Redni program vadbe za diabetes

Fizično vzgojo je treba obravnavati kot obliko zdravila za zdravljenje sladkorne bolezni. Če se ukvarjamo s fizičnimi vajami, pa tudi z jemanjem zdravil, je treba doseči vzpostavljeno potrebno ujemanje med učinkovitostjo in varnostjo.

Tipičen trening vključuje vaje za raztezanje in moč za 10 do 20 minut, aerobno vadbo 5 minut, aerobno vadbo z ustrezno intenzivnostjo 15-60 minut, zadnjo 5-minutno aerobno vadbo in početje raztezanje robota 5 minut.

Zakaj vse te vaje?

Aerobni del vadbe je namenjen zmanjšanju tveganja za kronične zaplete in povečanju občutljivosti telesa na inzulin, kar je nedvomno najpomembnejše. Vendar ne gre podcenjevati pomena vaj za raztezanje in krepitev mišic - brez dobro delujočih mišic ne boste mogli izvajati aerobnih vaj, pa tudi ne drugih dejavnosti.

Močne in elastične mišice pomenijo manjše tveganje za poškodbe mišično-skeletnega sistema. Poleg tega lahko s povečanjem mišične mase vaje z utežmi povečajo občutljivost za inzulin..

Vaje za raztezanje

Ne glede na to, ali imate sladkorno bolezen ali ne, mora raztezanje pred izvajanjem aerobnih vaj. Ne bo minilo veliko časa in cenili boste te dejavnosti, ki zagotavljajo telesno in duševno sprostitev telesa in preprečujejo poškodbe zaradi večje prožnosti in gibljivosti sklepov.

Če imate čas (portal Pro-Diabet.net vam priporoča, da ga najdete, na začetku in koncu dneva treninga naredite vaje za raztezanje. Vsak položaj raztezanja je treba "zakleniti" za 10 do 20 sekund.

Dihajte redno in ne zadržujte diha. Te vaje so zelo koristne, vendar, če imate kakršne koli mišično-skeletne težave, na primer artritis, se posvetujte s svojim zdravnikom, preden jih začnete izvajati..

Mišice hrbta in ramen.

Dvignite komolec desne roke navzgor, desno roko pa spustite za hrbet med ramenskimi lopaticami čim nižje. Dotaknite se prsi s brado. Če je mogoče, uporabite levo roko v levo, dokler se v zadnjem delu desne roke ne pojavi občutek raztezanja, pa tudi spodaj v desno. Zadrži ta položaj. Ponovite tudi z levo roko..

Notranja stegna.

Sedite na tleh, tako da stopala spravite skupaj in potegnite pete čim bližje zadnjici. Nežno potisnite navzdol na kolena.

Mišice spodnjega dela hrbta in sklepov.

Sedenje na tleh noge se iztegnejo naprej, roke na bokih. Počasi se nagnite naprej, poskusite doseči prste. Po potrebi lahko rahlo upognete kolena.

Mišice spodnjega dela hrbta in bokov.

Ležanje na zadnjih nogah je iztegnjeno. Desno koleno potegnite do prsi, s pritiskom hrbta na tla. Zadržite ta položaj in nato ponovite, menjajte noge.

Telične mišice.

Soočite se s steno približno 3 kilograme od nje. Roke položite na steno, stopala trdno pritisnjena na tla. Stopite korak naprej. Hrbet držite naravnost, ko počasi upognete nogo v kolenskem sklepu. Menjava nog, ponovite isto.

Vaje za moč

Za razliko od vaj za razvoj gibčnosti je treba vaje za moč izvajati le 2-3 krat na teden. Tudi ta minimalna telesna aktivnost je pri nekaterih bolnikih lahko velika. Izvajanje tehtanih uteženih primerov lahko privede do čezmernega zvišanja krvnega tlaka, kar je nevarno za bolnike z nevrološkimi, srčno-žilnimi zapleti. Če spadate v to kategorijo bolnikov, vendar vam je zdravnik dovolil izvajanje vaj, usmerjenih v moč, bodite pozorni na naslednje.

  • Krčenja ne držite več kot 6 s. Izometrična vrsta vadbe, to je statična vadba, med katero je mišica v stanju krčenja več kot nekaj sekund brez sprostitve. To lahko pri bolnikih z zapleti povzroči neželene učinke srčno-žilnega sistema..
  • Ne zadržuj diha. Tako imenovani maketo Valsalva med dvigovanjem bučk, torej prisilnim izdihom, pri katerem se zrak iz pljuč ne sprosti v celoti. Uporaba ni priporočljiva, saj je srčno-žilni sistem izpostavljen pomembnemu stresu..
  • Ne izvajajte vaj, ki vključujejo držanje gumba nad glavo nekaj sekund.
  • Uporabite manjšo težo, da naredite več ponovitev, ne obratno. Večji palčki znatno zvišajo krvni tlak.

Portal Pro-Diabet.net je razvil preprost program vaj, usmerjenih v moč, ki jih večina bolnikov s sladkorno boleznijo lahko izvaja doma z minimalnim tveganjem. Temelji na uporabi ročnih bučic, ki tehtajo od 0,5-3 kg do 6 kg. Primeri zajemajo vse mišične skupine. Kljub temu, da je ta program namenjen bolnikom z diabetesom mellitusom, ki imajo srčno-žilne in nevrološke zaplete, se kljub temu pred začetkom pouka posvetujte z zdravnikom..

Svetujemo vam, da te vaje izvajate 3-krat na teden, pri čemer upoštevate naslednja priporočila:

  • Začnite vaje z dumbbells, katerih teža ne presega 3 kg, jo postopoma povečujte na največ (približno 6 kg), če imate polovico moči;
  • Ponovite 8-16 krat;
  • Izvedite 1-2 cikla vsakega primera, počivajte med cikli od 15 do 60 s (potem ko z dvema ponovitvama lahko opravite dva polna cikla (2 x 16 ponovitev), lahko poskusite povečati težo bučk. Upoštevajte, da je bolj pomembno, da vajo naredite pravilno, in ne povečati teže dumbbells);
  • Med zadrževanji ne zadržujte diha. (Če imate takšno željo, pomeni, da je teža dumbbells za vas velika);
  • Pazite na položaj telesa;

Če zdravnik dovoli intenzivnejši program, morate poiskati dobrega strokovnjaka, ki je usposobljen, da vas nauči uporabljati opremo za vadbo z utežmi.

Vaje za moč

Za zunanjo stran ramenskih mišic

dvig roke v bok. Roke pred vami so rahlo upognjene v komolcih, dlani obrnjene drug proti drugemu. Roke razmaknite z dumbbells na stran do ravni ramen, komolci rahlo upognjeni. Roke spustite v začetni položaj in ponovite.

Za sprednji del ramenskih mišic

Dvignite roke naprej. Roke pred vami do ravni ramen. Vrnite se v začetni položaj in izvedite tudi z drugo roko.

Za zadnji del mišic ramenskega in zgornjega dela hrbta (razširi roke na strani v upognjenem položaju).

Spredaj se naslonite tako, da je telo skoraj vzporedno s tlemi. Noge so rahlo upognjene v kolenih. Roke visijo dol, dlani obrnjene navznoter, komolci rahlo upognjeni. Obe roki razmaknite in ju dvignite do ravni ramen. Roke spustite v začetni položaj in ponovite.

Za mišice ramen, vratu in zgornjega dela hrbta.

Stoječe, roke visijo pred telesom z dlanmi obrnjenimi proti njemu, dumbbele skupaj. Dlani so nameščene blizu trupa. Dvignite roke z dumbbells do brade. Roke spustite v začetni položaj in ponovite.

Za bicepse in podlaket

Roke ob telesu. Upognite roke na komolcih, jih dvignite, poskušajte komolce držati blizu trupa, vrnite se v začetni položaj in ponovite.

Za krepitev tricepsa

Ena noga je približno korak pred drugo. Noge so rahlo upognjene v kolenih. Torzo pripeljite naprej, roko naslonite na koleno noge, ki je postavljeno naprej. Druga roka z bučico se nahaja ob kolku (dlan do nje). Roko dumbbell v celoti iztegnite. Nato upognite roko, jo vrnite v prvotni položaj in ponovite. Če s to roko ponovite isto številokrat, ponovite isto stvar..

Za prsne mišice

leži na talnih rokah vzdolž trupa. Dvignite roke z dumbbells na prsih in jih združite. Spustite roke in ponovite.

Za prsne in hrbtne mišice

ležijo na tleh, roke z dumbbells so združene neposredno nad sredino prsnega koša, rahlo upognjene v komolcih. Roke spustite za glavo, komolce rahlo upognite. Vrnite se v začetni položaj in ponovite.

Za krepitev trebušnih mišic

Dvig trupa iz ležečega položaja brez pomoči rok in nog. Iz vodoravnega položaja s koleni, upognjenimi pod kotom 90 stopinj, in dlani, ki se nahajajo na bokih, dvignite ramena od tal, s premikanjem prstov na kolena. Vrnite se v začetni položaj in ponovite še enkrat.

Za krepitev mišic kaviarja

Roke z dumbbells na straneh telesa, noge rahlo razmaknjene. Dvignite se na metatarzale nog. Vrnite se v začetni položaj in ponovite še enkrat. Ne upognite kolen.

Za krepitev mišic bokov in zadnjice

"Lunge" z nogami. Roke z dumbbells na straneh, noge narazen. Stopite korak naprej z eno nogo in jo rahlo upognite ob kolenu. Vrnite se v začetni položaj in ponovite z drugo nogo.

Po priporočilih Ameriškega kolegija za športno medicino bi moral povprečen človek vsaj 2-10 krat na teden izvajati vsaj 8-10 vaj, ki pokrivajo glavne mišične skupine.

Poleg tega je priporočljivo opraviti vsaj 1 cikel, vključno z 8-12 ponovitvami vsake vaje. Ta priporočila so sprejemljiva za bolnike s sladkorno boleznijo. Če pa imate to bolezen in srčno-žilne bolezni, morate izkoristiti naš program..

Vadbeni kompleksi za polnjenje sladkorne bolezni

V zdravljenje je treba vključiti vadbo sladkorne bolezni tipa 2.

Pomagajo izboljšati potek in stopnjo nadomestila bolezni..

Za zaračunavanje bolnikom je potrebno upoštevati pravila in nekatere omejitve po treningu.

Kako gimnastika vpliva na zdravje sladkorne bolnice??

Športne obremenitve pri diabetesu imajo zdravilni učinek in izboljšujejo metabolizem. Na začetni stopnji bolezni se uporabljajo skupaj z dietno terapijo za normalizacijo indikatorjev brez jemanja zdravil.

Redni fizični postopki lahko upočasnijo tudi razvoj zapletov. Pri sladkorni bolezni tipa 2 igra telesna vzgoja veliko vlogo, saj ima večina bolnikov prekomerno telesno težo.

Pod obremenitvami je izboljšanje oskrbe s krvjo v vseh organih, optimizacija srčno-žilnega in dihalnega sistema. Na splošno se bolnikova uspešnost poveča. Ustvari se ugodno čustveno ozadje, proizvodnja adrenalina je blokirana, kar vpliva na inzulin.

Vsi ti dejavniki vam omogočajo, da ohranite sprejemljivo raven glukoze v krvi. Kombinacija anaerobnih in dihalnih vaj prinaša pričakovani rezultat..

Naloge, ki jih terapevtska gimnastika rešuje pri sladkorni bolezni tipa 2:

  • izguba teže;
  • povečana zmogljivost;
  • zmanjšanje tveganja za nastanek srčno-žilnih patologij;
  • normalizacija sladkorja skupaj z dietno terapijo brez jemanja peroralnih zdravil;
  • zmanjšana potreba po injiciranju insulina;
  • doseganje optimalnega lajšanja glikemije z možnim zmanjšanjem odmerka tabletiranih zdravil;
  • optimizacija telesa.

Nekateri športi so koristni za preprečevanje hiperglikemije - plavanje, smučanje, tek.

Razredi sladkorne bolezni

Fizične vaje dajejo rezultate le s sistematičnim izvajanjem. Preden začnete izvajati gimnastiko, morate vse nianse uskladiti z zdravnikom. Pri izbiri niza vaj je vredno upoštevati starost, obstoječe zaplete in splošno stanje pacienta.

Razredi se ne izvajajo na prazen želodec ali takoj po obroku. Terapija z vadbo se mora začeti z minimalnimi obremenitvami. Trajanje pouka v prvih dneh je 10 minut. Postopoma se vsak dan čas treninga poveča za 5 minut.

Trajanje je odvisno od resnosti bolezni. Z blago obliko sladkorne bolezni je čas zasedenosti 45 minut, v povprečju pol ure, pri hudi - 15 minut. Gimnastiko je najbolje izvajati 3-4 krat na teden. Če se vam s takšno frekvenco ne uspe, potem lahko poskusite 2-krat na teden.

Namen športa ni razvoj mišičnih skupin in atletskih oblik, temveč zmanjšanje telesne teže in optimizacija telesa. Zato se ni treba pretiravati in naveličati. Gimnastika naj bo prijetna. Vse vaje izvajamo v izmerjenem tempu, izključen pa je visok ritem. Če se počutje med terapevtskimi vajami zmanjša, je treba prenehati pouk in meriti sladkor z glukometrom. Raven obremenitve v takšnih primerih je treba pregledati.

Indikacije in kontraindikacije

Polnjenje je priporočljivo vsem diabetikom z blago / zmerno stopnjo bolezni, glede na dosežek odškodnine. Glavni pogoj za trening je odsotnost glikemije med vadbo.

  • bolniki s trofičnimi razjedami;
  • s hudo odpovedjo jeter / ledvic;
  • pri visokem tlaku (nad 150 na 100);
  • z visokim sladkorjem (nad 15 mmol / l);
  • če ni nadomestila za sladkorno bolezen;
  • s hudo obliko bolezni;
  • s hudo retinopatijo.

V prisotnosti zgornjih bolezni je bolje zavrniti razrede. V takih primerih je treba preiti na dihalne vaje ali hojo.

Vadbeni kompleksi

Za vadbo je primeren splošni krepitveni kompleks..

Seznam vključuje naslednje vaje:

  1. Ogrevanje vratu - obračanje glave naprej in nazaj, levo in desno, krožno vrtenje glave, drgnjenje vratu.
  2. Za ogrevanje telesa - nagibi telesa naprej in nazaj, levo-desno, krožni gibi telesa, globoki nagibi naprej z rokami, ki se dotikajo tal.
  3. Segrevanje rok in ramen - krožni gibi ramen, krožni gibi rok, pometanje z rokami navzgor in navzdol, na stranice, škarje z rokami.
  4. Ogrejte se za noge - počepi, pade nazaj in nazaj, noge izmenično zasukajte naprej, na stranice, nazaj.
  5. Vaje na preprogi - kolo, škarje, v sedečem položaju, upognite se nogam naprej, upognite mačko, stojite na rokah in kolenih.
  6. Splošno - tek na mestu z dviganjem kolen, hoja na mestu.

Pacient lahko svoje razrede dopolni s podobnimi vajami..

Ločeno mesto je gimnastika za noge. Je precej lahka in ne potrebuje veliko časa. Pacient lahko to počne vsak dan pred spanjem - čas seje je le 10 minut.

Sedež na stolu se izvajajo naslednji gibi:

  1. Stisnite prste, nato jih poravnajte (pristop - 7-krat).
  2. Naredite gugalnice od pete do pete (pristop - 10-krat).
  3. S poudarkom na petah dvignite nogavice, jih razdelite in spustite (pristop - 8-krat).
  4. Obe nogi dvignite od tal za 45-90 stopinj, nato pa vsako izmenično (približajte se 10-krat).
  5. S poudarkom na nogavicah dvignite pete, jih ločite in spustite na tla (pristop - 7-krat).
  6. Da bodo noge obtežene, jih upognite v gležnjem sklepu (približajte se 7 krat vsaki nogi).
  7. Odtrgajte stopala s tal in hkrati naredite krožne gibe (v 20 sekundah).
  8. Z vsako nogo opišite številke od 1 do 9. Iztegnite noge pred seboj s poudarkom na nogavicah, jih razmaknite in položite (pristop - 7 krat).
  9. Na tla položite časopisni list papirja, ga zmečkajte z nogami, sploščite in nato raztrgajte (pristop - 1-krat).

Vaje na tleh ležijo:

  1. Na hrbtni strani. Roke položite za glavo, počasi se dvignite, ne da bi noge dvignili od tal. Zavzemite začetni položaj. Ponovite 7-krat.
  2. Na hrbtni strani. Globoko dihanje izvaja želodec, roke pa želodcu nudijo rahel upor. Ponovite 10-krat.
  3. Na trebuhu. Iztegnite roke naprej. Po počasi odtrgajte noge in roke od tal. Ponovite 7-krat.
  4. Na hrbtni strani. Zamahnite z nogami naprej, leži na trebuhu, zamahne z nogami nazaj. Ponovite 5 strojev.
  5. Na strani. Zamahnite v stran. Ponovite 5 max na vsaki strani.
  6. Na strani. Roke iztegnite na stranice in jih pritisnite na tla. Nato z desno roko segajte z levo, ne da bi odtrgali kovček od tal. In obratno. Ponovite 7-krat.
  7. Na hrbtni strani. Lopatice pritisnite na tla, upognite kolena, naslonite dlani na tla, počasi dvignite medenico. Ponovite 7-krat.

Video lekcija z nizom vaj za diabetike tipa 2:

Omejitve po pouku

Med vadbo, ki traja več kot pol ure, morate meriti glukozo vsakih 30 ali 60 minut.

Postopki in omejitve po vadbi so odvisni od ravni sladkorja pred vadbo:

  • s sladkorjem> 10, vnos ogljikovih hidratov ni potreben;
  • s sladkorjem Športna aktivnost in občutljivost na inzulin

Po fizičnem naporu pride do povečanja učinka insulina. Posledica tega je povečan vnos glukoze v mišice. S telesno aktivnostjo se poveča prekrvavitev v mišicah in začnejo porabljati veliko energije. 10-odstotno povečanje mišične mase lahko zmanjša tudi odpornost na inzulin za 10%..

Opravljene so bile študije, ki so pokazale povečano občutljivost za inzulin po vadbi. Po šestmesečnem treningu pri skupini ljudi, ki se prej niso ukvarjali s telesno vzgojo, se je vnos glukoze povečal za 30%. Podobne spremembe so se zgodile brez spreminjanja teže in povečanja hormonskih receptorjev.

Toda pri diabetikih je rezultate na občutljivost za inzulin težje doseči kot pri zdravih ljudeh. Kljub temu lahko telesna aktivnost poveča toleranco za glukozo (DM 2) in zmanjša odmerek injicirajočega insulina (DM 1).

Terapevtske vaje ne samo povečajo občutljivost za inzulin, ampak tudi pozitivno vplivajo na splošno zdravje diabetikov. Pacient mora upoštevati pravila razreda in omejitve po vadbi.

Fizioterapevtske vaje za diabetes - vaje za diabetike

Znanstveno dokazano dejstvo: redna telesna vzgoja s sladkorno boleznijo tipa 2 zelo olajša potek bolezni. Učinek obremenitev je po jakosti primerljiv z antidiabetiki. Med študijami so ugotovili, da se pri bolnikih po 4 mesecih treninga nadzor nad sladkorno boleznijo bistveno izboljša, zmanjša se teža, zmanjša se krvni obtok in zmanjša verjetnost depresije. Rezultat ni veliko odvisen od vrste vadbe, glavna stvar je, da sodelujejo glavne mišične skupine. Primerna je celo redna gimnastika doma. Vsak drugi dan mora porabiti vsaj pol ure ali eno uro.

Pomen telesne vzgoje za diabetes tipa 1 in 2

Pomembno je vedeti! Novost, ki jo priporočajo endokrinologi za stalno spremljanje sladkorne bolezni! Potreben je le vsak dan. Preberite več >>

Fizikalna terapija je poleg prehrane, zdravil in hujšanja bistven del zdravljenja sladkorne bolezni. Bolniki, ki ignorirajo to dejstvo, imajo povišan krvni sladkor, pogosteje imajo težave s krvnimi žilami in visok krvni tlak.

Kako obremenjuje telo:

Diabetes in pritiski bodo preteklost

Sladkorna bolezen je vzrok skoraj 80% vseh možganskih kapi in amputacij. 7 od 10 ljudi umre zaradi zamašenih arterij srca ali možganov. V skoraj vseh primerih je razlog za ta grozni konec enak - visok krvni sladkor.

Sladkor lahko in treba podreti, sicer nič. Toda s tem bolezen sama ne pozdravi, ampak le pomaga pri boju proti preiskavi in ​​ne vzroku bolezni.

Edino zdravilo, ki ga uradno priporočajo pri diabetesu in ga pri svojem delu uporabljajo endokrinologi, je obliž Ji Dao za sladkorno bolezen.

Učinkovitost zdravila, izračunana po standardni metodi (število bolnikov, ki so okrevali na skupno število bolnikov v skupini 100 ljudi, ki so bili na zdravljenju), je bilo:

  • Normalizacija sladkorja - 95%
  • Izločanje venske tromboze - 70%
  • Izločanje močnega bitja srca - 90%
  • Lajšanje visokega krvnega tlaka - 92%
  • Živahnost podnevi, boljši spanec ponoči - 97%

Proizvajalci Ji Dao niso komercialna organizacija in jih financira država. Zato ima zdaj vsak prebivalec možnost, da zdravilo prejme s 50% popustom.

  1. Med delom mišice potrebujejo veliko več glukoze, zato njegova raven v krvi začne padati 15 minut po začetku vadbe.
  2. Zaradi povečane potrebe po sladkorju se zmanjša odpornost na inzulin, prvič, učinek zmanjšanja traja približno en dan, postopoma postane stalen.
  3. Z dovolj intenzivnimi obremenitvami rastejo mišice. Večji kot je njihov volumen, več glukoze bodo zaužili, manj pa bo ostalo v krvi.
  4. Med fizioterapevtskimi vajami porabimo več energije, zato se bolnikova teža postopoma zmanjšuje.
  5. Zaradi zmanjšanja odpornosti na inzulin se zmanjša proizvodnja inzulina, zmanjša se obremenitev trebušne slinavke in poveča njegova življenjska doba. Kadar v krvi ni presežka inzulina, je postopek izgube teže olajšan..
  6. Telesna vzgoja spodbuja nastanek triptofana, zato ste po treningu vedno v dobrem razpoloženju. Redna vadba izboljšuje duševno zdravje, lajša tesnobo in napetost pri bolnikih s sladkorno boleznijo.
  7. Obremenitve, ki povzročajo pospeševanje pulza, trenirajo kardiovaskularni sistem. Elastična, dobro skrčena plovila pomenijo normalen pritisk in manjše tveganje za angiopatijo.
  8. Količina energije se poveča, občutek šibkosti in stalne utrujenosti izgine, delovna sposobnost pa raste..
  9. Potreba po insulinu se zmanjšuje, odmerki drugih zdravil za sladkorno bolezen pa se zmanjšajo. Če se sladkorna bolezen tipa 2 pravočasno odkrije, lahko zadostuje le prehrana in fizioterapevtske vaje..

Obremenitve niso učinkovite le za sladkorno bolezen tipa 1 in 2, temveč tudi za presnovni sindrom.

Varnost vadbe

Sladkorna bolezen tipa 2 pogosto prizadene ljudi, ki so daleč od športa. Da ne bi škodovali nepoučenemu telesu, je treba postopke fizikalne terapije začeti postopoma po principu "od preprostega do kompleksnega". Najprej je treba vaje izvajati v počasnem tempu, pri čemer spremljate pravilno izvedbo in vaše stanje. Postopoma povečajte tempo do zmernega. Merilo učinkovitosti obremenitve je pospeševanje srčnega utripa, dobro delo mišic in normalno zdravje. Naslednji dan naj ne bi bilo občutka utrujenosti. Če telo nima časa, da bi si čez noč opomogel, je treba začasno zmanjšati tempo in število vaj. Dovoljene so rahle bolečine v mišicah.

Ne delajte vaj skozi moč. Dolgi (več urni) tečaji na robu telesnih zmožnosti pri diabetes mellitusu so prepovedani, saj vodijo k proizvodnji hormonov, ki motijo ​​delo inzulina, in dobijo nasproten učinek - sladkor raste.

Telesna vzgoja za sladkorno bolezen je dovoljena v kateri koli starosti, stopnja vadbe je odvisna izključno od zdravstvenega stanja. Vadba se po možnosti izvaja na ulici ali v dobro prezračenem prostoru. Najboljši čas za pouk je 2 uri po obroku. Da preprečite padec sladkorja na nevarne ravni, morajo biti na jedilniku počasni ogljikovi hidrati.

Na prvih treningih je potrebno dodatno nadzorovati glukozo v krvi, priporočljivo je, da jo izmerite sredi pouka, po njej po 2 urah in ob prvih znakih hipoglikemije. Znižanje sladkorja lahko prepoznamo po občutku lakote, notranjega tresenja, nelagodja na dosegu roke.

Če se hipoglikemija potrdi, morate prenehati s treningom in zaužiti nekaj hitrih ogljikovih hidratov - 100 g sladkega čaja ali kocko sladkorja. Tveganje padca glukoze je večje pri bolnikih z inzulinsko odvisno sladkorno boleznijo.

Za lažje ohranjanje sladkorja normalno, čas vadbe, jemanje zdravil, hrane, količina ogljikovih hidratov v njem mora biti konstantna.

Kadar je pouk prepovedan

Omejitve sladkorne bolezniZdravstvene in vadbene zahteve
Ne morete se ukvarjati s telesno vzgojo
  • Sladkorna bolezen ni kompenzirana, pride do močnih padcev ravni sladkorja.
  • Proliferativna retinopatija s krvavitvami v očesnem jabolku ali odstranitvijo mrežnice.
  • V šestih mesecih po laserski operaciji na mrežnici.
  • Hipertenzija brez popravkov z zdravili ali z nezadostno korekcijo.
  • Po vadbi se večkrat opazi obratna reakcija - porast sladkorja.
Razlogi za odpoved vadbi
  • Glikemija je večja od 13 mmol / l, aceton se določi v urinu.
  • Glikemija večja od 16 mmol / l, tudi če ni acetonemičnega sindroma.
Vadite previdno v prisotnosti ljubljenih
  • Vadbe, med katerimi je težko izmeriti sladkor in ustaviti hipoglikemijo, na primer plavanje ali tek na dolge razdalje.
  • Zmanjšana sposobnost prepoznavanja hipoglikemije.
  • Izguba nevropatije okončin.
  • Ortostatska hipotenzija - kratkotrajni padec tlaka z ostro spremembo drže.
Dovoljene vaje, ki ne zvišujejo pritiska
  • Nefropatija.
  • Neproliferativna retinopatija.
  • Patologija srca.

Potrebno dovoljenje zdravnika.

Vsako nelagodje v prsih, zasoplost, glavobol in omotica zahtevajo prekinitev vadbe, dokler simptomi ne izginejo. Če telovadite v telovadnici, je treba trenerja opozoriti na sladkorno bolezen in nujne ukrepe za hipoglikemijo.

Zaradi velikega tveganja za diabetično stopalo je treba večjo pozornost nameniti izbiri čevljev za razrede. Debele bombažne nogavice, potrebni so posebni športni copati.

Pozor: Po vsaki vadbi se stopala pregledajo, ali so vdrtine in praske..

Vaje za sladkorno bolezen tipa 2

Najprimernejša telesna dejavnost za sladkornega bolnika, ki se prej ni ukvarjal s športom, je hoja in kolesarjenje. Intenzivnost vaj je prva 2 tedna lahka, nato srednja. Trajanje treninga naj bi gladko raslo, od 10 minut do ure na dan. Pogostost tečajev je vsaj 3-krat na teden. Da bi dosegli trajno zmanjšanje glikemije, intervali med obremenitvami ne smejo presegati 48 ur.

Možnosti vadbe za diabetes mellitus, vse izvajamo 10-15 krat:

Ogrevajte - 5 minut. Hoja po mestu ali v krogu z visoko dvignjenimi koleni, pravilna drža in dihanje (skozi nos, vsaka 2-3 koraka - vdih ali izdih).

  1. Začetni položaj stoji. Hoja izmenično 10 korakov po prstih in petah.
  2. SP stoji, drži roke za oporo, nogavice na majhni palici ali stopnici, pete v zraku. Vstati na prste, tako naenkrat ali po vrsti.
  3. IP stoji, roke v bok. Z rokami se vrtimo v eno, nato v drugo smer..
  4. Brez spreminjanja IP-ja, vrtenje v komolcu, nato v ramenskih sklepih.
  5. IP stoji, roke upognjene pred prsmi, telo in glavo obrnite levo in desno. Boki in noge niso vključeni v gibanje.
  6. PI sedel, noge izravnane in razvezane. Nagnite se izmenično na vsako nogo, poskusite z roko prijeti stopalo.
  7. SP leži na hrbtu, z rokami v bokih. Dvignite noge navzgor. Če ne morete dvigniti ravnih nog, jih nekoliko upognemo v kolenih.
  8. IP je enak. Ravne noge dvignite 30 cm od tal in jih prekrižite v zraku ("škarje").
  9. IP stoji na štiričetrti. Počasi, brez zamaha, noge izmenično dvignemo nazaj.
  10. PI na trebuhu, roke upognjene, brada na rokah. Počasi dvignite zgornji del telesa, razprte roke, vrnite se na IP. Prefinjena različica vaje - ob dvigu ravnih nog.

Preprost sklop vaj za starejše bolnike. Uporablja se lahko tudi za diabetike s slabo telesno kondicijo. Teče vsak dan.

Fizioterapevtske vaje s telesno vrstico. Če ni priprave, potrebujete najlažjo eno in pol kilogramsko lupino, plastično ali leseno gimnastično palico. Vse vaje izvajamo počasi, brez sunkov in dodatnega napora, 15-krat.

  • IP stoji, palica na ramenih, držana za roke. Obrti zgornjega dela telesa, medenice in nog ostanejo na mestu;
  • IP stojalo, telesna steza zgoraj na iztegnjenih rokah. Nagibi levo in desno;
  • IP stoji, roke s palico spodaj. Upognemo se naprej, pri tem pa dvignemo palico in pripeljemo ramena;
  • SP stoji, školjka na glavo na iztegnjenih rokah. Naslonimo se nazaj, lokamo v spodnji del hrbta. Ena noga je potegnjena nazaj. Vrnemo se na IP, roke s palico naprej, sedimo, vstanemo. Enako z drugo nogo;
  • PI na hrbtu, roke in noge iztegnjene. Dvignite okončine, poskusite se dotakniti palice z nogami.

Razredi diabetičnih stopal

Fizioterapevtske vaje za stopala s sladkorno boleznijo izboljšajo pretok krvi v nogah, povečajo njihovo občutljivost. Razredi se lahko odvijajo le v odsotnosti trofičnih razjed. SP sedi na robu stola, hrbet naravnost.

  1. Vrtenje stopal v gležnju, v obe smeri.
  2. Pete na tleh, nogavice dvignjene. Nogavice dvignite in spustite, nato dodajte krožne gibe. Pete se ne odtrgajo od tal.
  3. Isti, samo nogavice na tleh, pete na vrhu. Zavrtite pete.
  4. Dvignite nogo, primejte nogo z rokami in jo poskusite čim bolj zravnati v kolenu.
  5. Popolnoma se ustavite na tleh. Upognjeni prsti.
  6. Ustavimo se na tleh, najprej dvignemo zunanji del stopala, nato se valjamo, notranji pa se dvigne navzgor.

Dober učinek dajejo vaje z žogo iz gumijaste mehurčke. Zavihajo ga z nogami, stisnejo, stisnejo s prsti.

Masaža in samo-masaža

Poleg fizioterapevtskih vaj za diabetes mellitus se lahko izboljša masaža za izboljšanje bolnikovega stanja. Namenjen je popravljanju patoloških sprememb na najbolj ranljivem delu telesa - nog. Masaža lahko izboljša krvni obtok v okončinah, zmanjša bolečino med nevropatijo, izboljša prehod impulza skozi živčna vlakna in prepreči artropatijo. Ne masirajte območij s pomanjkanjem krvnega obtoka, trofičnimi razjedami, vnetji.

Tečaj masaže se lahko izvaja v diabetičnih in endokrinoloških centrih, v sanatorijih, specializiranih za zdravljenje sladkorne bolezni tipa 1 in 2. Nemogoče je obrniti se na strokovnjaka, ki ni seznanjen s posebnostmi bolezni, saj lahko nestrokovna dejanja poslabšajo stanje nog. Posebna pozornost med masažo je namenjena velikim mišicam in območjem, ki jih najbolj prizadene pomanjkanje krvnega obtoka. Če ni poškodbe kože, se doda študija sklepov in mehkih tkiv stopala.

Ne pozabite se učiti! Menite, da so tablete in inzulin edini način, da sladkor nadzorujete? Ni res! To lahko preverite sami, tako da ga začnete uporabljati. preberi več >>

Pri sladkorni bolezni je treba domačo masažo dajati 10 minut na dan. Izvedite ga po higienskih postopkih. Kožo stopal in teleta božamo (smer od prstov navzgor), nežno drgnemo (v krogu), nato pa mišice gnetemo. Vsi gibi naj bodo čedni, nohti so kratki. Bolečina ni dovoljena. Po pravilno izvedeni masaži naj stopala postanejo topla.

Terapija za zdravljenje sladkorne bolezni

Vpliv vadbe na proizvodnjo inzulina

Možno je znižati raven inzulina s pomočjo fizične kulture iz več razlogov fiziološke narave. Na primer, če se vadba ponavlja dovolj dolgo, lahko močno znižate krvni sladkor brez uporabe dodatnih injekcij hormona. Obenem velja omeniti, da daleč od vseh zdravil lahko napredujemo pri zdravljenju pacienta, telesna vzgoja pa je uporabna za katero koli vrsto.

Tudi v primeru, ko je pacient začel uporabljati druge metode za zmanjšanje krvnega sladkorja in prenehal izvajati potreben sklop vaj, lahko učinek take obremenitve ostane še nadaljnja dva tedna

Ta okoliščina je zelo pomembna tudi za znižanje glukoze v krvi pacienta, tudi ko mora načrtovati terapijo. Splošna telesna pripravljenost lahko poleg tega izboljša celoten imunski status in okrepi stanje njegovega srčno-žilnega sistema.

Sladkorna bolezen in telesna aktivnost sta povezani tudi zato, ker lahko vsaka telesna aktivnost prepreči poslabšanje sladkorne bolezni. Tudi telesna vzgoja bo olajšala potek različnih sočasnih bolezni. Poleg tega lahko vadba za sladkorno bolezen tipa 2 pomaga človeku z zdravstvenim stanjem izboljšati kakovost njegovega življenja..

Včasih lahko dobro usposobljena oseba celo popolnoma zavrne jemanje inzulina, tako da to metodo zdravljenja nadomesti z drugimi metodami in metodami terapije. Posledično lahko znižanje ravni glukoze v krvi pomaga pacientovi trebušni slinavki, da začne sama proizvajati inzulin. Posledično se bo količina zdravila, ki jo bo jemal, močno zmanjšala..

Vaje za hujšanje so tudi del zdravljenja sladkorne bolezni. Dejstvo je, da so bolniki z debelostjo katere koli stopnje ogroženi, saj se telo, obremenjeno s prekomerno težo, preprosto ne more nekako boriti proti zvišanju krvnega sladkorja. Poleg tega strokovnjaki svetujejo, da se pri zdravljenju s pomočjo telesne dejavnosti držijo dokaj preprostih pravil, na primer:

  • dolgo trajanje športa;
  • stalno spremljanje vzdrževanja optimalne ravni krvnega sladkorja;
  • pomanjkanje prvotno velikih odčitkov ravni krvnega sladkorja, saj pri sladkorni bolezni prve in druge vrste v primeru prekoračitve norme telesna aktivnost ne more samo izboljšati bolnikovega stanja in, nasprotno, poslabšati potek njegove bolezni.

Razumevanje celotnega mehanizma vpliva fizičnega stresa na človeško telo lahko daje trajen in močan zdravilni učinek. Kot rezultat, kompleksna terapija, ki bo temeljila na telesni aktivnosti, lahko privede do skoraj popolnega okrevanja pacienta.

Tako lahko pacient znatno izboljša svoje stanje, ne da bi zapravljal denar za draga zdravila in bival v elitni ambulanti.

Pomembne točke

Eno osnovnih načel pravilnega delovanja ostaja gladko in enakomerno dihanje. Vdihavanja ali izdihavanja ne morete zadržati dlje časa, saj to vodi do aktiviranja anaerobne glikolize s sintezo velike količine mlečne kisline. Končni rezultat je lahko koma z laktacidozo..

Če želite preprečiti neželene učinke telesne vzgoje, morate upoštevati nekaj preprostih pravil:

  • Pred treningom izmerite serumsko glukozo;
  • Med poukom ne pretirano delajte;
  • Izvajajte vaje, dokler se ne pojavi rahla utrujenost;
  • Če se pojavi tresenje rok ali omotica, morate prenehati z vadbeno terapijo in pojesti kos bombona ali košček čokolade;
  • Na koncu vadbe še enkrat preverite krvni sladkor..

Fizikalna terapija je eden najboljših načinov brez zdravil za premagovanje "sladke bolezni". Priporočljivo je bolnikom in zdravim ljudem, da preprečijo razvoj grozljive bolezni.

Prehranske lastnosti sladkorne bolezni tipa 2

Pri diabetesu je pravilna prehrana zelo pomembna.

Zgrajena bo po isti shemi kot za druge ljudi, ki se ukvarjajo s športom, vendar je pomembno, da izberete izdelke izključno z nizkim in srednjim glikemičnim indeksom. Prehrana mora vključevati pusto meso in ribe, mlečne izdelke, sveže sadje in zelenjavo

2-3 ure pred vadbo je priporočljivo uporabljati športno prehrano, bogato z ogljikovimi hidrati.

Raven glukoze na začetku gimnastike bi morala biti 4-8 mmol na liter. Ko je ta indikator precenjen, se metabolizem moti. Telo v tem stanju hitro utrudi, in učinkovitost lekcije. Poleg tega je nevarna koncentracija nad 12 mmol / liter. Priporočljivo je meriti krvni sladkor vsaj 2-3 krat na vadbi. Njegov indikator se lahko nenehno spreminja. Pomembno je, da kakršne koli spremembe v telesu jemljete resno. Če čutite poslabšanje počutja, je bolje, da gimnastiko zaključite prej. Napaka mnogih je izključitev ogljikovih hidratov iz prehrane, da se prepreči hiperglikemija. To zmanjša produktivnost treninga in postane vzrok hiperglikemije po vadbi z znižanjem ravni adrenalina v krvi..

Druga nevarnost je hipoglikemija po treningu, ki se lahko pojavi 5-12 ur po vadbi, najpogosteje ponoči. Potrebno je omogočiti, da se telo nasiči z glukozo in nenehno spremlja glukometr.

Preden uporabite katero koli športno prehrano, športne in prehranske dodatke, se prepričajte, da se posvetujete s svojim zdravnikom.

Vzemite si dnevnik treninga. To bo pomagalo nadzorovati, kako se telo odziva na stres. Zapišite tam datum vseh vadb, vrsto in intenzivnost vaj, čas pouka in raven glukoze v krvi. Če je potrebno dajanje insulina, mora specialist prilagoditi odmerjanje ob upoštevanju obremenitev in načina dajanja insulina (injiciranje ali črpalka).

Predlagamo ogled videoposnetka z vajami za sladkorno bolezen tipa 2.

Terapevtske vaje za oči s sladkorno boleznijo z videom

Diabetiki naj bodo še posebej pozorni na zdravje svojih oči. Z rednim izvajanjem teh vaj lahko odpravite večino motenj vida, tako spazmodičnih kot organskih.

  1. Kazalni prsti obeh rok naj bodo nameščeni navpično na razdalji približno 40 cm od obraza v višini oči. Nekaj ​​časa jih poglejte, nato pa počasi razgrnite roke na strani, ne da bi spremenili položaj prstov in jih poskušali obdržati v vidnem polju bočnega vida. Roke raztegnite na stranice in nazaj, dokler oba prsta ne bosta vidna hkrati. Nekaj ​​časa, ko jih gledate, postopoma pripeljite roke pred seboj, ne da bi s svojim kazalcem odstranili pogled.
  2. Še enkrat usmerite pogled na kazalce na razdalji 40 cm od obraza, nato pa obrnite pogled na predmet, ki se nahaja nekaj metrov spredaj, za prsti. Po 5-6 s si oglejte to temo in si oglejte prste. Poglejte jih 5-6 s, poglejte še enkrat zadevo.
  3. Zapiranje oči s konicami prstov 6-krat rahlo pritisnete na zrkla. Odprite oči in jih, ne da bi utripali, držite odprte 6 sekund. Zaženite 3-krat.
  4. Za silo zaprite oči in odprite 6-krat. Nato odprite oči in jih, ne da bi utripali, držite odprte 6 s. Zaženite 3-krat.
  5. Če pogledamo navzdol, naredimo rotacijske gibe z očmi: desno - navzgor - levo - navzdol. Zaženite 3-krat. Nato poglejte in poglejte naravnost. Na enak način naj se oči vrtijo v nasprotni smeri: navzdol - levo - navzgor - desno - dol.
  6. Utripajte pogosto, pogosto 2 minuti. Ni treba škrtiti.
  7. S konicami prstov nežno pogladite zgornje veke od notranjih kotov oči do zunanjih, nato pa spodnje veke od zunanjih kotov do notranjih. Zaženite 9-krat.
  8. Na koncu kompleksa nekaj časa sedite z zaprtimi očmi.

Po vsaki vaji je treba oči zapreti in jih pustiti počivati ​​30 s. Bolj pogosto kot izvajate te vaje, bolj učinkoviti bodo rezultati..

Oglejte si video o gimnastiki za oči s sladkorno boleznijo, ki pomaga odpraviti večino motenj vida:

Obremenitve z različnimi stopnjami resnosti bolezni

Endokrinologi delijo "sladko bolezen" ne le po vrsti in mehanizmu razvoja, temveč tudi po resnosti patologije. Glede na resnost je izbran kompleks vaj in dnevno trajanje njegovega izvajanja.

Pomembno! Blaga stopnja patologije vključuje šport 40 minut na dan, povprečna stopnja pa je približno 25-30 minut. Močna oblika omogoča telesno aktivnost 15 minut.
. Blaga resnost

Blaga resnost

Blaga stopnja "sladke bolezni" vam omogoča uporabo vaj, ki so namenjene vsem skupinam mišičnega sistema. Trening lahko poteka bodisi v počasnem ali hitrem tempu. Rehabilitologi lahko za ogrevanje uporabljajo dodatne školjke in instalacije (na primer klop, švedska lestev).

Vzporedno z vadbeno terapijo strokovnjaki priporočajo porabo časa za sprehode, postopoma povečujejo razdaljo in tempo hoje. Dovoljeno je tudi:

  • Joga
  • plavanje
  • smučanje;
  • tek (v počasnem tempu).

Podpora ljubljenih v športu je dodatna spodbuda za sladkorne bolnike

Zmerna resnost

Bolniki delajo tudi na celotnem mišičnem aparatu, vendar zmerno. Dovoljena je tudi hoja, vendar največ 6–7 km. Celoten sklop vaj mora biti zasnovan tako, da ima telesna aktivnost gostoto manj kot 50%.

Huda stopnja patologije

Diabetiki s tem stanjem težko prenašajo. V tej fazi so poškodbe posod možganov, spodnjih okončin, srca, ledvic, vizualni analizator

Zaradi tega je treba biti previden pri izvajanju nalog, ki jih je postavil rehabilitolog.

Obremenitev se mora pojaviti v počasnem tempu, srednja skupina mišic in fine motorične sposobnosti so predmet preučevanja. Pomembno si je zapomniti, da je izvajanje terapevtskega kompleksa dovoljeno 60 minut po vbrizganju hormona in zaužitju hrane v telo.

Pomembno! Izvajanje priporočil bo preprečilo razvoj hipoglikemičnega stanja, v katerem se raven krvnega sladkorja kritično zniža.

Če pacientu priporočamo počitek v postelji, ga lahko specialisti naučijo metod izvajanja dihalne gimnastike, kar se učinkovito uporablja tudi pri sladkorni bolezni.

Vaja kompleks

Trenutno so strokovnjaki razvili nabor fizioterapevtskih vaj, ki imajo približno enake vaje, ne glede na vrsto bolezni.

  1. Pomladna hoja z ravnim hrbtom neposredno od kolka. V tem primeru je treba dihanje ritmično reproducirati skozi nos. Vadba traja 5-7 minut.
  2. Hoja po prstih in petah, izmenično. Pri gibanju hoje se zgornje okončine vzrejajo v različnih smereh. Hkrati je dihanje poljubno, za izvajanje vaj pa se dodeli 5-7 minut.
  3. V začetnem položaju stojite naravnost, da razmaknete roke na straneh in izvajate rotacijske gibe v komolcih stran od vas in nato do sebe, napenjanje mišic. Postopek dihanja naj bo poljuben..
  4. Ko globoko vdihnete, se morate upogniti, prijeti za kolena. Po tem - izdihnite. Biti v tem položaju za izvajanje gibov v obliki kroga v kolenih na desno in levo stran. Proces dihanja mora biti prost..
  5. Postanite naravnost, razmaknite roke in se čim bolj napnite. Vdihnite čim globlje, nato izdihnite, medtem ko izvajate vrtenje v sklepih ramen. Obseg gibanja je treba čim bolj zmanjšati in nato povečati na največ.
  6. Sedite na tleh in raztegnite noge v različne smeri, kolikor je mogoče, napenjanje. Ko vdihnete, se nagnite naprej z dvema rokama, ki se dotikata prsta leve noge. Ko ste v tem položaju, izdihnite neposredno. Ko zavzamete začetni položaj - spet globoko vdihnite, po katerem naj izvajate iste vaje na desni strani.
  7. Stojte naravnost z gimnastično palico pred seboj in jo raztegnite. Med vadbo je dovoljeno prosto dihati.
  8. Palico držite za robove, roko pomaknite za hrbet, da se upognete v levo. Po tem palico premaknite z leve strani - globoko vdihnite in jo vrnite v prvotni položaj. Na drugi strani storite enako.
  9. Začetni položaj je enak. Telovadnica se drži nazaj in drži komolce ob pregibu. Med tem se upognite in globoko vdihnite, pri tem se nagnite naprej - izdihnite.
  10. Primite palico in jo držite za konec, reproducirajte drgnjenje s strani ramenskih lopatic do zgornjega dela vratu, od spodnjega dela hrbta do spodnjega dela ramenskih rezil. Ločeno drgnite zadnjico. Dihalna gibanja so dovoljena v prostem načinu..
  11. Trebuh drgnite s palico, pri čemer naredite premike v smeri urinega kazalca. Prosto dihanje.
  12. Sedite na stolčku, podrgnite noge z gimnastično palico od polovice noge do prepone in nato do samega dna. Upoštevati je treba, da te vaje ni mogoče izvajati pri krčnih žilah in trofičnih spremembah v tkivih.
  13. Ko sedite na stolčku, položite palico na tla in jo valjajte s podplati stopal. Dovoljeno je prosto dihati.
  14. Sedite na stolčku in vsaj eno minuto masirajte ušesa s pinceto.
  15. Lezite na tla, zaprite noge skupaj, pod glavo postavite majhen vzglavnik ali valjček. Noge izmenično dvignite, ne da bi se upognili v kolenih. Dihanje je poljubno..
  16. Lezite na tla in izvedite dobro znano "kolo". Vajo izvajati vsaj 15-krat.
  17. Lezite na trebuh, nato pa naslonite roke na tla - globoko vdihnite, se upognite, pokleknite in izdihnite.
  18. Globoko vdihnite, vdihnite največ zraka v pljuča in počasi izdihnite, nato pa 5 minut hodite na svoje mesto.

Vse te vaje se izvajajo 5-7 krat, po določenem času jih je mogoče izvajati nekoliko dlje, vendar se pred tem brez odpovedi posvetujte z zdravnikom. Lahko izvajate tudi druge vaje, na primer, kot v videoposnetku.

Cilji fizične rehabilitacije in osnovne kontraindikacije

Upoštevajoč to točko je treba opozoriti, da bo športna obremenitev diabetikov na telesu prispevala k:

  1. znižanje ravni hiperglikemije (če je bolnik odvisen od insulina, potem bo polnjenje olajšalo delo inzulina);
  2. kakovostno izboljšanje dela dihalnega in kardiovaskularnega sistema;
  3. povečana zmogljivost;
  4. prilagajanje duševnega in čustvenega stanja diabetiku.

Fizična rehabilitacija bo navedena, če:

  • pride do fiziološke reakcije telesa na obremenitev;
  • ni pomembnih nihanj koncentracije sladkorja;
  • pride do kompenzacije procesa (če je blag ali zmeren diabetes mellitus).

Fizikalna terapija za diabetes je izključena, če:

  1. huda dekompenzirana sladkorna bolezen;
  2. nizka raven uspešnosti diabetikov;
  3. pride do ostrih sprememb ravni sladkorja med aktivno obremenitvijo telesa, pa tudi slab krvni obtok, koronarna bolezen, hipertenzija druge ali tretje stopnje z jasno izraženimi okvarami organov.

Kompleks fizioterapevtskih vaj za rehabilitacijo sladkorne bolnice

Obstaja več koristnih vaj za sladkornega bolnika. Vsi bodo usmerjeni v hitro normalizacijo ravni glukoze v krvi..

Vaja številka 1

Če želite to narediti, naredite korak z levo nogo nazaj in nato dvignite roke do konca. V tem primeru je potrebno globoko vdihniti in se na izdihu vrniti v začetni položaj. Vajo je treba izvajati 5-krat zapored.

Vaja številka 2

2 minuti naj bodo kolena visoko dvignjena. Vsak tak dvig bi moral iti v hojo. Nato povežite roke - dvignite jih in nato v različnih smereh. Vdih je postavljen tak, kot je, kot pri vaji št. 1.

Vaja številka 3

Dlani so nameščene na zadnji strani glave, nato pa roke iztegnejo z obveznim stikom komolcev. Zgornje okončine vzrejajo na straneh na račun 1, 2. Nato se na račun 3, 4 zožijo in izdihnejo.

Vaja številka 4

Noge je treba postaviti s širino ramen narazen s hkratnim iztegovanjem rok, ki naj bo vzporedno s tlemi. Nadalje je telo obrnjeno v levo do postanka. V tem primeru mora biti desna roka nameščena na sredini prsnega koša. Gibi se ponavljajo na desno stran, na koncu vaje (z isto razporeditvijo rok, vzporednih s tlemi) pa naj segaš z desno roko do prstov leve noge in obratno..

Vaja številka 5

Poudarek bodite sedeči z ugrabitvijo zgornjih okončin nazaj. V tem primeru naj se prsti dotikajo podlage tal. Treba se je upogniti nazaj in zavzeti ležeč položaj

Pomembno je, da roke in pete ne premikate z izhodišča.

Nadalje se noge povežejo in upognejo, ne da bi raztrgale pete. Nato postavite noge v prvotni položaj. Podobne vaje lahko naredimo 7-8 krat zapored.

Vaja številka 6

Ležeč na hrbtu upognite komolce in jih položite na prsi. Pomembno je, da imajo podlakti med seboj vzporedno. Roke se dvignejo, vendar se hkrati ne upogibajte (pri vdihu izdelajte to vajo). Ko izdihnete, spustite roke v prvotni položaj.

Vaja številka 7

Začetni položaj - ležanje na trebuhu. Dlani so postavljene pod ramena. Nato naj razširijo roke na strani in dlani spustijo na dno tal. Spodnje okončine se upognejo nazaj in jih nato pripeljejo v prvotni položaj. Telo naj bo upognjeno nazaj. Glava je nagnjena v isto smer in je v tem položaju pritrjena za nekaj sekund.

Vaja številka 8

Če želite to narediti, morate ležati na hrbtu in hkrati dvigniti noge navzgor. Morajo biti strogo pravokotni na tla. Na račun 1, 2 noge se razširite čim širše in globoko vdihnite. Na račun 3, 4 pripeljite telo v prvotni položaj in izdihnite.

Izvajanje tega sklopa vaj je potrebno večkrat zapored, hkrati pa poskušate pravilno postaviti dih. Po končanem sprehodu se počasi sprehodite.

Mehanizem vpliva terapevtskega fizičnega napora na telo diabetike

Med vadbo mišični mitohondriji aktivneje absorbirajo glukozo iz krvi

Klinično je dokazano, da je zdravljenje z gibanjem - vadbeno terapijo učinkovitejše, če bolnik razume cilje in cilje, ki jih mora rešiti s fizioterapijo. Poleg tega takšno razumevanje bolnika bolje motivira k vadbi, njegovi pravilnosti, pa tudi skladnosti s pravili in omejitvami..

Vadba za diabetes ima naslednje učinke:

  • spodbujajo presnovo tkiva in izkoriščanje glukoze z mitohondriji mišičnih celic;
  • povečati toleranco tkiva na ogljikove hidrate;
  • nadomestiti pomanjkanje insulina;
  • nižji krvni sladkor;
  • povečajo delovanje hormona inzulina in aktivnost oksidativnih encimov;
  • obnoviti motorično-visceralne reflekse, ki so odgovorni za uravnavanje metabolizma;
  • prispevajo k normalizaciji telesne teže, zmanjšujejo odlaganje maščob;
  • odpraviti mišično šibkost;
  • izboljšati delovanje srčno-žilnega sistema;
  • zavirajo napredovanje ateroskleroze;
  • zatiranje manifestacij makro- in mikroangiopatij
  • obnoviti delovanje;
  • okrepiti živčni sistem;
  • normalizirati psiho-čustveno ozadje, izboljšati splošno stanje.

Pomembno. Diabetiki naj se dosledno držijo priporočil specialista za vadbeno terapijo, saj je obremenitev drugačna, intenzivno delo mišičnih vlaken poveča krvni sladkor (!), Vendar vaje, ki se izvajajo v počasnem tempu in dolgo časa pomagajo zmanjšati hiperglikemijo

Pravila za vadbo diabetikov

Vadba ne sme biti intenzivna, povzroča utrujenost in izčrpanost

Zakaj na internetu ni fizioterapevtskih vaj za diabetike, zlasti za bolnike s sladkorno boleznijo tipa 1, in tiste, ki so - gimnastika za video z diabetesom in vaja za videoposnetke sladkorne bolezni tipa 2 - bolj podobni poukom v zdravstvenih skupinah?

Da bi telesne vaje pri sladkorni bolezni prinesle oprijemljive rezultate in da ne bi povzročile razvoja hipo- ali hiperglikemične kome, se bolnik ne sestavi samo z individualnim kompleksom motoričnega režima, pred katerim se izvajajo posebni fizični testi z obveznim nadzorom ravni sladkorja v krvi pred in po vadbi.

Izvaja se posebno usposabljanje, ki pojasnjuje:

  • potrebo po vodenju dnevnika diabetikov, kjer je treba po določenih fizičnih naporih odražati spremembe hiperglikemije in glikozurije (indikatorji testnih trakov);
  • ob določenem (!) času (pred obroki in / ali injekcijami insulina) je treba opraviti ta ali tisti trening;
  • kako odmeriti obremenitve - v kakšnem tempu izvajati določeno vajo, kolikokrat, kako normalizirati čas počitka med vajami;
  • kaj storiti po treningu - kdaj in kaj jesti;
  • kako se obnašati v primeru poslabšanja počutja med poukom in če se je to zgodilo, kako nadaljevati zdravljenje z gibanjem;
  • kdaj in kako se zaračuna diabetes;
  • kako izračunati odmerek insulina, vnaprej vedeti za prihajajočo telesno aktivnost.

Inštruktor odbora LFK. Po vadbi in gimnastiki se morajo diabetiki tuširati. To je potrebno ne le za higienske namene. Če želite to narediti, lahko preprosto obrišete z vlažno brisačo. Vodni postopek (5-7 minut) dodatno spodbudi oksidativne procese v telesu in s tem poveča terapevtsko učinkovitost telesnih vaj.

Kontraindikacije za vadbeno terapijo

Za bolnike z diabetičnim stopalom ali retinopatijo je izbrana vadbena terapija ob upoštevanju teh zapletov

Tako kot jemanje zdravil tudi fizikalna terapija nima samo indikacij, temveč tudi kontraindikacije.

Diabetiki se prepovejo ukvarjati s katero koli obliko vadbene terapije, če obstajajo:

  • močno izčrpavanje telesa in nenormalno majhna teža;
  • dekompenzacija ali hud potek patologije v akutnem obdobju;
  • ni fiziološke reakcije na telesno aktivnost ali je močno nihanje kazalcev glikemije;
  • znatno poslabšanje splošnega stanja in upad telesne zmogljivosti;
  • raven krvnega sladkorja nad 16,6 mmol / l;
  • prisotnost acetona v urinu;
  • vročina, akutno obdobje nalezljive bolezni ali prehlada;
  • skoki ali visok krvni tlak.

Na opombo. Pri kroničnem poteku sladkorne bolezni zmerna bolečina v sklepih ne velja za kontraindikacijo. Nasprotno, vadbena terapija bo pomagala odstraniti to stanje, mir pa bo le izzval povečanje bolečine.

Malo o sami bolezni

Če želite razumeti, kako lahko diabetik vpliva na organizem, je treba razumeti vzroke in mehanizem razvoja same bolezni. Obstaja več oblik sladkorne bolezni, ki veljajo za najpogostejše med bolniki..

1 vrsta

Ta oblika se imenuje inzulinsko odvisna. Njegova posebnost je v tem, da človeška trebušna slinavka ne more proizvesti potrebne količine hormona inzulina. Snov je potrebna za transport molekul sladkorja iz krvnega obtoka v celice. Ker ni dovolj, celice ne dobijo prave količine sladkorja, kar pomeni, da trpijo zaradi pomanjkanja energije (sladkor velja za glavnega dobavitelja energetskih virov).

Diferencialna diagnoza glavnih vrst patologije

Sprva telo poskuša nadoknaditi patologijo, ki izbriše simptome bolezni. Z izčrpavanjem virov se razvije živahna klinična slika. Žal se to zgodi, ko več kot 85-87% celic izolacijskega aparata ne more več delovati.

Pomembno! Bolniki potrebujejo vsakodnevne injekcije insulina. To je element nadomestne terapije, s katerim lahko nadomestimo hormonsko pomanjkanje, preprečimo razvoj zapletov.
. 2 tipa

2 tipa

Ta oblika se imenuje inzulinsko neodvisna. Pankreasa sintetizira zadostno količino hormona (sprva celo več kot je potrebno), vendar sladkor še vedno ostane v krvnem obtoku in ne prodre skozi celice. Razlog je izguba občutljivosti celic in telesnih tkiv na delovanje inzulina.

To stanje imenujemo inzulinska rezistenca. Pojavi se ob ozadju dedne nagnjenosti, vendar pa podhranjenost, neaktivni življenjski slog in patološka teža osebe postanejo sprožilci.

Zdravljenje vključuje uporabo tablet za zniževanje sladkorja, ki so kombinirane s prehrano in ustrezno telesno aktivnostjo..

Gestacijska oblika

Ta vrsta bolezni je edinstvena za nosečnice. Mehanizem razvoja bolezni je podoben diabetes mellitusu tipa 2, vendar ne sodelujejo le zgoraj navedeni dejavniki, temveč tudi sprememba hormonskega ozadja v telesu nosečnice.

Pomembno! Bolezen izgine po rojstvu otroka. V redkih primerih je možen prehod patologije na diabetes, ki ni odvisen od insulina.

Seznam vadb za sladkorno bolezen

Izvedene vaje lahko razdelimo v skupine:

  • Aerobna obnovitev za zniževanje krvnega sladkorja.
  • Vaje za noge.
  • Dihalne vaje.

Gimnastika za normalizacijo krvnega obtoka v nogah

To skupino vaj je treba zaradi velikega pomena za življenje sladkorne bolnice izvajati vsak dan vsaj 15 minut.

Te vaje aktivirajo pretok krvi v nogah, preprečujejo gangreno okončin in zmanjšujejo bolečine v mišicah.

  1. Stoječe: valjajte se (nosite težo) v stopalu - od nogavic do sredine stopala in do pete, nato nazaj do nogavic.
  2. Vstati na prste in padati na vso nogo.
  3. Sedenje na stolu: premaknite prste na nogah - dvignite jih, razprostrite, spustite navzdol. S prsti vzemite svinčnik in ga premestite na drugo mesto, izmenično z vsako nogo.
  4. Krožni gibi s prsti.
  5. Krožni gibi s petami - nogavice počivajo na tleh (ta vaja deluje gleženj in aktivira pretok krvi v gleženjskem sklepu).
  6. Ležanje na hrbtu - kolo - vrtljive namišljene stopalke za kolesa.

Vsaka vaja se izvaja 10-krat, celoten kompleks traja od 10 do 15 minut.

Nazaj na vsebino

Dumbbell diabetes

Intenzivnega fizičnega treninga bolnikom s sladkorno boleznijo ne priporočamo. Toda vaje z majhnimi palčkami (1-2 kg) so dovoljene in celo dobrodošle.

Trening z dumbbell diabetiki je priporočljivo do 15 minut na dan. Priporočamo naslednje vaje:

  • Stoječ z dumbbells v rokah: dvignite roke skozi stranice navzdol in jih spustite navzdol, z iztegnjenimi rokami pred vami.
  • Dvignite eno roko z bučico nad glavo, upognite jo v komolcu in spustite krtačo s palicami navzdol na hrbet (za glavo).
  • Dvignite in iztegnite roke z dumbbells na straneh. Roke premaknite od strani naprej in nazaj.
  • Roke z dumbbells navzdol. Dvignite roke z dumbbells do pazduh, upognite komolce.

Nazaj na vsebino

Diabetične dihalne vaje

Cilj dihalne gimnastike je telesnim celicam zagotoviti potrebno količino kisika.

Pomirjujoč dih akademika Vilunasa

Ta metoda temelji na povečanju količine kisika, ki vstopi v celice. V prihodnosti to spodbudi aktivnost beta celic, ki proizvajajo inzulin. Poviša se inzulin v krvi.

Tehnika izvajanja zadihanega dihanja je podobna metodi holotropnega dihanja (znane dihalne vaje za splošno krepitev telesa in psihe). Vdihnite in izdihnite skozi usta, medtem ko velika količina zraka vstopi v pljuča. Vdih - kratek in močan, izdih - dolg (3 sekunde).

Takšno dihanje je priporočljivo uporabljati 2-3 minute več (3 do 6) krat na dan.

Gimnastika Strelnikova

Te dihalne vaje temeljijo na hrupnih kratkih vdihih z nosom s frekvenco 60 vdihov na minuto (izdihi so poljubni, neobvladljivi). Ritmični vdihi so združeni s fizičnimi dejanji, ki ob vdihu rahlo stisnejo prsni koš (ritmično se nagnemo naprej ali počepnemo ali se objemo za ramena itd.). Kot rezultat dihalnih vaj so pljuča napolnjena s kisikom in kisik je nasičen z vsemi organi in tkivi. Obnovi se vaskularni ton, aktivira se krvni obtok, kar je potrebno za diabetike.

Strelnikova dihalna tehnika se je uveljavila kot učinkovito sredstvo za boj proti prehladu, virusnim okužbam, astmatičnemu bronhitisu in srčnim napadom. Na seznamu kontraindikacij za razrede po Strelnikovi tehniki - le prisotnost notranje krvavitve.

Ugotovite tveganje za diabetes.!

Vzemite brezplačen spletni test izkušenih endokrinologov

Čas testiranja ne sme presegati 2 minut

7 preprostih vprašanj

94% natančnost preskusa

10 tisoč uspešnih testov

Fizična vzgoja za sladkorne bolnike je potrebna, kot zrak. Kakovost življenja sladkornega bolnika, pa tudi njegovo trajanje je odvisno od prehrane in telesne aktivnosti. Izvedljiva telesna vzgoja in pravilna prehrana sta ključnega pomena za uspešno okrevanje v začetnih fazah sladkorne bolezni in ohranjanje uspešnosti v srednjih in težjih stadijih bolezni.

Kompleks terapevtskih vaj za diabetes

Vaja 1

  • Začetni položaj - glavno stojalo.
  • Stopala postavite nazaj, dvignite roke navzgor - vdihnite, vrnite se na I.P. - izdihni.
  • Ponovite 4-5 krat.

Vaja 2

  • 2–4 minute hodite izmenično z visokimi boki, z rokami, ki se premikajo navzgor in na stran, s pljuči.
  • Dihajte svobodno.

Vaja 3

  • Stojte naravnost, roke za glavo, komolci skupaj v obraz.
  • V rezultat 1-2, ki se razširijo, vdihnite.
  • Na račun 3-4 se vrnite v začetni položaj, nagnite glavo naprej, izdihnite.

Vaja 4

  • Širina ramen na nogah narazen.
  • Roke razmaknite v stranice, telo obrnite v levo do konca, desna roka naj bo pred prsmi.
  • Nato zavijte desno do odpovedi (leva roka pred prsmi, desna položena na stran).
  • Nagnite se naprej na levo nogo in z desno roko dosežete nogavico.
  • Ponovite na drugi strani.

Vaja 5

  • Začetni položaj - roke v bok, noge narazen.
  • Zavijte 3 vzmetne naklone v levo (desna noga je upognjena, leva roka zadaj, desna je dvignjena navzgor).

Vaja 6

  • Mahi brca, dlani dlani spredaj.

Vaja 7

  • Začetni položaj - glavno stojalo.
  • Nagnite se naprej in poskušate z dlanmi doseči tla, ne da bi upognili noge.
  • Nato se spustite do postanka, pokleknite, izmenično premikajte noge nazaj, vzemite stop.
  • Ne da bi upognili roke in noge ali jih premaknili s sedežev, dvignite medenico višje z nagibanjem naprej, glavo spustite med roke.
  • Spustite medenico, pri čemer poudarek ležite.
  • Nato izmenično premikajte noge naprej, poudarite kolena, dvignite medenico navzgor, izravnajte noge in roke.

Vaja 8

  • Poudarek sedenja, prsti nazaj.
  • Zavijte v poudarku, ki leži zadaj.
  • Ne da bi premikali pete in roke, sedite na petah upognjenih nog, nato pa, ne da bi dvignili roke od tal, izravnajte noge in jih položite narazen.
  • Pridružite se in upognite noge, nato pa se zravnajte (ne da bi pete premaknili s kraja) in se vrnite v začetni položaj.
  • Ponovite 6-8 krat.

Vaja 9

  • Lezite na hrbet, roke upognite na prsih (podlakti sta vzporedno ena nad drugo).
  • Dvignite jih brez odvijanja ali ločevanja (vdihnite) in spustite na svoje mesto (izdihnite).

Vaja 10

  • Lezite na trebuh, dlani pod ramena.
  • Roke razmaknite na stranice (dlani položite na tla), noge upognite nazaj, nato jih upognite in upognite, odtrgajte ravne noge in roke od tal, glavo nazaj.
  • V tem položaju se zadržite nekaj sekund, razmaknite in spravite noge skupaj, vrnite se v začetni položaj.

Vaja 11

  • Lezite na hrbet, noge pokonci.
  • Na račun 1-2 raztegnite in spustite noge, na račun 3-4, upognite in zravnajte.
  • Ponovite 4-6 krat, ne da bi zadrževali sapo.

Vaja 12

  • Začetni položaj - glavno stojalo.
  • Dvignite roke do ramen (vdihnite), nato jih sprostite, spustite, spuščajte glavo in zaokrožite ramena.

Vaja 13

  • Mirna hoja 2 minuti.

Vodni postopki

Na koncu pouka je koristno, da se hladite s tušem, kopeljo ali rušilci - dobro aktivirajo oksidativne procese v telesu:

  • Morate začeti brisati z brisačo, namočeno v vodi pri sobni temperaturi (ne nižje), postopoma znižati temperaturo vode za eno stopinjo v nekaj dneh.
  • Gibi brisače naj bodo usmerjeni od oboda do srca.

Kljub temu, da je sladkorna bolezen vseživljenjska bolezen, ob dobrem samokontroli in spoštovanju vseh zdravniških receptov lahko diabetiki vodijo delovno in družbeno koristno življenje skupaj z zdravimi ljudmi in živijo do zelo stare starosti.

Horoskopi za leto 2019 (zodiakalni znak in leto rojstva)

Izberite svoj znak in leto rojstva in ugotovite, kaj vas v letu 2019 čaka z rumeno prašičjo (merjascem):

Program za nadzor diabetesa tipa 2 s telesno vzgojo

Program je sestavljen iz 3 etap.

Pripravljalni

Najprej morate samo povečati telesno aktivnost brez novih vaj za telo. Če želite to narediti, je dovolj gibanje: sprehodite se po enem postanku peš, pojdite na svoje tla brez dvigala, ob vikendih pa pogosteje peš v naravo. Če se pojavi kratka sapa, pulz ali pritisk naraste, se posvetujte z zdravnikom..

Gimnastika

Na drugi stopnji lahko naredite gimnastiko - 15-20 minut, najbolje vsak dan. Ne začnite z vadbo po jedi ali s praznim želodcem. Sprva se izvajajo preprosti gibi, ki razvijejo gibljivost sklepov, postopoma se intenzivnost pouka poveča z dodajanjem vaj za raztezanje in kurjenje maščob, na koncu pa spet počasne vaje, ki obnovijo dihanje. Telovadbo izvajajte v počasnem tempu, pri čemer poskušate vsako vajo začutiti z vsemi mišicami. Da se hitreje zbudite zjutraj, je koristno, da vrat in ramena podrgnete z mokro brisačo (izberete lahko vodo katere koli temperature - glede na vaše zdravje).

Pri sedečem delu morate z aktivnimi vajami narediti 2-3 odmora za lajšanje napetosti mišično-skeletnega sistema. Takšna ogrevanja so koristna tudi po domačih nalogah, ki običajno obremenjujejo isto mišično skupino. Če se med poukom bolečina pojavi na istem mestu, se morate posvetovati z nevrologom. Obremenitev bo dopolnil z masažo ali fizioterapijo.

Športno ukvarjanje

Naslednji korak vključuje izbiro vrste športa. Če razumete, da ste pripravljeni na več kot le na ogrevanje, lahko naredite kondicijo. Super je, če telovadbo lahko izvajate v bazenu ali na ulici vsaj vsake 3 dni, pri čemer nadzirate utrip, odčitke glukometra in po 50 - in krvni tlak pred in na koncu vadbe

Pomembno je vsakič pregledati stopala, pametno izbrati športne čevlje.