoziranje

Z nenadzorovanim dajanjem zdravila se razvije trimetilaminrijarija. Njen prvi znak je obstojen vonj rib po telesu in izločki. Običajno človek tega vonja ne opazi, za razliko od drugih. Kasneje se razvijejo tudi drugi neželeni učinki. Ko se pojavi ta težava, morate takoj prenehati jemati zdravilo in telo se bo v 3-4 dneh vrnilo v normalno stanje. Če še naprej jemljete L-karnitin v velikih odmerkih, se lahko začne uničenje jetrnih celic..

Interakcija z drugimi zdravili

L-karnitin ne deluje z zdravili, zato njegova kombinacija z drugimi zdravili ne povzroča zdravstvenih težav. Če pa se jemljete kakršna koli zdravila, se pred zaščito posvetujte s svojim zdravnikom. Kar zadeva interakcijo z alkoholom, je varna tudi, razen nevarnosti izpostavljenosti samemu etilnemu alkoholu. Vendar koristi L-karnitina, če ga kombinirate z alkoholom, tudi ne bo.

Rok uporabnosti

Povprečni rok uporabe zdravila je 2 leti, vendar natančnejše informacije oglejte na embalaži. Shranjujte L-karnitin pri temperaturi, ki ne presega 25 °, ne jemljite ga po datumu izteka roka uporabnosti.

Na trgu sta najbolj priljubljeni dve vrsti L-karnitina: tartarat in acetil. Nekoliko se razlikujejo od običajnih.

Kaj je l-karnitin tartrat

Tartarat je sestavljen iz dveh komponent: 70% L-karnitinske soli in 30% vinske kisline. V želodcu se te komponente ločijo med seboj in se asimilirajo ločeno. Ta oblika ima več prednosti pred redno. Hitreje se absorbira, poveča porabo mišičnega kisika in pospeši rast las. Vendar pa ta oblika ne poveča vzdržljivosti..

Kaj je acetil l-karnitin

Acetil so odkrili ne tako dolgo nazaj. Proizvajalci športnih dodatkov, ki temeljijo na tej snovi, obljubljajo, da imajo večjo biološko uporabnost za telo, vendar številne študije to ovržejo. Acetil je bistveno dražji od običajnih dopolnil, vendar ima enako raven učinkovitosti.

Oblike sproščanja in razlika med njimi v učinkovitosti in ceni

Trenutno lahko najdete 5 oblik L-karnitina: tekočina, tableta, prašek, kapsula, ampula.

Tekočina

Najbolj priljubljena oblika. Hitro se pridobi, omogoča enostavno odmerjanje odmerka. Slabosti oblike - visoki stroški, kratek rok trajanja, imajo lahko v sestavi kemične dodatke, na primer arome.

Oblika tablet

Najcenejša oblika, saj zahteva razmeroma majhne stroške v proizvodnji. Poleg cene je še ena prednost - udobje sprejema. Slabosti oblike: lahko povzroči draženje sluznice prebavnega trakta, težko je prilagoditi odmerjanje.

Prašek

Prednosti oblike praška: relativno nizki stroški, možnost prilagajanja odmerka. Pomanjkljivost: neprijetnost pri jemanju, saj je treba natančno izmeriti razmerje prahu in vode. Tudi prašek lahko negativno vpliva na želodec..

Kapsule

Kapsule so podobne tabletam, vendar se v želodcu hitro razgradijo in jih je lažje prebaviti. Po potrebi lahko kapsulo zlomimo in njeno vsebino vlijemo v beljakovinski stres. Pomanjkanje kapsule: visoki stroški in velika velikost, zaradi katere nekateri ljudje pogoltnejo.

Ampule

Oblika je precej podvrsta tekočega L-karnitina. Ima enake prednosti, vendar ima daljši rok trajanja. Je tudi precej drago..

Kateri je bolje izbrati

Vsaka oblika L-karnitina ima svoje koristne lastnosti, prednosti in slabosti, zato morate poiskati možnost, ki je primerna za vas. Če vam je pomembna hitrost absorpcije, dajte prednost tekočinam, kapsulam ali ampulam, če želite najti cenejšo možnost, izberite prašek ali tablete.

Kako jemati

Dnevni odmerek je od 500 mg do 2 g. Preden začnete jemati L-karnitin, ugotovite, s katerimi izdelki naj ga kombinirate in koliko časa si morate vzeti ob dnevih treninga in počitka. Če želite kar najbolje izkoristiti svoje droge, upoštevajte spodnja navodila..

Kakšen je najboljši način

Najbolje je jemati L-karnitin z ogljikovimi hidrati. Znanstveniki so ugotovili, da je ta snov najučinkovitejša med zvišanimi nivoji insulina. Osredotočiti se morate tudi na živila, bogata z beljakovinami, vitaminom C in železom..

Ali naj pijem zdravilo v ciklih

L-karnitinskih ciklov ni treba jemati. To zdravilo bo učinkovito tudi pri dolgotrajni uporabi, saj ne zasvoji..

Kdaj jemati karnitin

Čas trajanja dodatka se razlikuje glede na to, ali ste tisti dan imeli vadbo ali ne..

Ob dnevih treningov

V takih dneh je treba dnevni odmerek dodatka razdeliti na 2 dela. Prvo porcijo je treba vzeti zjutraj, drugo pa 15-20 minut pred treningom.

V dneh počitka

Razpravlja se o tem, ali jemati L-karnitin v dneh počitka, ker "deluje" samo med aerobnim stresom na telesu. Vendar je večina športnikov nagnjena k prepričanju, da morate v dneh brez treninga še vedno vzeti dodatek. Dnevni odmerek v tem primeru je treba razdeliti na 3 dele in zajeti med obroki. Prvo porcijo je treba piti na prazen želodec, drugo pa - vsaj 3 ure pred spanjem.

Kaj vsebuje L-karnitin (razen dodatkov)

To hranilo najdemo v naslednjih živilih:

  • Meso: goveje meso, svinjina.
  • Ptica: raca, purana, gos, piščanec.
  • Ribe: losos, bakalar.
  • Mlečni izdelki: sladoled, polnomastno mleko, skuta.
  • Gobe.

Vsebnost L-karnitina v teh izdelkih je nizka. Njegova največja količina v sveži govedini je približno 90 mg na 100 g izdelka. Tako, da dobite minimalni dnevni odmerek 500 mg, morate zaužiti veliko mesa. Zato jemljite tudi športna dopolnila..

Pregledi strokovnjakov in izguba teže

Športniki in shujševalci, ki uživajo L-karnitin, se strinjajo, da jim ta dodatek resnično pomaga doseči dober rezultat, vendar deluje le v povezavi s treningom in pravilno prehrano..

Med strokovnjaki seveda obstajajo tudi tisti, ki drogo kritizirajo in nasprotujejo njeni uporabi, a je še vedno več oboževalcev. Je varen dodatek, ki pomaga pri številnih zadevah, vendar je pomembno upoštevati vse nasvete za uporabo in obdržati odmerek.

Ali naj uporabim ta dodatek

Po številnih znanstvenih raziskavah je L-karnitin učinkovito orodje, ki vam bo pomagalo pri hujšanju, pridobivanju mišične mase, povečanju vzdržljivosti pri treningu in reševanju številnih drugih vprašanj. Če dvomite, ali bi jemali ta dodatek, se posvetujte s svojim zdravnikom..

Športno dopolnilo L-karnitin: kaj je to in kako deluje

L-karnitin je eno najbolj priljubljenih športnih dopolnil. Skoraj vsak trener začetnikom in profesionalcem svetuje, naj ga vzamejo. V tem članku bomo razložili, za kakšno snov gre, katere vrste L-karnitina so, kakšne so njegove koristi in škode in ali je potreben za hujšanje..

Kaj je L-karnitin in kako deluje

Mnogi ljudje menijo, da je levokarnitin (ali L-karnitin) vitamin skupine B. Pravzaprav to ni povsem res. Gre za vitaminsko podobno snov, ki se v naravi pojavlja v naravi in ​​se sintetizira v telesu. Vendar pa z resnimi fizičnimi napori človeku lastni karnitin ne zadostuje, telesu primanjkuje snovi, ki jo je treba napolniti s pomočjo posebnih športnih dodatkov.

Kaj daje L-karnitin telesu? Ta snov pomaga maščobnim kislinam, da prodrejo v mitohondrije celic, zato se maščobe hitro oksidirajo in pretvorijo v energijo. Preprosto povedano, pomaga našemu telesu hitro pretvoriti nekoristne maščobe v energijo, ki jo potrebujemo..

Kakšne so koristi in škode L-karnitina?

Najbolj dragocena lastnost L-karnitina je ta, da pomaga pridobiti največ energije za trening. Torej, zahvaljujoč se temu dodatku, lahko izboljšate svojo uspešnost. Poleg tega snov zmanjša koncentracijo mlečne kisline v mišicah, kar pomeni, da moč po vadbi ne bo tako močna.

Druge koristne lastnosti tega dodatka:

  1. pomaga kisiku prodreti skozi celice;
  2. izboljša stanje imunskega sistema;
  3. znižuje holesterol in zato preprečuje razvoj ateroskleroze;
  4. povečuje učinkovitost;
  5. krepi srčno-žilni sistem:
  6. Pomaga zmanjšati telesno težo ob ohranjanju vitke mišične mase
  7. prispeva k povečanju mišične mase (zaradi sinteze energije iz maščob se izboljša produktivnost treninga);
  8. izboljša delovanje možganov;
  9. pozitiven učinek na prebavila;
  10. zmanjša obdobje okrevanja po igranju športa;
  11. deluje kot antioksidant in spodbuja odstranjevanje toksinov iz telesa;
  12. izboljša stanje jeter, pomaga celicam pri obnovi;
  13. blagodejno vpliva na živčni sistem;
  14. izboljša plodnost;
  15. Pomaga telesu hitro povrniti moč v pooperativnem obdobju, pa tudi po bolezni.

Pravzaprav obstaja le en stranski učinek L-karnitina - povečuje apetit. Zato morajo tisti, ki hujšajo, skrbno načrtovati svojo prehrano, izogibati se preveč kalorični hrani, sicer obstaja nevarnost, da bi pridobili nekaj kilogramov.

Možna je tudi individualna nestrpnost posameznih komponent, ki so vključene v posebne dodatke. Seveda pa bodoče matere in ko dojijo to snov ne smejo jemati brez zdravnikovega recepta.

V vseh drugih primerih L-karnitin nima kontraindikacij, telo dobro prenaša in ne povzroča nobenih stranskih učinkov..

Katere vrste L-karnitina obstajajo: izberite pravega

V prodaji je več sort tega dodatka. Glede na cilje in potrebe telesa lahko izberete snov, ki ne bo le pomagala pri izgradnji mišic in kurjenju maščob, ampak tudi izboljšala zdravje.

Glavne vrste dodatkov:

  1. Klasik - snov v najčistejši obliki. Najbolj priljubljena oblika med bodybuilderji in drugimi športniki.
  2. Acetil L-karnitin za hujšanje maščob. Zelo hitro prodre v možgane zaradi snovi acetilne skupine. Če dvomite, kateri L-karnitin je boljši za hujšanje, vzemite to: hitreje dobite rezultat.
  3. Najbolj prebavljiv je L-karnitin tartrat. Vsebuje vinsko kislino, zato dodatek telo hitro in v celoti absorbira. V zadnjem času so mnogi profesionalni športniki raje to vrsto.
  4. Za srce, ožilje in boj proti utrujenosti - L-karnitin propionil. To je eterična oblika snovi, zdravniki jo predpišejo ljudem, ki imajo težave s srčno mišico miokarda.
  5. Za energijo in kardiovaskularni sistem - L-karnitin fumarat. Glavni snovi se doda fumarna kislina, ki izboljša stanje srčne mišice, pomaga pa tudi pri sproščanju energije iz celic..

Katera živila vsebujejo L-karnitin in ali je vredno jemati športno pito

Pravzaprav to snov dobimo iz navadne hrane.. Največ L-karnitina najdemo v živilih, kot so goveje meso, piščanec, puranje, svinjina, mleko, skuta, ribe, riž, banane, gobe, kruh, korenje, paradižnik.

Omeniti velja, da v zelenjavi in ​​sadju ta snov sploh ne obstaja ali je zelo majhna, zato se je med napornimi treningi bolje osredotočiti na mlečne in mesne izdelke. Toda samo za izboljšanje uspešnosti prehrana ni dovolj, telo ne bo dobivalo toliko energije, ki je potrebna za resne obremenitve. To pojasnjuje priljubljenost L-karnitina kot športne prehrane: v dodatku je snov vsebovana v dobro prebavljivi obliki, priročno je jemati, učinek pa bo opazen že na prvem treningu.

Dnevni vnos je 500-2000 mg (med tekmovanjem pa nekateri športniki zaužijejo tudi do 9 g na dan). Začetniki bi morali začeti s 500 mg, čez teden pa lahko porcijo povečate.

Kako jemati L-karnitin? Običajno ga pijejo 3-krat na dan: 20-30 minut pred zajtrkom in kosilom, pa tudi pol ure pred treningom.

Kako doseči največji učinek iz dodatka: 4 skrivnosti

Obstaja več skrivnosti, s pomočjo katerih lahko dobite dober učinek pri jemanju te snovi..

  1. Pojdi za šport. Mnogi ljudje mislijo, da je pitje L-karnitina dovolj, teža pa bo odšla, kot da bi ga čarala. Ne, brez igranja športa ne boste le shujšali, ampak tudi pridobili na teži (ne pozabite na besen apetit).
  2. Aerobna vadba je potrebna. Dodatek najbolje deluje, kadar delate kardio, plavate, kondicirate, plešete, igrate košarko, tenis itd..
  3. Dodajte lipoično kislino. Kislina poveča delovanje dodatka, medtem ko se prodaja v lekarnah brez recepta in stane peni.
  4. Ne pozabite jesti pravilno. Če boste grizli športne pite, ne sanjajte o kakršnem koli hujšanju. Samo pravilna prehrana bo vodila k uspehu: več beljakovin, manj ogljikovih hidratov in maščobne hrane. Ampak maščob iz prehrane sploh ne odstranjujte: laneno ali oljčno olje, mastne ribe bodo le koristile.

Zdaj veste, ali jemati L-karnitin, katero vrsto izbrati in kako okrepiti njegov učinek. Imate še vprašanja? Vprašajte jih pri naših svetovalcih: pomagali vam bodo izbrati pravi in ​​učinkovit športni dodatek. Želimo vam novih dosežkov!

L-karnitin

Vsebina

L-karnitin [uredi | uredi kodo]

Kaj je L-karnitin?
L-karnitin je nebistvena kislina, ki nastane v jetrih iz aminokislin lizin in metionin. Potreben je za proizvodnjo energije in presnovo maščob. Najdemo ga tudi v mesu in mlečnih izdelkih. Številne blagovne znamke dopolnil se prodajajo kot acetil-L-karnitin, kar je prebavljiva oblika L-karnitina..

Delovanje L-karnitinaGlavna vloga L-karnitina je prevoz maščobnih kislin v mitohondrije (celične energetske postaje), kjer se uporabljajo za energijo. Bistvo jemanja dodatka je povečanje ravni karnitina in s tem izboljšanje izgorevanja maščob. Teoretično bi bilo to koristno za nadzor telesne teže in tudi za vzdržljivost. Povečana poraba maščobe za energijo med vadbo bi lahko pomagala prihraniti mišični glikogen in s tem odložiti začetek utrujenosti. Kljub oglasom pa je znanstvenih dokazov, ki bi podpirali te teorije, zelo malo. Medtem ko so začetne raziskave v osemdesetih letih prejšnjega stoletja pozitivno vplivale na uspešnost, novejše študije niso mogle potrditi, da dopolnjevanje z L-karnitinom poveča izgorevanje maščob ali izboljša vzdržljivost..Ali ga potrebujete??Ker je dokazov v podporo trditvam o acetil-L-karnitinu zelo malo, tega športnika športnikom ne moremo priporočiti kot sredstvo za izboljšanje učinkovitosti.Stranski učinkiKarnitin je prehranski predhodnik trimetilamina, ki posledično preseže vnos karnitina, kar povzroči tvorbo trimetilamina v količinah, ki jih človeški encimski sistem ne more predelati. Zaradi prisotnosti nemetabiliziranega trimetilamina v krvi ga telo nato izloči z urinom in izdihuje zrak. Tako preseganje priporočenega odmerka karnitina človeka vodi v bolezen "Trimetilamininurija." Prvi simptomi te bolezni so vonj po ribah, ki prihajajo iz bolnikovega telesa, podobno diši po urinu in izdihu. Pacient praviloma nima vonja, ki izhaja iz njega. V primeru trimetilamininurije zaradi prevelikega odmerka L-karnitina je treba nujno prenehati jemati zdravilo, da se izognemo poškodbam jetrnih celic, ki so odgovorne za proizvodnjo encima flavin monooksigenazo-3. Praviloma vonj po ribah izgine 3-4 dni po umiku zdravila.

L-karnitin (angleško L-karnitin, tudi levokarnitin. Napačno [1] se imenuje vitamin Bt, vitamin B11) - naravna snov, povezana z vitamini skupine B, v telesu opravlja številne pomembne funkcije, ni kurilnik maščobe, temveč nosilec maščobnega tkiva v mišične mitohondrije, kjer se ob aerobni vadbi to maščobno tkivo pretvori v energijo.

L-karnitinu pogosto rečemo vitaminsko podobna snov, vendar ni vitamin, saj ga telo lahko sintetizira sam. Raven L-karnitina je homeostatska, ves njegov presežek se učinkovito izloči iz telesa, ne kopiči se pretirano.

L-karnitin sta leta 1905 prvič izolirala V. S. Gulevich in R. Z. Krimberg. Leta 1962 je bila razkrita fiziološka vloga karnitina - skozi notranjo membrano prenaša dolgoverižne maščobne kisline v mitohondrije.

L-karnitin je po svojih fizikalnih lastnostih beli kristalni prah, higroskopičen, hitro topen v vodi. Obstajata dve stereoizomerni obliki: L-karnitin in D-karnitin. Le oblika L ima biološko aktivnost. D-karnitin je telesu škodljiv, saj je konkurenčen antagonist L-karnitina.

V človeškem telesu je prisoten v mišicah in jetrih.

Biosinteza levokarnitina [uredi | uredi kodo]

L-karnitin se sintetizira v jetrih in ledvicah, iz katerih se prevaža v druga tkiva in organe. Sinteza levokarnitina poteka s sodelovanjem vitaminov C, B3, B6, B9, B12, železa, lizina, metionina in nekaterih encimov. S pomanjkanjem vsaj ene od komponent se lahko razvije pomanjkanje L-karnitina z okvarjenimi telesnimi funkcijami. Kar pa je le redko opaziti, pogosto z genetsko okvaro encimov, odgovornih za sintezo L-karnitina.

Funkcije in učinki L-karnitina [uredi | uredi kodo]

L-karnitin prevaža maščobne kisline (strukturne elemente maščobe) v mitohondrijski matriks, kjer se uničijo s sproščanjem energije. Dodaten vnos L-karnitina se izvaja v upanju, da se intenzivno uniči maščobe.

Povečajte mentalno in fizično energijo

Kot kažejo rezultati dvojno slepe, s placebom nadzorovane študije, izvedene leta 2007 v Italiji, je uporaba L-karnitina v dnevnem odmerku 2 g 6 mesecev povzročila povečanje duševne in telesne aktivnosti. Subjekti so opazili izboljšano razpoloženje, povečano vzdržljivost in povečan splošni ton. [2] Pošteno povedano je, da za večino športnikov rezultati te študije skoraj ne kažejo na dejstvo, da so v njej testirali 66 ljudi, starih od 100 do 106 (!) Let..

Stresna toleranca

Študije so dokazale učinkovitost karnitina pri povečanju stresne tolerance in povečanju prilagodljivih sposobnosti človeškega telesa. [3]

L-karnitin vzdržuje raven prostega COASH, ki sodeluje pri nevtralizaciji organskih kislin in ksenobiotikov, potrebnih za delovanje nekaterih encimov in za normalno delovanje Krebsovega cikla. [4]

Anabolični učinek L-karnitina je bil ugotovljen eksperimentalno, med eksperimenti s tem dodatkom so znanstveniki opazili, da preiskovanci niso samo izgubljali maščobe, ampak tudi povečali vitko mišično maso. Mehanizem tega delovanja še ni popolnoma raziskan, vendar obstaja več teorij, ki anabolični učinek karnitina razlagajo z njegovim sodelovanjem v presnovi fosfolipidov, optimizirajo ravnovesje Acetil-CoA / CoASH, uporabljajo maščobe kot vir energije in izboljšajo nevrotransmisijo. [5]

L-karnitin zmanjšuje škodljivi holesterol in s tem preprečuje zoženje žil srca in možganov ter preprečuje srčni napad in kap. [6]

Ščiti srce in ožilje

Najprej se ta učinek doseže z zniževanjem holesterola, kar vpliva na majhne koronarne žile. Poleg tega L-karnitin izboljšuje presnovo miokarda, ima antioksidativni učinek. Klinične študije so pokazale, da so se po terapiji karnitina ljudje s srčnimi boleznimi redkeje pritoževali in delovanje miokarda se je izboljšalo. [7]

L-karnitin ima nevroprotektivni, antihipoksični, antioksidativni in antitiroidni učinek, preprečuje apoptozo in osteoporozo ter spodbuja tudi regeneracijo tkiv. [8]

L-karnitin: škoda in stranski učinki [uredi | uredi kodo]

Številni raziskovalci so postavili pod vprašaj učinkovitost dodatnih odmerkov L-karnitina. Tako je po metaanalizi pokazala nizka učinkovitost L-karnitina pri športnikih [9] Pri ženskah s prekomerno telesno težo je bila prikazana neučinkovitost karnitina (4 g / dan) v kombinaciji z rednimi kardiološkimi obremenitvami (4x30 min / teden) [10]

L-karnitin v hrani [uredi | uredi kodo]

Glavni prehrambeni viri L-karnitina so meso, ribe in mlečni izdelki. Dnevna norma te snovi (300 mg) je vsebovana v približno 300-400 g surovega govejega mesa, poleg tega se med toplotno obdelavo mesa izgubi pomemben del levokarnitina, zaradi česar je potreben vnos karnitina v obliki dodatnih dodatkov.

L-karnitin v športu [uredi | uredi kodo]

Karnitin je pomemben, kadar je treba povečati splošno in posebno vzdržljivost v aerobnih športih (tek, plavanje, veslanje itd.) (Zavrnjeno: Appl. Environment. Biol. Sci., 1 (12) 695-699, 2011, potrdilo: Ayer, vol. 2, 2015 [11]). Če športnika ne skrbi hujšanje, lahko največji porab energije dosežemo s kombiniranjem levokarnitina s povečano količino maščobe v prehrani. Obstaja posebna dieta z veliko maščobami, ki se predpiše sočasno z velikimi odmerki karnitina. Ta metoda povečanja bioenergije je še posebej prednostna, kadar se je treba izogibati padcu telesne teže med treningom.

Levokarnitin poveča vzdržljivost tako v aerobnih kot v anaerobnih (powerlifting, bodybuilding itd.) Športih. Treba je opozoriti, da lahko anabolični učinek levokarnitina prikrije splošni padec telesne teže kot posledica izginotja podkožne maščobe in notranjega maščobnega tkiva. Zato je treba pri ocenjevanju anaboličnega učinka karnitina voditi merila, ki se razlikujejo od kazalcev, kot sta telesna teža in volumen okončin. V tem primeru je to odstotek maščobne mase in skupne telesne teže.

Za dosego največjega učinka je treba uporabljati levokarnitin skupaj z dobro uravnoteženo prehrano in programom vadbe. Levokarnitin ni droga in ga lahko uporabljamo v športni prehrani brez omejitev..

Ker v telesu ni začetnih sinteznih motenj, je priporočljivo uporabljati kratke tečaje, saj pri dolgotrajni uporabi opazimo odtegnitveni sindrom - proizvodnja lastnega levokarnitina se zmanjša, zato je treba stalno jemati prekomerno preparacijo.

L-karnitin za zaščito mišic [uredi | uredi kodo]

Prevod iz angleščine in priredba besedila: Andrey Zavyalov

Dnevni odmerek 2 grama L-karnitina ščiti mišice športnikov pred uničenjem, je pokazala študija športnih znanstvenikov z Islamske univerze Azad v Iranu, objavljena v "Journal of Sports Medicine of Asia".

Raziskovalci so 22 telesno aktivnih mladih razdelili v dve skupini. Ena skupina je dva tedna jemala placebo. Druga skupina je vzela dodatek, ki vsebuje 2 g L-karnitina. Dva tedna pozneje so raziskovalci opravili testno 15-minutno dirko. Raziskovalci so analizirali tudi kri preiskovancev: pred jemanjem dodatka (Baza), tik pred dirko (Pre), takoj po dirki (Post), po 2 urah (2H) in po 24 urah (24H).

Med tekom se je koncentracija markerjev poškodbe mišic - encimov laktat dehidrogenaza (LDH, LDH) in kreatin kinaza (CK) v krvi preiskovancev povečala, vendar je bilo to povečanje opazno manjše pri športnikih, ki jemljejo karnitin. Izkazalo se je, da L-karnitin zmanjšuje stopnjo poškodbe mišičnih celic.

TBARS (reaktivna spojina tiobarbiturne kisline - TBKRV) je označevalec aktivnosti prostih radikalov. Te agresivne molekule, ki se sprostijo med intenzivno telesno aktivnostjo, lahko poškodujejo strukturo celic. Med tekom se je koncentracija TBARS v krvi preiskovancev povečala, vendar je bila rast opazno manjša pri športnikih, ki so jemali L-karnitin.

Dvotedenska peroralna uporaba dodatkov L-karnitina blagodejno vpliva na lipidno peroksidacijo, poškodbe mišičnih celic in poveča antioksidativno aktivnost. Vendar natančnega mehanizma za slabljenje oksidativnih markerjev stresa z L-karnitinom še nismo vzpostavili in ga je treba nadalje proučiti..

Ocena športne prehrane z L-karnitinom [uredi | uredi kodo]

  • L-karnitin tekočina 3000 podjetja Magic Elements
  • Multipower L-karnitinski koncentrat
  • L-karnitin po elektroenergetskem sistemu
  • L-karnitin ZDAJ
  • L-karnitin 500 by Optimum Nutrition
  • NitroPump GEON
  • L linija telesa Carnitina
  • Cura de slabire cu carnitina de la linija telesa

Podatki, dobljeni v analizi številnih pregledov na forumih o športni prehrani, pa tudi razmerje med ceno in kakovostjo.

Kombinacija z drugimi aditivi [uredi | uredi kodo]

L-karnitin se odlično ujema z vsemi vrstami kurilcev maščob, povečuje njihov učinek in zmanjšuje pogostost neželenih učinkov. L-karnitin lahko zaužijete tudi med cikli pridobivanja maščob, da preprečite tvorbo maščob, tako da ga zaužijete z beljakovinami, dodatki in drugimi kompleksi.

Kombinirana uporaba pripravkov karnitina in koencima Q10 velja za učinkovito, saj je njihovo delovanje usmerjeno na dve glavni točki uporabe: reaktivnost (L-karnitin) in vire psihološkega sistema (koencim Q10). [12]

Način uporabe [uredi | uredi kodo]

Odmerki karnitina od 500 mg do 2 g na dan se štejejo za optimalne (običajno je en odmerek 500 ali 750 mg v 3 deljenih odmerkih ali 1000 mg v 2 deljenih odmerkih). Preseganje 2 g ni smiselno, saj študije niso pokazale nobenih prednosti višjih odmerkov. L-karnitin jemljite 30 minut pred vadbo in zjutraj na prazen želodec. V dnevih, ki ne trenirajo, vzemite tudi zjutraj in popoldne - med obroki in na prazen želodec. Zjutraj in med vadbo ima L-karnitin najvišjo aktivnost.