Koliko ogljikovih hidratov potrebujete na dan, ko hujšate? Dnevna stopnja ogljikovih hidratov za hujšanje
Vse vrste ogljikovih hidratov so sestavljene iz podobnih delcev, ki se razlikujejo le v načinu organizacije. Njihova energijska vrednost je enaka - 4 kalorije na gram. Koliko ogljikovih hidratov potrebujete na dan, ko hujšate? O tem obstaja več različnih teorij..
Norma ogljikovih hidratov na dan za hujšanje
Kakšna je torej dnevna stopnja ogljikovih hidratov za hujšanje? Nekateri nutricionisti pravijo, da za hujšanje na dan potrebujemo 3-4 g ogljikovih hidratov na 1 kg telesne teže. Poleg tega je takšna prehrana običajno predpisana v kombinaciji s številnimi telesnimi dejavnostmi. Drugi strokovnjaki so prepričani, da za hujšanje dnevni odmerek ogljikovih hidratov ne sme presegati 2-3 g na 1 kg teže. Takšne diete so praviloma nizkokalorične, zato lahko popolnoma izključijo kakršne koli vaje.
Če opazimo to raven ogljikovih hidratov, ljudem, ki hujšajo, običajno priporočamo, da pogosteje hodijo (vsaj pol ure vsak dan). In kakšna je norma vnosa ogljikovih hidratov na dan za ženske? Nekateri nutricionisti celo menijo, da morate pri hujšanju porabiti le 1-2 g ogljikovih hidratov na 1 kg teže. Vendar pa je v okviru takšne prehrane običajno dovoljeno jesti svojo najljubšo jed 1-2 krat na teden, tudi če vsebuje veliko sladkorja.
Kljub temu, če med zdravniki obstajajo nesoglasja glede dovoljene količine ogljikovih hidratov, potem je položaj enak za vse: pri hujšanju so prednostni zapleteni ogljikovi hidrati. Sem spadajo polnovredna žita, kruh in testenine iz polnozrnate žitarice, sadje in zelenjava, obogatena s pektinom, ki ne vsebujejo škroba.
Enostavni in zapleteni ogljikovi hidrati: v čem je razlika?
Najbolj nevarni in škodljivi ogljikovi hidrati so preprosti. Ampak zakaj? V trenutku, ko izdelki, ki vsebujejo ogljikove hidrate z visokim glikemičnim indeksom (fruktoza, glukoza, laktoza, saharoza), vstopijo v želodec, potem se po nekaj minutah spremenijo v sladkor, ki bo v krvi. Povišan krvni sladkor je precej nevaren pojav, zaradi katerega se telo začne braniti in ga poskuša popraviti v kratkem času..
Telo najlažje to stori tako, da odvečni sladkor odlaga v maščobe. Nenadni skoki krvnega sladkorja povzročajo močan občutek lakote in veliko željo po uživanju sladke hrane. Tako nastane začaran krog, ko ženska želi shujšati, hkrati pa doda kilograme sladke hrane, a jih ne more več zavrniti. Prav v tem je glavna nevarnost preprostih ogljikovih hidratov..
Toda kaj so zapleteni? Sem spadajo škrob - rastline, glikogen, ki je glavni vir energije za mišice, celuloza - vlakna. Škrob je veliko število enostavnih molekul ogljikovih hidratov, povezanih med seboj. Razpad take hrane bo potreboval čas in dodatno energijo.
Omeniti velja, da imajo prehranske vlaknine zapleteno in precej drugačno strukturo, zaradi katere se v celoti ne prebavijo. Toda takšna hrana je zelo koristna za naše telo, pozitivno vpliva na krvni sladkor in prebavo..
Odtenki
Če še vedno želite narediti prehranski tečaj zase, priporočamo, da si zapomnite, da v boju proti prekomerni teži deluje brezhibno samo ena metoda: zdrava prehrana v kombinaciji s telesno aktivnostjo. Zato se je pri določanju dnevnega odmerka ogljikovih hidratov najbolj logično zanašati na teorijo strokovnjakov o 3-4 g ogljikovih hidratov na 1 kg teže. S pravilno stopnjo ogljikovih hidratov, da ženske shujšajo? Če zaradi zaposlitve preprosto nimate časa za noben trening, je za vas primerna druga različica zdravnikov - 2-3 g na 1 kg telesne teže. Vendar v tem primeru ne zamudite priložnosti za sprehod, tek do postanka, zapustite dvigalo v prid stopnic itd..
Skušate se znebiti odvečnih kilogramov, ne poskušajte se omejiti na to, da bi jedli čim več. Na ta način boste le kršili svoj metabolični proces, katerega obnovitev lahko traja več kot en mesec. Poskusite biti vedno polni, vendar ne prenajedajte. Priporočljivo je jesti v majhnih porcijah, vendar pogosto - 4-5 krat na dan.
Med glavnimi obroki si ne zanikajte prigrizkov, le naj ne bodo čips, slani oreščki in sladkarije, ampak zdrava hrana - mlečni izdelki, sadje, zelenjava itd..
Zajtrk bodite še posebej pozorni - to je najpomembnejši obrok, saj vam zagotavlja energijski naboj za cel dan in je skoraj v celoti predelan, zato se ne morete bati jesti preveč. Vendar pa zajtrk ne bi smel obremeniti želodca, zato izberite prave jedi zanjo - žitarice v vodi ali mleku, parjene omlete, mehko kuhana ali trdo kuhana jajca itd..
Kako enostavno shujšati
Obstaja eno zlato pravilo, s katerim se zlahka znebite odvečnih kilogramov.
Če zavrnete škodljive ogljikove hidrate, boste naredili ogromen korak do želenega rezultata. Do danes nobena revija in članki ne morejo navesti dnevnega vnosa ogljikovih hidratov za moške in ženske. Zaradi tega bomo opisali nekaj dobrih priporočil..
Od 100 do 150 gramov ogljikovih hidratov na dan. Ta količina velja za tiste, ki imajo dobro telesno obliko, ne trpijo odvečnih kilogramov in načrtujejo ohranjanje zdravja in teže. Lahko jeste naslednja živila iz ogljikovih hidratov:
- Vsaka zelenjava.
- Vsako sadje.
- Malo škrobne hrane - krompir, riž z ovsom.
Od 50 do 100g. Ta možnost je primerna za tiste, ki želijo shujšati in ne mučijo svojega telesa, ne da bi se odrekli ogljikovim hidratnim živilom. Dovoljeno vam je:
- Zelenjava.
- Ne več kot 3 sadeže na dan.
- Praktično odpravite škrobna živila.
Od 20 do 50g. Poročana količina ogljikovih hidratov je dovoljena tistim, ki trpijo za sladkorno boleznijo in prekomernim povečevanjem telesne teže. Če zaužijete manj kot 50 g ogljikovih hidratov na dan, potem ima telo pokazatelj presežka ketonskih teles. Z drugimi besedami, možganom začne dajati energijo skozi ketonska telesa. Zaradi tega apetit izgine in odvečna teža začne odpadati. Dovoljena so naslednja živila:
Tako lahko vidite, da se med hujšanjem ne smete bati izdelkov, ki vsebujejo ogljikove hidrate. Ugotoviti morate le, kje in koliko jih je vsebovano, pri čemer ste sami določili dovoljeno normo. Vsekakor pa se zdi, da bi se tako varna in do zdravja prijazna metoda najprej posvetovala s svojim zdravnikom ali bolje, obiskala nutricionista, ki bo izračunal svoj dnevni vnos ogljikovih hidratov in vam povedal, kaj bo koristno posebej za vaše telo, in kaj bi bilo zaželeno zavrniti.
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za hujšanje - podroben meni, recepti, tabela z izdelki
Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za hujšanje je eden najučinkovitejših načinov za enostavno in hitro hujšanje, pa tudi za čiščenje telesa, toniranje telesa in preprečevanje razvoja sladkorne bolezni!
Ogljikovi hidrati so vir goriva za naše telo, vendar njihovo prekomerno bogastvo vodi v nastanek odvečne teže in različnih bolezni endokrinega sistema. Nemogoče je popolnoma znebiti ogljikovih hidratov v prehrani: celice ne bodo več prejemale potrebne energije za vzdrževanje normalne telesne aktivnosti. Vendar pa lahko zmanjšate vnos ogljikovih hidratov, če želite hitro zmanjšati telesno težo in priti v formo.
Bistvo diete z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za hujšanje
Bistvo diete z malo ogljikovimi hidrati je zmanjšanje ogljikovih hidratov v dnevni prehrani. Osnovno načelo takšne prehrane je povečan vnos beljakovin in rastlinske hrane, ki je bogata z vlakninami. Dnevni vnos ogljikovih hidratov je 40 gramov. Takšna prehrana je priljubljena med športniki, saj vam omogoča, da neboleče izgubite odvečne in opazno "izsušite". Z intenzivnim treningom vam tak sistem prehranjevanja lahko v kratkem času omogoči, da se znebite presežkov in dosežete jasnejšo razbremenitev mišic. Ob nizki ravni ogljikovih hidratov v telesu začnejo porabljati nakopičene rezerve maščobe, kar ravno vodi v izgubo teže. Toda tudi brez aktivnega športa lahko dosežete izjemne rezultate, če upoštevate potrebna pravila. Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov je učinkovita ne le pri hujšanju, temveč tudi pri sladkorni bolezni. Več o tem spodaj..
Prehrana brez ogljikovih hidratov: meni in tabela izdelkov
Obstaja veliko vrst diet. Ta članek bo obravnaval prehrano brez ogljikovih hidratov: meni in tabela izdelkov, prednosti in slabosti sistema brez ogljikovih hidratov.
Bistvo prehrane
To dieto je izumil v 70. letih 20. stoletja Robert Atkins. Njegov meni je povsem preprost: lahko jeste vse, preprosto morate nadzorovati vnos ogljikovih hidratov. Uspeva izgubiti do 2-3 kilograme na teden, ne da bi stradala in se izmučila v telovadnici.
Prehrana te diete je sestavljena iz povečane količine beljakovin in maščob, ki kompenzirajo pomanjkanje ogljikovih hidratov. Teža se izgublja zaradi večje porabe mesa in ribjih izdelkov ter manjše količine maščobne hrane.
Vsi vemo, da so ogljikovi hidrati najbolj privlačen vir energije. Če zmanjšate njihov vnos, bo zmanjšal proizvodnjo hormona inzulina, kar prispeva k kopičenju maščobnega tkiva. Telo je prisiljeno porabiti maščobne rezerve, zaradi tega je mogoče zmanjšati težo.
Za moške je ta dieta privlačna, saj lahko odstrani nakopičeno maščobo, ne da bi nehala jesti običajno hrano. Za ženske je ta dieta tudi popolna, saj ne vodi v občutek lakote, ne prepoveduje jesti zvečer ali ponoči in vključuje veliko dnevnih obrokov.
Po mnenju tistih, ki hujšajo, se telo po koncu tečaja navadi na zdravo hrano. Navada jesti ne v velikih porcijah in v določenih intervalih. To pomaga ohranjati težo na želeni ravni..
Načela oblikovanja menijev
Pri sestavljanju dnevnega menija upoštevajte naslednja načela:
- Osnova prehrane so mesni izdelki. Njim se dodajo ribe, perutnina, jajca in zelenjava. Po mesecu dni se mlečni izdelki, oreščki, jagode in sadje malo uvedejo.
- Vse solate začinimo bodisi z limoninim sokom, včasih pa lahko uporabimo olivno ali rastlinsko olje.
- Bolje je jesti surovo zelenjavo ter kuhana jajca in mesne jedi.
- Ogljikovih hidratov iz menija ne morete popolnoma izključiti, potrebni so za polno življenje. Na primer, vlaknine v rastlinski hrani so bistvene za črevesno motoriko.
- Vodo ali čaj lahko pijete le pol ure po jedi.
- Priporočljivo je jesti vsake 3 ure, vendar porcija ne sme presegati 300 gramov.
- Hujšati morate postopoma, da se telo navadi na nov prehranski sistem.
- Ženske morajo dnevno zaužiti vsaj 1200 kcal, za moške pa je najmanjši prag 2000 kcal.
Tabela izdelkov
Da bi dosegli učinkovite rezultate, je v prvih 7 dneh tečaja priporočljivo zaužiti največ 20 gramov ogljikovih hidratov dnevno. S takšno količino njih se telo hitreje prilagaja in začne kuriti maščobno maso. Nadalje je priporočena raven porabe 40-60 gramov.
Kaj lahko jeste na dieti brez ogljikovih hidratov:
- Meso, ribe, perutnina;
- Skuta in siri;
- Zelenjava, razen krompirja;
- Mandarine, limone in jagode.
Seznam prepovedanih živil:
- Hitra hrana;
- Kruh, vsa moka.
- Krompir;
- Alkohol;
- Žitna kaša;
- Čokolada, sladkor in marmelada;
- Masa skute in jogurti;
- Sladko sadje.
Sestavljanje primernega jedilnika je precej preprosto, saj poznate seznam dovoljenih živil in količino ogljikovih hidratov, ki jih vsebuje.
Vsebnost ogljikovih hidratov v gramih na 100 gramov hrane:
- Kuhano meso - 0;
- Sir - 0;
- Mesna ali piščančja juha - 0;
- Oljčno olje, sončnično - 0;
- Gobe - 0,5;
- Kuhana riba, morski sadeži - 1-3;
- Enolončnico ali ocvrto meso - 5-6;
- Klobase in klobase - 1;
- Kefir - 13;
- Skuta - 3;
- Mleko - 6;
- Kisla smetana - 10;
- Korenje, kumare, paradižnik, zelje - 5-6;
- Jajčevci - 3;
- Jabolka ali pomaranča - 17–18, hruška - 25, sliva in breskev - 8–9
Običajno se dieta brez ogljikovih hidratov sestavi 2 tedna, za kar pa lahko izgubite do 10 kilogramov. Potem si morate oddahniti. Prehrano je treba opustiti postopoma, da čim manj stresa v organizmu.
Vzorčni meni za teden
Glede na količino ogljikovih hidratov, ki jih vsebujejo izdelki in seznam nezaželenih jedi, lahko sestavite približen meni za vsak dan 1-2 tedna. Temelji na naslednjih receptih: kuhana jajca, solate iz zelja, kumare in paradižnik, kuhano in ocvrto meso in ribe, juhe brez krompirja, siri, sadje, oreščki.
| 1 dan | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 2 dan | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 3 dan | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 4 dan | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 5 dan | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 6 dan | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 7 dan | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 0 | Govedina 0, teletina 0, jagnjetina 0, svinjina 0, štruca 0, svinjski jezik 0, govedina 0, svinjske noge 0, maščoba 0, srce 0, goveja jetra 0, zajec 0, gosi 0, race 0, piščanec 0, piščančji stalež meso 0 Rastlinsko olje 0 Viski 0, vodka 0, konjak, žganje 0, rum 0, tekila 0, čaj, kava brez sladkorja 0, mineralna voda 0, vinski rdeči kis (1 žlica.) Sveža riba, zamrznjena (reka, morje) 0, kozica 0, črni kaviar 0, | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 0,1 - 1 | Jajca v poljubni obliki (kos) 0,5 Različne vrste sira 0,5 - 2, Dietna skuta 1, Margarina 1 Šampinjoni 0,1, Moreli 0,2, Sveže gobe 0,5, Medene agarice 0,5, Rdeči žafrani, ribe 0,5, Bele 1, Sveže gobe 1, Sveže kolerabe 1 Pikantna zelišča (1 žlica žlice) 0,1, hren (1 žlica žlice) 0,4, kapre (1 žlica žlice) 0,4, cimet (1 žlica žlice) 0,5, čili v prahu (1 čajna žlička) 0,5, Jastog 1, morske alge 1 Suho rdeče vino 1, Suho belo vino 1, Jabolčni kis (1 žlica žlice) 1, Daikon (kitajska redkev) 1 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 1-3 | Lisičarke sveže 1,5, rjave polžke 1,5, russule 1,5 Piščančja jetra 1,5, Zdravniška klobasa 1,5, Goveje klobase 1,5, Maslo 1.3, skuta nemasna 1,8, namizna majoneza 2.6, Špinača 2, kaviar pese 2, zelena solata 2, zelena (zelena) 2, Beli vinski kis (1 žlica) 1,5, kis (1 žlica) 2.3, | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 3-5 | Kefir, kislo mleko 3,2, Jogurt brez sladkorja 3,5, Smetana 4, Pasterizirano mleko 4,7, Zapečeno mleko 4,7 Zelena čebula 3,5, Paradižnikov sok 3,5, paradižnikova omaka (1/4 skodelice) 3,5, paradižnik 4, kečap (1 žlica) 4, buča 4, bučke 4, brusnica 4, redkev 4, robida 4, 5, Krušno meso 5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 6–10 | Meso z moko omako 6, Riba v paradižniku 6, Ostrige 7 Posušene gobice prašičev 7.5 Sladki jogurt 8.5 Divji česen 6, zelena (koren) 6, por 6,5, zeleni grah 6,5, redkvica 6,5, rutabaga 7, hren 7,5, zelje kohrabi 8, peteršilj (zelenice) 8, fižol 8, čebula 9, peteršilj (koren) 10,5, pesa 9, pinjole 10 Korenčkov sok 6, Koroška 6, Jagoda 6,5, Brusnična omaka (1 žlica) 6,5, Grenivka 6,5, Češnjeva sliva 6,5, Korenje 7, Borovnica 7, Jabolčni sok 7,5, Rdeči ribez 7, 5, črni ribez 7,5, borovnica 8, mandarina 8, grenivkin sok 8, malina 8, beli ribez 8, borovnica 8, pomaranča 8, kutina 8, rowan 8,5, kosmulja 9, lubenica 9, drva 9, sok mandarine 9, melona 9, marelica 9, hruška 9,5, jabolka 9,5, sliva 9,5, breskev 9,5, kivi 10, sveža šipek 10, češnja 10, sladka češnja 10,5 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 11–15 | Sok iz slive s kašo 11, granatna jabolka 11, slika 11, češplja planine pepel 11, Ananas 11,5, češnjev sok 11,5, pomarančni sok 12, nektarina 13, persimmon 13, Marelični sok 14, grozdni sok 14, granatni sok 14, grozdje 15 Mandlji 11, bučna semena 12, orehi 12, arašidi 15, lešniki 15, pistacije 15, koruza 14,5 Paprika, polnjena z zelenjavo 11, zeleni grah 12, zelja juha zelena 12, gobova juha 15 Posušen boletus 13, posušen boletus Masa sladke skute 15 Krušne drobtine 12 Pivo 250 g 12 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 16–20 | Krompir 16, sojina moka 16, zelenjavna juha 16, paradižnikova juha 17, sončnična semena 18, paradižnikova pasta 19, kokosov oreh 20, sezamova semena 20, grahova juha 20 Liker 60 g 18, kompotova hruška 18, kompotno jabolko 19, kompot iz grozdja 19 Sladoled popsicle 20 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 21–30 | Banana 21, marelični kompot 21, sušen šipkov 21,5, češnjev kompot 24, oreški orehov 25 Kremni sladoled 22, Sadni sladoled 25 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 31–50 | Rženi kruh 34, diabetični kruh 38, borodinski kruh 40, rženi kruh 43, kruh iz žita 43, pšenični kruh 50 Zastekljeni siri 32 Sušena jabolka 45, sušena hruška 49 Ovsena drobtina 49, Hercules drobljenec 50, oluščen grah 50, Fižol 46 Mandljeva torta 45, biskvitna torta 50 Čokolada z oreščki 48, Grenka čokolada 50 | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| 51–70 | Riški kruh 51, Maslo zvitki 51, Armenski lavash 56, Bagels 58, Kremna pogača 62, Remena ržena moka 64, Navadne rezine 65, Kremni krekerji 66, Pšenična moka prvega razreda 67, Sushki 68, Pšenična moka premium 68, Jajčni rezanci 68, Makaroni 69, slamice sladke 69, koruzna moka 70 Ajdova drobljenec 62, ajdova drobljenec (redčena) 65, ječmenova drobtina 66, proso 66, ječmenova drobtina 66, zdrob 67 Meni prehrane brez ogljikovih hidratov do 2 tednaVsaka omejitev hrane lahko vodi do lakote. Po mnenju nutricionistov dieta brez ogljikovih hidratov ali nizko vsebnost ogljikovih hidratov vodi k temu občutku, saj so ogljikovi hidrati glavna prehranska sestavina človekove prehrane. Prav ona deluje na principu zmanjšati vnos ogljikovih hidratov in povečati vnos beljakovin. Ideja je omejiti uživanje zelenjave, sadja, sladkarij, žit. Namesto tega jejte več mesa, rib, mlečnih izdelkov. To dieto pogosto uporabljajo ljudje, ki vodijo aktiven življenjski slog. Dieta ne daje močne obremenitve telesa. Zaradi količine beljakovin v telesu je človek poln, dovolj je hranilnih snovi, občutek lakote se ne pojavlja dlje časa. Toda vsako zavračanje katere koli hrane se počuti. Ta ni izjema. Pozitivne in negativne točkePo mnenju nutricionistov ima izključitev ogljikovih hidratov iz prehrane svoje prednosti in slabosti: prednosti
Minusi
KontraindikacijeZmanjšana poraba zelenjave, sadja, žitaric vodi do bolezni jeter, ledvic, kardiovaskularnega dela, zmanjšuje možgansko aktivnost. Ljudem z zgoraj navedenimi boleznimi ne priporočamo, da se držijo te prehrane. Pomanjkanje ogljikovih hidratov v telesu vodi tudi do zaprtja. Uravnavati samo beljakovinsko hrano je težje kot popolnoma stradati. Zato je čustveno navaditi na pomanjkanje ogljikovih hidratov v prehrani težko. Seznam ljudi, ki ne ustrezajo prehrani:
Glede na to, koliko želite shujšati, bo izbrana dieta. Normalen vnos ogljikovih hidratov na dan je 60-62%, približno 400 gramov. Glede na to, da je ogljikove hidrate težko nadzorovati, je v nadaljevanju naveden izračun vnosa ogljikovih hidratov na dan (v gramih):
Tabela izdelkovZaradi raznolikosti dovoljenih jedi bo prehrana okusna, hranljiva, zdrava. Potrebno je le nadzorovati raven ogljikovih hidratov, včasih maščob. Tu je primer hrane, prilog, predjed:
Pravila o prehraniDiverzifikacijo menija je enostavno. Normalna količina ogljikovih hidratov naj bi bila od 30 do 100 gramov na dan, vendar je to izjemno redko. Bolje je začeti njihovo zmanjševanje postopoma, od približno 150 do 200, približati se najmanj (20 - 22 gramov na dan). V prehrano vključite meso, ribe, mlečne izdelke, jajca, sir. Kuhati je treba na pari. Ne pijte alkohola. Sadje z veliko ogljikovih hidratov, zelenjavo, bogato s škrobom, kavo, sladkor, kruh, poskusite izključiti iz menija. Včasih lahko jeste stročnice, žitarice, vendar v majhnih količinah, saj so to počasni ogljikovi hidrati. Moka izdelki, ki jih porabite v zelo majhnih količinah. Solate je treba začiniti z olivnim oljem. Poskusite jesti manj maščob, predvsem začinjenih, slanih. Jedilnik za tedenPonedeljek
Torek
Sreda
Četrtek
Petek
Sobota
Nedelja
Trdi meni 14 dniTo je "peklenska" dieta za tiste, ki želijo hujšati močneje, hitreje in učinkoviteje. Le takšen jedilnik je primeren le za nekaj. Potrebno je posvetovanje z zdravnikom!
Za tiste, ki shujšajo dva tedna (kar je načeloma nezaželeno), seznam drugega tedna prehrane.
Kljub temu, da je dieta sestavljena iz zavrnitve ogljikovih hidratov, ne bi smela obstajati popolna omejitev, kot svetujejo vsi zdravniki. Sadje, zelenjava, žitarice so na jedilniku, le manj. Če želite shujšati še hitreje (pod pogojem, da zdravje to omogoča), nutricionisti ponujajo fitnes, aerobiko, jogo, šport. OceneMnogi zdravniki trdijo, da vsaka dieta škoduje telesu. Toda kljub temu se je večina vsaj enkrat držala pravil "prehranske samo-mučenja." Tule pravijo nutricionisti o prehrani brez ogljikovih hidratov (z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov):
Mnenja državljanov s hujšanjem:
Na koncu bi vas rad spomnil, da preden spremenite svoj običajni način - premislite. Takšne spremembe nimajo koristi vsem. Ne pozabite se posvetovati s strokovnjaki, če je težko sedeti na popolni omejitvi prehrane, prosite strokovnjaka, da sestavi edinstven seznam izdelkov, ki ne bodo škodovali. Ne pozabite, da je ne glede na lepo postavo, zdrava oseba pravi ključ do uspeha! Koliko ogljikovih hidratov je potrebno na dieti z malo ogljikovih hidratov na dan in kako jih preštetiDomov / DODATNA TEŽA / prehrana / Koliko ogljikovih hidratov je potrebno na dieti z malo ogljikovimi hidrati na dan in kako jih šteti Dober dan. Glede na vaše komentarje v prejšnjih člankih o dietah z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov sem ugotovil, da je za mnoge od vas vprašanje: "Koliko ogljikovih hidratov morate zaužiti na dan?". Za tiste, ki so nestrpni in hrepenijo po novem znanju, vendar ne želijo čakati na objavo mojih novih člankov, želim ponuditi nekaj avtorjev, ki pišejo na temo prehrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in z veliko maščobami. Kot sem že napisal v prejšnjem članku, je najbolj priporočljiva in varna dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov z veliko maščobami.
Koliko ogljikovih hidratov potrebujete na dan?No, zdaj bom poskušal odgovoriti na glavno vprašanje današnjega članka. Če se spomnite, sem v prejšnjem članku omenil, da se ob pomembni omejitvi ogljikovih hidratov maščobe začnejo razgraditi in se v krvi pojavijo ketonska telesa. To je različica tako imenovane ketogene prehrane. V tej dieti ni vse tako preprosto, kot se zdi, zato ji želim posvetiti ločen članek. Naročite se na nove članke in prejemite obvestilo po pošti. Kot sem že rekel, je ta možnost najbolj ekstremna in težka. Obstajajo pa tudi druge možnosti prehrane z malo ogljikovimi hidrati. Na primer, Mark Sisson pravi, da za ohranitev teže v prejšnjih številkah ni treba preseči 150 g ogljikovih hidratov na dan. Če začnete jesti več kot 150 g premoga, potem neizogibno nabirate maščobe. Če delate na sebi in se želite znebiti odvečnih kilogramov, potem morate vnos ogljikovih hidratov omejiti na 100 g na dan. Verjame, da z uživanjem 50-100 g ogljikovih hidratov na dan izgubite težo s psihološkim udobjem.
Vsi ogljikovi hidrati, ki jih dobite iz sezonske zelenjave, sadja, jagodičja, zelišč in mlečnih izdelkov. Za tak pristop imam obe roki in mislim, da bi bilo najbolj udobno jesti na tak način. Vendar pa lahko tisti, ki želite hitrejše rezultate pri izgubi teže, poskusite s ketogeno dieto.. Pri diabetes mellitusu na inzulin pričakujemo tudi spremembe v odmerkih insulina in splošno občutljivost telesa nanj. Z omejevanjem ogljikovih hidratov v prehrani se odmerki tako bolusnega kot bazalnega insulina zmanjšajo, potreba po njem se zmanjša, zato se nadzor nad sladkorjem izboljša. Kako šteti vsebnost ogljikovih hidratov v hraniPoglejmo si še eno zelo preprosto, a hkrati težko vprašanje: "Kako šteti ogljikove hidrate v hrani?" Iskreno, nisem si mislil, da vam bo težko, ampak vseeno...
Izdelki v paketu BZHU so na samem paketu naslikani, zato boste te podatke vzeli. Nepakirane izdelke, na primer sadje ali jagodičje, vidite v posebnih tabelah, ki jih je v internetu veliko. To tabelo lahko na primer prenesete. Nato vzamete določen izdelek, ki vsebuje ogljikove hidrate in ga stehtate po svoji kuhinjski lestvici. Kjer vsebujejo ogljikove hidrate, mislim, da ni vredno razlagati, in jasno je, kaj je hrana z ogljikovimi hidrati, če pa ne veste, prvič pogledate tabelo o ogljikovih hidratih in vsakič vzamete nov izdelek. Kasneje si boste zapomnili vse izdelke, kjer so ogljikovi hidrati in kjer je mogoče zanemariti njihove redke količine.. Na primer, vzeli ste jabolko, ki tehta 150 g. Če pogledate na mizo, boste videli, da 100 g jabolk vsebuje 11,3 g ogljikovih hidratov. Izračunati morate, koliko ogljikovih hidratov je v vašem jabolku. To je zelo enostavno storiti. Preprosto pomnožite težo svojega izdelka s količino ogljikovih hidratov v 100 g tega izdelka in delite s 100. S toploto in skrbjo endokrinologinja Dilara Lebedeva S toploto in skrbjo endokrinologinja Lebedeva Dilyara Ilgizovna Članki O SladilDroge trebušne slinavkeIzdelkiDieta za povišan krvni sladkorZdravljenjePica brez piščancaIzdelki | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||