Kako shujšati pri 40: nasveti za tiste, ki želijo postati najboljša različica sebe in spremeniti življenje

Ne bomo nalivali vode in pisali očitnih stvari - dovolj je! Samo posebna priporočila in sheme izgube delovne teže za tiste, ki so stari 40 in več kot 40 let!

Želite vedeti, kako shujšati po 40? Bone Broad vam bo povedal vse podrobno, vendar brez nadaljnjega oboževanja. Branje tega članka vam bo vzelo približno 5 minut, a znanje, pridobljeno iz njega, vam bo pomagalo spremeniti življenje enkrat za vselej!

Smo za zdravo hujšanje, širok nasmeh in srečo v očeh ženske!

Kako shujšati

No, odkrito povedano, vrhunec prihaja k vam! Ima več stopenj, ki se med seboj bistveno razlikujejo in njegova začetna faza se imenuje predmenopavza. Običajno se pojavi pri ženskah po 45 letih. In s tem se morate spoprijeti.!

Poleg tega vas lahko čaka še ena nevarnost: metabolični sindrom! Metabolični sindrom ima številne simptome, med katerimi so glavni debelost v trebuhu (povečanje maščobne mase v trebuhu), odpornost na inzulin, arterijska hipertenzija, pa tudi kršitev presnove ogljikovih hidratov in maščob.

Ta sindrom je eden najpogostejših vzrokov za sladkorno bolezen in bolezni srca in ožilja, zlasti pri starejših ljudeh, tudi na primer pri ženskah po menopavzi.

Njegov začetek po 40 letih je povezan z nezadostnim ali, nasprotno, prekomernim trajanjem spanja, zato je treba higieno njegovega spanja nadzorovati zelo resno! Znanstveniki, ki so preučevali več kot 133 tisoč moških in žensk, so ugotovili, da spanje manj kot 6 in več kot 10 ur na dan korelira z debelostjo, visokimi maščobami v krvi in ​​zlasti z razvojem metaboličnega sindroma, pišejo v reviji BMJ. Da se temu izognemo, preučujemo Spanje je ključ do zdravja.

Poleg tega ne pozabimo, da sedeči način življenja v tej fazi lahko pomembno vpliva na vaš spomin v prihodnosti! Po predhodni študiji, ki so jo opravili znanstveniki z kalifornijske univerze v Los Angelesu, dolgotrajno sedenje moti del možganov, ki je kritičen za spomin..

Avtorji so ugotovili, da dolgotrajno sedenje, tako kot kajenje, poveča tveganje za nastanek srčno-žilnih bolezni in sladkorne bolezni. Negativno vpliva na verjetnost prezgodnje smrti. Tako se gibljemo veselo in z nasmehom na obrazu!

Prehrana

Zelo pomembno: Bodite prepričani, da boste opravili pregled pri zdravniku endokrinologu (v idealnem primeru to storite enkrat na leto) in se prepričajte, da so ščitnični hormoni normalni. In če prepoznate težave, potem vam bo endokrinolog in samo on, ne prehrana in šport s interneta, pomagal popraviti te hormone in s tem obnoviti pravilno presnovo.

Še naprej izgubljamo mišično maso, ki se začne že pri 30, zato je treba v prehrani povečati vsebnost beljakovin - 2,4-3,1 na 1 kg. telesna teža.

Za ogljikove hidrate: v prehrani morate postopoma zmanjšati njihovo količino - 2,6-4,9 g. ogljikovi hidrati na 1 kg. telesna teža.

Maščobe: potrebujete 1-1,3 gr. na 1 kg. telesna teža.

Število kalorij je strogo individualna vrednost, zato od tukaj izračunamo formule Presnova: vsakodnevna prehrana za hujšanje.

Vaša prehrana naj bo videti tako: morska riba, morski sadeži, sveža zelenjava in sadje, naravna rastlinska nerafinirana olja, žita, belo meso in mlečni izdelki z normalnim odstotkom vsebnosti maščob. Za prebavo je nezaželeno jesti težko hrano in veliko živalskih maščob.

Meni s KBJU pri 1500 kcal

Poglejmo, kako bi lahko izgledala 1500 kalorična dieta. Prilagodite ga lahko glede na vaše kalorične potrebe in BJ.

Zajtrk: 50 gr. ovsena kaša, 15 gr. rozine, omleta iz 1 celotnega jajca in 2 beljakovin, 50 ml. mleko.

Prigrizek: jabolčna omaka iz enega jabolka, sahzam in 100 gr. skuta 5%.

Večerja: 150 gr. gotova ajdova kaša, 1 piščančja palčka, sveža zelenjavna solata z 2 tsp olja.

PP sendvič: kruh 40 gr. (1 srednja rezina), 100 g piščančjih prsi, hochlandski sir, zelenjava in zelenice.

Večerja: 120 gr. bela riba, 150 gr. dušena zelenjava z 2 tsp olja.

Pozno prigrizek, če res želite: kozarec kefirja 1%.

Skupaj: 1568 kalorij, 131 gr. beljakovine, 58 gr. maščoba, 142 gr. ogljikovi hidrati.

Psihične vaje

Spet v idealnem primeru je to trening moči 2-3 krat na teden. Nihče vas ne zahteva, da se vozite s šankom - dovolj je zmerna telovadnica in tako tudi gre. Izberite osnovne, veliko skupnih vaj in srednji način ponovitve (do 12 ponovitev na niz).

Za pospešitev hujšanja priporočamo bazen 2-krat na teden - verjemite mi, vaše telo se vam bo tako zelo zahvalilo. Poleg tega voda odlično lajša draženje in utrujenost, to je neke vrste meditacija.!

Dopolnila, vitamini in dodatki

100 - 200 mg. kofeinske tablete pred kardio za izboljšanje mobilizacije maščob,

V nasprotju z napačnimi predstavami z uravnoteženo prehrano dodaten kalcij ni potreben. Za krepitev kosti (preprečevanje osteoporoze) sta potrebna dva pogoja: šport (brez njega se kalcij absorbira veliko slabše, ne glede na njegovo količino v hrani ali tabletah.

In obratno: tudi majhna količina kalcija se med telesnim naporom absorbira veliko bolj učinkovito), vitamin D (4000 ie) pa je edini vitamin, ki ga lahko zamudimo tudi pri uravnoteženi prehrani. Vitamin D je nujno potreben za absorpcijo kalcija (preprečevanje osteoporoze), preprečevanje raka, nevroloških bolezni, hipertenzije itd..

ribje olje in laneno olje kot vir koristnih Omega 6 in 3 kislin,

magnezij in vitamini skupine B za zmanjšanje bolečin v mišicah in dobro psiho-čustveno stanje,

melatonin 1-5 mg. pred spanjem kot sredstvo za zmanjšanje negativnih učinkov predmenopavze + za boljši spanec.

Hujšanje po štiridesetih je enostavno! 7 nasvetov, ki vam bodo všeč

Starejši kot smo, težje nam je, da ohranjamo kondicijo: metabolizem se upočasni, tudi naš življenjski slog postane manj aktiven in po 40 letih izgubimo mišično tkivo, ki ga nadomesti maščobno tkivo... Kaj naj naredim, da ohranim lepo postavo po 40 letih? Imamo nekaj nasvetov.!

Dovolj je

Zelo slaba ideja je, da izjemno zmanjšate svojo dnevno prehrano, da shujšate. Najverjetneje boste sprva dosegli rezultat - in morda bo celo impresiven, a zelo hitro se bo teža zmrznila, nato pa popolnoma plazila navzgor. Naše telo res ne mara stresa in se boji neznanega. In v pogojih nenadnega pomanjkanja prehrane se bo z vso močjo upiral prizadevanjem, da bi odvzel dragoceno maščobo - raje se bo ločil z mišičnim tkivom. Zato jejte toliko, kot je potrebno, da ne boste občutili lakote.

Ne zavračajte zajtrka

Ženske, ki preskočijo zajtrk, imajo v povprečju 4,5-krat večjo debelost kot tiste, ki se ne odpovedujejo jutranjemu obroku. Prvič, kalorije, ki zjutraj vstopijo v telo, se skoraj v celoti pretvorijo v energijo; drugič, dolgotrajen zajtrk vas pusti, da se počutite polni in se odpravi od želje, da prigrizete kaj škodljivega. Končno, zajtrk nam daje dovolj energije za vodenje aktivnega življenjskega sloga - kar je zelo pomembno tudi za zdravje in za dobro postavo.

Pijte čaj ali kavo

Če spijete tri skodelice kave ali čaja na dan, bo vaš metabolizem deloval 5-8% hitreje - kar pomeni, da ne da bi ničesar naredili, boste porabili dodatnih 98-174 kalorij. Poleg tega samo ena skodelica sveže kuhanega čaja (seveda brez sladkorja in prigrizkov) hkrati "pospeši" presnovo za 12% naenkrat.

Piti veliko vode

6 skodelic hladne vode vsak dan - in tu ne delate nič, shujšajte za 2,5 kilograma na leto - ali izgubite 50 kalorij na dan. In če želite izgubiti več, pijte res hladno vodo - takrat bo telo potrebovalo dodatno energijo, da jo ogreje do telesne temperature.

Jejte veliko beljakovin

V idealnem primeru je treba beljakovine vključiti v vsak obrok - takrat bodo vaše mišice dobile dovolj gradbenega materiala. Poleg tega prehrana, bogata z beljakovinami, pospeši proces izgorevanja odvečnih kalorij - do 35%!

Pridobite več vitamina D

Vir tega zdravega vitamina je lahko hrana (mastne ribe, jajca, mlečni izdelki in morski sadeži), pa tudi sončna svetloba. Vitamin D je ena glavnih koristnih snovi, od katere je neposredna hitrost presnove. In če je v vaši prehrani premalo, se bo metabolizem neizogibno upočasnil.

Pijte veliko mleka

Nekatere študije potrjujejo, da pomanjkanje kalcija negativno vpliva na hitrost presnove. Težava je v tem, da pri ženskah po štiridesetih letih to pomanjkanje opazimo zelo pogosto - zaradi dejstva, da v prehrani ni dovolj mlečne maščobe. Vsak dan jejte skuto, jogurte (sploh brez maščobe), pijte polnomastno mleko - to so mlečne maščobe, ki bodo telesu pomagale hitro pretvoriti odvečne kalorije v energijo in zaščitile pred škodljivimi maščobami iz drugih živil.

Kako shujšati po 40 letih s pravilno prehrano

Pravijo, da je 40 novih 30. Kljub temu se ženske še naprej borijo s težo. Postopek je zapleten s starostnimi spremembami v telesu. Organizacija pravilne prehrane za hujšanje doma za ženske nad 40 let je preprost postopek. Glavna stvar je upoštevati fiziološke značilnosti.

Naravne spremembe v ženskem telesu po 40. letu

S starostjo se raven estrogena zmanjšuje. Raven inzulina narašča, ščitnica se poslabša. Neravnovesje hormonov vpliva na razpoloženje. Življenje se zdi sivo, dolgočasno, ženska išče uteho v hrani, hitro pridobiva na teži.

Po 40. letu se v trebuhu nabirajo maščobne obloge. Če dieta ne pomaga zmanjšati lokalnega nabiranja maščob, se morate posvetovati z zdravnikom. Povečanje obsega trebuha je pogosto povezano s sladkorno boleznijo, srčnimi boleznimi.

Po četrti ducatki šibkejši spol izgubi mišično maso 2-krat hitreje kot moški. Večina je mišic, ki podpirajo želodec. Za pravilno prehrano so potrebne beljakovine - glavni gradnik miocitov. Omejitev beljakovin v prehrani naredi lik krhko, trebuh pa povešen.

S starostjo lahko običajna prehrana daje nasprotni rezultat. Med hujšanjem v telesu starejših žensk se raven leptina hitreje zniža. Peptidni hormon uravnava presnovo energije, zavira apetit. Pomanjkanje štukature vodi k razvoju debelosti. Pravilna prehrana normalizira raven peptida, kar prispeva k izgubi teže..

Načela zdrave prehrane za hujšanje po 40 letih

S starostjo se nekatere stvari spreminjajo. Toda osnovna načela zdrave prehrane, ki pomaga shujšati, ostanejo nespremenjena..

  1. Zmanjšajte ne obrokov, ampak kalorij. V hrani naj bo malo kalorij, na splošno pa naj bi ženska prejela približno 2000 kcal na dan.
  2. Poskusite izgubiti 1-2 kg na teden. Počasnejši pristop je bolj trajnosten. Telo ni pod stresom, razvijajo se zdrave navade.
  3. Preskakovanje obrokov poslabša presnovo. Pomanjkanje zajtrka pomaga znižati glukozo. Neravnovesje v sestavi krvi negativno vpliva na presnovne procese.
  4. Zelenjava in sadje naj ob vsakem obroku zasedeta polovico krožnika.
  5. Teden sestavljate jedilnik. Načrtovanje vam bo omogočilo, da upoštevate količino in kakovost zaužite hrane. Prihrani nepotrebno nakupovanje in skušnjave.
  6. Hrana je užitek. Ne morete neumestno žvečiti po televiziji ali klepetati po telefonu. Včasih lahko pojeste celo kakšen čips, hkrati pa morate uživati ​​v vsakem grižljaju..

Kako shujšati za ženske po 40 letih doma

Kako organizirati prehrano za hujšanje

Po štiridesetem sedenje na novopečeni lačni dieti ni trdno in neumno. Ženske bi morale jesti zdravo prehrano. Zaužijte beljakovine (meso, mleko), ogljikove hidrate (polnozrnate žitarice), maščobe, vitamine. Pomanjkanje ali neuravnoteženost hranil povečuje tveganje za razvoj tako imenovanih starostnih bolezni.

Značilnosti zdrave prehrane za hujšanje:

  • izberite sorto zelenjave: zelena, rdeča, fižol, škrobna in neškrobna;
  • zrna se porabijo dnevno, polovica jih je polnih (ne olupljenih) zrn: pšenica, oves, bulgur;
  • Držite se mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. Sem spadajo: jogurt, kefir, kremni sir;
  • beljakovine so vključene v vsak obrok. Zdravi beljakovine vsebujejo piščanca, fižol, morsko hrano, sojo;
  • Vsakodnevno uporabljajte zdrava olja: oljčno, repično.
  • vsakodnevna prehrana mora vključevati manj kot 10% kalorij iz nasičenih maščob (rdeče meso, maščobni mlečni izdelki);
  • zdrava prehrana ne izključuje uživanja sladic. Torte, torte ne smejo presegati 10% celotnega števila kalorij na dan;
  • dnevni vnos natrija 2300 mg. Kation - sestavina želodčnega soka, igra pomembno vlogo pri prebavi. Uravnava ravnovesje elektrolitov.

Koristi maščob za ženske nad 40 let

Maščobe so kalorije. Pri hujšanju se uporabljajo nizkokalorične diete, ki izključujejo trigliceride. S pravilno prehrano zaužijte 500-1000 mg maščobe na dan.

Da bi bili vaši lasje zdravi, sijoče, na koži žareče nasičene maščobe nadomestite z omega-3. Ohranjajo rezervo energije, so sestavina celičnih membran, zagotavljajo absorpcijo hrane v črevesju. Ženske, starejše od štirideset, trpijo zaradi hormonskih neravnovesij. Omega-3 sodelujejo pri sintezi tkivnih hormonov, uravnavajo raven testosterona, serotonina.

Rastlinski viri maščobnih kislin: oreški, avokado zagotavljajo ALA omega-3. ALA je treba pretvoriti v EPA in DHA. Postopek pretvorbe je neučinkovit, če v prehrani ni rib.

Živila, bogata z omega-3:

  1. Divji riž vsebuje mangan, cink, fosfor. 100 g vsebuje 240 mg maščobnih kislin, nizkokalorični riž.
  2. Piščančje jajce vsebuje 115 mg omega-3.
  3. Soja (300 mg) je bogata z vlakninami, potrebnimi za polno delovanje črevesja.
  4. Orehi (2600 mg / 30 g).
  5. Mleko (100 mg / 240 ml).
  6. Losos (2,5 g / 100 g). V ribah je velika količina vitamina D, niacina, kobalamina. Kalorija 261 kcal.
  7. Avokado (2,4 g / 100 g).

Koliko beljakovin potrebuješ, da shujšaš

Ženske, starejše od 40 let, morajo zaužiti dovolj beljakovin, da shujšajo..

Za obnovo tkiva potrebuje hormonsko ravnovesje približno 100 g beljakovin. Toda za en obrok (kosilo, večerja) ne morete zaužiti več kot 30 g. Večina naj pride s hrano med zajtrkom, ostalo je enakomerno porazdeljeno čez dan.

Beljakovine morajo biti prave. Prednost imajo zelenjave, vendar živali ni mogoče popolnoma izključiti. Pripravite jedi iz rib, dietne perutnine. Dnevna prehrana vključuje mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob.

Seznam beljakovinskih živil, ki podpirajo zdravje in pomagajo izgubiti težo:

  1. Jogurt. Fermentirani mlečni izdelek ima dober okus, telo ga zlahka absorbira. Lahko ga jeste v čisti obliki, kot preliv sadne ali zelenjavne solate.
  2. Oreščki znižujejo holesterol. Sestava vključuje argenin, ki zmanjšuje tveganje za aterosklerozo, tokoferol - vitamin zdravja.
  3. Fižol je bogat s folno kislino - snovjo, ki sodeluje v presnovnih procesih.
  4. Jajca so visokokakovostni beljakovinski vir holina. Organska spojina uravnava raven inzulina, spodbuja presnovo maščob.

Kako uživamo ogljikove hidrate

Ogljikovi hidrati so energija. Organske snovi karbonilne skupine opravljajo številne funkcije. S starostjo se potreba po njih povečuje. Starejšim ženskam ni priporočljivo slediti dietam z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov. Vendar bi morali zaužiti le prave ogljikove hidrate.

Vlakna so groba vlakna. Vsebujejo ga nerafinirana zrna, otrobi, sadje in zelenjava. Vlaknine se ne prebavijo v črevesju, delujejo kot absorbent. Vlaknine izboljšajo prebavni trakt, uravnavajo blato. Hrana z veliko vlakninami zmanjšuje lakoto, spodbuja hujšanje.

Glikogen je "rezerva" ogljikovih hidratov, koncentrirana v hepatocitih in miocitih. Polisaharid s pomanjkanjem glukoze iz hrane stabilizira raven v krvi.

Po 40. letu se poveča tveganje za nastanek sladkorne bolezni, za ohranjanje zdravja so pomembne zaloge glikogena.

Mišične rezerve polisaharida podpirajo zdravje skeletnih mišic in tudi miokarda. Pomanjkanje vodi v razvoj srčno-žilnih patologij. Dnevna norma je 100-150 g. Približno 65% glikogena pride z izdelki iz ogljikovih hidratov..

Kalcij je ženski prijatelj

Leta se v vsem razlikujejo. Do 30 let se kostno tkivo uniči in obnovi enakomerno. Ko se hrustanec in vezivno tkivo hitreje uničijo, so postopki regeneracije počasni. Jejte pravilno - uživajte hrano, bogato s kalcijem. Vitamin D je potreben za absorpcijo elementov v sledovih..

Ženske potrebujejo vsaj 1000 mg kalcija in 600 ie vitamina D na dan.

Element v sledovih prispeva k izgubi teže, znižanju krvnega tlaka, holesterola, sladkorja. Hrana z visoko vsebnostjo kalcija:

  1. Sezamova semena (277 mg / 100 g). Izdelek je bogat z vitaminom PP, ki izboljša prebavo, fitosterolom, ki krepi imunski sistem..
  2. Bok choy - kitajsko zelje vsebuje 158 mg kalcija in le 20 kcal na 100 g izdelka. Bok choy zmanjšuje vnetja in bolečine.
  3. Kremni sir vsebuje 98 mg in 29 kcal. Mlečni izdelek - vir natrija, kalija, v maščobi topnih vitaminov A, D, E. Z vsakodnevnim uživanjem kremnega sira se izboljša metabolizem, evakuacija strupenih snovi, ki pospešijo proces staranja.
  4. Brokoli (62 mg) vsebuje antioksidante in snovi, ki se upirajo rasti rakavih celic (glukoraphanin, diindolilmetan).
  5. Špinača (60 mg). Zelena nizkokalorična sestavina (20 kcal) je bogata z železom, fitinsko kislino, oksolati.
  6. Mandlji (75 mg) znižujejo holesterol.

Katera živila so izključena iz prehrane

Seznam izdelkov, ki upočasnijo hujšanje pri kateri koli starosti, je nespremenjen. Vse jedi in sestavine, ki negativno vplivajo na zdravje, so prepovedane:

  • ocvrta hrana: mesne kroglice, žar. Pri cvrtju se beljakovine, ki jih vsebujejo izdelki, pretvorijo v rakotvorno snov;
  • konzervirana hrana;
  • sladila;
  • margarina - triglicerid, ki uničuje stene krvnih žil, krši presnovo lipidov;
  • testenine, razen tistih iz trde pšenice.

Zmanjšajte porabo krompirja, slaščic. Od alkoholnih pijač je kozarec vina dovoljen enkrat na teden..

Pravilna prehrana za hujšanje doma za ženske nad 40 let ima pomembno vlogo pri ohranjanju zdravja. Pravilno izbrana prehrana ne bo pomagala samo izgubiti kilograme, ampak tudi "vizualno" dodatna leta.

Kako hitro shujšati po 40 letih

Odvečna teža je ena izmed nujnih ženskih težav. Pomembno je tudi za ženske, ki izhajajo iz Balzakove dobe, ko želite biti privlačne za moške, kot v mladosti. Mnogi so zaskrbljeni: "Če ne bom shujšala po 40 letih, kaj naj storim?" Ta članek vam bo pomagal najti odgovor na to vprašanje..

Učinkovito hujšanje po 40 letih

Štirideseta obletnica je nekakšna meja za žensko, ko je bila stabilnost dosežena v mnogih vidikih življenja: obstaja družina, stalno zaposlitev in dobro utečeno življenje. Toda z leti, če se pogledate v ogledalo, lahko pogosto opazite neprijetno telesno maščobo v bokih in pasu, ki tvorijo gube.

Izguba teže po 40. je povezana s številnimi starostnimi vidiki

Pri izgubi teže v tem primeru je treba upoštevati številne vidike. Torej, ženske začnejo voditi aktiven življenjski slog, delati in hkrati delati vsakdanje življenje. Toda kljub temu se telo po štiridesetem letu starosti na novo zgradi: reproduktivna funkcija odmira, hitrost presnovnih procesov se zmanjšuje.

Dejstvo! Znano je, da se po tridesetih letih na vsakih deset let hitrost metabolizma zmanjša v povprečju za 10%. Na podlagi tega se pojavijo zelo neprijetne spremembe videza in teže, ki prav tako ne morejo vplivati ​​na zdravje.

V starosti 40 let se pogosto pridobi veliko število bolezni kronične narave, kar pušča svoj pečat na ženskem telesu. Zato je pomembno vedeti značilnosti svojega telesa, da lahko določite najustreznejši pristop k izgradnji sanjskega telesa.

Pomemben vidik pri vprašanju, kako shujšati po 40, je potreba po večji porabi vode kot doslej. Tega ne gre zanemariti, saj lahko dehidracija povzroči številne zdravstvene težave..

Negativni učinki prekomerne teže na očeh

Odvečni kilogrami imajo lahko številne zdravstvene posledice. Izkazalo se je, da je okvara vida tudi neposredno povezana s tem. Glede na študije se zaradi prekomerne teže pojavi prekomerna količina prostih radikalov, ki negativno vplivajo na oči. Hkrati se zmanjša vsebnost pigmentov, ki ščitijo oko pred škodljivimi učinki. Tudi v orbiti se lahko tvorijo maščobne obloge, kar vodi v zvišanje intraokularnega tlaka in posledično do glavkoma.

Prekomerna teža negativno vpliva na zdravje

Omeniti velja tudi, da je prekomerna teža osnovni vzrok diabetesa, kar vodi v poslabšanje kakovosti vida. V tem primeru se mrežnica uniči predvsem. S pojavom nepotrebnih usedlin je povezan tudi s sproščanjem velikih količin estrogena - to vodi do povečanega tveganja za vnetne procese v krvnih žilah. Očesne žile niso izjema.

Negativni učinki na kardiovaskularni sistem

Maščobne obloge se lahko kopičijo ne samo v podkožni maščobi, temveč tudi v miokardu. To vodi neposredno do zvišanja krvnega tlaka, močnega skoka koncentracije fibrinogena in holesterola v krvnem obtoku. Ta vidik je neposredna posledica nastanka velikega števila aterosklerotičnih plakov, kar lahko vodi do povečanega tveganja za nastanek krvnih strdkov. Odvečna maščoba je povezana s povečano potrebo po telesu po kisiku. To vodi k povečanju obremenitve srčne mišice - posledično se srčno popuščanje razvije zaradi zmanjšanja ravni energijskega potenciala miokarda.

Kako shujšati po 40 ženskah

Pomembno je vedeti, katera splošna načela kurjenja maščob obstajajo. Najbolj temeljne vključujejo naslednje.

Pomembno je razumeti, da je treba spremembe začeti predvsem od znotraj. S kršitvami hormonskega ozadja, presnovnimi procesi, nobena dieta ne bo prinesla želenega učinka. Zato je pomembno, da začnete s stikom z zdravniki, zlasti z nutricionistom endokrinologom.

Preden shujšate, se morate obrniti na nutricionista-endokrinologa.

Pravilna prehrana

Od tega vidika je odvisna ne le oznaka na tehtnici, temveč tudi splošni ton telesa. V zaužite hrani naj bo zadostna količina beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov, mineralov in elementov v sledovih. Morate narediti pravilo, da se prehranjujete zdravo in zdravo. To je zelo težko storiti, saj so v posodicah kuhinje toliko okusne hrane, ki je škodljiva.

Pomembno! Najpomembnejši obrok je zajtrk. Pogosto zjutraj sploh ne želite jesti, vendar zajtrka ni mogoče zanemariti. Telo za pravilno delovanje potrebuje veliko energije, ki jo lahko dobi le iz hrane..

Možgani s pomanjkanjem tistih najbolj potrebnih kalorij trpijo predvsem, kar vodi v motene kognitivne funkcije. Poleg tega hitrost presnove zjutraj bistveno presega hitrost presnovnih procesov popoldne in zvečer. Ta funkcija omogoča, da zjutraj pojeste tisto, od česar se morate preostanek dneva vzdržati, na primer moko ali sladko.

Tako da telo od prvih dni prehrane ni izpostavljeno nepotrebnemu stresu, lahko dnevno število kalorij postopoma zmanjšujemo. Priporočljivo je, da se najprej omejite na izdelke iz moke in sladkarije - zato se morate potruditi približno 5-7 dni. Ko zmanjšate porabo kalorij na celo 20%, se bo začel postopek izgorevanja maščob.

Število obrokov se poveča na 5-6, interval med katerimi naj bo približno 2-3 ure. Če želite pri 40 letih hitro shujšati, bo ženska odlična ideja, saj vprašanje lakote v tem primeru ni več potrebno - to bo privedlo do zmanjšanja količine pojeste hrane. Vsako porcijo je treba zmanjšati za približno 1/3. Če manjka kakšno nelagodje, zmanjšajte porcije za 50%.

Ob hujšanju po 40 letih je potrebna pravilna prehrana

Hujšajte po 40: fizična vadba

Znano je, da le sprememba prehrane za dosego želenega rezultata ni verjetna. Če morate shujšati po 40, je pravi nasvet spoznanje, da so procesi izgorevanja maščob z večjim porabo kalorij kot njihova poraba še intenzivnejši. Kadar shujšate po 40, je vsaka telesna aktivnost popolna - tudi gospodinjska opravila.

Doma lahko naredite tudi naslednje vrste vadbe:

  • Aerobika, ki poleg tega, da se znebite odvečnih kilogramov, krepi tudi srčno-žilni sistem.
  • Počasni tek bo enako učinkovit..

Aktivna hoja je odlična tudi v vsakdanjem življenju. Pomagala bo tudi ljudem, ki imajo načeloma težave s hrbtenico in mišično-skeletnim sistemom. Medtem ko vzdržujete hitrost 120 korakov na minuto, med premikanjem po neravnem terenu rezultat ne bo trajal dolgo.

Spanje naj bo čim bolj zdravo in polno. V sanjah so presnovni procesi intenzivnejši. In ob pomanjkanju spanja še posebej aktivno nastaja hormon, odgovoren za razvoj lakote. Če želite zmanjšati njegovo sintezo, morate spati približno 7-8 ur. In najboljši čas za spanje je 22-23 ur.

Kako hitro shujšati po 40 letih

V tej zadevi je vredno začeti s pregledom najučinkovitejših vrst diet. Predstavljeni so spodaj..

Prehrano je treba izbrati glede na stanje telesa

Cindy Crawford Dieta

V svoji trenutni dobi svetovno znani model še naprej navdušuje oboževalce s lepoto telesa. Vse to je dosegla s strogo dieto v kombinaciji s fitnesom in jogo. Bistvo prehrane Cindyjeve avtorice je conska delitev prehrane. Značilnost je pomanjkanje strogo predpisanega seznama zaužitih izdelkov. Prehrana mora biti uravnotežena, specifični delež beljakovin in maščob, v katerih naj bo 30%, ogljikovih hidratov - 40%. Trajanje diete - približno dva tedna.

Pomembno! S to dieto je treba izključiti pekovske izdelke, testenine, krompir, kuhan v kakršni koli obliki, zelenjavo, bogato s škrobom.

Glavni proizvodi so nizkokalorična zelenjava in sadje, nemastni kislo-mlečni izdelki, riž, čista voda in sveži sokovi. Hrana je kuhana brez soli in na pari. Pogostost obrokov - 5-krat na dan. Tri od njih so osnovne, druga dva sta lahka zelenjavna prigrizka.

Značilna jed te diete je avtorjeva juha Cindy Crawford. Kuha se iz pol glave belega zelja, 4 korenja, 6 čebule, 400 g paradižnika, 2 papriki, korenin in peteršilja. Zelenjava je naribana ali drobno sesekljana, kuhana je do mehčanja. Takšno juho lahko pojeste v poljubni količini.

Takšna dieta zagotavlja hitro hujšanje. V enem tednu lahko traja do 3-4 kilograme. Pomembno je dati prednost najbolj naravnim izdelkom. Prehrana mora vključevati aminokisline, ki jih lahko v belem mesu najdemo v presežku, na primer v piščancu. Osnova prehrane naj bo sadje in zelenjava - ju je treba vključiti v vsak obrok. Sidney Crawford kategorično ne priporoča stradanja, saj se po njenem mnenju med stradanjem začnejo procesi varčevanja z energijo, kar vodi v upočasnitev presnovnih procesov. Priljubljene dobrote niso prepovedane, vendar je treba njihov delež zmanjšati.

Dieta vam bo omogočila izgubo do 3-4kg na teden

Kremljeva dieta

Glavno načelo te diete je zniževanje ravni ogljikovih hidratov v prehrani, maščobne obloge pa so vključene v sintezo energije. V 8 dneh lahko izgubite 5-6 kg, v mesecu pa do 15. Glavni cilj zgornje diete je tudi pospešiti presnovne procese, po katerih lahko povečate količino zaužitih ogljikovih hidratov, pri tem pa se ne zredite. Vsak prehrambeni artikel, naveden v kremeljski dieti, ima svojo ceno: 1 enota je enaka 1 gramu ogljikovih hidratov. Vsak gram je enak 1 točki. Ta dieta je sestavljena iz štirih stopenj, v katerih se število točk za posamezen izdelek razlikuje.

Prva faza traja približno dva tedna. Dnevno število točk je 20. Še posebej pomembno je, da se v tem času dosledno držite prehrane, saj se mora telo na nov način reorganizirati. Paziti je treba na količino zaužitih beljakovin. Čeprav prehrana v Kremlju ne pomeni nobenih omejitev glede te prehranske sestavine, lahko presežek beljakovin vodi do bolezni ledvic..

Druga faza traja približno mesec in pol. V tem času je treba povečati količino zaužitih ogljikovih hidratov na 5 točk. Če opazimo stagnacijo pri hujšanju ali celo njeno povečanje, je treba raven ogljikovih hidratov znižati. Ta korak je odvisen od želenega cilja. Če približno 5 kilogramov ostane do potrebne teže, nadaljujte na tretji stopnji.

Glavno načelo kremeljeve diete je zniževanje ravni ogljikovih hidratov v prehrani

Tretja stopnja vključuje povečanje deleža ogljikovih hidratov na deset točk. V primeru zastoja ali povečanja telesne teže se je treba vrniti na prejšnjo stopnjo.

Četrta faza je namenjena ohranjanju rezultata. Dnevno je treba zaužiti 60 g ogljikovih hidratov.

Japonska prehrana

To nima nobene zveze z japonsko kuhinjo. Japonska dieta je dobila ime v čast prehranskih strokovnjakov z Japonske, ki so jo razvili. Njegovo bistvo je v uživanju nizkokalorične hrane. Temeljno načelo je razširjenost beljakovinskih živil. Dovoljeni ogljikovi hidrati vključujejo zelenjavo in krekerje, oljčno olje je dovoljeno iz maščob. Vlaknine najdemo v sadju in zelenjavi, pravo količino antioksidantov pa najdemo v zelenem čaju in kavi. Čaj in vodo lahko pijete v nedogled. Glavni proizvodi prehrane so ribe, piščanec in govedina, sadje in zelenjava, zeleni čaj in kava. Iz prehrane je treba izključiti sladkor in sol, izdelke iz moke, sladkarije in alkohol.

Pomembno! Če se 14 dni držite zgornje prehrane, lahko izgubite približno 5-8 kilogramov. Trajanje učinka diete je odvisno od prehrane po njenem zaključku. Ko se vrnete k hrani, ki vsebuje presežek ogljikovih hidratov in maščob, lahko s tako težavo pospešite vračanje izgubljenih kilogramov.

Eden od pogojev prehrane: njegovo trajanje ne sme presegati 14 dni, ne sme se ponoviti več kot 2-3 krat na leto. Japonska prehrana je kontraindicirana za nosečnice, doječe matere, pa tudi ljudi s težavami prebavil, na primer gastritis, čir na želodcu in dvanajstniku. Sem spadajo tudi bolezni srca, ledvic in jeter. Telo lahko čuti pomanjkanje beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov in mikrohranil, zlasti magnezija, kalija, kalcija, vitaminov C in E. V tem primeru je treba med dieto jemati multivitaminske komplekse..

Po 40 letih je vprašanje hujšanja zelo pomembno. Težje se je s starostjo znebiti odvečnih kilogramov. Upoštevati je treba, da se seznam ne konča na prej omenjenih dietah, največji učinek pa bomo opazili, če ga bomo kombinirali z nenehno vadbo s trenerjem v telovadnici ali zunaj.

Kako shujšati za žensko po 40 letih: 9 prehranskih nasvetov + pravi pregledi tistih, ki so shujšali

Dober dan, dragi prijatelji! Danes bomo govorili o tem, kakšne spremembe se pojavijo v telesu ženske s starostjo. Povedali vam bomo, kako shujšati po ženski, stari 40 let. Pravi pregledi vam bodo dokazali, da lahko, če se potrudite, izgubite do 15 kg na leto. Dali bomo nasvete za oblikovanje pravega jedilnika in svetovali pri športih, ki bodo uporabni v vaši starosti..

Po našem nasvetu lahko telo enostavno spravite v prejšnjo obliko in se počutite mlajše..

Spremembe v telesu in teži

Ste opazili, da s starostjo ljudje postanejo polnejši? In hujšanje ni tako enostavno kot v mladosti. Presnova se z leti upočasni. Da, in sama oseba ne postane tako aktivna kot prej.

Strinjali se boste, da se po štiridesetih le majhen del žensk ukvarja s športom in spremlja njihovo prehrano. Zato so odvečni kilogrami, ki se takoj odložijo na problematičnih področjih in vplivajo na zdravje. Seveda bo malo žensk zadovoljnih s takšnimi spremembami v telesu. In sodobne in stroge diete so težke, zato tudi po njihovem zaključku kilogrami tečejo z dodatno hitrostjo.

Zakaj se zgodi? Zdaj bomo to ugotovili.

Kaj se spremeni v telesu ženske po 40 letih

Za boj proti odvečni teži vam ni treba preizkusiti vseh sodobnih metod brez podatkov o svojem zdravju. Konec koncev je treba izbrati strategijo hujšanja, primerno za vas, brez škode za zdravje. Še bolje, v njegovo korist!

Po štiridesetih letih v telesu:

  • metabolizem se upočasni;
  • izločevalna funkcija začne slabše delovati;
  • mišični odstotek se zmanjša;
  • vendar se odstotek podkožne maščobe poveča;
  • hormonske spremembe;
  • stanje skeletnega sistema se poslabša in tako naprej.

Ženske, morate razumeti, da se telo popolnoma obnovi v sebi in svojem delu. Ne bo več delal v vašo korist, kot pred dvajsetimi leti. Zato moramo biti bolj pozorni na zdravje in telo. To še posebej velja za pripadnice nežnejšega spola, ki ne vodijo aktivnega življenjskega sloga.

Kakšna naj bo norma teže

Prijatelji, preden shujšate, morate razumeti, koliko kilogramov imate odveč. Tako boste lažje ocenili indeks telesne mase.

Izračun je precej enostaven. Težo v kilogramih razdelite na višino v metrih, pomnoženo s samim seboj. Po tem izračunu vam bo jasno, kakšno odstopanje je prisotno.

Recimo, da je višina 1,65 metra, teža pa 60 kilogramov. Delujemo po formuli: 1,65 * 1,65 = 2,72. 60 / 2,72 = 22. Indeks telesne mase pri ženskah na meji med 19. in 24. uro. To pomeni, da v tem primeru izguba teže ni potrebna.

Ženske in ne pozabite, da vsiljeni parametri aspen pasu niso glavni parameter, na katerega se morate osredotočiti. Ko shujšate, vam bo prišel pas. Mimogrede, preberite članek "Gremo k sanjam: tanek pas in plosko trebuh doma".

Nasveti o prehrani za ženske nad štiridesetimi leti

Osnova zdravega in lepega telesa je seveda pravilna prehrana z vsemi priporočili. Če menite, da se po štiridesetih letih ta priporočila bistveno razlikujejo, se motite. Nič jim ni težko uskladiti in za skoraj vse so standardne.

Prav jemo

  1. Zavrnite vse maščobne in ocvrte! Najboljša hrana je tista na pari. Ali kuhana hrana.
  2. Omejite se pri uživanju sladkarij. V celoti jih ne opuščajte, saj lahko vpliva na veliko slabše. Motnje v tem primeru so skoraj zagotovljene. Samo poznajte ukrep in mu sledite.
  3. V prehrano vključite živila z nizkim glikemičnim indeksom. Ta indeks je pokazatelj hitrosti, s katero telo presnavlja ogljikove hidrate. Kompleksnejši ogljikovi hidrati telo bolje prebavijo in jih nasičijo dlje časa..
  4. Izberite pravo prehrano. V prehrano vključite več sezonskega sadja in zelenjave. Poskusite jesti več rib in morskih sadežev.
  5. Upoštevajte osnovno pravilo: obroki morajo biti pogosti. Morate jesti vsake tri ure in v majhnih porcijah. Poskusite jesti po urniku, da se telo navadite. Ne preskočite obrokov.
  6. Ko jeste, se ne motite ali se vam mudi. Če sedite za mizo, potem je vaša naloga trenutno jesti. Odstranite vse motnje. In hrano temeljito prežvečite. Tako pomagate želodcu in se hitreje počutite polni..
  7. Se spomnite starega in priljubljenega prepričanja, da po šestih ne morete jesti? Torej, vrzi ga iz glave! Vaša glavna naloga je, da jeste tri ure pred spanjem. Če pa čutite lakoto, vam je dovoljeno popiti kozarec kefirja.
  8. Pijte več vode. Dnevna norma je približno dva litra.
  9. Enkrat na teden si uredite raztovarjalni dan, v katerem bodo glavni izdelki kefir in sadje. Potem lahko svojo težo držite pod nadzorom brez diet.

So pravila dokaj dobro znana in enostavna? Glavna stvar pri njih je, da ne pozabijo in upoštevajo vsa priporočila. Potem bo postopek hujšanja šel hitreje.

In da bi hitreje shujšali, je bolje, da izkušnjo izkoristite pri strokovnjakih, od tistih, ki so sami dosegli vitko postavo in mnogim ljudem pomagali.

Zame je takšna oseba doktorica bioloških znanosti Galina Nikolajevna Grossmann.

Trajanje študija - 6 dni.

Voditelj - G. N. Grossmann:

  • Vodja centra za hujšanje v wellnessu, Talin, Estonija;
  • v sistemu Akademije znanosti SSSR, 1974–1989, razvijalec sistemov za podporo življenju sovjetskih kozmonavtov (vključno z njihovo pravilno prehrano med letom);
  • povprečni rezultat izgube teže je minus 9,2 kg maščobe na mesec.

V poskusu je sodelovalo 300 ljudi. Po 4 tednih od prvega video seansa se je vsak od njih znebil 8 do 23 kg maščobe.

Če želite začeti gledati tečaj, morate vnesti svoje ime in e-pošto, video vaje pa bodo prišle na vašo pošto.

Koliko kalorij potrebujete?

Torej, že ste začeli upoštevati pravila prehranjevanja in veste, kaj smete jesti in kaj ne. In kako tudi razumete. Kaj pa kalorije? Navsezadnje je vsebnost kalorij v hrani tudi pomemben dejavnik, ki ga je treba upoštevati.

Za ženske po štiridesetih letih je dovolj 1500 kalorij na dan. Dokaj zmerna številka, s katero ne boste čutili lakote in ne samo dobili tisto, kar je potrebno za delovanje telesa, ampak tudi ne založite odvečne maščobe.

Glavna stvar je pravilno razporediti te kalorije na vse obroke čez dan.

Katera hrana je tam

Treba je ne samo pravilno uživati ​​hrano in izbrati njeno vsebnost kalorij, ampak tudi kuhati iz zdravih izdelkov. Ki ugodno vplivajo na vaše zdravje in ne vplivajo na prekomerno težo.

  • parne ali pečene morske ribe.
  • Jejte beljakovinsko hrano: piščanec, sir, skuto in tako naprej. Do dvesto gramov na dan.
  • Vsakodnevno si pripravite solato iz sveže zelenjave in zelišč ter začinite z olivnim oljem.
  • Ne bojte se razvajati s sadjem in jagodami. Vsebujejo veliko vitaminov in niso škodljivi. Naredite sadne solate, sveže iztisnjene sokove, smoothije.
  • Kompleksni ogljikovi hidrati so zdaj glavna sestavina vašega dnevnega jedilnika. Obvezno zajtrkujte z žiti, ne pozabite na kosilo s kruhom ali rženim kruhom. Ti izdelki dolgo časa nasičijo telo in vsebujejo koristne snovi..

Katere izdelke zavrniti

Seveda, prijatelji, vaša prehrana se mora osredotočiti na svežo, sezonsko in zdravo hrano. Nezdrava in nekoristna živila je treba zavreči ali omejiti njihov vnos..

  • Vse, kar poveča apetit, dajte pod prepoved. Brez začimb, soli, začimb ali omak. Če ne veste, kako brez tega, potem vsaj zmanjšajte njihovo porabo.
  • Konzervirana hrana, predelana hrana in prekajeni izdelki ne smejo biti na vaši mizi. To so popolnoma prazni izdelki, ki vas bodo nasitili z veliko kalorijami in ne bodo prinesli nič dobrega..
  • Prav tako se je treba odpovedati škodljivim pijačam: alkohol, prodajalne sokov, sode. Vsebujejo ogromno sladkorja in škodljivih konzervansov..

Ali je zaradi svoje figure in zdravja težko opustiti naštete izdelke? Predlagamo, da ne greste na strogo dieto, ampak začnete jesti pravilno. Da, na začetku ne bo lahko, toda sčasoma se boste navadili in začeli uživati..

Vadite koristno

Seveda je hrana ključnega pomena za zdravje, a šport je sestavni del pri zasledovanju idealne figure in vzdrževanju telesa v dobri formi. Glavna stvar je, da ne hitite takoj do skrajnosti. Če se še nikoli niste ukvarjali s športom, potem vam ni treba začeti s težkimi, napornimi vadbami. Začnite z lažjimi vajami..

  • Jutranja vadba je najboljši način za ohranjanje kondicije. Petnajst minut zjutraj preživite s preprostimi vajami. Nato z vsakim tednom preidite na težje.
  • Večerni sprehodi. Takšni sprehodi so tudi koristni. 30 minut hoje v lagodnem tempu je odlična vaja. Čas in tempo postopoma povečujte.
  • Recite ne lenobnosti in izberite stopnice. Če ste navajeni voziti z dvigalom, se takrat navadite plezati po stopnicah. Dobra vadba za noge in trening dihal. Glavna stvar je, da ne pretiravate. Vsak dan si privoščite eno stopnico in ne pojdite naravnost do 16. nadstropja.
  • Šport naj bo enak užitku. Preživite svoj prosti čas za dobro uporabo. Konec tedna se odpravite na bazen ali uživajte v kolesarjenju z vso družino.

Če ste prej tekali, ga lahko povežete zdaj. Za konec pa priporočamo hojo, ki je prav tako zelo koristna..

Ne pozabite na dober počitek. Telo mora doseči svojo stopnjo spanja, tako da boste naslednji dan lahko budni in polni energije..

Video: kako shujšati po ženski, stari 40 let

Mnenja žensk, ki so res shujšale

Pomagali vam bomo zagotoviti, da je hujšanje po 40 letih resnično mogoče! Po branju recenzij, ki vam jih bomo predstavili spodaj, boste razumeli, kako enostavno je postaviti svojo postavo v red v odrasli dobi.

Irina, 47 let

Po rojstvu dveh otrok se je moja figura do prepoznavnosti spremenila. In po štiridesetih letih so odvečni kilogrami postali še večji. Nisem pa poskušal hitreje shujšati, verjetno takrat še nisem našel spodbude zase. Pred nekaj leti je imel moj sin poroko. Šest mesecev pred slovesnim dogodkom sem iskal obleko. Toda vsi moji poskusi so bili neuspešni. In potem sem ugotovil, da ni v oblekah, ampak v moji figuri. Niti ena obleka ni bila videti tako, kot bi rada.

Trdno sem se odločil, da bom poskrbel zase, še posebej, ker je bilo pred nami dovolj časa. Po posvetovanju z več strokovnjaki sem sestavil individualen meni zase s strogim urnikom. Zajtrkoval sem z različnimi žiti, jedil z žiti, mesno in zelenjavno solato. Za večerjo sem si naredila pečeno ribo z zelenjavo. Preizkusila, kot je lahko! Začel sem veliko piti. Hoja in več hoje.

Mislite, da to ni uspelo? Spet sem začutil mladost! Začelo je leteti! In šest mesecev sem izgubil 13 odvečnih kilogramov!

Na sinovi poroki so me vsi pohvalili! V odrasli dobi lahko shujšate, a za to morate poskusiti.

Lyudmila, 51 let

Vedno sem vodila zdrav način življenja. Toda po petinštiridesetih letih so se povečali pomisleki: služba, dom, vnuki in koča. Bilo je veliko težav, premalo časa zase. Nisem opazil, kako je moja teža začela rasti. Šele potem, ko je prijateljica pripomnila, se je pogledala v ogledalo in zavzdihnila, kako sem lahko tudi sama začela tako! To je seveda vplivalo tudi na zdravje..

In tako sem se odločil, da bom začel novo življenje. Začel je spremljati prehrano. Vse, na mizi ni škodljivih izdelkov, le zdrava in koristna hrana. Spomnil sem se igranja športa. Sem velik ljubitelj teka, zato sem nadaljeval s tekom. Postopoma povečevali razdaljo in tempo. Pozimi sem z vnuki hodil na smučanje in drsal, mlajšo generacijo pa navadil na šport.

Čez leto sem se zelo spremenil. Obraz mi je zasijal in resnično se mi je zdelo, da živim novo življenje brez vsakodnevne rutine. In se spravila v formo. Na leto spusti približno 15 kg.

Zaključek

  1. V odrasli dobi se številne telesne funkcije začnejo počasneje odvijati. Mišična masa odhaja, maščoba pa se skladišči v večji meri. Telo bolj kot kdaj koli prej potrebuje vašo pomoč.
  2. Začnite jesti prav. Sestavite svoj dnevni meni sadja, zelenjave in beljakovinske hrane. Omejite sladkarije, začimbe, omake, prekajeno in mastno hrano. Jejte pogosteje, vendar v manjših obrokih. In pijte več vode.
  3. Zaužijte do tisoč in pol kalorij na dan.
  4. Povečajte telesno aktivnost. Hodite več, delajte vaje.
  5. In kar je najpomembneje, bodite potrpežljivi in ​​močni. In potem se bo izšlo vse, kar želite!

Naš članek se je končal in čakamo na vaše zgodbe v komentarjih o hujšanju v odrasli dobi. Spomnite se gumba za socialne medije spodaj! Za nas je pomembno, da vemo, da koristijo našim dragim bralcem.

Kako shujšati po 40? Zakaj rezultati diet niso spodbudni

Prehrana za hujšanje: jedilniki za ženske nad 40 in po 50. Dieta za življenje

Sociologi ocenjujejo, da je bila do 30. leta vsaka ženska na dieti v povprečju več kot tri leta in pol. S starostjo se število in trajanje diet zmanjša za polovico, čeprav se odvečna teža le kopiči. Zakaj niso zadovoljni z rezultati diet po 40. letu? In kako shujšati žensko v starosti, da ne bi škodovala njenemu zdravju?

Ženske, stare od 40 do 50 let, se prehranjujejo še manj pogosto, po 50 in do 60 pa indikator pade na 10 prehranskih mesecev. Povprečno trajanje diete je 31 dni - in če se število poskusov izgube teže zmanjša, trajanje diete ostane enako, očitno simbolizira povprečno moč volje. Več kot polovica žensk je priznala, da gredo na dieto pogosteje, če so samske in še vedno iščejo par.

Mogoče se zdi, da nas vprašanje, kako shujšati in nikoli ne postane boljše, skrbi predvsem v času povpraševanja na trgu neveste. V odrasli dobi ženske gredo na diete redkeje, raje kratkoročne gladovne stavke iz kategorije "Kako izgubiti 10 kg, če v treh dneh odletite na dopust".

Medtem pa se pri hujšanju žensk po 40. letih pogosto prehaja iz čisto estetske in subjektivne kategorije v »zdi se mi, da bi lahko bil tukaj in tukaj manj« v kategorijo »tisto, kar je zdravnik predpisal«. Odvečna teža se nenadoma pojavi celo pri tistih, ki zanjo še nikoli niso trpeli, in začne vplivati ​​na zdravje (diabetes, srčno-žilne bolezni, debelost, depresija), splošno aktivnost in stopnjo staranja in to je povsem drugačna motivacija za spremembe življenjskega sloga.

Toda tu skriva past: telo se je spremenilo in naenkrat se izkaže, da kilogrami, ki so včeraj brez težav ostali po enem ali dveh dneh posta ali nekaj tednov na najljubši dieti, nočejo zapustiti trebuha in bokov in celo pripeljejo s seboj pet ali dva prijatelja " Poleg tega so strožje omejitve hrane, manjši so rezultati prehrane in večji je stres. Obstaja občutek, da je telo zunaj nadzora in stara pravila igre ne delujejo več. No, tako je.

Pravilna prehrana v primerjavi s prekomerno telesno težo

Časa za poskuse s hrano ni več, "yo-yo učinek" (povratni učinek, ki spremlja hitre diete, po katerem telo vklopi način za silo in začne intenzivno shranjevati maščobe) je še posebej kontraindiciran za zrele in starejše ljudi. Dolgotrajno pomanjkanje številnih hranil lahko pospeši razvoj starostnih bolezni (na primer osteoporoza, ki se kaže v pomanjkanju kalcija in krhkosti kosti). Če želite zajeziti vneto težo, mora vsak prehrambeni sistem izpolnjevati tri pravila:

  • neškodljivost,
  • polna vrednost,
  • uporabnost za vašo starost.

Glavna stvar je presenečenje! - sistemu morate slediti ne mesec, ne leto, ne dve, ampak vse življenje. S tega vidika večina diet ne zdrži kritike in je za ženske po 50. letih odkrito škodljiva, ko si ne morete odreči niti živalskih beljakovin niti ogljikovih hidratov (seveda brez sladkorja, bele moke in vse rafinirane hrane) ali maščob. Ko so lahko daljši odmori hrane kontraindicirani (na primer s kamni v žolčniku) - in tudi sijajna navada, da ne jemo po 18. uri, ne bo neškodljiva.

Aksiomi izgube teže ostanejo nespremenjeni in delujejo tako v 30 letih kot v 60:

  1. Porabite manj kalorij kot porabite. Upoštevajte dejstvo, da se s starostjo zmanjšuje volumen mišic, ki so glavni porabniki energije, in začnemo porabljati manj kalorij tudi ob isti dejavnosti! Zato bo pravilneje zmanjšati količino obrokov in dati prednost hrani z nizko vsebnostjo maščob, zmanjšati porabo hitrih ogljikovih hidratov.
  2. Premakni se! V tem starostnem obdobju je hujšanje brez telesne aktivnosti skoraj nemogoče in tudi ni nujno, saj povešena koža in zmanjšanje mišične prostornine še nikomur še ni dodala lepote in zdravja. Redna cenovno dostopna kondicija - tudi dolgi sprehodi, celo tek na stopnicah brez dvigala - so pogoj za vitko postavo, še posebej zdaj.
  3. Da ne stradam! Izguba moči v določeni starosti in zdravstvenem stanju lahko postaneta nepopravljiva, telo pa se bo še vedno spomnilo teh gladovnih stavk. Delo ameriških nutricionistov dokazuje, da po težki nizkokalorični dieti hitrost presnove postane nižja kot pred dieto in se morda ne bo več okrevala (navsezadnje se metabolizem upočasni s starostjo), pa tudi tveganje za nastanek žolčnih kamnov.

Edina "dieta", ki se kaže vsem, je pravilna prehrana, ki je, če upoštevamo življenje, - in kam bi morali pohiteti? - Počasi in stabilno normalizira težo, hkrati pa izboljša splošno zdravstveno in psihološko stanje. Pravilno prehrano je treba razumeti kot raznoliko (to je, vključno z vsemi glavnimi skupinami izdelkov), popolno, zadostno, vendar ne pretirano, s poudarkom na lokalnih sezonskih izdelkih in nežnih metodah predelave (kuhanje na pari, pečenje). Toda v vsakem starostnem obdobju mora ustrezati novim potrebam telesa..

Hujšanje po 40

Kaj se dogaja? Prvi znaki menopavze, nestabilno hormonsko ozadje, začetek zmanjšanja mišične in kostne mase (1-2% na leto), upočasnitev metabolizma - figura in obraz se zdita izgubljena, "plavata". Še vedno je veliko moči in energije, vendar lahko hormonske spremembe in spremembe kože in figure, povezane s starostjo, privedejo do zmanjšanega razpoloženja in depresije. Presnova kalcija je lahko motena in kasneje privede do osteoporoze. Trenutno polnost grozi, da bo prerasla v debelost: po statističnih podatkih je v Rusiji 60% žensk s to diagnozo starejših od 40 let. Tveganje za nastanek sladkorne bolezni narašča skupaj s prekomerno telesno težo.

Kaj vključiti v jedilnik za hujšanje? Zdaj so vegetarijanske in nizko beljakovinske diete še posebej kontraindicirane. Aminokislina levcin, ki je del živalskih beljakovin, pomaga ohranjati mišično maso in ustavi proces njegovega uničenja. Najbolj uporabni izdelki za 40-letnike se uporabljajo za preprečevanje osteoporoze, oslabitev očesne mišice in nove gube:

  • trdi sir, bogat s kalcijem, sezam, sardele, mandlji, arašidi, suhe marelice, sončnična in bučna semena, mleko, kisla smetana, jogurt, skuta, zelje;
  • jajca bogata z vitaminom D, losos, sled, skuša;
  • meso z manj maščobami, zlasti jetra in brazgotine, so vir ne le beljakovin, železa, fosforja, vitaminov A, PP in skupine B, ampak tudi kolagena, ki ga potrebujejo tako naši sklepi kot hrustanec, kot tudi koža, ki začne pomanjkati svoj kolagen in sag ;
  • sadje in zelenjava (vsaj 5 obrokov na dan, v tej starosti je pomembno povečati njihov vnos, kar že samo po sebi lahko zmanjša vsebnost kalorij v jedilniku in teža) je vir pravih ogljikovih hidratov, vitaminov, mineralov in prehranskih vlaknin, zlasti paradižnika, korenja in cvetače kot vir karotena (provitamin A) in vitamina C.

Kako shujšati po 50

Kaj se dogaja? Zmanjša se proizvodnja ženskega hormona estrogena, ki je telo zaščitil pred številnimi boleznimi, vključno s srčno-žilnimi, reproduktivna funkcija postopoma zbledi, menopavza se kaže kot pogosti glavoboli, vročinski utripi, potenje, kronična utrujenost, razdražljivost.

Presnovni procesi se še bolj upočasnijo. Zaradi sprememb v hipotalamusu nadzor nad apetitom pade in lahko pride do pomanjkanja nekaterih vitaminov in mineralov, kar bo povzročilo poslabšanje stanja kože, las, nohtov, zob. V tem času so mono diete, beljakovinske diete (zaradi velike količine holesterola in stresa na ledvicah) in nizka gibljivost še posebej kontraindicirane: lahko vodijo do pospešene izgube mišične mase in povečanja togosti mišic. Pravilna prehrana in aktivnost bodo pomagali podaljšati mladost.

Kaj vključiti v jedilnik za hujšanje:

  • ržen in polnozrnat kruh kot vir vitaminov skupine B. Izdelke iz pšenične moke (vključno s testeninami) je treba zmanjšati ali odpraviti: študije na univerzi Harvard so pokazale, da je število bolnikov s sladkorno boleznijo tipa II med starejšimi ljubitelji kruha za 60% večje od povprečja;
  • rastlinsko olje, predvsem laneno olje, je vir dragocene omega-3 polinenasičene maščobne kisline. Odvečna živalska maščoba izzove zgodnji razvoj ateroskleroze;
  • jajca kot vir beljakovin in luteina, ki ščiti oči pred katarakto. Sodobni nutricionisti verjamejo, da 3-5 jajc na teden ne bo vplivalo na holesterol v krvi. Prepeličja jajca je najlažje prebaviti, zato jih je pri tej starosti (10-12 na teden) povsem mogoče preiti;
  • začimbe. Čas je, da raziščete njihov čarobni svet in prehrano dopolnite s katero koli kombinacijo, pri čemer se osredotočite na svoj okus. Mnoge od njih imajo zdravilne in protimikrobne lastnosti, povzročajo hiter občutek polnosti in prispevajo k hujšanju;
  • dietno meso in morske ribe z nizko vsebnostjo maščob. Kadar je mogoče, je treba dati prednost ribam, saj je beljakovine lažje prebaviti z manj povezanih kalorij;
  • na mizi naj bo še vedno mleko in mlečni izdelki;
  • rdeča zelenjava kot vir vitamina A;
  • iz žit je najbolje, da ajdo in polnozrnat riž pustimo kot najmanj visokokalorično, najbolj hranljivo in ne povzroča preveč sproščanja inzulina.

Hujšajte pri 60 in več

Kaj se dogaja? Hormonsko prestrukturiranje se konča, izguba mišic se nadaljuje - vsakih deset let postane za 15% manj, do 80. leta pa ostane približno polovica, mišice same postanejo bolj trde, izgubijo gibljivost, zato je pomembno, da mišice ne samo gradimo s izvedljivimi vajami moči, ampak tudi raztegnemo le-te (joga, raztezanje, pilates, orientalska gimnastika so še posebej koristne). Za staranje mišic je indiciran tudi tek ali hitra hoja, čeprav se zaradi sprememb, povezanih s starostjo, prej pojavi utrujenost in se pri zdravi osebi lahko pojavi zasoplost.

Pri sedečih ljudeh mišice nadomestijo maščobe. Vendar pa obstaja dobra novica: v tej starosti je bolje imeti malo odvečne teže (do 10 odstotkov), kot je njegovo pomanjkanje, sicer se odpornost proti boleznim zmanjša ("Dokler se maščoba suši, tanek umre," je nesramen, a resničen izrek).

Dnevne kalorije za ljudi, starejše od 60 let, ne smejo presegati 2100 kcal, in ne pozabite, da prepozno večerja izzove srčne bolezni.

Kaj vključiti v jedilnik za hujšanje? Najbolj škodljive so trenutno stroga dieta in hitro hujšanje (brez minus 10 kg na teden!), Stroga vegetarijanstvo. Strast do beljakovinskih diet lahko povzroči nastanek krvnih strdkov.

Vendar pa po japonskih raziskavah živalskih beljakovin sploh ne morete zavrniti: živalska hrana vsebuje vse aminokisline in vitamine (razen C) v lažje prebavljivi obliki kot rastlinska. Poleg tega ni uporabno samo čisto meso (na primer brbončica), ampak tudi meso na kosteh, hrustancu in celo koži, saj telo starejših še posebej potrebuje želatino. Japonsko meso, kombinirano z velikim številom zelenjave in sadja, trdijo, da so raziskale tri generacije žensk iz različnih zdravstvenih skupin, je najboljše nasprotovanje senilni šibkosti.

V tej starosti je pogosto potrebna terapevtska dieta, ki popravi nastale bolezni - hipertenzijo, osteoporozo, diabetes, tromboflebitis, srčno ishemijo itd., Jih predpiše zdravnik. Toda na splošno je najpomembnejša uravnotežena prehrana v majhnih porcijah. Dnevna prehrana mora vsebovati 120-150 g pustega kuhanega ali dušenega mesa ali rib, mleka, skute, polnozrnatega kruha in najmanj 0,5 kg zelenjave v surovi, kuhani in pečeni obliki. Najbolj uporabno za starejšo osebo:

  • jabolka kot vir železa, pektina in vitamina C;
  • korenje in zelenice kot vir vitaminov A, E, K in B vitaminov;
  • mleko z nizko vsebnostjo maščob in mlečni izdelki (ne manj kot 100 in 200 ml) kot vir kalcija.

Glede zdravstvenih vprašanj se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.