Vadba za sladkorno bolezen tipa 2: vadbena terapija za sladkornega bolnika

Ljudje s sladkorno boleznijo razumejo, da je izredno težko nenehno upoštevati posebno dieto z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in sistematično nadzorovati koncentracijo glukoze v krvi. Ali vedo, da obstaja še en element celostnega pristopa, kako se znebiti bolezni in popraviti njen potek? Gre za redno in sistematično vadbo.

Zdravilna moč telesne vzgoje za katero koli vrsto sladkorne bolezni

Skoraj vsaka telesna aktivnost lahko znatno poveča občutljivost telesa na hormon inzulin, izboljša kakovost krvi in ​​raven sladkorja v njem. Na žalost mnogi bolniki s sladkorno boleznijo podcenjujejo pomen športnih aktivnosti, kljub visoki učinkovitosti..

Vadba je zdravljenje, ki ne vključuje posebnih materialnih stroškov..

Aktivni življenjski slog je za sladkorne bolnike lahko neprecenljiv. To je posledica dejstva, da med telesno vzgojo:

  • odvečna podkožna maščoba se odstrani;
  • razvija se mišična masa;
  • poveča količino receptorjev za hormon inzulin.

Ti mehanizmi pozitivno vplivajo na presnovne procese v telesu zaradi povečanega uživanja sladkorja in njegove oksidacije. Rezerve maščob se porabijo veliko hitreje in aktivira se presnova beljakovin.

Med telesno vzgojo se izboljša čustveno in duševno zdravje diabetikov, kar pomaga izboljšati njegovo počutje. Zato je vadba ključni del terapije za sladkorno bolezen.

Telesna vzgoja pomaga preprečiti ali odložiti razvoj sladkorne bolezni tipa 2.

Koristi pri razredu za sladkorne bolnike tipa 1

Bolniki s to obliko sladkorne bolezni, zlasti tisti z dolgoletnimi izkušnjami, trpijo zaradi stalnih sprememb koncentracije glukoze v krvi. Takšni skoki povzročajo depresijo in kronično utrujenost, ki jo je izjemno težko premagati..

V tem stanju pacientu ni do športa. Noče ničesar in zato vodi sedeč način življenja, kar še poslabša težave s sladkorjem. Glukoza se lahko ne le poveča, ampak tudi pade na nesprejemljive kazalnike, ki so nevarni za zdravje. Spremembe sladkorja lahko povzročijo diabetično ketoacidozo in povzročijo komo. V nekaterih primerih je koma lahko smrtna..

Kljub očitnim koristim vadbene terapije za diabetes mellitus (fizioterapevtske vaje), je pred uporabo te metode odpravljanja sladkorne bolezni pomembno, da se posvetujete s svojim zdravnikom.!

Nenavadno se sliši, a telesna aktivnost in pouk v telovadnici sta zelo težaven posel. Koristi telesne vzgoje pa so preprosto neprecenljive. Zdravniki priporočajo vsakodnevno in odločno uresničevanje niza posebnih vaj za sladkorno bolezen tipa 1. To bo pomagalo ne samo izboljšati kakovost življenja, ampak tudi videti veliko bolje in mlajše od vrstnikov.

Tistih diabetikov, ki vodijo aktiven življenjski slog, je veliko manj:

  • v skladu s starostnimi težavami;
  • trpite za zapleti osnovne bolezni;
  • redko padejo v senilno demenco.

S športom se ni treba profesionalno ukvarjati. Ljubiteljski tek na svežem zraku, kolesarjenje, plavanje v bazenu so povsem dovolj. To bo pomagalo ne le, da se boste bolje počutili, ampak tudi veliko lažje obvladovali gospodinjska opravila. Vitalnost izvira iz športov, ki motivirajo ljudi za boljši nadzor sladkorne bolezni.

Fizična vzgoja namesto insulina z boleznijo tipa 2

Če bolnik trpi zaradi sladkorne bolezni tipa 2, potem bo v tem primeru koristna telesna vzgoja. Pomagal bo izboljšati občutljivost celic na inzulin. Zdravniki trdijo, da je trening te moči še posebej dober za to obliko bolezni..

Če se ukvarja s tekaškimi ali drugimi kardio vadbami, diabetik ne bo mogel zgraditi mišic, teža pa se bo zmanjšala. Glede na šport je dobro jemati zdravila, ki lahko povečajo občutljivost celic na učinke hormona:

Najosnovnejše vaje bodo pomagale tabletam večkrat učinkoviteje delovati.

Več maščob ima diabetik v telesu (zlasti na pasu in trebuhu), manj ima mišic in mišic. Prav to stanje poveča odpornost na inzulin..

Inzulin in telesna vzgoja

Po nekaj mesecih bo bolnica s sladkorno boleznijo po rednih tečajih čutila njihove ugodne učinke na njeno telo. Za nadzor sladkorja bo potrebnega manj inzulina in obseg vaj bo naraščal.

Z vsako naslednjo vadbo se bo potreba po dodatnih injekcijah hormona zmanjšala. Izjemno je, da pravilo deluje pri kateri koli vrsti sladkorne bolezni..

Če pacient iz nekega razloga ne izvaja sklopa vaj, se bo učinek prejšnjih obremenitev nadaljeval naslednjih 14 dni.

To je še posebej pomembno za tiste, ki sodelujejo pri zdravljenju bolezni z injekcijami insulina, ker je v tem primeru potrebno načrtovati terapijo.

Vadba neposredno vpliva na krvni sladkor. Vsak diabetik mora vedeti, da v določenih primerih kompleks telesne aktivnosti ne more le kakovostno zmanjšati njegove koncentracije, ampak tudi dramatično povečati. Zato se je treba z zdravnikom dogovoriti celo za kratke proge. Nadzor sladkorne bolezni med vadbo je lahko zapleten z injiciranjem hormonov.

Kljub temu pa koristnih učinkov telesne vzgoje ni mogoče preceniti. Če se odpovedati sebi, bo to pomenilo zavestno obsojanje na:

  • poslabšanje poteka sladkorne bolezni;
  • poslabšanje sočasnih tegob;
  • Življenje invalidov.

Pristojni zdravnik priporoča telesno aktivnim in atletskim diabetikom, da jemljejo zdravila za zdravljenje bolezni, jih opustijo in preidejo na druge metode terapije. Trebušna slinavka bo manj stimulirana, kar ji bo pomagalo proizvajati več in več lastnega insulina.

Mehanizem zniževanja krvnega sladkorja je povečanje količine beljakovin med telesno vzgojo. Če želite doseči največje rezultate, se morate držati nekaterih pomembnih pravil:

  1. šport naj bo dovolj dolg;
  2. potrebno je vzdrževati optimalno koncentracijo hormona inzulina v krvi;
  3. glukoza sprva ne sme biti pretirano visoka.

Če rekreativni jogging praktično ne more povzročiti skoka glukoze, potem lahko aktivnejše vrste telesne vzgoje dajo nasproten učinek. Zato je pomembno, da bolnik razume celoten mehanizem vpliva športa na sladkorno bolezen..

Idealne vaje za sladkorno bolezen tipa 2

Telesna aktivnost pomaga pri soočanju s sladkorno boleznijo tipa 2 brez uporabe sistematičnih injekcij insulina. Kot smo že omenili, je stopnja odpornosti na ta hormon neposredno odvisna od količine maščob v sladkorni bolezni in ravnovesja mišične mase. Manj maščob je v depoju, večja je občutljivost.

Sodobni zdravniki, zlasti endokrinologi, so prepričani, da je verjetnost uspešne prilagoditve koncentracije insulina samo zaradi fizioterapije lahko do 90 odstotkov. Ko mišice rastejo, bo telo bolje predelalo inzulin in zmanjšalo potrebo po dodatnem dajanju..

Najbolj produktivne vaje je treba izvajati vsak dan..

Hoja na kraju samem

Kolena je treba dvigniti in spustiti, simulirati hojo. Strani lahko povežete tudi s stranicami z dvigom rok navzgor. Dihanje med izvajanjem te vaje je lahko poljubno..

Pogostost in intenzivnost takšnega sprehoda ne bi smela biti odvisna samo od zanemarjanja bolezni, stanja pacienta, temveč tudi od njegove starosti. V povprečju je trajanje sprehoda od 2 do 4 minute.

Stojte vzravnano in spustite roke. Nato z levo nogo naredite korak nazaj, dvignite roke navzgor in globoko vdihnite. Na izhodu so roke spuščene in vrnjene v prvotni položaj. Enako storimo z desno nogo. Korake za diabetes tipa 2 lahko ponovite 5-krat zapored.

Čučanj

Pri navdihu je treba z izravnanimi rokami narediti lok naprej. Ob izdihu se oblikuje lok in počepi. Sledi:

  • vdihnite in vstanite, pri čemer lok naredite naprej;
  • dvignite roke navzgor in izdihnite;
  • spustite roke na ramena, vdihnite in nato navzdol in izdihnite.

Kompleks gibov se ponovi od 6 do 8 krat.

Stranski ovinki

Roke je treba postaviti na pas, nato pa sta roki izravnani in razmaknjeni. Na levi se morate obrniti tako, da je desna roka pred prsmi. Pravilne vaje se ponavljajo na enak način..

Po tem se morate upogniti navzdol in z desno roko dobiti levo nogo. Nato vajo ponovimo v nasprotni smeri in zavzemamo začetni položaj.

Število ponovitev od 6 do 8.

Za dokončanje tega kompleksa je potrebno:

  • iztegnite roke pred seboj;
  • naredite zamah z desno nogo, pri tem pa dosežite dlani;
  • zamahnite z levo nogo in dosežete dlani;
  • trikrat stisnite z rokami, iztegnjenimi naprej;
  • naredite lok naprej, dvignite roke in jih nato razmaknite.

Ponovite 6-8 krat zapored.

Pobočja

Začetni položaj, stoječe, roke na pasu. Upogniti je treba tako, da se z desno krtačo dotaknemo prsta leve noge. Nato vajo ponovimo v obratnem vrstnem redu..

Še vedno lahko naredite pomladna pobočja:

  • med prvim z desno roko potegnite nogo leve noge;
  • z drugo levo roko, nogo desne noge;
  • s tretjo prsti obeh rok dosežejo prste obeh nog;
  • zavzemite začetni položaj.

Kompleks lahko ponovite od 4 do 6 krat.

Vsaka telesno aktivna oseba s prekomerno telesno težo bo lahko bolje absorbirala ogljikove hidrate..

To je mogoče zaradi občutljivosti mišic na inzulin. Zato je pomanjkanje vadbene terapije veliko bolj nevarno kot neustrezna prehrana..

Vendar pa ne smemo pozabiti, da je še vedno bolje, da se organsko kombiniramo obe metodi, ki ne uživajo drog, znebiti se bolezni. Vadba za sladkorno bolezen tipa 2 je ključ do polnega in zdravega življenja.

Fizioterapevtske vaje za diabetes - vaje za diabetike

Znanstveno dokazano dejstvo: redna telesna vzgoja s sladkorno boleznijo tipa 2 zelo olajša potek bolezni. Učinek obremenitev je po jakosti primerljiv z antidiabetiki. Med študijami so ugotovili, da se pri bolnikih po 4 mesecih treninga nadzor nad sladkorno boleznijo bistveno izboljša, zmanjša se teža, zmanjša se krvni obtok in zmanjša verjetnost depresije. Rezultat ni veliko odvisen od vrste vadbe, glavna stvar je, da sodelujejo glavne mišične skupine. Primerna je celo redna gimnastika doma. Vsak drugi dan mora porabiti vsaj pol ure ali eno uro.

Pomen telesne vzgoje za diabetes tipa 1 in 2

Pomembno je vedeti! Novost, ki jo priporočajo endokrinologi za stalno spremljanje sladkorne bolezni! Potreben je le vsak dan. Preberite več >>

Fizikalna terapija je poleg prehrane, zdravil in hujšanja bistven del zdravljenja sladkorne bolezni. Bolniki, ki ignorirajo to dejstvo, imajo povišan krvni sladkor, pogosteje imajo težave s krvnimi žilami in visok krvni tlak.

Kako obremenjuje telo:

Diabetes in pritiski bodo preteklost

Sladkorna bolezen je vzrok skoraj 80% vseh možganskih kapi in amputacij. 7 od 10 ljudi umre zaradi zamašenih arterij srca ali možganov. V skoraj vseh primerih je razlog za ta grozni konec enak - visok krvni sladkor.

Sladkor lahko in treba podreti, sicer nič. Toda s tem bolezen sama ne pozdravi, ampak le pomaga pri boju proti preiskavi in ​​ne vzroku bolezni.

Edino zdravilo, ki ga uradno priporočajo pri diabetesu in ga pri svojem delu uporabljajo endokrinologi, je obliž Ji Dao za sladkorno bolezen.

Učinkovitost zdravila, izračunana po standardni metodi (število bolnikov, ki so okrevali na skupno število bolnikov v skupini 100 ljudi, ki so bili na zdravljenju), je bilo:

  • Normalizacija sladkorja - 95%
  • Izločanje venske tromboze - 70%
  • Izločanje močnega bitja srca - 90%
  • Lajšanje visokega krvnega tlaka - 92%
  • Živahnost podnevi, boljši spanec ponoči - 97%

Proizvajalci Ji Dao niso komercialna organizacija in jih financira država. Zato ima zdaj vsak prebivalec možnost, da zdravilo prejme s 50% popustom.

  1. Med delom mišice potrebujejo veliko več glukoze, zato njegova raven v krvi začne padati 15 minut po začetku vadbe.
  2. Zaradi povečane potrebe po sladkorju se zmanjša odpornost na inzulin, prvič, učinek zmanjšanja traja približno en dan, postopoma postane stalen.
  3. Z dovolj intenzivnimi obremenitvami rastejo mišice. Večji kot je njihov volumen, več glukoze bodo zaužili, manj pa bo ostalo v krvi.
  4. Med fizioterapevtskimi vajami porabimo več energije, zato se bolnikova teža postopoma zmanjšuje.
  5. Zaradi zmanjšanja odpornosti na inzulin se zmanjša proizvodnja inzulina, zmanjša se obremenitev trebušne slinavke in poveča njegova življenjska doba. Kadar v krvi ni presežka inzulina, je postopek izgube teže olajšan..
  6. Telesna vzgoja spodbuja nastanek triptofana, zato ste po treningu vedno v dobrem razpoloženju. Redna vadba izboljšuje duševno zdravje, lajša tesnobo in napetost pri bolnikih s sladkorno boleznijo.
  7. Obremenitve, ki povzročajo pospeševanje pulza, trenirajo kardiovaskularni sistem. Elastična, dobro skrčena plovila pomenijo normalen pritisk in manjše tveganje za angiopatijo.
  8. Količina energije se poveča, občutek šibkosti in stalne utrujenosti izgine, delovna sposobnost pa raste..
  9. Potreba po insulinu se zmanjšuje, odmerki drugih zdravil za sladkorno bolezen pa se zmanjšajo. Če se sladkorna bolezen tipa 2 pravočasno odkrije, lahko zadostuje le prehrana in fizioterapevtske vaje..

Obremenitve niso učinkovite le za sladkorno bolezen tipa 1 in 2, temveč tudi za presnovni sindrom.

Varnost vadbe

Sladkorna bolezen tipa 2 pogosto prizadene ljudi, ki so daleč od športa. Da ne bi škodovali nepoučenemu telesu, je treba postopke fizikalne terapije začeti postopoma po principu "od preprostega do kompleksnega". Najprej je treba vaje izvajati v počasnem tempu, pri čemer spremljate pravilno izvedbo in vaše stanje. Postopoma povečajte tempo do zmernega. Merilo učinkovitosti obremenitve je pospeševanje srčnega utripa, dobro delo mišic in normalno zdravje. Naslednji dan naj ne bi bilo občutka utrujenosti. Če telo nima časa, da bi si čez noč opomogel, je treba začasno zmanjšati tempo in število vaj. Dovoljene so rahle bolečine v mišicah.

Ne delajte vaj skozi moč. Dolgi (več urni) tečaji na robu telesnih zmožnosti pri diabetes mellitusu so prepovedani, saj vodijo k proizvodnji hormonov, ki motijo ​​delo inzulina, in dobijo nasproten učinek - sladkor raste.

Telesna vzgoja za sladkorno bolezen je dovoljena v kateri koli starosti, stopnja vadbe je odvisna izključno od zdravstvenega stanja. Vadba se po možnosti izvaja na ulici ali v dobro prezračenem prostoru. Najboljši čas za pouk je 2 uri po obroku. Da preprečite padec sladkorja na nevarne ravni, morajo biti na jedilniku počasni ogljikovi hidrati.

Na prvih treningih je potrebno dodatno nadzorovati glukozo v krvi, priporočljivo je, da jo izmerite sredi pouka, po njej po 2 urah in ob prvih znakih hipoglikemije. Znižanje sladkorja lahko prepoznamo po občutku lakote, notranjega tresenja, nelagodja na dosegu roke.

Če se hipoglikemija potrdi, morate prenehati s treningom in zaužiti nekaj hitrih ogljikovih hidratov - 100 g sladkega čaja ali kocko sladkorja. Tveganje padca glukoze je večje pri bolnikih z inzulinsko odvisno sladkorno boleznijo.

Za lažje ohranjanje sladkorja normalno, čas vadbe, jemanje zdravil, hrane, količina ogljikovih hidratov v njem mora biti konstantna.

Kadar je pouk prepovedan

Omejitve sladkorne bolezniZdravstvene in vadbene zahteve
Ne morete se ukvarjati s telesno vzgojo
  • Sladkorna bolezen ni kompenzirana, pride do močnih padcev ravni sladkorja.
  • Proliferativna retinopatija s krvavitvami v očesnem jabolku ali odstranitvijo mrežnice.
  • V šestih mesecih po laserski operaciji na mrežnici.
  • Hipertenzija brez popravkov z zdravili ali z nezadostno korekcijo.
  • Po vadbi se večkrat opazi obratna reakcija - porast sladkorja.
Razlogi za odpoved vadbi
  • Glikemija je večja od 13 mmol / l, aceton se določi v urinu.
  • Glikemija večja od 16 mmol / l, tudi če ni acetonemičnega sindroma.
Vadite previdno v prisotnosti ljubljenih
  • Vadbe, med katerimi je težko izmeriti sladkor in ustaviti hipoglikemijo, na primer plavanje ali tek na dolge razdalje.
  • Zmanjšana sposobnost prepoznavanja hipoglikemije.
  • Izguba nevropatije okončin.
  • Ortostatska hipotenzija - kratkotrajni padec tlaka z ostro spremembo drže.
Dovoljene vaje, ki ne zvišujejo pritiska
  • Nefropatija.
  • Neproliferativna retinopatija.
  • Patologija srca.

Potrebno dovoljenje zdravnika.

Vsako nelagodje v prsih, zasoplost, glavobol in omotica zahtevajo prekinitev vadbe, dokler simptomi ne izginejo. Če telovadite v telovadnici, je treba trenerja opozoriti na sladkorno bolezen in nujne ukrepe za hipoglikemijo.

Zaradi velikega tveganja za diabetično stopalo je treba večjo pozornost nameniti izbiri čevljev za razrede. Debele bombažne nogavice, potrebni so posebni športni copati.

Pozor: Po vsaki vadbi se stopala pregledajo, ali so vdrtine in praske..

Vaje za sladkorno bolezen tipa 2

Najprimernejša telesna dejavnost za sladkornega bolnika, ki se prej ni ukvarjal s športom, je hoja in kolesarjenje. Intenzivnost vaj je prva 2 tedna lahka, nato srednja. Trajanje treninga naj bi gladko raslo, od 10 minut do ure na dan. Pogostost tečajev je vsaj 3-krat na teden. Da bi dosegli trajno zmanjšanje glikemije, intervali med obremenitvami ne smejo presegati 48 ur.

Možnosti vadbe za diabetes mellitus, vse izvajamo 10-15 krat:

Ogrevajte - 5 minut. Hoja po mestu ali v krogu z visoko dvignjenimi koleni, pravilna drža in dihanje (skozi nos, vsaka 2-3 koraka - vdih ali izdih).

  1. Začetni položaj stoji. Hoja izmenično 10 korakov po prstih in petah.
  2. SP stoji, drži roke za oporo, nogavice na majhni palici ali stopnici, pete v zraku. Vstati na prste, tako naenkrat ali po vrsti.
  3. IP stoji, roke v bok. Z rokami se vrtimo v eno, nato v drugo smer..
  4. Brez spreminjanja IP-ja, vrtenje v komolcu, nato v ramenskih sklepih.
  5. IP stoji, roke upognjene pred prsmi, telo in glavo obrnite levo in desno. Boki in noge niso vključeni v gibanje.
  6. PI sedel, noge izravnane in razvezane. Nagnite se izmenično na vsako nogo, poskusite z roko prijeti stopalo.
  7. SP leži na hrbtu, z rokami v bokih. Dvignite noge navzgor. Če ne morete dvigniti ravnih nog, jih nekoliko upognemo v kolenih.
  8. IP je enak. Ravne noge dvignite 30 cm od tal in jih prekrižite v zraku ("škarje").
  9. IP stoji na štiričetrti. Počasi, brez zamaha, noge izmenično dvignemo nazaj.
  10. PI na trebuhu, roke upognjene, brada na rokah. Počasi dvignite zgornji del telesa, razprte roke, vrnite se na IP. Prefinjena različica vaje - ob dvigu ravnih nog.

Preprost sklop vaj za starejše bolnike. Uporablja se lahko tudi za diabetike s slabo telesno kondicijo. Teče vsak dan.

Fizioterapevtske vaje s telesno vrstico. Če ni priprave, potrebujete najlažjo eno in pol kilogramsko lupino, plastično ali leseno gimnastično palico. Vse vaje izvajamo počasi, brez sunkov in dodatnega napora, 15-krat.

  • IP stoji, palica na ramenih, držana za roke. Obrti zgornjega dela telesa, medenice in nog ostanejo na mestu;
  • IP stojalo, telesna steza zgoraj na iztegnjenih rokah. Nagibi levo in desno;
  • IP stoji, roke s palico spodaj. Upognemo se naprej, pri tem pa dvignemo palico in pripeljemo ramena;
  • SP stoji, školjka na glavo na iztegnjenih rokah. Naslonimo se nazaj, lokamo v spodnji del hrbta. Ena noga je potegnjena nazaj. Vrnemo se na IP, roke s palico naprej, sedimo, vstanemo. Enako z drugo nogo;
  • PI na hrbtu, roke in noge iztegnjene. Dvignite okončine, poskusite se dotakniti palice z nogami.

Razredi diabetičnih stopal

Fizioterapevtske vaje za stopala s sladkorno boleznijo izboljšajo pretok krvi v nogah, povečajo njihovo občutljivost. Razredi se lahko odvijajo le v odsotnosti trofičnih razjed. SP sedi na robu stola, hrbet naravnost.

  1. Vrtenje stopal v gležnju, v obe smeri.
  2. Pete na tleh, nogavice dvignjene. Nogavice dvignite in spustite, nato dodajte krožne gibe. Pete se ne odtrgajo od tal.
  3. Isti, samo nogavice na tleh, pete na vrhu. Zavrtite pete.
  4. Dvignite nogo, primejte nogo z rokami in jo poskusite čim bolj zravnati v kolenu.
  5. Popolnoma se ustavite na tleh. Upognjeni prsti.
  6. Ustavimo se na tleh, najprej dvignemo zunanji del stopala, nato se valjamo, notranji pa se dvigne navzgor.

Dober učinek dajejo vaje z žogo iz gumijaste mehurčke. Zavihajo ga z nogami, stisnejo, stisnejo s prsti.

Masaža in samo-masaža

Poleg fizioterapevtskih vaj za diabetes mellitus se lahko izboljša masaža za izboljšanje bolnikovega stanja. Namenjen je popravljanju patoloških sprememb na najbolj ranljivem delu telesa - nog. Masaža lahko izboljša krvni obtok v okončinah, zmanjša bolečino med nevropatijo, izboljša prehod impulza skozi živčna vlakna in prepreči artropatijo. Ne masirajte območij s pomanjkanjem krvnega obtoka, trofičnimi razjedami, vnetji.

Tečaj masaže se lahko izvaja v diabetičnih in endokrinoloških centrih, v sanatorijih, specializiranih za zdravljenje sladkorne bolezni tipa 1 in 2. Nemogoče je obrniti se na strokovnjaka, ki ni seznanjen s posebnostmi bolezni, saj lahko nestrokovna dejanja poslabšajo stanje nog. Posebna pozornost med masažo je namenjena velikim mišicam in območjem, ki jih najbolj prizadene pomanjkanje krvnega obtoka. Če ni poškodbe kože, se doda študija sklepov in mehkih tkiv stopala.

Ne pozabite se učiti! Menite, da so tablete in inzulin edini način, da sladkor nadzorujete? Ni res! To lahko preverite sami, tako da ga začnete uporabljati. preberi več >>

Pri sladkorni bolezni je treba domačo masažo dajati 10 minut na dan. Izvedite ga po higienskih postopkih. Kožo stopal in teleta božamo (smer od prstov navzgor), nežno drgnemo (v krogu), nato pa mišice gnetemo. Vsi gibi naj bodo čedni, nohti so kratki. Bolečina ni dovoljena. Po pravilno izvedeni masaži naj stopala postanejo topla.

Kako narediti gimnastiko in vadbeno terapijo za diabetes

Telesna aktivnost je odličen način za nadzor glukoze v krvi. Vsakodnevne vaje povečajo občutljivost telesa na inzulin, pomagajo zmanjšati težo in privedejo do številnih drugih pozitivnih sprememb. Kot druge sestavine diabetičnega življenjskega sloga je treba odmerjati gimnastiko in vadbeno terapijo (vadbeno terapijo). In preden uporabite te ali druge komplekse, se morate posvetovati z zdravnikom.

Značilnosti vadbene terapije

Fizioterapevtske vaje za sladkorno bolezen tipa 1 in 2 so izredno pomembne. Zahvaljujoč njej se kakovost življenja bolnika opazno poveča:

  • poveča se občutljivost telesa na inzulin;
  • glukoza se zmanjša, sestava krvi se izboljša;
  • razvoj mišic;
  • teža se normalizira;
  • živčna napetost in stres se zmanjšata;
  • krepi se srčno-žilni sistem.

Terapija z vadbo lahko zmanjša koncentracijo sladkorja na normalno raven in zmanjša odmerek potrebnega insulina. Splošni učinek telesne aktivnosti krepi imunski sistem, odpravlja manifestacije in učinke adinamije.

Blaga sladkorna bolezen

Z blago obliko sladkorne bolezni lahko vadite gimnastiko za vse mišične skupine. Morate delati z visoko amplitudo v povprečnem in počasnem tempu. Najprej se delajo majhne mišice, nato se uvedejo vaje, ki zahtevajo povečano koordinacijo. Na tej stopnji bolezni je dovoljeno uporabljati uteži, posebne lupine. Trening praviloma traja 30-40 minut s precej intenzivno obremenitvijo.

Z blagim diabetesom mellitus lahko vadbena terapija vključuje hitro hojo (od 5 do 12 km), smučanje, plavanje v bazenu, drsanje na ledu, tek, veslanje, športne in druge raznolike vadbe. Vse razrede je treba izvajati pod nadzorom zdravnika, trener pa je treba opozoriti na vaše stanje.

Povprečna oblika sladkorne bolezni

Pri srednji obliki sladkorne bolezni je cilj vadbene terapije stabilizirati stanje, da bi kasneje zmanjšali odmerek uporabljenih zdravil. Vaje naj bodo v tem primeru zmerne ali nizke intenzivnosti. Izbrati morate komplekse, pri izvajanju katerih sodelujejo vse mišične skupine. Trajanje lekcije - 30 minut.

Na tej stopnji se lahko vključite v hojo na razdalji največ 7 km ali uporabite druge dozirane obremenitve. Intenzivnost - 110-120 korakov na minuto. Gostota razredov mora biti 30-40%.

Huda diabetes

Praviloma hudo obliko sladkorne bolezni spremljajo bolezni kardiovaskularnega sistema. To je treba upoštevati pri izbiri obremenitve telesa: intenzivnost mora biti nizka ali zmerna.

Fizioterapevtske vaje so usmerjene v razvoj majhnih in srednjih mišic. Ko se prilagajate, lahko vključite velike mišice..

Vaje je treba izvajati v počasnem tempu, vendar z dolgim ​​trajanjem. S tem pristopom se porablja ne le glikogen, shranjen v mišicah, ampak tudi glukoza.

Razredi morajo biti sčasoma povezani z injekcijami in obroki insulina. V nasprotnem primeru lahko trening privede do hipoglikemije, ki ji sledi hipoglikemija..

S počivanjem v postelji lahko izvajate tudi vaje. Vključevati naj bi elemente dihalnih vaj. Glavno pravilo je, da ne pretirano delamo.

Vaja kompleks

Nabor fizioterapevtskih vaj daje obremenitev za različne mišične skupine in pomaga povečati ton telesa pri sladkorni bolezni. Vključuje naslednje vaje.

  • Čučanj Hrbet naj bo raven, stopala pa v širini ramen. Pri počepu se noge upognejo v kolenih, telo se premika naprej, hrbet je raven. Gibi naj bodo gladki, počasni.
  • Sklece. Hrbet naj bo vzravnan, medenica in spodnji del hrbta naj bosta na ravni hrbta, noge - skupaj, roke - široka ramena. Delujejo samo mišice rok, ne morete se upogniti v spodnjem delu hrbta ali dvigniti medenico. Intenzivnost obremenitve in število potiskov se morata dogovoriti z zdravnikom.
  • Mahi. Izvedite jih z rokami in nogami naprej, nazaj in vstran. Vsako gibanje se izvaja posamično z največjo amplitudo..
  • Hoja na kraju samem. Noge ritmično dvigujte noge, to lahko kombinirate z zamahi rok in spuščanjem v stran.
  • Zviti in zavoji. Stopala postavite na širino ramen, roke na pas. Desno roko potegnite na levo stran in obratno, dokler ne čutite napetosti na svoji strani.

Gimnastika za noge

Kompleks spodbuja pretok krvi v spodnjih okončinah. Vaje se ponavljajo 10-15 krat čez dan. Usposabljanje vključuje naslednje tehnike:

  • prijemanje majhnih predmetov s prsti: dvignite jih in spustite na tla;
  • izmeničen dvig na prstih in petah;
  • v sedečem položaju dvignite noge pred seboj: najprej jih izravnajte, nato upognite v kolenih, zravnajte in ponovno spustite;
  • izmenično in istočasno risanje osmercev s stopali v zraku;
  • oprijem prstov stopal na 90 ° nad tlemi.

Dihalne vaje

Najbolj naravna oblika dihalnih vaj je sprehod na svežem zraku. Vdih naj bo globok. Pri sladkorni bolezni je koristno prakticirati tako imenovano zadihano dihalno metodo, pri kateri se ritmično močan kratek vdih kombinira z dolgim ​​gladkim izdihom. Dihalne vaje lahko izvajamo doma v prezračenem prostoru..

Aerobika in dumbbells

Vaje za uteži trenirajo srčno-žilni sistem, prispevajo k izgubi teže in zmanjšujejo zaloge glukoze v krvi. Obremenitve naj bodo nizke intenzivnosti, teža palčkov pa ne sme biti večja od 2 kg. Vaje z dumbbells naj bodo omejene na 15-minutne pristope 1-krat na dan. Dumbbele lahko dvignete pred seboj z iztegnjenimi rokami, na boku, počepnite s prsti na eni nogi. Intenzivnost vaj in njihovo število je treba preveriti pri zdravniku. Glavni pogoj je dobro zdravje pred, med in po treningu..

Hipoglikemija

Vadba znižuje krvni sladkor, kar je dobro za sladkorno bolezen, vendar je treba upoštevati varnostne ukrepe. Izmerite raven sladkorja pred in po vadbi, če pade pod 10 mmol / l, morate vzeti 1 XE vsake pol ure. Živila z ogljikovimi hidrati je treba pripraviti vnaprej, da pomagajo normalizirati raven glukoze. Kazalnike morate meriti vsakih 30 minut pouka. Med vadbo obvezno pijte vodo..

Kontraindikacije

Pri izbiri nabora vaj ne moremo prezreti omejitev, ki jih naloži zdravnik. Bodite prepričani, da se posvetujete s strokovnjakom, spremljajte svoje počutje, da preprečite kritične spremembe ravni sladkorja. Zdravnikova odobritev je potrebna, če imate bolezni srčno-žilnega sistema, prekomerno telesno težo, stalno nenormalno raven glukoze, slabo telesno stanje in tudi, če ste starejši od 45 let.

Pri diabetes mellitusu je prepovedano presegati normo obremenitve, ki jo je določil zdravnik. Z boleznijo tipa 2 lahko preobremenjenost povzroči srčni infarkt. Če vaje zahtevajo pretiran napor, hitro povzročite utrujenost in slabo počutje, nehajte trenirati.

Značilnosti vadbene terapije za sladkorno bolezen se razlikujejo glede na vrsto bolezni. Pri sladkorni bolezni tipa 1 je priporočljivo telovaditi vsak dan po jedi, pri čemer se osredotočimo na dobro počutje. Pri sladkorni bolezni tipa 2 je potrebno skrbno odmerjati obremenitev, ne zadržujte diha. Na izdihu morate izdihniti, ob sprostitvi vdihniti. Med vajami mora biti primeren interval, da se dihanje v celoti povrne. Iz treninga je treba izključiti vaje, ki jih spremlja napenjanje (počepi, mrtva dvigala). Zato se pred začetkom treninga posvetujte s svojim zdravnikom. Sami pouk je najbolje izvesti pod nadzorom izkušenega trenerja, ki ve za vaše zdravje.

Vadba za sladkorno bolezen tipa 2: šport in vaje za sladkorne bolnike

Sladkorna bolezen. Ta stavek že dolgo ni več zvenel kot stavek. Poleg tega se izkaže, da lahko ljudje s to boleznijo živijo dlje in bolje kot oseba, ki je popolnoma prepričana v svoje zdravje. Kajti zanje spremljanje njihovega stanja vsako sekundo postane način življenja, pravilna prehrana in zmerna telesna aktivnost pa sta sestavni del terapije. Medtem ko zdravi ljudje ne posvečajo časa športu, se ne omejujte s slabimi navadami in nezdravo hrano.

Če torej imate sladkorno bolezen in še vedno ne telovadite, takoj popravite situacijo.

Vaja za diabetes:

  • Zmanjšajte raven glikemije, kar je v kombinaciji s prehrano - odlična podpora za kompenzacijo presnove ogljikovih hidratov pri bolnikih s sladkorno boleznijo tipa 2
  • Zmanjšajte težo in tveganje za srčno-žilne bolezni, izboljšate presnovo lipidov
  • Poveča občutljivost za inzulin in hitrost absorpcije
  • Povečajte porabo glukoze brez povečanja potreb po insulinu
  • Dovolite, da napovedujete spremembo ravni glikemije (samo če redno vadite)

Kateri športi so dobri za diabetes?

Kaj storiti, če imate sladkorno bolezen?!
  • To preverjeno zdravilo pomaga pri popolnem premagovanju sladkorne bolezni, prodaja se v vsaki lekarni, imenovano...

Preberite več >>

Najbolj optimalne za diabetike so aerobne vadbe: dihalne vaje (Dihanje po metodi K.P. Buteyko), ki odstrani krč trebušne slinavke brez zdravil in posledično normalizira proizvodnjo inzulina, pohodništvo, tek, kolesarjenje, fitnes, jogo plavanje. Prednostne skupinske vaje, kjer vsi vedo, kaj storiti v primeru hipoglikemije.

Ekstremne športe, kot sta potapljanje ali padalstvo, je treba izključiti in se ne vključevati v rokoborbo, boks in druge vrste težkih bremen.

  • Bodite prepričani, da nadzorujete dobro počutje in jejte pravilno

Za kakršne koli neprijetne občutke, od glavobola do občutka pomanjkanja zraka, morate takoj prenehati z vadbo. Bodite prepričani, da s seboj prinesete "hitre ogljikove hidrate", da olajšate hipoglikemijo. Redni sladkor ali sadni sok je odličen..

  • Prilagodite odmerek insulina

Ko se odločite, s kakšnim športom se boste ukvarjali in kako dolgo bo trajala vadba na dan, prilagodite odmerek insulina. Na primer, dolgotrajna telesna aktivnost zmanjša potrebo po njej, zato se lahko odmerek zmanjša. Če želite razumeti, koliko zmanjšati, morate izmeriti raven glukoze v krvi z glukometrom pred, med in po pouku.

Ko se odpovedujte vadbi, se krvni sladkor dvigne in vsi napori postanejo zaman.

Pazi na svoje zdravje in živi dolgo, polno življenje!

Deli s prijatelji:

Kako namestiti takšne gumbe?

Prijatelj mi:

  1. En dih za dva - prednosti dihalnih vaj med nosečnostjo
  2. Kako ohraniti zdravje ob hujšanju?
  3. Prednosti vaj za zadrževanje diha
  4. Motivacija za izvajanje dihalne gimnastike na svežem zraku
  5. Krepitev imunitete pozimi

Vpliv vadbe na proizvodnjo inzulina

Možno je znižati raven inzulina s pomočjo fizične kulture iz več razlogov fiziološke narave. Na primer, če se vadba ponavlja dovolj dolgo, lahko močno znižate krvni sladkor brez uporabe dodatnih injekcij hormona. V tem primeru je treba opozoriti na dejstvo, da ne morejo vsa zdravila zagotoviti napredka pri zdravljenju pacienta, fizična vzgoja pa je uporabna za katero koli vrsto zdravila. Tudi v primeru, ko je pacient začel uporabljati druge metode za zmanjšanje krvnega sladkorja in prenehal izvajati potreben sklop vaj, lahko učinek take obremenitve ostane še nadaljnja dva tedna

Ta okoliščina je zelo pomembna tudi za znižanje glukoze v krvi pacienta, tudi ko mora načrtovati terapijo. Poleg tega lahko splošna telesna pripravljenost poveča tudi celoten imunski status in okrepi stanje njegovega srčno-žilnega sistema. Sladkorna bolezen in telesna aktivnost sta povezani tudi zato, ker lahko vsaka telesna aktivnost prepreči poslabšanje sladkorne bolezni

Tudi telesna vzgoja bo olajšala potek različnih sočasnih bolezni. Poleg tega lahko vadba za sladkorno bolezen tipa 2 pomaga človeku z zdravstvenim stanjem izboljšati kakovost njegovega življenja.

Sladkorna bolezen in telesna aktivnost sta povezani tudi zato, ker lahko vsaka telesna aktivnost prepreči poslabšanje sladkorne bolezni. Tudi telesna vzgoja bo olajšala potek različnih sočasnih bolezni. Poleg tega lahko vadba za sladkorno bolezen tipa 2 pomaga človeku z zdravstvenim stanjem izboljšati kakovost njegovega življenja..

Včasih lahko dobro usposobljena oseba celo popolnoma zavrne jemanje inzulina, tako da to metodo zdravljenja nadomesti z drugimi metodami in metodami terapije. Posledično lahko znižanje ravni glukoze v krvi pomaga pacientovi trebušni slinavki, da začne sama proizvajati inzulin. Posledično se bo količina zdravila, ki jo bo jemal, močno zmanjšala..

Vaje za hujšanje so tudi del zdravljenja sladkorne bolezni. Dejstvo je, da so bolniki z debelostjo katere koli stopnje ogroženi, saj se telo, obremenjeno s prekomerno težo, preprosto ne more nekako boriti proti zvišanju krvnega sladkorja. Poleg tega strokovnjaki svetujejo, da se pri zdravljenju s pomočjo telesne dejavnosti držijo dokaj preprostih pravil, na primer:

  • dolgo trajanje športa;
  • stalno spremljanje vzdrževanja optimalne ravni krvnega sladkorja;
  • pomanjkanje prvotno velikih odčitkov ravni krvnega sladkorja, saj pri sladkorni bolezni prve in druge vrste v primeru prekoračitve norme telesna aktivnost ne more samo izboljšati bolnikovega stanja in, nasprotno, poslabšati potek njegove bolezni.

Razumevanje celotnega mehanizma vpliva fizičnega stresa na človeško telo lahko daje trajen in močan zdravilni učinek. Kot rezultat, kompleksna terapija, ki bo temeljila na telesni aktivnosti, lahko privede do skoraj popolnega okrevanja pacienta.

Tako lahko pacient znatno izboljša svoje stanje, ne da bi zapravljal denar za draga zdravila in bival v elitni ambulanti.

Koristi pri razredu za sladkorne bolnike tipa 1

Bolniki s to obliko sladkorne bolezni, zlasti tisti z dolgoletnimi izkušnjami, trpijo zaradi stalnih sprememb koncentracije glukoze v krvi. Takšni skoki povzročajo depresijo in kronično utrujenost, ki jo je izjemno težko premagati..

V tem stanju pacientu ni do športa. Noče ničesar in zato vodi sedeč način življenja, kar še poslabša težave s sladkorjem. Glukoza se lahko ne le poveča, ampak tudi pade na nesprejemljive kazalnike, ki so nevarni za zdravje. Spremembe sladkorja lahko povzročijo diabetično ketoacidozo in povzročijo komo. V nekaterih primerih je koma lahko smrtna..

Kljub očitnim koristim vadbene terapije za diabetes mellitus (fizioterapevtske vaje), je pred uporabo te metode odpravljanja sladkorne bolezni pomembno, da se posvetujete s svojim zdravnikom.!

Nenavadno se sliši, a telesna aktivnost in pouk v telovadnici sta zelo težaven posel. Koristi telesne vzgoje pa so preprosto neprecenljive. Zdravniki priporočajo vsakodnevno in odločno uresničevanje niza posebnih vaj za sladkorno bolezen tipa 1. To bo pomagalo ne samo izboljšati kakovost življenja, ampak tudi videti veliko bolje in mlajše od vrstnikov.

Tistih diabetikov, ki vodijo aktiven življenjski slog, je veliko manj:

  • v skladu s starostnimi težavami;
  • trpite za zapleti osnovne bolezni;
  • redko padejo v senilno demenco.

S športom se ni treba profesionalno ukvarjati. Ljubiteljski tek na svežem zraku, kolesarjenje, plavanje v bazenu so povsem dovolj. To bo pomagalo ne le, da se boste bolje počutili, ampak tudi veliko lažje obvladovali gospodinjska opravila. Vitalnost izvira iz športov, ki motivirajo ljudi za boljši nadzor sladkorne bolezni.

Osnovna pravila za usposabljanje s T2DM?

Preden začnete telovaditi pri sladkorni bolezni tipa 2, se morate seznaniti z nekaterimi pravili, ki bodo povečala njihovo učinkovitost in zmanjšala tveganje za zdravstvene težave med in po treningu. Tej vključujejo:

  • V začetnih fazah usposabljanja bi moral pouk potekati na nizki ravni. Povečanje hitrosti in povečanje števila pristopov bi se moralo dogajati postopoma.
  • Ne morete je jemati na prazen želodec, vendar takoj po zaužitju hrane tudi trening ni vreden. Optimalna vadba je 1-2 uri po jedi.
  • Vsak dan delati ni vredno. Treningi naj bi potekali 3-4 krat na teden..
  • Trajanje pouka ne sme presegati 30 minut.
  • Pri izvajanju fizičnih vaj zaužijte čim več vode. Piti ga je treba po vadbi. Tako boste pospešili presnovne procese in vzpostavili metabolizem vode v telesu..
  • Če raven sladkorja v krvi presega 14 mmol / l, je bolje preložiti razrede, saj s takšnimi kazalniki lahko vsaka obremenitev izzove močno poslabšanje počutja.
  • Preden greste v telovadnico, v torbo dajte košček sladkorja ali čokolade, če vam med vadbo močno pade krvni sladkor in pride do hipoglikemije.
  • Vadba je najboljša na prostem. Če vreme tega ne dopušča, je treba vaje izvajati v dobro prezračenem prostoru..
  • Razredi morajo potekati v udobnih čevljih in oblačilih, izdelanih iz kakovostnih materialov, ki omogočajo, da zrak prehaja skozi in koži omogoča "dihanje". Tako se boste izognili pojavu draženja in plenic na koži.

Diabetes mellitus je bolezen, potek katere je treba nenehno spremljati. In ker je diabetiku potrebno ves čas, naj bi vadba zanj postala sestavni del njegovega življenja. Izvajati jih je treba z veseljem in brez napora. Če med kakšno vadbo začutite, da se počutite slabše, jo morate ustaviti in narediti kratek odmor, med katerim morate izmeriti krvni tlak in krvni sladkor.


Pred in po treningu ne pozabite izmeriti ravni krvnega sladkorja (rezultate si zapišite v dnevnik), s tem boste lahko spremljali učinkovitost vaj in kako vplivajo na vaše zdravje

Značilnosti razredov

Zelo pomembno je biti pozoren na nekaj pravil, ki jih bo treba upoštevati pri izvajanju določenih fizičnih vaj za sladkorno bolezen. Najprej morate samostojno določiti krvni sladkor ne le pred poukom, ampak tudi po tem. Prav tako je zelo pomembno, da se spomnite, da je možno in nujno, da se ukvarja z določenimi fizičnimi vajami šele po zajtrku ali jedi, saj je preprosto nesprejemljivo, da vsak diabetik svoje telo nalaga neposredno na prazen želodec.

Vodilno merilo za oceno telesne kondicije med določenimi pouki je treba upoštevati, da se telesna vzgoja izvaja pred pojavom rahle utrujenosti in nič več. Trajanje elementov mora biti odvisno od stopnje nastanka diabetesa mellitusa. Za bolnike v poslabšani fazi razvoja bolezni je treba časovno obdobje za katero koli vadbo omejiti na 20 minut na 24 ur. Če govorimo o zmerni sladkorni bolezni - 30-40 minut.

V najlažji fazi razvoja bolezni mora biti priporočena doba vadbe s sladkorno boleznijo tipa 2 od 50 do 60 minut vsak dan.

Na splošno je razvrstitev vseh tistih vaj, ki so koristne za sladkorne bolnike, sledeča:

Obremenitve z različnimi stopnjami resnosti bolezni

Glede na obseg laboratorijskih kazalcev glikemije pri bolezni, od prisotnosti diabetične nevropatije, angiopatije, poškodbe mrežnice, diabetesa tipa 2 delimo na blage, zmerne in hude. Z vsako obliko ima vadbeni kompleks svoje značilnosti.

Blaga resnost

Trening traja približno 35 minut in vključuje telovadne elemente, ki vplivajo na različne mišične skupine. Polnjenje se izvaja s povprečnim tempom za velike mišične skupine ali s hitrim tempom za majhne. Dovoljene so vaje z visoko amplitudo, uteži, uporaba posebnih naprav: dumbbe, gimnastične palice, švedske stene, klopi.

Poleg treninga morate določiti čas za hojo. Hoditi bi morali v povprečnem tempu in postopoma povečevali razdaljo. Če je v prvih dneh razdalja 5 km, potem jo je treba postopoma povečati na 15 km.

Druge dovoljene telesne aktivnosti pri blagi sladkorni bolezni vključujejo:

  • Plavanje;
  • Vodna aerobika;
  • Hoja in tek;
  • Smučanje (nordijska hoja) in drsanje;
  • Veslanje;
  • Nekaj ​​dinamičnih iger (tenis, badminton).

Zmerna resnost

Kompleks fizioterapevtskih vaj za zmerno diabetes mellitus vključuje tudi trening vseh mišičnih skupin in je namenjen stabiliziranju stanja in izbiri ustreznega odmerka zdravil.

Povprečni čas polnjenja je 25 minut. Hoja je dovoljena v razdalji 7 km z intenzivnostjo 115 korakov na minuto.

Morda kombinacija vadbene terapije z masažnimi in utrjevalnimi postopki.

Huda stopnja patologije

Z resnimi zapleti sladkorne bolezni so prepovedana preveč aktivna gibanja in velike obremenitve. Treningi ne smejo presegati četrt ure. Vse naloge se izvajajo v počasnem merjenem tempu, vendar dolgo, tako da se glikogen iz mišičnih vlaken in glukoze sam cepi in absorbira.

Med počivanjem v postelji je možna odmerjena telesna vadba med ležanjem in dihalnimi vajami.

Trening moči za diabetes

Medicinska znanost dobro pozna prednosti aerobne vadbe za ljudi s sladkorno boleznijo. Zdaj znanstveniki verjamejo, da bi moral načrt vadbe za sladkorno bolezen tipa 2 vključevati tudi reden režim treninga moči. (Strokovnjaki priporočajo, da vsi ljudje, ki sploh nimajo kroničnih bolezni, telovadijo vsaj dvakrat na teden.) Dokazano je, da treningi z močjo izboljšujejo simptome diabetesa tipa 2 in da lahko človeka s sladkorno boleznijo usmerijo na dolgoročno zdravje..

Prednosti treninga moči

Študije so pokazale, da trening moči lahko pomaga ljudem, ki imajo sladkorno bolezen, tako da izboljša sposobnost telesa, da uporablja inzulin in glukozo. To je zato, ker:

  • Prihaja do povečanja mišične mase, kar poveča vašo osnovno hitrost presnove in hitreje izgoreva kalorije. Izgorevanje kalorij pomaga vzdrževati glukozo v krvi pod nadzorom.
  • Zmogljivost vaše hranilne glukoze v mišicah se poveča z vašo močjo, zaradi česar vaše telo bolje uravnava krvni sladkor.
  • Razmerje med maščobo in mišično maso se zmanjša, kar zmanjša količino inzulina, ki ga vaše telo potrebuje, da pomaga vzdrževati energijo v maščobnih celicah.

Še boljši rezultati so opaženi, ko ljudje s sladkorno boleznijo tipa 2 kombinirajo treninge moči z redno aerobno vadbo. Obe obliki vadbe delujeta skupaj, da bi ustvarili boljše zdravstvene koristi..

Zaščita pred zapleti

Treningi moči lahko preprečijo tudi nekatere zaplete diabetesa:

  • Zmanjšanje tveganja za srčne bolezni
  • Pomoč pri nadzoru krvnega tlaka
  • Zvišanje vašega dobrega holesterola, znižanje slabega holesterola
  • Povečanje kostne gostote
  • Preprečevanje atrofije in izgube mišic zaradi starosti

Začetek programa treninga moči

Program treninga moči vključuje izvajanje gibov, zlasti na simulatorju TRX CLUB PACK, ki deluje na določene mišične skupine. Trening za moč je razdeljen na vaje, število ponovitev in pristopov:

  • Vaja je specifično gibanje, ki deluje za skupino mišic; npr. dvigovanje bučk za bicepse ali stiskalnico v prsih.
  • Ponovitev - dokončanje enega gibanja; na primer dvignite bučico na biceps in jo nato spustite v prvotni položaj.
  • Pristop - število več ponovitev ene vaje, ki se izvaja skupaj; pristopi, razdeljeni na kratka obdobja.

Priporočila ruskega diabetičnega združenja zahtevajo:

  • Vadite dva do tri dni na teden z vsaj enim prostim dnevom med poukom (da mišice lahko počivajo in si opomorejo)
  • Od 8 do 10 vaj za moč v eni seji, tako da delujejo vse večje mišične skupine zgornjega in spodnjega dela telesa
  • Vaje nizke ali zmerne intenzivnosti. Nizka intenzivnost vključuje dva ali tri sklope po 15 ponovitev z majhno težo. Povprečna intenzivnost vključuje dva ali tri sklope od 8 do 12 ponovitev z veliko težo. Med nizom naj bo 2 - 3 minute počitka.
  • Čas treninga od 20 do 60 minut

Zdrav razum

Če želite zagotoviti dobre rezultate in se izogniti poškodbam, upoštevajte te preproste smernice:

  • Pridobite dovoljenje zdravnika. Kot pri vsakem programu vadbe se morate tudi pred začetkom treninga za moč posvetovati z zdravnikom.
  • Osredotočite se na svoj obrazec. Vedno vzdržujte pravilno držo. Bodite prepričani, da vajo naredite točno tako, kot je potrebno, čeprav to pomeni, da bi morali uporabljati manj teže.
  • Pravilno dihajte. Izdihnite med dvigovanjem in izdihnite, medtem ko ga spuščate..
  • Dovoli raznolikost. Občasno spremenite vaje v vadbi ali spremenite število sklopov ali ponovitev.
  • Poiščite pomoč. Če potrebujete nekaj napotkov, razmislite o sodelovanju s trenerjem ali se pridružite skupini v vaši lokalni telovadnici..

Vedno si dajte čas za okrevanje. Ne vadite z mišicami ali sklepi, ki se počutijo boleče. Z drugimi besedami, ne pretiravajte.

Psihološka rehabilitacija

Diabetes mellitus ne vpliva samo na fizično, ampak tudi na psihološko stanje telesa. Diabetiki tipa 1 in 2 imajo pogosto stanje depresije, afektivne duševne motnje. Tehnike sproščanja pomagajo zmanjšati raven sladkorja, izboljšajo splošno stanje človeka, pomagajo ustvariti pozitivno psihološko klimo..

Stres in živčna napetost ne mineta, ne da bi pustili sledi, jih izkusite, telo poveča raven uživanja glukoze, pogosto z zalogami, ki se nagibajo. To pomaga pri obvladovanju živčnega šoka, pridobivanju potrebne energije, hkrati pa se poveča količina sladkorja v krvi. Zato se morajo diabetiki izogibati situacijam, ki jih delajo živčne in zaskrbljene..

Posebno pozornost je treba nameniti psihološki rehabilitaciji mladostniških otrok. Najstniki ostro reagirajo na bolezen in občutijo manjvrednost

Zdravljenje in rehabilitacijo otrok mora nujno spremljati nudenje psihološke pomoči

Mladostniki se na bolezen odzovejo ostro in doživljajo občutek lastne manjvrednosti. Zdravljenje in rehabilitacijo otrok mora nujno spremljati nudenje psihološke pomoči.

Bolni diabetični najstniki se lahko razlikujejo:

  • togost;
  • izolacija;
  • nepripravljenost za komunikacijo s starši, vrstniki in drugimi ljudmi okoli.

Zato je treba takim otrokom pomagati, na primer z organiziranjem srečanj z drugimi najstniki, ki trpijo za sladkorno boleznijo. Ena od možnosti je skupinsko zdravljenje..

Pogosto pride do situacije, ko se najstniški sladkorni bolnik v šoli zasmehuje. Razlog za to so lahko močne spremembe razpoloženja, pogoste depresije, bolnikovo tesnobno stanje

Zato je pomembno spremljati duševno stanje diabetičnega najstnika, ga zaščititi pred morebitnimi konflikti z drugimi ljudmi

Da bi se izognili težavam in konfliktom z vrstniki in sorodniki, se za nasvet priporoča obisk psihologa, specializiranega za delo z najstniškimi otroki. Specialist opravi intervjuje z bolnikom s sladkorno boleznijo in ljudmi iz njegovega okolja, pomaga premagovati posledice bolezni, se prilagoditi življenju z diagnozo.

Starši bi morali razumeti, da lahko pretirana skrbnost in vztrajen nadzor škoduje otrokovi psihi. Starši naj ne bodo preveč vsiljivi in ​​nadležni, naj spoštujejo želje in mnenja najstnika. Otrok mora čutiti podporo, ne strogega nadzora. Le s polnim razumevanjem lahko dobimo dober rezultat. Enako velja za prijatelje in sorodnike pacienta, specialist naj se pogovori o vedenju z drugimi..

Glavna naloga staršev diabetičnega najstnika je, da ga naučijo voditi zdrav življenjski slog.

Ko odrašča najstnik, mora še naprej slediti dieti, vsakodnevno prejemati telesno aktivnost ob upoštevanju splošnega zdravstvenega stanja

Otroci bi morali razumeti, da zdrava in pravilna prehrana, disciplina in odgovornost igrajo veliko vlogo pri zdravljenju bolezni. Nadzorovati morajo raven sladkorja, ne kaditi in ne piti alkohola. Otroci s sladkorno boleznijo bi morali zagotovo narediti, kar lahko, po priporočilih zdravnikov.

Malo o sami bolezni

Če želite razumeti, kako lahko diabetik vpliva na organizem, je treba razumeti vzroke in mehanizem razvoja same bolezni. Obstaja več oblik sladkorne bolezni, ki veljajo za najpogostejše med bolniki..

1 vrsta

Ta oblika se imenuje inzulinsko odvisna. Njegova posebnost je v tem, da človeška trebušna slinavka ne more proizvesti potrebne količine hormona inzulina. Snov je potrebna za transport molekul sladkorja iz krvnega obtoka v celice. Ker ni dovolj, celice ne dobijo prave količine sladkorja, kar pomeni, da trpijo zaradi pomanjkanja energije (sladkor velja za glavnega dobavitelja energetskih virov).


Diferencialna diagnoza glavnih vrst patologije

Sprva telo poskuša nadoknaditi patologijo, ki izbriše simptome bolezni. Z izčrpavanjem virov se razvije živahna klinična slika. Žal se to zgodi, ko več kot 85-87% celic izolacijskega aparata ne more več delovati.

Pomembno! Bolniki potrebujejo vsakodnevne injekcije insulina. To je element nadomestne terapije, s katerim lahko nadomestimo hormonsko pomanjkanje, preprečimo razvoj zapletov.

2 tipa

Ta oblika se imenuje inzulinsko neodvisna. Pankreasa sintetizira zadostno količino hormona (sprva celo več kot je potrebno), vendar sladkor še vedno ostane v krvnem obtoku in ne prodre skozi celice. Razlog je izguba občutljivosti celic in telesnih tkiv na delovanje inzulina.

To stanje imenujemo inzulinska rezistenca. Pojavi se ob ozadju dedne nagnjenosti, vendar pa podhranjenost, neaktivni življenjski slog in patološka teža osebe postanejo sprožilci.

Zdravljenje vključuje uporabo tablet za zniževanje sladkorja, ki so kombinirane s prehrano in ustrezno telesno aktivnostjo..

Gestacijska oblika

Ta vrsta bolezni je edinstvena za nosečnice. Mehanizem razvoja bolezni je podoben diabetes mellitusu tipa 2, vendar ne sodelujejo le zgoraj navedeni dejavniki, temveč tudi sprememba hormonskega ozadja v telesu nosečnice.

Pomembno! Bolezen izgine po rojstvu otroka. V redkih primerih je možen prehod patologije na diabetes, ki ni odvisen od insulina.

Načela organizacije vadbene terapije

Skupinski tečaji za bolnike s sladkorno boleznijo potekajo na podlagi dnevne bolnišnice. Po terapevtskem tečaju je treba vadbe nadaljevati doma. Po potrebi vam bo medicinski specialist pomagal načrtovati individualni sklop vaj. Program vadbene terapije za sladkorno bolezen je razvit ob upoštevanju naslednjih parametrov:

  • vrsta diabetesa;
  • stadij bolezni;
  • BMI (indeks telesne mase);
  • prisotnost zapletov in sočasnih kroničnih bolezni;
  • začetna fizična priprava pacienta;
  • vrste in odmerki zdravil za zniževanje sladkorja;
  • način dela, počitka in prehrane;
  • starost bolnikov.

Pomembno! Treningi morajo biti redni. Izvajanje vaj enkrat ne bo koristno

Najboljši čas za telesno aktivnost je jutro, saj se stopnje sladkorja v tem času povišajo. Eden glavnih pogojev za organizacijo usposabljanja je zmernost. Nakladkov ne bi smeli izvajati do meje, še posebej ker fizično izčrpavate sladkorno osebo. Prekomerna vnema lahko privede bolnike prve vrste do hiperinzulinizma (odvečni inzulin v telesu).

Diabetiki tipa 2 praviloma trpijo zaradi srčnih patologij zaradi debelosti, prekomerna obremenitev lahko povzroči motnje v ritmičnem delovanju srca (aritmija). Med fizičnim naporom se telesna tkiva obogatijo s kisikom, zato je priporočljivo športno treniranje na prostem, kadar je le mogoče..

Omejitve in kontraindikacije

Pred začetkom vadbene terapije mora bolnik opraviti obsežen pregled. To bo pomagalo napovedati možne zaplete, racionalno izračunati obremenitev in sestaviti optimalno učinkovit načrt treninga. Posvetovanje nevrologa, okulista, kardiologa je obvezno. Od strojnih postopkov priporočamo ultrazvok trebušne votline, ultrazvok spodnjih okončin (ultrazvok z dopplerografijo žil), elektrokardiogram srca, elektromiografijo (ocena elektroaktivnosti mišic in živčnih vlaken nog)..

Glede na rezultate diagnoze se telesna aktivnost odpove ali se znatno omeji, če sladkorni bolnik ugotovi:

  • dekompenzacija funkcionalnosti miokarda (srčno popuščanje);
  • huda koronarna bolezen srca (koronarna bolezen srca);
  • bolnikova nezmožnost delovanja v dekompenziranem stadiju sladkorne bolezni;
  • progresivne disfunkcije perifernega, dirigentnega in osrednjega oddelka vizualnega analizatorja.
  • nagnjenost k hipertenzivni krizi (zgodovina krize).

Pomembno! Koordinacija redne telesne aktivnosti z obiskujočim endokrinologom je predpogoj pred začetkom treninga.

Vaja kompleks

Trenutno so strokovnjaki razvili nabor fizioterapevtskih vaj, ki imajo približno enake vaje, ne glede na vrsto bolezni.

  1. Pomladna hoja z ravnim hrbtom neposredno od kolka. V tem primeru je treba dihanje ritmično reproducirati skozi nos. Vadba traja 5-7 minut.
  2. Hoja po prstih in petah, izmenično. Pri gibanju hoje se zgornje okončine vzrejajo v različnih smereh. Hkrati je dihanje poljubno, za izvajanje vaj pa se dodeli 5-7 minut.
  3. V začetnem položaju stojite naravnost, da razmaknete roke na straneh in izvajate rotacijske gibe v komolcih stran od vas in nato do sebe, napenjanje mišic. Postopek dihanja naj bo poljuben..
  4. Ko globoko vdihnete, se morate upogniti, prijeti za kolena. Po tem - izdihnite. Biti v tem položaju za izvajanje gibov v obliki kroga v kolenih na desno in levo stran. Proces dihanja mora biti prost..
  5. Postanite naravnost, razmaknite roke in se čim bolj napnite. Vdihnite čim globlje, nato izdihnite, medtem ko izvajate vrtenje v sklepih ramen. Obseg gibanja je treba čim bolj zmanjšati in nato povečati na največ.
  6. Sedite na tleh in raztegnite noge v različne smeri, kolikor je mogoče, napenjanje. Ko vdihnete, se nagnite naprej z dvema rokama, ki se dotikata prsta leve noge. Ko ste v tem položaju, izdihnite neposredno. Ko zavzamete začetni položaj - spet globoko vdihnite, po katerem naj izvajate iste vaje na desni strani.
  7. Stojte naravnost z gimnastično palico pred seboj in jo raztegnite. Med vadbo je dovoljeno prosto dihati.
  8. Palico držite za robove, roko pomaknite za hrbet, da se upognete v levo. Po tem palico premaknite z leve strani - globoko vdihnite in jo vrnite v prvotni položaj. Na drugi strani storite enako.
  9. Začetni položaj je enak. Telovadnica se drži nazaj in drži komolce ob pregibu. Med tem se upognite in globoko vdihnite, pri tem se nagnite naprej - izdihnite.
  10. Primite palico in jo držite za konec, reproducirajte drgnjenje s strani ramenskih lopatic do zgornjega dela vratu, od spodnjega dela hrbta do spodnjega dela ramenskih rezil. Ločeno drgnite zadnjico. Dihalna gibanja so dovoljena v prostem načinu..
  11. Trebuh drgnite s palico, pri čemer naredite premike v smeri urinega kazalca. Prosto dihanje.
  12. Sedite na stolčku, podrgnite noge z gimnastično palico od polovice noge do prepone in nato do samega dna. Upoštevati je treba, da te vaje ni mogoče izvajati pri krčnih žilah in trofičnih spremembah v tkivih.
  13. Ko sedite na stolčku, položite palico na tla in jo valjajte s podplati stopal. Dovoljeno je prosto dihati.
  14. Sedite na stolčku in vsaj eno minuto masirajte ušesa s pinceto.
  15. Lezite na tla, zaprite noge skupaj, pod glavo postavite majhen vzglavnik ali valjček. Noge izmenično dvignite, ne da bi se upognili v kolenih. Dihanje je poljubno..
  16. Lezite na tla in izvedite dobro znano "kolo". Vajo izvajati vsaj 15-krat.
  17. Lezite na trebuh, nato pa naslonite roke na tla - globoko vdihnite, se upognite, pokleknite in izdihnite.
  18. Globoko vdihnite, vdihnite največ zraka v pljuča in počasi izdihnite, nato pa 5 minut hodite na svoje mesto.

Vse te vaje se izvajajo 5-7 krat, po določenem času jih je mogoče izvajati nekoliko dlje, vendar se pred tem brez odpovedi posvetujte z zdravnikom. Lahko izvajate tudi druge vaje, na primer, kot v videoposnetku.

Pomen telesne vzgoje za zdravje diabetikov

Fizikalna terapija je poleg prehrane, zdravil in hujšanja bistven del zdravljenja sladkorne bolezni. Bolniki, ki ignorirajo to dejstvo, imajo povišan krvni sladkor, pogosteje imajo težave s krvnimi žilami in visok krvni tlak.

Zdravo! Ime mi je Galina in nimam več sladkorne bolezni! Vzeli so mi le tri tedne, da sem sladkor spravil v normalno stanje in se ne zasvojil z neuporabnimi drogami gt;gt;

  1. Med delom mišice potrebujejo veliko več glukoze, zato njegova raven v krvi začne padati 15 minut po začetku vadbe.
  2. Zaradi povečane potrebe po sladkorju se zmanjša odpornost na inzulin, prvič, učinek zmanjšanja traja približno en dan, postopoma postane stalen.
  3. Z dovolj intenzivnimi obremenitvami rastejo mišice. Večji kot je njihov volumen, več glukoze bodo zaužili, manj pa bo ostalo v krvi.
  4. Med fizioterapevtskimi vajami porabimo več energije, zato se bolnikova teža postopoma zmanjšuje.
  5. Zaradi zmanjšanja odpornosti na inzulin se zmanjša proizvodnja inzulina, zmanjša se obremenitev trebušne slinavke in poveča njegova življenjska doba. Kadar v krvi ni presežka inzulina, je postopek izgube teže olajšan..
  6. Telesna vzgoja spodbuja nastanek triptofana, zato ste po treningu vedno v dobrem razpoloženju. Redna vadba izboljšuje duševno zdravje, lajša tesnobo in napetost pri bolnikih s sladkorno boleznijo.
  7. Obremenitve, ki povzročajo pospeševanje pulza, trenirajo kardiovaskularni sistem. Elastična, dobro skrčena plovila pomenijo normalen pritisk in manjše tveganje za angiopatijo.
  8. Količina energije se poveča, občutek šibkosti in stalne utrujenosti izgine, delovna sposobnost pa raste..
  9. Potreba po insulinu se zmanjšuje, odmerki drugih zdravil za sladkorno bolezen pa se zmanjšajo. Če se sladkorna bolezen diagnosticira pravočasno, je lahko le prehrana in vadbena terapija zadostna..

Obremenitve so učinkovite ne le za vse vrste sladkorne bolezni, ampak tudi za metabolični sindrom.

Inzulin in telesna vzgoja

Po nekaj mesecih bo bolnica s sladkorno boleznijo po rednih tečajih čutila njihove ugodne učinke na njeno telo. Za nadzor sladkorja bo potrebnega manj inzulina in obseg vaj bo naraščal.

Z vsako naslednjo vadbo se bo potreba po dodatnih injekcijah hormona zmanjšala. Izjemno je, da pravilo deluje pri kateri koli vrsti sladkorne bolezni..

Če pacient iz nekega razloga ne izvaja sklopa vaj, se bo učinek prejšnjih obremenitev nadaljeval naslednjih 14 dni.

To je še posebej pomembno za tiste, ki sodelujejo pri zdravljenju bolezni z injekcijami insulina, ker je v tem primeru potrebno načrtovati terapijo.

Vadba neposredno vpliva na krvni sladkor. Vsak diabetik mora vedeti, da v določenih primerih kompleks telesne aktivnosti ne more le kakovostno zmanjšati njegove koncentracije, ampak tudi dramatično povečati. Zato se je treba z zdravnikom dogovoriti celo za kratke proge. Nadzor sladkorne bolezni med vadbo je lahko zapleten z injiciranjem hormonov.

Kljub temu pa koristnih učinkov telesne vzgoje ni mogoče preceniti. Če se odpovedati sebi, bo to pomenilo zavestno obsojanje na:

  • poslabšanje poteka sladkorne bolezni;
  • poslabšanje sočasnih tegob;
  • Življenje invalidov.

Pristojni zdravnik priporoča telesno aktivnim in atletskim diabetikom, da jemljejo zdravila za zdravljenje bolezni, jih opustijo in preidejo na druge metode terapije. Trebušna slinavka bo manj stimulirana, kar ji bo pomagalo proizvajati več in več lastnega insulina.

Mehanizem zniževanja krvnega sladkorja je povečanje količine beljakovin med telesno vzgojo. Če želite doseči največje rezultate, se morate držati nekaterih pomembnih pravil:

  1. šport naj bo dovolj dolg;
  2. potrebno je vzdrževati optimalno koncentracijo hormona inzulina v krvi;
  3. glukoza sprva ne sme biti pretirano visoka.

Če rekreativni jogging praktično ne more povzročiti skoka glukoze, potem lahko aktivnejše vrste telesne vzgoje dajo nasproten učinek. Zato je pomembno, da bolnik razume celoten mehanizem vpliva športa na sladkorno bolezen..

Vaje za diabetes različnih resnosti

V medicini je običajno razlikovati 3 glavne oblike sladkorne bolezni:

Če je bolnik s sladkorno boleznijo v bolnišnici, se bodo fizioterapevtske vaje izvajale po klasični shemi in z vsakim naslednjim časom se bo obremenitev povečevala.

Praviloma bo skupno trajanje razredov odvisno od resnosti sladkorne bolezni:

  • 30-40 minut z blagim;
  • 20-30 minut s povprečjem;
  • 10-15 minut v hudi obliki.

Lahka oblika

Če bolnik trpi zaradi blage oblike bolezni, potem bo v tem primeru sklop vaj vključeval vaje za absolutno vse mišične skupine. Vsako od njih je treba izvesti z dovolj veliko amplitudo. To naj bi se zgodilo s povprečnim in počasnim tempom. Hitro bi morali izvajati vaje, katerih namen je delati majhne mišice.

Na naslednji stopnji se začne uvajanje vaj, ki so že bolj resne v smislu koordinacije. Praviloma bodo vključevali tehtanje in uporabo posebne opreme, na primer klopa ali gimnastične stene.

Poleg terapevtskih vaj za sladkorno bolezen je pomembna tudi hitra hoja, ki jo je treba odmeriti. Vsakič je treba razdaljo povečevati

Če bo sprva treba preteči 5 km, potem je treba kmalu to pot povečati na 12 km.

Odlična možnost bi bil kompleks vadbene terapije za diabetes mellitus, ki bo vključeval različne vaje:

  • smučanje;
  • plavanje;
  • drsanje;
  • jogging;
  • veslanje;
  • športne igre (badminton, odbojka, tenis).

Gostota razredov, ki jo priporočajo zdravniki, je od 60 do 70 odstotkov.

Srednja oblika

V tej situaciji bodo pouk usmerjeni v stabilizacijo odmerjanja zdravil. V tem primeru bo celoten kompleks vaj usmerjen v vključevanje absolutno vseh mišičnih skupin. Intenzivnost mora biti zmerna ali majhna..

Vsaka lekcija naj traja največ 30 minut časa. Poleg terapevtskih gimnastičnih vaj s to obliko sladkorne bolezni lahko izvajate dozirano hojo, vendar največ 7 km.

Gostota razredov naj bo od 30 do 40 odstotkov (ta kazalnik velja za podpovprečen). Če je vključena hoja, potem jo je treba izvajati z intenzivnostjo od 110 do 120 korakov na minuto.

Težka oblika

Če ima bolnik hudo obliko sladkorne bolezni, potem je to običajno povezano s težavami s srcem in krvnimi žilami. Zaradi tega je treba izvajati vaje ob upoštevanju te pomembne lastnosti..

Poleg tega je treba nadzorovati celotno obremenitev oslabljenega telesa, ker mora biti majhna ali zmerna. Odlično bo v razrede vključiti vaje, namenjene majhnim in srednjim mišicam..

Ne smemo pozabiti, da je treba obremenitev proizvajati počasi, a neprestano. To bo omogočilo znižanje krvnega sladkorja, saj s tem pristopom ne bomo porabili samo mišičnega glikogena, temveč tudi glukozo.

Ne glede na obliko bolezni je treba vadbeno terapijo za sladkorno bolezen izvajati ne prej kot uro po naslednji injekciji inzulina in vnosa hrane. Če tega odtenka ne upoštevamo, je pojav hipoglikemije velik, za njim pa lahko pride do hipoglikemične kome.

S to obliko diabetesa lahko priporočamo počitek v postelji. To so lahko razredi z obvezno vključitvijo dihalnih vaj.

Zelo pomembno je, da takšno polnjenje ne povzroča prekomernega pretiranega dela bolne osebe. Tudi v obsegu razredov lahko aktivno povežete masažne in wellness kaljene tretmaje

Fizična vzgoja namesto insulina z boleznijo tipa 2

Če bolnik trpi zaradi sladkorne bolezni tipa 2, potem bo v tem primeru koristna telesna vzgoja. Pomagal bo izboljšati občutljivost celic na inzulin. Zdravniki trdijo, da je trening te moči še posebej dober za to obliko bolezni..

Če se ukvarja s tekaškimi ali drugimi kardio vadbami, diabetik ne bo mogel zgraditi mišic, teža pa se bo zmanjšala. Glede na šport je dobro jemati zdravila, ki lahko povečajo občutljivost celic na učinke hormona:

Najosnovnejše vaje bodo pomagale tabletam večkrat učinkoviteje delovati.

Več maščob ima diabetik v telesu (zlasti na pasu in trebuhu), manj ima mišic in mišic. Prav to stanje poveča odpornost na inzulin..

Pravilna porazdelitev obremenitve

Sladkorna bolezen napreduje v stopnjah. Pomemben vidik pri načrtovanju pouka telesne vzgoje je uprizoritev bolezni. V medicino razvrščamo tri glavne stopnje bolezni, odvisno od resnosti poteka in s tem povezanih zapletov. Stopnja kompenzacije (enostavno). To je začetno obdobje bolezni, s katerim je mogoče stopnjo sladkorja pripeljati do stabilnega imenovalca z upoštevanjem diabetične prehrane in uporabe zdravil. Na tej stopnji je kompenzacijski mehanizem telesa sposoben prenesti bolezen.

Subkompenzirana stopnja zmerne resnosti. Na tej stopnji postane težje doseči optimalno raven glikemije. Učinek zdravil postaja ne tako učinkovit. Vsaka kršitev prehrane lahko privede do diabetične krize. Začnejo se razvijati številni zapleti, ki silijo telo, da dela do konca. Pri prehodu na naslednjo stopnjo normalne ravni krvnega sladkorja praktično niso določene.

Huda stopnja dekompenzacije je dokončna. Tudi z visokimi odmerki zdravljenja z insulinom ni mogoče stabilizirati ravni glukoze. Telesna rezerva je popolnoma izčrpana. Pacient ima hude zaplete: razvijejo se srčno-žilni sistem, ledvice (nefropatija), živčni sistem (nevropatija), vidni organi (retinopatija), sindrom diabetičnega stopala. Razredi fizikalne terapije morajo biti primerni za zdravstveno stanje sladkorne bolnice.

Intenzivnost in čas obremenitve je priporočljivo, kot sledi:

V začetni fazi so dovoljene vaje, namenjene treniranju vseh mišičnih skupin in uporabi športne opreme. Tempo telovadnih kompleksov je zmeren, aktivnost je lahko odvisna od dobrega počutja pacienta. Časovni interval treninga je od pol ure do 40 minut. Poleg vsakodnevnih aktivnosti so priporočljivi športi, kot so finska hoja, plavanje v bazenu, joga, badminton, športi z žogo. V podkompenzirani stopnji se energija treninga zmanjšuje, vendar brez spreminjanja pravilnosti. Trajanje posameznega gimnastičnega kompleksa je 20 do 30 minut. Razredi v športu morajo biti omejeni, tako da skupna telesna aktivnost ne bo pretirana. Gimnastika za diabetike s hudo obliko patologije bi morala trajati približno četrtino ure na dan. Obremenitev se zmanjša ob upoštevanju pridruženih zapletov. Tempo vadbe je izbran izmerjen, počasen. Treba je spremljati srčni utrip in krvni tlak.

Posebno pozornost je treba nameniti dihalnim vajam. Rutina pouka je načrtovana po shemi dajanja insulina, to je časovni interval po injiciranju od 60 do 90 minut

V nasprotnem primeru lahko pride do močnega znižanja ravni sladkorja, ki ogrozi razvoj hipoglikemične kome.

Ne glede na resnost bolezni vaje ne smejo povzročiti prekomernega dela, prinašati bolečin in negativno vplivati ​​na pacientovo psiho-čustveno stanje.

Kaj pa ne

Seveda, kot pri vsaki drugi bolezni, obstajajo določene prepovedi, ki jih morate tudi vedeti. Na primer:

  • Ne morete se ukvarjati s telesno vzgojo, če raven sladkorja presega 13-16 mm / l;
  • ali obratno, če je raven glukoze pod 4,5 mmol / l;
  • Ne morete teči na maratonske razdalje;
  • s sindromom diabetičnega stopala in stalnimi bolečinami v teletih;
  • intenzivna vadba je kontraindicirana v primeru težav z vidom;
  • če urin vsebuje veliko količino acetona;
  • ne ukvarjajte se s travmatičnimi športi.